{"id":53484,"date":"2021-06-22T10:18:32","date_gmt":"2021-06-22T08:18:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=53484"},"modified":"2025-07-31T08:38:38","modified_gmt":"2025-07-31T06:38:38","slug":"comment-prendre-proteines","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/comment-prendre-proteines\/","title":{"rendered":"Comment prendre ses prot\u00e9ines pour plus d’effet ?"},"content":{"rendered":"\n

Et si, pour construire du muscle, ce qui compte ce n\u2019est pas combien de prot\u00e9ine vous prenez, mais comment vous prenez les prot\u00e9ines <\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame si vous pouvez, en th\u00e9orie, consommer autant de sources de prot\u00e9ines que vous le souhaitez, il y un r\u00e9el int\u00e9r\u00eat \u00e0 r\u00e9partir cette quantit\u00e9 sur la journ\u00e9e. La limite n\u2019est pas la digestion, la m\u00eame quantit\u00e9 ne sera pas utilisable et profitable pour vos muscles, selon le moment de la journ\u00e9e.
Selon des \u00e9tudes, nos besoins sont largement sous-estim\u00e9s. Il existe des moments vraiment importants et une r\u00e9partition pour lesquels les effets seront sup\u00e9rieurs en termes de r\u00e9sultats. <\/strong>Voici donc comment bien prendre et optimiser les apports de prot\u00e9ines en musculation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Quand prendre votre prot\u00e9ine en poudre pour mieux l’assimiler en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

Le catabolisme est d\u2019environ 1 \u00e0 2% par jour sur vos muscles<\/strong>, de sorte qu\u2019ils se reconstruisent et se renouvellent r\u00e9guli\u00e8rement. O\u00f9 les muscles puisent-ils les ressources pour se reconstruire ? Dans les prot\u00e9ines justement ! C\u2019est la prot\u00e9ine consomm\u00e9e dans votre alimentation<\/strong> qui va apporter les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires aux muscles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Plus qu’un moment id\u00e9al, l’important est de r\u00e9partir les sources de prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e en <\/strong>fonction de vos habitudes alimentaires.

Le premier repas du matin<\/a> est tr\u00e8s important<\/strong> car il met fin au je\u00fbne de la nuit, mais ce n\u2019est pas le seul repas important. La fen\u00eatre anabolique apr\u00e8s un bon entrainement reste \u00e9galement immanquable mais le plus important est en fait de diviser vos apports en prot\u00e9ine<\/strong> pour un programme de prise de muscle plus efficace.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est ce qu’a d\u00e9montr\u00e9 une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par Phillips. Il a cherch\u00e9 quelle \u00e9tait la meilleure combinaison entre 8 doses de 10g r\u00e9parties en petites collations, 4 doses de 20g ou deux doses de 40g.<\/p>\n\n\n\n

La combinaison la plus efficace est celle qui fournit 4 doses de 20 g<\/strong>, en boostant la synth\u00e8se des prot\u00e9ines pour la musculation<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"prot\u00e9ines<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Quel est le meilleur moment ?<\/h3>\n\n\n\n

En plus des 3 repas principaux (petit d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner, diner) cela permet d\u2019ajouter une collation suppl\u00e9mentaire<\/strong> \u00e0 un moment important de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Vous choisirez de la faire, soit dans la matin\u00e9e juste apr\u00e8s votre entrainement<\/strong>, soit en soir\u00e9e avant l\u2019heure du coucher.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La collation du soir <\/a>aurait un avantage certain : elle permettrait de prolonger l\u2019anabolisme<\/strong> durant la nuit et d\u2019augmenter l\u2019assimilation prot\u00e9ique de 22%<\/strong>. C’est la cas\u00e9ine et son assimilation lente<\/a> qui va \u00eatre la plus adapt\u00e9e pour cette fen\u00eatre du coucher.<\/p>\n\n\n\n

Le but \u00e9tant de chercher \u00e0 gagner du muscle suppl\u00e9mentaire <\/strong>ou tout simplement \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer de l\u2019entrainement <\/strong>en favorisant la reconstruction des muscles d\u00e9truits.<\/p>\n\n\n\n

Retrouvez nos conseils sur le meilleur moment pour prendre des prot\u00e9ines en poudre<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les besoins en prot\u00e9ines en gramme par poids de corps ?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9quipe du Pr R. Elango, chercheur \u00e0 Toronto a r\u00e9ussi \u00e0 mesurer exactement le trajet des prot\u00e9ines \u00e0 travers le corps. Cette \u00e9tude sugg\u00e8re que les besoins pour des adultes en bonne sant\u00e9 seraient sup\u00e9rieurs de 30% aux recommandations d\u2019usage<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cela se v\u00e9rifie \u00e9galement pour les populations consid\u00e9r\u00e9es comme plus fragiles, les enfants ou les femmes enceintes, pour lesquels les besoins sont \u00e9galement largement sous-estim\u00e9s (70%).<\/p>\n\n\n\n

Pour les sportifs c\u2019est encore pire, les besoins en prot\u00e9ines sont beaucoup plus \u00e9lev\u00e9s<\/strong> que pour la population moyenne.<\/p>\n\n\n\n

La recommandation de l’ANSES pour un adulte est de 0,83g de prot\u00e9ine par kg de poids de corps mais on consid\u00e8re qu’un pratiquant de musculation a besoin entre 1,5g et 2g\/kg de poids de corps pour couvrir convenablement la synth\u00e8se des fibres musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Retrouvez nos recommandations sur la quantit\u00e9 de prot\u00e9ine par jour<\/a> \u00e0 consommer.<\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9partition des prot\u00e9ines est primordiale pour prendre du muscle<\/h2>\n\n\n\n

Trop de prot\u00e9ine d’un coup n’entraine pas de prise de masse musculaire<\/h3>\n\n\n\n

La plupart des gens consomment ou pensent consommer suffisamment de prot\u00e9ines au quotidien<\/strong>. Notamment, ils le croient dans le cadre de leur r\u00e9gime de prise de muscle<\/strong>. Ils sont pourtant bien inform\u00e9s de l\u2019importance des prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, l\u2019erreur peut venir du fait de prendre trop de prot\u00e9ines au m\u00eame moment.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il y a un seuil au-del\u00e0 duquel la prot\u00e9ine ne pourra pas servir l\u2019anabolisme<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n