{"id":53651,"date":"2021-06-29T11:43:58","date_gmt":"2021-06-29T09:43:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=53651"},"modified":"2026-08-11T15:51:23","modified_gmt":"2026-08-11T13:51:23","slug":"musculation-apres-50-ans","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/musculation-apres-50-ans\/","title":{"rendered":"La musculation apr\u00e8s 50 ans : apport en prot\u00e9ine et entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n<p>Oui, on peut prendre du muscle apr\u00e8s 50 ans, m\u00eame sans pass\u00e9 sportif. Deux leviers restent efficaces : un entra\u00eenement en r\u00e9sistance r\u00e9gulier et un apport de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\">prot\u00e9ines<\/a> r\u00e9parti sur la journ\u00e9e. Cet article d\u00e9taille ce qui change pass\u00e9 50 ans, par o\u00f9 commencer, comment limiter le risque de blessure et combien de prot\u00e9ines viser par repas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on encore prendre du muscle apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Oui. L\u2019entra\u00eenement de force reste un levier efficace pour maintenir et construire de la masse musculaire, y compris \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Les r\u00e9sultats se font simplement plus attendre qu\u2019\u00e0 20 ans.<\/p>\n\n\n\n<p>Le demi-si\u00e8cle marque un tournant : le corps a tendance \u00e0 prendre davantage de poids pendant que la masse musculaire fond, souvent au moment o\u00f9 la s\u00e9dentarit\u00e9 s\u2019installe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ce qui change dans le muscle apr\u00e8s 50 ans<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Deux fonctions musculaires se d\u00e9gradent avec l\u2019\u00e2ge et la diminution de l\u2019activit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La fonction posturale : le maintien du squelette, dont la d\u00e9gradation est \u00e0 l\u2019origine de douleurs articulaires et de mal de dos.<\/li>\n\n\n\n<li>La fonction dynamique : les d\u00e9placements et la protection offerte par la masse musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En parall\u00e8le, la synth\u00e8se des prot\u00e9ines ralentit avec la baisse hormonale naturelle des quadras et des quinquas : testost\u00e9rone en chute et r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline. Vous ne partez pas du m\u00eame point qu\u2019\u00e0 20 ans, mais le muscle r\u00e9pond toujours au stimulus d\u2019une s\u00e9ance de renforcement musculaire.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Apr\u00e8s 50 ans, la priorit\u00e9 est de pr\u00e9server la masse musculaire gr\u00e2ce \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et \u00e0 des apports suffisants en prot\u00e9ines. La musculation reste particuli\u00e8rement int\u00e9ressante, \u00e0 condition d\u2019adapter progressivement les charges, le volume d\u2019entra\u00eenement et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong> Fitadium insiste aussi sur l\u2019int\u00e9r\u00eat de r\u00e9partir les prot\u00e9ines sur plusieurs repas et collations au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Privil\u00e9gie des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 \u00e0 chaque repas et utilise une whey seulement si elle t\u2019aide \u00e0 atteindre ton quota quotidien. Apr\u00e8s 50 ans, mieux vaut miser sur la r\u00e9gularit\u00e9, une progression ma\u00eetris\u00e9e et une bonne r\u00e9cup\u00e9ration plut\u00f4t que chercher \u00e0 augmenter trop rapidement les charges.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>100% Whey Proteine Advanced 900 g \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : apporte <strong>23 g de prot\u00e9ines par portion de 30 g<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 un m\u00e9lange de concentrat, isolat et hydrolysat de whey. Une option polyvalente pour compl\u00e9ter les apports prot\u00e9iques au quotidien.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1644\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31577-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900gr) ? La\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel est l\u2019\u00e2ge le plus difficile pour prendre du muscle ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il n\u2019existe pas d\u2019\u00e2ge couperet. Le frein n\u2019est pas l\u2019ann\u00e9e de naissance mais le cumul de la baisse hormonale et de la s\u00e9dentarit\u00e9 install\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Plus l\u2019arr\u00eat d\u2019activit\u00e9 a dur\u00e9, plus la reprise demande de la progressivit\u00e9 : la premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 r\u00e9apprendre les mouvements avant de chercher \u00e0 augmenter les charges.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel entra\u00eenement fait prendre du muscle apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019entra\u00eenement de force. Toutes les formes d\u2019activit\u00e9 physique sont utiles, mais c\u2019est le travail en r\u00e9sistance qui applique au muscle la contrainte n\u00e9cessaire \u00e0 son maintien et \u00e0 son d\u00e9veloppement.