Témoignage avant/après Marina Marie

marina musclée

Cette semaine notre athlète est UNE athlète. Merci à Marina Marie qui nous envoie ses photos avant/après. Marina Marie a décidé de laisser derrière elle ses complexes d’ancienne « obèse ». Non seulement elle a atteint son objectif en perdant plus de 50 kg, mais en plus elle a poussé la transformation physique jusqu’à envisager la compétition, comme elle le raconte dans un magazine. On la félicite et la soutient pour sa motivation et son beau projet.

L’interview de Marina

#1. Bonjour, faisons les présentations, qui es-tu ?

J’ai perdu plus de 50 kg

Je m’appelle Marina Marie j’ai 36 ans, j’habite au Havre dans le 76. Il y a 5 ans je pesais 105 kg pour 1m63 , en 5 ans avec de la volonté et du courage j’ai réussi à perdre plus de 50 kg.

#2. Comment en es-tu venue au fitness ?

Un ami m’a conseillé le fitness pour perdre du poids sans le reprendre.

#3. As-tu pratiqué ou pratiques tu d’autres sports ?

Je pratique toujours la musculation et le surf, j’ai fait aussi 3 ans de kick-boxing.

#4. Ton entraînement se fait-il chez toi ou en salle, seule ou avec un partenaire ?

Je m’entraîne seule en salle, mais, une à deux fois par mois, avec un partenaire pour pouvoir effectuer des séances en lourd pour éviter la routine.

#5. Comment t’entraînes-tu ? Déroules nous le menu de ta séance

Beaucoup de super-set

1h30 de musculation avec une série très légère au départ pour l’échauffement  je travaille beaucoup en série longue : 30 répétitions de 3-4 séries avec 30 secondes de temps de récupération entre les séries. Je pratique beaucoup de super-set , et je termine par 30 min de cardio.

#6. Du cardio ? Un entraînement très spécifique ? De quel genre ?

Je travaille deux fois la semaine les cuisses et les fessiers car, pour moi, c’est le plus important et aussi mon point faible; les abdos, après chaque séance, ainsi que le cardio.

#7. Quels sont tes exercices préférés et ceux que tu n’aimes pas ?

J’adore le squat ! Ma performance (6 reps à 105 kg) et les fentes(8 séries à 120 kg en fentes à la barre guidée ). Mais je déteste travailler les épaules, je ne les fais que tous les 15 jours.

#8. Peux tu nous nous donner un exemple de ton alimentation sur la journée ?

  • Le matin : 5 blancs d’oeufs+ 1 jaune avec 30 g de flocons d’avoine en porridge, 1 pamplemousse, 1 café
  • Le midi : 150 g de poulet avec 40g de patate douce et 80g de légumes vapeur et une cuillère d’huile première pression à froid
  • La collation : 1 fromage 0% avec des fruits secs et un fruit et une protéine de Whey après l’entrainement
  • Le soir : 150g de poisson avec 80g de légumes.
  • Collation du soir : un fromage blanc 0%
  • Je me permets 1 ou 2 repas  avec des écarts par semaine, où je peux me faire plaisir et manger des aliments gras et sucrés.

#9. Pourquoi as-tu voulu changer de physique ?

J’ai voulu perdre du poids parce que je commençais à avoir du mal à m’habiller et j’avais de nombreux complexes notamment en bikini et aussi dans les salles de sport, j’étais très essoufflée.

#10. Quels suppléments as-tu choisi?

Un brûleur de graisses m’a bien aidé à perdre du poids ainsi que de la L-Carnitine

#Fitadium
Superset Nutrition
Carni max (60caps) – l-carnitine

#11. Quelles sont les erreurs que tu faisais et qui empêchaient ta progression ?

Le grignotage + le stress = prise de poids.  Le fait de manger équilibré et se faire plaisir de temps à autre évite cela.

#12. Qu’est ce qui a été le plus spectaculaire dans ton changement ?

D’une taille 50 à 36

Ma perte de poids je suis passée du 50 à la taille 36, certaines personnes ne me reconnaissent pas dans la rue.

#13. Quels sont tes points forts et tes points faibles ? De quoi es-tu la plus fière dans ton physique ?

Mon point fort est ma taille qui est devenue très fine avec la musculation (62cm) et mon point faible mon fessier qui était très mou avec la perte de poids, ce n’est que maintenant qu’il est mieux. Cela a été très long, mais les squats ont réussi à le transformer et aussi la cellulite est partie !!

#14. Quel type d’entraînement a donné pour toi les meilleurs résultats ?

Pour une perte de poids rapide et efficace, je conseille d’associer musculation et cardio en même temps.

#15. Préfères-tu l’entraînement avec haltères ou sur machines ?

Je préfère l’entrainement aux haltères, plus efficaces à mon avis, et on ne triche pas avec des haltères ou des barres.

#16. Qu’est-ce qui a été le plus difficile ?

De me mettre à la diète et de réussir à rééquilibrer mon alimentation.

#17. Comment as tu tenu le coup ?

L’encouragement de mes proches et ma motivation.

#18. Aujourd’hui, comment gères tu l’après ? Prends tu encore des compléments ?

Non, je ne prends plus de compléments (sauf un peu de Whey). Avec l’entrainement, je continue tout doucement à m’affiner et perdre du poids.

#19. Quels sont tes futurs objectifs ?

Peut-être, en vue, une préparation pour mes premières compétitions Bikini l’année prochaine en 2014 ?

Merci Marina Marie pour ce témoignage.

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