{"id":53338,"date":"2021-06-09T11:36:50","date_gmt":"2021-06-09T09:36:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=53338"},"modified":"2024-05-30T09:45:51","modified_gmt":"2024-05-30T07:45:51","slug":"proteines","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/","title":{"rendered":"Pourquoi prendre des prot\u00e9ines en musculation ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Dans le cadre d\u2019une pratique de la musculation, la consommation de <a href=\"\/4-proteines\">prot\u00e9ines<\/a> est un pr\u00e9cieux alli\u00e9 pour le <strong>d\u00e9veloppement musculaire<\/strong> et l\u2019<strong>optimisation de la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Ce macronutriment joue un r\u00f4le indispensable dans la reconstruction des fibres musculaires d\u00e9truites lors de l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>A quoi servent les prot\u00e9ines en musculation, faut-il en prendre, quelle prot\u00e9ine pour la prise de masse ou la s\u00e8che ? Ce guide de nutrition a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour r\u00e9pondre aux questions que vous vous posez sur l\u2019<strong>utilit\u00e9 des prot\u00e9ines pour la musculation<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2084\" GTM-data-nom=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/33213-fit_540\/zero-isolate-advanced-18kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n      ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">84.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Opte pour une whey ultra pure avec la ZERO ISOLATE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"role\"><strong>Le r\u00f4le des prot\u00e9ines en musculation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pourquoi prendre des prot\u00e9ines ? En musculation, le muscle grossit car la <strong>destruction de certaines fibres musculaires<\/strong> par l\u2019entra\u00eenement est compens\u00e9e par les <strong>apports nutritionnels en prot\u00e9ines<\/strong>. Elle est plus exactement \u00ab surcompens\u00e9e \u00bb car la cicatrisation provoque la cr\u00e9ation d\u2019un plus grand nombre de cellules qu\u2019\u00e0 l\u2019origine.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour qu\u2019il y ait d\u00e9veloppement musculaire, le <strong>processus de synth\u00e8se<\/strong> doit \u00eatre <strong>sup\u00e9rieur au processus de d\u00e9gradation naturel<\/strong>. C\u2019est ce qui cause une augmentation de la masse musculaire maigre. L\u2019alimentation id\u00e9ale pour un amateur de musculation d\u00e9cidant d\u2019augmenter sa masse musculaire consiste donc \u00e0 <strong>consommer des prot\u00e9ines aux principaux repas<\/strong> et m\u00eame lors de collations, \u00e9vitant ainsi une carence en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"prise-masse\">Les prot\u00e9ines pour la prise de masse musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines ont une place importante dans le plan alimentaire li\u00e9 \u00e0 un objectif de prise de masse aux c\u00f4t\u00e9s des glucides et des bonnes graisses. Le ratio id\u00e9al est de <strong>25% de prot\u00e9ines, 60% de glucides et 15% de lipides :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Une quantit\u00e9 suffisante de <a href=\"\/conseils\/proteines\/proteine-prise-masse\/\">prot\u00e9ines pour <strong>la prise de masse<\/strong><\/a><strong> : nourrir le muscle<\/strong> et participer \u00e0 la <strong>reconstruction musculaire<\/strong>.<\/li><li>Les glucides \u00e0<strong> indice glyc\u00e9mique bas<\/strong> sont indispensables (riz, p\u00e2tes, pomme de terre ou c\u00e9r\u00e9ales), ils vous fournissent l&rsquo;<strong>\u00e9nergie<\/strong> n\u00e9cessaire \u00e0 votre entrainement tout en soutenant le <strong>processus d&rsquo;anabolisme musculaire <\/strong>avec une diffusion progressive de l&rsquo;insuline, l&rsquo;hormone produite par le pancr\u00e9as qui favorise la synth\u00e8se des prot\u00e9ines.<\/li><li>Pour les lipides (bonnes graisses), on trouve les bonnes graisses dans les poissons gras, ol\u00e9agineux ou huiles.