AB-TRACTION  - DKN

AB TRACTION

L’AB-TRACTION est la solution idéale pour un travail en pilométrie. Elle a été conçue avec une double barre renforcées pour une plus grande stabilité d’accrochage, elle s'adapte sur la majorité des portes (Europe). Elle permet une tonification de tous les muscles du haut du corps et des abdominaux. Plusieurs types d'entraînements sont possibles. Simple à installer, elle se pose sans fixation.

- Description des exercices et muscles sollicités :

Traction supination
1. Agrippez fermement la barre, la paume des mains
face à vous, comme sur le visuel ci-contre.
Croisez vos pieds et fléchissez les genoux pour éviter de balancer le corps de part et d’autre.
2. Soulevez-vous jusqu’à ce que votre menton soit
à la hauteur de la barre. Maintenez la position une
seconde, puis redescendez et revenez à la position
de départ.

Muscles sollicités :
Grand dorsal (Dos) : ++
Biceps (Bras) : +++
Trapèze (Nuque) : +
Deltoïde (Epaules) : + 
 
Tractions pronation (prise large)
1. Agrippez fermement la barre à ses extrémités,
les mains face à vous, comme sur le visuel ci-contre.
Croisez vos pieds et fl échissez les genoux pour éviter de balancer le corps de part et d’autre.
2. Soulevez-vous jusqu’à ce que votre menton soit
à la hauteur de la barre. Maintenez la position une
seconde, puis redescendez et revenez à la position
de départ.

Muscles sollicités :
Grand dorsal (Dos) : +++
Biceps (Bras) : +
Trapèze (Nuque) : ++
Deltoïde (Epaules) : + 

Abdominaux
1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux
fléchis, les pieds bloqués sous la barre
et les mains derrière la nuque, comme sur
le visuel ci-contre.
2. Lentement, décollez les épaules du sol en
gardant le regard droit devant, puis, revenez
à la position de départ en exécutant le même
mouvement dans le sens inverse.

Muscles sollicités :
Abdominaux inférieurs : +++
Abdominaux supérieurs : ++
Obliques : + 

Pompes
1. Agrippez la barre comme indiqué sur le visuel
ci-contre, les épaules au dessus de vos mains.
Contractez les abdominaux les fessiers
pour rester droit et ainsi éviter de cambrer le dos.
2. Fléchissez les bras jusqu’à ce que vos
pectoraux (poitrine) viennent effleurer la barre, puis,
revenez à la position de départ en exécutant
le même mouvement dans le sens inverse.
Pensez à bien inspirer dans la descente
et à expirer lors de la poussée.

Muscles sollicités :
Pectoraux : +++
Deltoïdes : ++
Triceps : ++

- Confort :
Rangement facile
Confortable avec ses poignées anti-transpirantes en mousse

- Conseil du Team Fitadium :
Privilégiez la qualité à la quantité.
Exécutez le mouvement parfaitement.
Ajoutez une ceinture ou des chevillières lestées lorsque votre niveau vous le permettra.
Restez concentré sur votre objectif et ne baissez jamais les bras.
Variez régulièrement les positions d’exercices (tractions supination, pronation, large, serrée, …).
Soyez assidus à votre entraînement.