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Type d\u2019entra\u00eenement<\/th><th>Ce qu\u2019il apporte<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Activit\u00e9 physique g\u00e9n\u00e9rale (marche, v\u00e9lo, activit\u00e9s du quotidien)<\/td><td>Un entretien de la condition physique globale<\/td><\/tr><tr><td>Entra\u00eenement de force (musculation)<\/td><td>Le stimulus qui permet de maintenir et de construire de la masse musculaire<\/td><\/tr><tr><td>Entra\u00eenement par intervalles (HIIT)<\/td><td>Un travail cardiovasculaire soutenu sur des s\u00e9ances courtes<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Renforcement musculaire ou cardio : que privil\u00e9gier ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le renforcement musculaire d\u2019abord, le cardio en compl\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p>Marcher ou p\u00e9daler entretient l\u2019endurance sans appliquer au muscle la contrainte qui le fait augmenter de volume. Combiner les deux activit\u00e9s reste la formule la plus compl\u00e8te : si vous ne deviez en garder qu\u2019une, gardez la musculation.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Zero Isolate Advanced 1,8 kg \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : whey isolate riche en prot\u00e9ines, avec une formule affich\u00e9e <strong>z\u00e9ro sucre et z\u00e9ro graisse<\/strong>, int\u00e9ressante lorsque l\u2019on recherche un apport prot\u00e9ique concentr\u00e9.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2084\" GTM-data-nom=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/33213-fit_540\/zero-isolate-advanced-18kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n      ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">94.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Opte pour une whey ultra pure avec la ZERO ISOLATE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel programme de musculation apr\u00e8s 50 ans, homme ou femme ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un programme de corps entier, \u00e0 la maison ou en salle, avec un minimum de mat\u00e9riel. Les principes sont les m\u00eames pour les hommes et pour les femmes : renforcer l\u2019ensemble du corps \u00e0 chaque s\u00e9ance plut\u00f4t que d\u2019isoler un muscle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Par o\u00f9 commencer quand on n\u2019a jamais pratiqu\u00e9 ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Par les mouvements de base, au poids du corps, sur des s\u00e9ances courtes. La technique passe avant la performance.<\/p>\n\n\n\n<p>Partez des gestes que vous faites d\u00e9j\u00e0 dans vos activit\u00e9s quotidiennes : vous relever d\u2019une chaise, pousser, tirer, monter des marches. Ajoutez une r\u00e9sistance, \u00e9lastique ou charge l\u00e9g\u00e8re, une fois le mouvement ma\u00eetris\u00e9. Une s\u00e9ance courte r\u00e9ellement effectu\u00e9e vaut mieux qu\u2019un programme long repouss\u00e9 de semaine en semaine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Choisir un format corps entier et du mat\u00e9riel adapt\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Choisissez des \u00e9quipements adapt\u00e9s \u00e0 votre condition physique : \u00e9lastiques, TRX ou m\u00e9thode pilates pour une approche en douceur, salle de sport pour un panel plus large entre cardio, machines et cours collectifs.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment limiter le risque de blessure quand on reprend apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En vous \u00e9chauffant \u00e0 chaque s\u00e9ance, en restant sur des charges l\u00e9g\u00e8res au d\u00e9marrage et en respectant les temps de r\u00e9cup\u00e9ration. La pr\u00e9vention des blessures tient \u00e0 ces trois habitudes.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9chauffez-vous sans exception : quelques minutes suffisent \u00e0 pr\u00e9parer les articulations. Privil\u00e9giez ensuite les charges l\u00e9g\u00e8res sur des s\u00e9ries longues, vous limitez la contrainte articulaire tout en faisant travailler le muscle. Augmentez la charge de mani\u00e8re progressive.<\/p>\n\n\n\n<p>Respectez les temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre les exercices, les \u00e9courter n\u2019acc\u00e9l\u00e8re rien. Si une douleur articulaire persiste d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 l\u2019autre, r\u00e9duisez la charge.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mobilit\u00e9, hydratation et jours de repos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9tirez-vous r\u00e9guli\u00e8rement : cela aide la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et soulage les articulations. Le stretching ou le yoga vous aident \u00e0 lutter contre la perte de mobilit\u00e9 et de souplesse. Surveillez votre hydratation et gardez des jours de repos total entre vos s\u00e9ances : pr\u00e9server ses articulations passe autant par le repos que par la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Clear Whey Protein Isolate + Collagen 240 g \u2013 Optimum Nutrition<\/strong> : combine <strong>10 g de whey isolate, 10 g de peptides de collag\u00e8ne, vitamine C et vitamine D<\/strong>, ce qui la rend particuli\u00e8rement coh\u00e9rente pour un article m\u00ealant muscle, os et vieillissement actif.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5120\" GTM-data-nom=\"Clear whey protein isolate + collagen (240g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5120-clear-whey-protein-isolate-collagen-240g.html#\/486090-gout-summer_ice_tea\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/28974-fit_540\/clear-whey-protein-isolate-collagen-240g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Optimum Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5120-clear-whey-protein-isolate-collagen-240g.html#\/486090-gout-summer_ice_tea\" title=\"Clear whey protein isolate + collagen (240g)\">\n      Clear whey protein isolate + collagen (240g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">29.