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"muscle-sec\">Les prot\u00e9ines pour prendre du muscle sec<\/h3>\n\n\n\n<p>Contrairement \u00e0 la prise de masse qui est une prise de poids globale, l&rsquo;objectif est bien de <strong>prendre uniquement du muscle sans graisse<\/strong>. L&rsquo;apport calorique doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur \u00e0 vos besoins pour <strong>augmenter la masse musculaire maigre <\/strong>en respectant le ratio de <strong>35%<\/strong><strong> de prot\u00e9ines, <\/strong><strong>50%<\/strong><strong> de glucides et <\/strong><strong>15%<\/strong><strong> de lipides<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La <strong>consommation d&rsquo;<\/strong><a href=\"\/conseils\/proteines\/aliments-riches-proteines\/\"><strong>aliments riches en prot\u00e9ines<\/strong> <\/a>est essentielle pour <strong>alimenter les muscles,<\/strong> <strong>apporter les acides amin\u00e9s <\/strong>n\u00e9cessaires \u00e0 la construction musculaire. Il faut en consommer \u00e0 <strong>chaque repas et collation<\/strong>.<\/li><li>L&rsquo;<strong>apport en glucides<\/strong> doit \u00eatre mieux contr\u00f4ler qu&rsquo;en prise de masse, en favorisant les <strong>glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas<\/strong> et en \u00e9vitant leur consommation le soir.<\/li><li>Les lipides sont \u00e0 limiter en<strong> bannissant les graisses satur\u00e9es<\/strong> au profit des bonnes graisses.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vous pouvez retrouver nos conseils pour d\u00e9terminer <a href=\"\/conseils\/proteines\/proteine-prendre-muscle\/\">quelle prot\u00e9ine choisir pour la prise de muscle sec<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"perte-poids\">Maigrir avec des prot\u00e9ines pour la perte de poids<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour cette objectif de perte de poids, il faut adapter son alimentation avec un apport calorique adapt\u00e9 \u00e0 ses besoins sans qu&rsquo;il ne soit trop bas pour ne pas ralentir le m\u00e9tabolisme. On essaye de respecter cette r\u00e9partition des nutriments de <strong>35% de prot\u00e9ines, 50% de glucides, 15% de lipides<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Les <a href=\"\/conseils\/proteines\/proteine-pour-maigrir\/\">prot\u00e9ines sont id\u00e9ales pour maigrir <\/a>car elles favorisent un <strong>m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 <\/strong>pour bruler les graisses sans impact sur la masse musculaire. Leur<strong> effet rassasiant<\/strong> est id\u00e9al pour soutenir votre r\u00e9gime.<\/li><li>L&rsquo;apport de glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique bas et l\u00e9gumes ou l\u00e9gumineuses riches en fibres \u00e9vite les pics d&rsquo;insuline responsables du stockage des graisses.<\/li><li>Pour les lipides, il faut favoriser les bonnes graisses et notamment les <strong>om\u00e9ga 3<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"besoins\"><strong>Quels sont vos besoins en prot\u00e9ines ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les besoins quotidiens minimaux en prot\u00e9ines diff\u00e8rent selon votre activit\u00e9 quotidienne et vos pratiques sportives. On calcule ce besoin de consommation de prot\u00e9ine par kilo de poids de corps :<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>0.8g \/kg de poids de corps<\/strong> pour une personne s\u00e9dentaire (travail de \u201cbureau\u201d)<\/li><li><strong>1 \u00e0 1.5g \/ kg de poids de corps<\/strong> pour une personne active selon l\u2019intensit\u00e9 de son travail (travail debout, en mouvement)<\/li><li><strong>1.5g \u00e0 2g\/kg de poids de corps<\/strong> pour un sportif, un adolescent en croissance ou une personne convalescente<\/li><li><strong>2 \u00e0 2,5g max \/kg de poids de corps <\/strong>pour un culturiste, halt\u00e9rophile, ou pratiquant d\u2019une <strong>activit\u00e9 sportive explosive<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Etes-vous en <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/symptomes-manque-proteine\/\">carence de prot\u00e9ines<\/a> ou en consommez-vous trop ? Retrouvez tous nos <a href=\"\/conseils\/proteines\/combien-proteines-par-jour\/\">conseils pour calculer votre besoin quotidien en prot\u00e9ine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"comment-prendre\"><strong>Comment bien prendre des prot\u00e9ines en poudre ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour la construction de muscle, le plus important n\u2019est pas forc\u00e9ment la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines mais bien la mani\u00e8re dont vous les absorbez tout au long de la journ\u00e9e. D\u00e9couvrez <a href=\"\/conseils\/proteines\/comment-prendre-proteines\/\">nos conseils pour bien prendre vos prot\u00e9ines et optimiser vos rapports<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"quand-prendre\">Quand prendre des prot\u00e9ines en poudre pour la musculation : quel est le meilleur moment ?