{"id":53704,"date":"2021-06-28T15:26:50","date_gmt":"2021-06-28T13:26:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=53704"},"modified":"2026-10-14T00:52:42","modified_gmt":"2026-10-13T22:52:42","slug":"quand-comment-prendre-whey","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/quand-comment-prendre-whey\/","title":{"rendered":"Quand et comment prendre de la prot\u00e9ine Whey ?"},"content":{"rendered":"\n

Pour pr\u00e9parer un shaker de whey, versez d’abord 250 \u00e0 300 ml de liquide froid, ajoutez une dosette rase de poudre, fermez le shaker, puis secouez une dizaine de secondes. Cet ordre, liquide avant poudre, conditionne la qualit\u00e9 du m\u00e9lange et \u00e9vite les grumeaux coll\u00e9s au fond. Le reste se r\u00e8gle en fonction de vos objectifs : la dose, le liquide, ce que vous d\u00e9cidez d’y ajouter et le moment de la prise.<\/p>\n\n\n\n

Que vous cherchiez \u00e0 perdre du poids, \u00e0 construire de la masse musculaire ou \u00e0 pr\u00e9server cette masse musculaire, le moment o\u00f9 vous buvez votre prot\u00e9ine whey<\/a> p\u00e8se autant que la fa\u00e7on de la pr\u00e9parer. Cet article d\u00e9taille les deux.<\/p>\n\n\n

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La whey peut se prendre apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ou \u00e0 tout autre moment de la journ\u00e9e pour compl\u00e9ter facilement tes apports en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

Le plus important est d\u2019atteindre ton apport prot\u00e9ique quotidien : choisis simplement le moment qui s\u2019int\u00e8gre le mieux \u00e0 ta routine.<\/p>\n\n\n\n

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Comment pr\u00e9parer un shaker de whey, \u00e9tape par \u00e9tape ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La pr\u00e9paration tient en cinq gestes et prend moins d’une minute.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Versez le liquide froid ou \u00e0 temp\u00e9rature ambiante dans le shaker, 250 \u00e0 300 ml pour une dose.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ajoutez la dose de whey mesur\u00e9e avec la dosette fournie, rase et non bomb\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
  3. V\u00e9rifiez que la grille ou le ressort est en place, puis fermez le bouchon.<\/li>\n\n\n\n
  4. Secouez 10 \u00e0 15 secondes, shaker \u00e0 l’horizontale, le temps de bien m\u00e9langer la poudre au liquide.<\/li>\n\n\n\n
  5. Laissez reposer 30 secondes si la mousse vous g\u00eane, puis buvez.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La quantit\u00e9 de liquide n’a aucune incidence sur la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines du shaker : elle joue seulement sur la texture et le go\u00fbt. R\u00e9duisez-la pour obtenir une boisson \u00e9paisse et cr\u00e9meuse, augmentez-la pour une boisson fluide, plus facile \u00e0 avaler juste apr\u00e8s le sport.<\/p>\n\n\n\n

    Utilisez toujours un liquide froid ou \u00e0 temp\u00e9rature ambiante. Un liquide chaud fait coaguler les prot\u00e9ines : le m\u00e9lange devient grumeleux et la pression peut faire sauter le bouchon. \u00c0 \u00e9viter, donc, m\u00eame pour une boisson chaude prot\u00e9in\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    Quelle dose de whey mettre dans un shaker ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    La dose de whey se situe le plus souvent entre 25 et 35 g de poudre par shaker, soit 20 \u00e0 28 g de prot\u00e9ines selon les produits. Le poids de la dosette varie selon les marques : v\u00e9rifiez-le sur l’\u00e9tiquette du produit, par exemple la 100% Whey Prot\u00e9ine Advanced<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Situation<\/th>Dose par shaker<\/th>Rep\u00e8re courant<\/th><\/tr><\/thead>
    Maintien, entretien<\/td>25 \u00e0 30 g<\/td>1 shaker par jour<\/td><\/tr>
    Prise de masse<\/td>30 \u00e0 35 g<\/td>2 \u00e0 3 shakers par jour<\/td><\/tr>
    Perte de poids<\/td>25 \u00e0 30 g<\/td>1 \u00e0 2 shakers par jour<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Ces rep\u00e8res ne remplacent pas le calcul de vos besoins. Comptez d’abord les prot\u00e9ines de vos repas, puis compl\u00e9tez avec un ou deux shakers. Chez un pratiquant de musculation, les besoins journaliers tournent autour de 1,6 \u00e0 2,2 g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps ; en cas de doute, un professionnel de sant\u00e9 vous aidera \u00e0 les chiffrer. Une whey de qualit\u00e9 se juge sur la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines par dose et sur la liste des ingr\u00e9dients, pas sur le nombre de shakers aval\u00e9s. Si la whey ne vous convient pas, les \u0153ufs, la cas\u00e9ine ou une prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale permettent de remplacer la whey<\/a> dans ce calcul.<\/p>\n\n\n\n

    Eau, lait ou boisson v\u00e9g\u00e9tale : quel liquide choisir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    L’eau est le choix par d\u00e9faut, et le plus neutre en go\u00fbt.<\/p>\n\n\n\n