{"id":53655,"date":"2021-06-29T11:43:58","date_gmt":"2021-06-29T09:43:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=53655"},"modified":"2025-06-17T15:35:29","modified_gmt":"2025-06-17T13:35:29","slug":"associer-proteine-creatine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/associer-proteine-creatine\/","title":{"rendered":"Pourquoi associer prot\u00e9ine et cr\u00e9atine ?"},"content":{"rendered":"\n

On se demande parfois quelles sont les meilleures associations de suppl\u00e9ments<\/strong> et associer prot\u00e9ine<\/a> et cr\u00e9atine<\/strong> ne va pas toujours de soi. Pourtant, la prot\u00e9ine et la cr\u00e9atine sont tr\u00e8s compl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n

De nombreux pratiquants associent ces deux produits car leur synergie leur conf\u00e8re de nombreux avantages quand il s\u2019agit de d\u00e9veloppement musculaire<\/strong>. Certains fabricants proposent m\u00eame des prot\u00e9ines contenant d\u00e9j\u00e0 de la cr\u00e9atine tant les effets sur la croissance musculaire est efficace<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines et la cr\u00e9atine, bien que leur base soit faite d\u2019acides amin\u00e9s<\/strong>, n\u2019ont pas la m\u00eame fonction.<\/p>\n\n\n\n

Diff\u00e9rence entre la prot\u00e9ine et la cr\u00e9atine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le r\u00f4le de la prot\u00e9ine: <\/strong>\u00e0 quoi \u00e7a sert ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La prot\u00e9ine est l\u2019un des trois macros nutriments dont le r\u00f4le principal en croissance musculaire est d\u2019apporter au corps les \u00e9l\u00e9ments b\u00e2tisseurs pour les cellules<\/strong>. Elles participent aussi \u00e0 la synth\u00e8se des hormones ainsi qu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

On distingue deux grandes cat\u00e9gories : les prot\u00e9ines animales et les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales. On les classe en fonction de leur valeur biologique<\/strong> qui en d\u00e9termine la qualit\u00e9 la capacit\u00e9 \u00e0 \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9e par l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines peuvent \u00eatre compl\u00e8tes ou incompl\u00e8tes. Les prot\u00e9ines compl\u00e8tes apportent l\u2019ensemble des acides amin\u00e9s essentiels<\/strong> par opposition aux prot\u00e9ines incompl\u00e8tes qui manquent d\u2019un ou de plusieurs acides amin\u00e9s essentiels.<\/p>\n\n\n

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Les diff\u00e9rents types de prot\u00e9ine en poudre<\/h3>\n\n\n\n

Parmi les prot\u00e9ines en poudre, la prot\u00e9ine Whey<\/a> s’est impos\u00e9e comme r\u00e9f\u00e9rence incontournable<\/strong> pour les pratiquants de musculation. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum ou petit lait offre un aminogramme complet pour une assimilation tr\u00e8s rapide. On retrouve de nombreuses r\u00e9f\u00e9rences sur le march\u00e9n, consultez notre comparatif des whey en poudre<\/a> pour faire votre choix.
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Autre prot\u00e9ine de lait, la cas\u00e9ine<\/a> a pour principal avantage son assimilation lente<\/strong> pour nourrir la masse musculaire pendant des phases de repos comme la nuit.<\/p>\n\n\n

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La prot\u00e9ine de b\u0153uf <\/a>reste une alternative pour les intol\u00e9rants au lactose<\/strong> avec l’avantage d’une richesse naturelle en cr\u00e9atine, elle est id\u00e9ale pour la prise de muscle sec. En effet, la cr\u00e9atine est naturellement pr\u00e9sente dans les viandes rouges, poisons et produits laitiers.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, par conviction ou intol\u00e9rance, les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a> offrent une excellente alternative aux prot\u00e9ines animales<\/strong>. Les suppl\u00e9ments sont un m\u00e9lange de plusieurs sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales afin d’obtenir un profil en acides amin\u00e9s complet, capable de rivaliser avec les prot\u00e9ines animales.<\/p>\n\n\n

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Quel est le r\u00f4le de la cr\u00e9atine en musculation ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine<\/a> est compos\u00e9e de trois acides amin\u00e9s<\/strong> (glycine, m\u00e9thionine, arginine). Elle est en partie synth\u00e9tis\u00e9e par l\u2019organisme et l\u2019autre partie est apport\u00e9e par la nourriture, principalement des viandes et du poisson.<\/p>\n\n\n\n

Les personnes v\u00e9g\u00e9tariennes ne disposent que de la cr\u00e9atine endog\u00e8ne, soit celle produite par le corps, puisqu’elle provient essentiellement de prot\u00e9ines animales. Le r\u00f4le de la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine est de potentialiser l\u2019\u00e9nergie musculaire en acc\u00e9l\u00e9rant la synth\u00e8se de l\u2019ATP<\/strong> (l’ad\u00e9nosine triphosphate)qui est la source \u00e9nerg\u00e9tique primaire des muscles.<\/p>\n\n\n\n

En cr\u00e9ant une r\u00e9tention d\u2019eau intracellulaire dans les muscles<\/strong>, la cr\u00e9atine am\u00e9liore les performances sur des exercices intenses de courte dur\u00e9e<\/strong>. Le gain de force <\/strong>permet de mobiliser des charges plus lourdes et par cons\u00e9quent de gagner du volume musculaire.<\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9tention d’eau dans les muscles fait augmenter le poids corporel et le volume musculaire. <\/strong>Le gain de masse musculaire arrive dans un second temps apr\u00e8s le gain obtenu par la r\u00e9tention d’eau.<\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ine et cr\u00e9atine ne font pas double emploi<\/strong>, elles n\u2019ont pas d\u2019interaction n\u00e9gative, mais au contraire se compl\u00e8tent.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La consommation de cr\u00e9atine a donc un effet b\u00e9n\u00e9fique en musculation mais aussi pour la r\u00e9cup\u00e9ration pour les sports d’endurance.<\/p>\n\n\n

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Les diff\u00e9rents types de cr\u00e9atine et leurs effets : monohydrate, phosphate, Kre-alcaline…<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couverte par le chimiste fran\u00e7ais Michel Chevreul en 1832.<\/p>\n\n\n\n

Dans un premier temps, la plupart des \u00e9tudes sur l’impact sur les performances physiques portent sur la forme de cr\u00e9atine la plus populaire, la cr\u00e9atine monohydrate, <\/strong>\u00e9tudi\u00e9e par les chercheurs depuis les ann\u00e9es 70-80. Forme la plus simple, c’est aussi la cr\u00e9atine la plus \u00e9conomique. Cette formule est efficace pour les athl\u00e8tes d\u00e9butants qui ont d\u00e9j\u00e0 une bonne masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Les athl\u00e8tes plus confirm\u00e9s peuvent privil\u00e9gier une suppl\u00e9mentation de formes de cr\u00e9atines plus \u00e9volu\u00e9es<\/strong> avec une meilleure assimilation par l’organisme, celles-ci \u00e9tant toujours \u00e9labor\u00e9es avec une base de cr\u00e9atine monohydrate. Les propri\u00e9t\u00e9s de chaque forme de prot\u00e9ine d\u00e9terminent leur usage, en voici les exemples les plus populaires :<\/p>\n\n\n\n