\n<\/h3>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines en poudre offrent l\u2019avantage d\u2019\u00eatre tr\u00e8s pratiques \u00e0 consommer et d\u2019offrir un profil en acides amin\u00e9s tr\u00e8s complets par rapport aux aliments communs. <\/p>\n\n\n\n<p>Un <strong>shaker de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">prot\u00e9ines whey,<\/a> isolate ou cas\u00e9ine<\/strong> est par exemple tr\u00e8s pratique \u00e0 consommer \u00e0 la fin de votre entra\u00eenement pour apporter des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 dans cette fen\u00eatre si importante. D\u00e9couvrez nos <a href=\"\/conseils\/proteines\/quand-prendre-proteines\/\">conseils pour savoir quand prendre les prot\u00e9ines<\/a> pour une meilleure efficacit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"avant-apres\">Prot\u00e9ine avant ou apr\u00e8s le sport ?\n<\/h3>\n\n\n\n<p>Si la prise de prot\u00e9ine apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement est une fen\u00eatre importante, beaucoup de pratiquants se posent \u00e9galement <a href=\"\/conseils\/proteines\/proteines-entrainement\/\">l\u2019int\u00e9r\u00eat des prot\u00e9ines avant l\u2019entra\u00eenement<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Prendre des prot\u00e9ines avant l\u2019effort (de pr\u00e9f\u00e9rence 1h30 avant la s\u00e9ance) assure le ravitaillement en acides amin\u00e9s et la fabrication d\u2019hormones indispensables \u00e0 la croissance musculaire, une aide int\u00e9ressantes lors d&rsquo;efforts intenses.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"soir\">Faut-il prendre des prot\u00e9ines le soir ou avant de dormir ? \n<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u2019il est d\u00e9conseill\u00e9 de manger juste avant le coucher, la <a href=\"\/conseils\/proteines\/prendre-proteines-le-soir\/\">consommation de prot\u00e9ines avant le coucher<\/a> le soir am\u00e9liore la r\u00e9cup\u00e9ration post-entrainement tout au long de la nuit avec une prot\u00e9ine de type cas\u00e9ine \u00e0 assimilation lente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"397\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/bann_COCON_PROTEINES.jpg\" alt=\"proteines-en-poudre\" class=\"wp-image-56915\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 id=\"dej\">Les prot\u00e9ines au petit d\u00e9jeuner<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9viter une carence en prot\u00e9ines le matin apr\u00e8s une longue nuit de sommeil, les <a href=\"\/conseils\/proteines\/proteine-petit-dejeuner\/\">prot\u00e9ines au petit d\u00e9jeuner<\/a> sont une excellente habitude \u00e0 la place du traditionnel petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 peu \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>En plus d&rsquo;alimenter les muscles et de procurer un <strong>effet rassasiant<\/strong> pour toute la matin\u00e9e, les prot\u00e9ines favorisent la production de <strong>dopamine<\/strong>. Cette mol\u00e9cule favorise la <strong>bonne humeur, l&rsquo;\u00e9veil et la concentration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"utile\">Est-il utile de prendre de la prot\u00e9ine les jours de repos ?<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et riche en <a href=\"\/conseils\/proteines\/proteine-jour-repos\/\">prot\u00e9ines les jours de repos<\/a> peut vous aider \u00e0 <strong>maintenir la r\u00e9partition calorique <\/strong>souhait\u00e9e selon votre objectif.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;objectif d&rsquo;un jour de repos \u00e9tant la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong>, v\u00e9ritable pilier de la musculation, l&rsquo;apport en prot\u00e9ine reste essentiel pour soutenir cette reconstruction musculaire avec une quantit\u00e9 similaire aux jours d&rsquo;entra\u00eenement. <\/p>\n\n\n\n<p>Il ne faut <strong>surtout pas r\u00e9duire ses apports caloriques<\/strong> par rapport aux jours d&rsquo;entrainement en consumant \u00e9galement suffisamment de glucides de bonnes qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"comment-choisir\">Comment choisir sa prot\u00e9ine en poudre et quelle prot\u00e9ine choisir?