Programme SHRED Hardcore

Muscle volumineux et shred

Prendre du volume sec et sécher la masse musculaire acquise.

Le programme SHRED est le programme de sèche pour ceux qui veulent maintenir leur masse musculaire durement acquise et avoir un physique volumineux et écorché. Pour être plus clair, le mot « shred » en anglais désigne « déchiqueté ». En suivant ce programme shred musculation, vous allez éliminer les réserves de gras et de sucres, et ainsi, en perdant du poids sans perdre de masse musculaire, vos muscles vous êtes plus visibles, ainsi que les fibres musculaires, donnant cet effet « écorché » tant recherché. Pratiqué pendant 6 à 8 semaines, il vous donnera un physique hors normes. A associer avec un programme alimentaire de type sèche.

Caractéristiques du Programme Shred Hardcore

  • Ratio d’Entraînement : Muscu 100%
  • Type d’exercices : de Base 50% / d’Isolation 50%
  • Charges : Lourdes 50% / Modérées 50%
  • Atteindre et forcer les Max : Régulièrement
  • Temps de Repos Moyen : 90s à 1 min
  • Durée Moyenne d’Entraînement : 50 min

Qu’est ce que le programme Shred ?

  • Séries dégressives : A l’épuisement musculaire, baisser la charge et continuez les répétitions jusqu’à atteindre l’épuisement à nouveau puis diminuez encore la charge…Prévoyez 4 charges différentes vous permettant de faire 6/8/10 et 15 répétitions sans prendre de temps de repos (vous terminerez avec la barre à vide ou presque !).
  • Réduisez vos temps de repos à 90s voir 1 min pour solliciter le travail cardio-vasculaire et brûler encore plus vos graisses stockées.

Programme d’entrainement shred du Team Fitadium

  • Jour 1 : Dos/abdos
  • Jour 2 : Cuisses/Lombaires
  • Jour 3 : Pecs/Abdos
  • Jour 4 : Epaules/Mollets
  • Jour 5 : Biceps/triceps
Un muscle hyper sec avec le programme shred

Jour 1-Dos/Adbos

MuscleExerciceSériesReps
DosTirage vertical devant3 dégressives6/8/10/15
Tirage vertical Nuque3 dégressives6/8/10/15
Rowing Assis3 dégressivesIdem
AbdosCrunchs6Max

Jour 2-Cuisses/Lombaires

MuscleExerciceSériesReps
CuissesPresse4 dégressives8/10/12/20
Legs Curls3 dégressivesIdem
Legs extensions3 dégressivesIdem
LombairesRelevés de buste6Max

Jour 3-Pecs/Abdos

MuscleExerciceSériesReps
PecsDéveloppés inclinés3 dégressives6/8/10/15
Développés Couches3 dégressivesIdem
Ecartés Poulie3 dégressivesIdem
AbdosCrunchs Twistés6Max

Jour 4-Epaules/Mollets

MuscleExerciceSériesReps
EpaulesDéveloppé nuque3 dégressives8/10/12/15
Elévations latérales3 dégressivesIdem
Oiseau2 dégressivesIdem
MolletsPresse5 dégressives10/12/15/20

Jour 5-Biceps/Triceps

MuscleExerciceSériesReps
BicepsCurls Barre EZ3 dégressives6/8/12/15
Curls alternés3 dégressivesIdem
Crucifix au vis à vis2 dégressivesIdem
TricepsExtension Poulie3 dégressives6/8/12/15
Extension Corde3 dégressivesIdem
Extension 1 main Supination3 dégressivesIdem

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Programme SHRED Hardcore
Prendre du volume sec et sécher la masse musculaire acquise. Le programme SHRED est le programme…
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#coach
#1
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