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Tu veux une alternative aux shakes classiques, plus l\u00e9g\u00e8re mais\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5120-clear-whey-protein-isolate-collagen-240g.html#\/486090-gout-summer_ice_tea\" title=\"Clear whey protein isolate + collagen (240g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment \u00e9viter la fonte musculaire apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En associant entra\u00eenement en r\u00e9sistance et apport de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas. L\u2019exercice fournit le signal, les prot\u00e9ines la mati\u00e8re premi\u00e8re. L\u2019un sans l\u2019autre donne peu de r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines contribuent au maintien de la masse musculaire<\/p>\n\n\n\n<p>La diminution de la masse musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge porte un nom : la sarcop\u00e9nie. Or c\u2019est justement apr\u00e8s 50 ans que la consommation de prot\u00e9ines baisse, notamment au d\u00eener, alors que <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/quand-prendre-proteines\/\">consommer des prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas<\/a> serait indispensable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le d\u00e9calage entre ce que l\u2019on sait et ce que l\u2019on fait<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La connaissance n\u2019est pas le probl\u00e8me, le passage \u00e0 l\u2019acte l\u2019est.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Ce que l\u2019on sait<\/th><th>Ce que l\u2019on fait<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Le r\u00f4le des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-prise-masse\/\">prot\u00e9ines en prise de masse<\/a> est largement connu<\/td><td>L\u2019apport de prot\u00e9ines reste souvent incomplet, en particulier au d\u00eener<\/td><\/tr><tr><td>L\u2019effet de l\u2019exercice sur la masse musculaire est largement connu<\/td><td>Les s\u00e9ances de renforcement ne sont pas toujours inscrites dans la semaine<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9server sa masse musculaire ne demande pas d\u2019apprendre quelque chose de nouveau, mais d\u2019inscrire des s\u00e9ances dans la semaine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de prot\u00e9ines faut-il par repas apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Comptez 20 \u00e0 30 g de prot\u00e9ines par repas, midi et soir au minimum. Les prot\u00e9ines contribuent \u00e0 augmenter la masse musculaire, \u00e0 condition que l\u2019entra\u00eenement suive.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Type de repas<\/th><th>Exemple de composition<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Repas mixte<\/td><td>Trois tranches de jambon, un verre de lait et une tranche de pain complet<\/td><\/tr><tr><td>Assiette compl\u00e8te<\/td><td>75 g de poulet, 120 g de quinoa et 200 g de brocolis<\/td><\/tr><tr><td>Option produit laitier<\/td><td>200 g de fromage blanc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Alternez la viande, les produits laitiers, les \u0153ufs, les noix, les haricots et les l\u00e9gumineuses : c\u2019est ce qui assure votre quota de vitamines et de min\u00e9raux essentiels, fer et calcium en t\u00eate. Les prot\u00e9ines contribuent au maintien d\u2019une ossature normale, un point qui compte \u00e0 partir de la cinquantaine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle prot\u00e9ine prendre apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019alimentation reste la base. La poudre est un compl\u00e9ment pratique quand un repas ou une collation ne couvre pas les 20 \u00e0 30 g vis\u00e9s, sans avoir \u00e0 cuisiner.<\/p>\n\n\n\n<p>Superset Nutrition<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg) <\/a>&nbsp;79.9 \u20ac<\/p>\n\n\n\n<p>100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&rsquo;alli\u00e9e de votre prise\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\">Voir le produit<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">shaker de whey<\/a> compl\u00e8te un repas v\u00e9g\u00e9tarien ou une collation \u00e0 base de fruits. Si vous limitez les produits laitiers, la gamme de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/vegetale\/\">prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale<\/a> ne cesse de s\u2019\u00e9largir. Pour comparer, consultez nos <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/meilleure-whey-proteine-poudre\/\">meilleures r\u00e9f\u00e9rences de whey prot\u00e9ine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Superset Nutrition<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\">100% VEGAN PROTEIN (900g) <\/a>&nbsp;39.9 \u20ac<\/p>\n\n\n\n<p>Prot\u00e9ine 100% v\u00e9g\u00e9tale pour une croissance musculaire optimale La 100%\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\">Voir le produit<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Pensez aussi aux <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/collation-proteinee\/\">collations prot\u00e9in\u00e9es<\/a> de 10 h et de 16 h : les deux moments o\u00f9 l\u2019apport passe