<\/h2>\n\n\n\n<p>5 \u00e0 6 repas pour atteindre votre apport prot\u00e9ique, cela reste difficile \u00e0 organiser et planifier au quotidien\u2026 <\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est pour cette raison qu\u2019il devient utile de compl\u00e9ter l\u2019alimentation avec des prot\u00e9ines en poudre ou compl\u00e9ments alimentaires prot\u00e9in\u00e9s. Il est important pour cela de <a href=\"\/conseils\/proteines\/quelle-proteine-choisir\/\">bien choisir la prot\u00e9ine en poudre adapt\u00e9e \u00e0 vos objectifs<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"meilleure\">Quelle est la meilleure prot\u00e9ine en poudre ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prot\u00e9ine animale (Whey, Isolate, cas\u00e9ine, boeuf), prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale ou vegan, le choix d&rsquo;une prot\u00e9ine est difficile face \u00e0 la richesse du march\u00e9 , <a href=\"\/conseils\/proteines\/meilleure-proteine-poudre\/\">y-a-t il une meilleure prot\u00e9ine en poudre que les autres<\/a> ?<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"whey\">La prot\u00e9ine whey<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La whey<\/strong> est la proteine en poudre pour prendre du muscle par excellence, aussi appel\u00e9e <strong>prot\u00e9ine de petit lait<\/strong>, c\u2019est une <strong>prot\u00e9ine anabolique de tr\u00e8s haute qualit\u00e9<\/strong> et d\u2019<strong>assimilation rapide<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/23261-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">74.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>La <\/strong><a href=\"\/conseils\/proteines\/whey\/\"><strong>prot\u00e9ine whey<\/strong> <\/a>est la proteine en poudre pour prendre du muscle par excellence, aussi appel\u00e9e <strong>prot\u00e9ine de petit lait ou lactos\u00e9rum <\/strong>car issue du lait, c\u2019est une <strong>prot\u00e9ine anabolique de tr\u00e8s haute qualit\u00e9<\/strong> et d\u2019<strong>assimilation rapide <\/strong>tr\u00e8s riche en BCAA<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9barrass\u00e9e du lactose et des graisses dans sa forme <strong>isolate<\/strong>, elle peut \u00eatre utilis\u00e9e par les personnes avec des restrictions ou des intol\u00e9rances alimentaires avec une forte teneur en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2084\" GTM-data-nom=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/33213-fit_540\/zero-isolate-advanced-18kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n      ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">84.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Opte pour une whey ultra pure avec la ZERO ISOLATE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"caseine\">La cas\u00e9ine et son assimilation lente<\/h3>\n\n\n\n<p>Prot\u00e9ine du lait, <a href=\"\/conseils\/proteines\/caseine\/\">la cas\u00e9ine offre de nombreux avantages<\/a> avec une forte teneur en prot\u00e9ines, le plus int\u00e9ressant \u00e9tant son assimilation et son <strong>temps de digestion tr\u00e8s lent<\/strong> (plusieurs heures).<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2174\" GTM-data-nom=\"100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2174-100-casein-advanced-18kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31409-fit_540\/100-casein-advanced-18kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2174-100-casein-advanced-18kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\">\n      100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% CASEIN ADVANCED (1,8KG) ? Superset Nutrition\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2174-100-casein-advanced-18kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"boeuf\">La prot\u00e9ine de boeuf<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>prot\u00e9ine de b\u0153uf<\/strong> est aussi une <strong>alternative pour les personnes intol\u00e9rantes au lactose <\/strong>et est <strong>naturellement riche en cr\u00e9atine<\/strong>, donc pas mal anabolisante. La <a href=\"\/conseils\/proteines\/boeuf\/\">prot\u00e9ine de b\u0153uf est recommand\u00e9e pour la prise de masse s\u00e8che<\/a> avec un apport \u00e9lev\u00e9 en nutriments.