{"id":53651,"date":"2021-06-29T11:43:58","date_gmt":"2021-06-29T09:43:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=53651"},"modified":"2025-06-17T15:04:08","modified_gmt":"2025-06-17T13:04:08","slug":"musculation-apres-50-ans","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/musculation-apres-50-ans\/","title":{"rendered":"La musculation apr\u00e8s 50 ans : apport en prot\u00e9ine et entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n

L’\u00e2ge du demi-si\u00e8cle marque souvent un tournant pour votre organisme qui a tendance \u00e0 prendre davantage de poids <\/strong>au d\u00e9triment de la masse musculaire qui a tendance \u00e0 fondre<\/strong>. Alors que le mode de vie s\u00e9dentaire s’installe souvent peu \u00e0 peu, c’est pourtant apr\u00e8s 50 ans que l’hygi\u00e8ne de vie a un impact ressenti sur notre sant\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Se maintenir en mouvement devient essentiel pour maintenir cette masse musculaire<\/strong>, \u00e9viter les tracas comme le mal de dos, les tendinites ou assurer la bonne sant\u00e9 du syst\u00e8me cardiovasculaire. L’endorphine (hormone du bien-\u00eatre) lib\u00e9r\u00e9e par le sport renforce le syst\u00e8me immunitaire<\/strong> tout en lib\u00e9rant une sensation de bien-\u00eatre id\u00e9ale pour se sentir jeune.<\/p>\n\n\n\n

Il est tout \u00e0 fait possible de retrouver la forme apr\u00e8s 50 ans m\u00eame si l’on n’a jamais \u00e9t\u00e9 sportif et m\u00eame de prendre du muscle<\/strong> ! Alimentation en prot\u00e9ine<\/a> adapt\u00e9e, r\u00e9cup\u00e9ration et programme de musculation, on vous d\u00e9livre tous nos conseils pour pratiquer la musculation apr\u00e8s 50 ans.<\/p>\n\n\n\n

L’exercice pour \u00e9viter le vieillissement de la peau et des organes<\/h2>\n\n\n\n

Les cellules du corps humain se reg\u00e9n\u00e8rent en se divisant encore et encore. Leur r\u00e9plique \u00e9tant incompl\u00e8te, les t\u00e9lom\u00e8res (extr\u00e9mit\u00e9s des chromosomes) sont \u00e0 chaque division plus courts, entrainant le vieillissement de la peau<\/strong> et un fonctionnement des organes moins performants<\/strong>. C’est donc la longueur de ces t\u00e9lom\u00e8res qui d\u00e9termine notre horloge biologique et notre esp\u00e9rance de vie.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couverte en 2009, le t\u00e9lom\u00e9rase<\/strong> est l\u2019enzyme qui r\u00e9pare les t\u00e9lom\u00e8res pour assurer le renouvellement musculaire<\/strong>. L’exercice et notamment la musculation, active justement la t\u00e9lom\u00e9rase en renouvelant les cellules musculaires satellites dans les muscles squelettiques.<\/p>\n\n\n\n

L’exercice pour une peau plus jeune et retrouver la forme<\/h3>\n\n\n\n

Une autre \u00e9tude a soulign\u00e9 l’int\u00e9r\u00eat du sport pour ralentir le vieillissement de la peau<\/strong>, m\u00eame en commen\u00e7ant le sport \u00e0 50 ans.<\/p>\n\n\n\n

Un groupe de t\u00e9moins de plus de 65 ans a test\u00e9 la pratique du v\u00e9lo d’appartement 3 fois par semaine pendant 3 mois. Le r\u00e9sultat est un processus de vieillissement de la peau carr\u00e9ment invers\u00e9 puisque la peau des sujets a rajeuni de 10 ans<\/strong>. Les bons r\u00e9sultats sont li\u00e9s au fait que l\u2019exercice \u00e9vite l\u2019amincissement du derme et l\u2019\u00e9paississement de la couche corn\u00e9e, ce qui rend la peau plus jeune \u00e0 l\u2019observation microscopique.<\/p>\n\n\n\n

Comment garder sa masse musculaire ou prendre du muscle pour un s\u00e9nior ?<\/h2>\n\n\n\n

Les muscles du corps jouent un r\u00f4le essentiel sur la fonction posturale<\/strong> et la fonction dynamique du corps <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n