le plus souvent \u00e0 la trappe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle est la meilleure prot\u00e9ine pour d\u00e9velopper ses muscles apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Celle que vous consommez de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. Aucune source ne prend l\u2019avantage si l\u2019apport n\u2019est pas r\u00e9p\u00e9t\u00e9 \u00e0 chaque repas et associ\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Source de prot\u00e9ines<\/th><th>Ce qu\u2019elle apporte<\/th><th>Quand la privil\u00e9gier<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Aliments prot\u00e9in\u00e9s (viande, \u0153ufs, produits laitiers, l\u00e9gumineuses)<\/td><td>Prot\u00e9ines, vitamines et min\u00e9raux<\/td><td>Base de chaque repas<\/td><\/tr><tr><td>Whey en poudre<\/td><td>Un apport rapide \u00e0 pr\u00e9parer<\/td><td>Collation, repas l\u00e9ger<\/td><\/tr><tr><td>Prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale en poudre<\/td><td>Une alternative sans produit laitier<\/td><td>Alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u2019exercice ralentit-il le vieillissement cellulaire ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il agit sur un m\u00e9canisme identifi\u00e9. Les cellules se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent en se divisant et, la r\u00e9plique \u00e9tant incompl\u00e8te, les t\u00e9lom\u00e8res (extr\u00e9mit\u00e9s des chromosomes) raccourcissent \u00e0 chaque division. La t\u00e9lom\u00e9rase est l\u2019enzyme qui les r\u00e9pare : la musculation l\u2019active en renouvelant les cellules satellites des muscles squelettiques.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>100% Vegan Protein 900 g \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : alternative v\u00e9g\u00e9tale <strong>sans lactose et sans gluten<\/strong>, adapt\u00e9e aux personnes qui souhaitent varier leurs sources de prot\u00e9ines ou \u00e9viter les produits laitiers.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3741\" GTM-data-nom=\"100% VEGAN PROTEIN (900g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/39683-fit_540\/100-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\" title=\"100% VEGAN PROTEIN (900g)\">\n      100% VEGAN PROTEIN (900g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Prot\u00e9ine 100% v\u00e9g\u00e9tale pour une croissance musculaire optimale La 100%\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\" title=\"100% VEGAN PROTEIN (900g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Questions fr\u00e9quentes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faut-il soulever lourd pour prendre du muscle apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pas au d\u00e9marrage. Privil\u00e9giez les charges l\u00e9g\u00e8res sur des s\u00e9ries longues : la contrainte articulaire reste faible et le muscle travaille. Augmentez la charge ensuite, de mani\u00e8re progressive. L\u2019objectif n\u2019est pas de tester votre maximum.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on se muscler \u00e0 la maison apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui. Un programme de corps entier avec des \u00e9lastiques, un TRX ou du pilates suffit pour commencer sans mat\u00e9riel lourd. La salle apporte plus de vari\u00e9t\u00e9, mais elle n\u2019est pas indispensable. Le mat\u00e9riel compte moins que la r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c0 quelle fr\u00e9quence s\u2019entra\u00eener quand on reprend apr\u00e8s 50 ans ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Visez un rythme tenable dans la dur\u00e9e, avec des jours de repos total entre les s\u00e9ances. Mieux vaut des s\u00e9ances espac\u00e9es et r\u00e9ellement effectu\u00e9es qu\u2019un programme ambitieux abandonn\u00e9 au bout de quelques semaines.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Au bout de combien de temps voit-on des r\u00e9sultats ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Plus tard qu\u2019\u00e0 20 ans, mais ils viennent. Les premi\u00e8res semaines changent surtout l\u2019aisance dans les mouvements du quotidien. Le volume musculaire suit, \u00e0 condition que l\u2019entra\u00eenement et l\u2019apport de prot\u00e9ines restent r\u00e9guliers.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>McMaster Physical Activity Centre of Excellence.<\/li>\n\n\n\n<li>DePinho R. A. et al. ,Telomerase activation reverses tissue degeneration in aged telomere-deficient mice. Nature 469, 102-106, January 2010. Published online 28 November 2010.<\/li>\n\n\n\n<li>Wang J, Hannon GJ, Beach DH. Risky immortalization by telomerase. Nature. 2000 Jun 15;405(6788):755-6<\/li>\n\n\n\n<li>Harley Calvin B. et al., A natural product telomerase activator as part of a health maintenance program. Rejuvenation Research. Online ahead of print: September 7, 2010. Doi: 10.1089\/rej.2010.1085. 9.<\/li>\n\n\n\n<li>The biology of satellite cells and telomeres in human skeletal muscle : effects of aging and physical activity. F. Kadi and E. Ponsot, published online 17 sep 2009. DOI : 10.1111\/j.1600-0838.2009.00966.x<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oui, on peut prendre du muscle apr\u00e8s 50 ans, m\u00eame sans pass\u00e9 sportif. Deux leviers restent efficaces : un entra\u00eenement en r\u00e9sistance r\u00e9gulier et un apport de prot\u00e9ines r\u00e9parti sur la journ\u00e9e. 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