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"vegetale\">Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales naturelles<\/h3>\n\n\n\n<p>Les <a href=\"\/conseils\/proteines\/vegetale\/\">prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales <\/a>proposent une alternative int\u00e9ressante pour les <strong>personnes v\u00e9g\u00e9tariennes<\/strong>,<strong> v\u00e9gans <\/strong>ou <strong>intol\u00e9rantes au lactose<\/strong>. Les compl\u00e9ments combinent souvent <strong>plusieurs sources de prot\u00e9ine naturelle<\/strong> pour la musculation offrant une forte teneur en prot\u00e9ine. Ce m\u00e9lange de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales permet d\u2019obtenir l\u2019ensemble des acides amin\u00e9s essentiels.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3741\" GTM-data-nom=\"100% VEGAN PROTEIN (900g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24339-fit_540\/100-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\" title=\"100% VEGAN PROTEIN (900g)\">\n      100% VEGAN PROTEIN (900g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Prot\u00e9ine 100% v\u00e9g\u00e9tale pour une croissance musculaire optimale La 100%\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\" title=\"100% VEGAN PROTEIN (900g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"melange\">Les m\u00e9langes de prot\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n<p>On trouve sur le march\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires des <strong>m\u00e9langes de prot\u00e9ines <\/strong>qui associent ainsi les qualit\u00e9s et b\u00e9n\u00e9fices nutritionnelles de chaque source de prot\u00e9ine pour r\u00e9pondre \u00e0 des objectifs sp\u00e9cifiques.<\/p>\n\n\n\n<p>Le<strong> gainer<\/strong> par exemple est une formule associant un <strong>m\u00e9lange de prot\u00e9ines et de glucides complexes<\/strong> pour les athl\u00e8tes en prise de masse ou dont l&rsquo;organisme a du mal \u00e0 prendre du poids .<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Plus de conseils autour des prot\u00e9ines :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"\/conseils\/proteines\/effets-secondaires-proteines\/\">Les prot\u00e9ines en poudre : danger et effets secondaires ?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-sans-entrainement-inefficace\/\"><\/a><a href=\"\/conseils\/proteines\/proteine-sans-entrainement-inefficace\/\">Prendre des prot\u00e9ines sans faire de sport est inefficace<\/a><\/li><li><a href=\"\/conseils\/proteines\/musculation-apres-50-ans\/\">La musculation apr\u00e8s 50 ans : apport en prot\u00e9ine et entra\u00eenement<\/a><\/li><li><a href=\"\/conseils\/proteines\/associer-proteine-creatine\/\">Pourquoi associer prot\u00e9ine et cr\u00e9atine<\/a> ?<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-femme\/\">Y a-t-il une meilleure prot\u00e9ine pour une femme ?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/mauvaise-digestion\/\">Mauvaise digestion des prot\u00e9ines en poudre : les explications<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-musculation-debutant\/\">Quelle prot\u00e9ine pour un d\u00e9butant en musculation ?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/barre-proteinee\/\">Barre prot\u00e9in\u00e9e : int\u00e9r\u00eat, comment choisir, combien en consommer ?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/quand-combien-barre\/\">Quand prendre une barre prot\u00e9in\u00e9e et combien par jour ?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/boisson-proteinee\/\">Quel est l&rsquo;int\u00e9r\u00eat des boissons prot\u00e9in\u00e9es en musculation ?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/pate-tartiner-proteinee\/\">La p\u00e2te \u00e0 tartiner prot\u00e9in\u00e9e : l&rsquo;alternative saine<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/collation-proteinee\/\">10 id\u00e9es de collation prot\u00e9in\u00e9e<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/regime-proteine\/\">B\u00e9n\u00e9fices du r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 pour la perte de poids<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans le cadre d\u2019une pratique de la musculation, la consommation de prot\u00e9ines est un pr\u00e9cieux alli\u00e9 pour le d\u00e9veloppement musculaire et l\u2019optimisation de la r\u00e9cup\u00e9ration. Ce macronutriment joue un r\u00f4le indispensable dans la reconstruction des fibres musculaires d\u00e9truites lors de l\u2019exercice. 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