Quand prendre de la Whey pour s\u00e9cher, maigrir, prendre du muscle ?<\/h2>\n\n\n\n
De toutes les sources de prot\u00e9ines, la Whey prot\u00e9ine est certainement la plus pl\u00e9biscit\u00e9e par les pratiquants de musculation et cela quel que soit l’objectif : prendre de la masse musculaire, prendre du muscle sec, perdre du poids… La raison est simple, la whey est certainement le suppl\u00e9ment le plus efficace du march\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n La whey prot\u00e9ine aussi appel\u00e9e lactos\u00e9rum ou prot\u00e9ine de petit lait, provient de la filtration du lait de vache. C\u2019est une prot\u00e9ine d\u2019absorption rapide qui poss\u00e8de tous les acides amin\u00e9s essentiels<\/strong> favorisant la reconstruction du tissu musculaire et notamment, en grande quantit\u00e9, de la leucine, un acide amin\u00e9 reconnu pour son action anabolisant. Elle pr\u00e9sente m\u00eame des b\u00e9n\u00e9fices contre le cholest\u00e9rol<\/a> en r\u00e9duisant la pression sanguine.<\/p>\n\n\n\n On trouve diff\u00e9rents proc\u00e9d\u00e9s de filtration qui vont donner lieu \u00e0 plusieurs types de Whey prot\u00e9ine, Islate de Whey ou Whey hydrolis\u00e9e. Pour savoir quelle whey est la meilleure<\/a> pour atteindre vos objectifs, vous pouvez consultez nos conseils pour choisir votre whey<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Ces b\u00e9n\u00e9fices expliquent pourquoi prendre de la whey mais il est \u00e9galement important de savoir quand prendre sa whey. En fait la question revient a quel moment faut il prendre les prot\u00e9ines pour b\u00e9n\u00e9ficier de toutes leurs qualit\u00e9s nutritives.<\/p>\n\n\n\n Voici les avantages et inconv\u00e9nients offerts par chaque moment de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n La premi\u00e8re prise de prot\u00e9ine dans la journ\u00e9e est vraiment tr\u00e8s importante<\/p><\/blockquote>\n\n\n <\/p>\n\n\n <\/div>\n Quel que soit votre objectif, la premi\u00e8re prise de prot\u00e9ine dans la journ\u00e9e<\/strong> est vraiment tr\u00e8s importante car elle met fin \u00e0 7 heures de je\u00fbne durant la nuit. Consommer de la whey au r\u00e9veil<\/a> participe notamment \u00e0 stopper le catabolisme <\/strong>mais aussi \u00e0 mettre \u00e0 disposition de l\u2019organisme la mati\u00e8re premi\u00e8re n\u00e9cessaire \u00e0 son bon fonctionnement.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude publi\u00e9e dans \u00ab l\u2019European Association for the Study of Diabetes \u00bb<\/em>, a m\u00eame d\u00e9montr\u00e9 que la consommation de Whey, avant le petit d\u00e9jeuner, \u00e9vite un pic de sucre dans le sang<\/strong> et donc diminue les fringales dans les cas d\u2019une perte de poids notamment.<\/p>\n\n\n\n La shaker prot\u00e9in\u00e9 peut \u00eatre une solution rapide et efficace comme collation entre vos repas pour optimiser l’apport constant en prot\u00e9ine tout en \u00e9vitant une fringale en milieu de matin\u00e9e ou au moment du go\u00fbter.<\/p>\n\n\n\n Toutefois, pour un apport plus gradu\u00e9 des prot\u00e9ines sur cette fen\u00eatre entre deux repas, il est plus recommand\u00e9 de prendre un shaker de cas\u00e9ine \u00e0 assimilation lente<\/strong> plut\u00f4t que de prot\u00e9ine Whey.<\/p>\n\n\n\n Les prot\u00e9ines sont des macros nutriments qui se dig\u00e8rent lentement et qui vont \u00e9norm\u00e9ment solliciter le syst\u00e8me digestif. Le flux sanguin va se concentrer au niveau des diff\u00e9rents organes comme l\u2019estomac et ne pourra donc pas \u00eatre pr\u00e9sent dans les muscles. Il mobilise beaucoup d\u2019\u00e9nergie pour ces diff\u00e9rents processus digestifs.<\/p>\n\n\n\n Si votre objectif est de construire de la masse musculaire, il n\u2019est absolument pas conseill\u00e9 de prendre de la whey avant l\u2019entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un des moments les plus importants de la prise de whey<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Selon l\u2019\u00ab International Society of Sports Nutrition<\/em> \u00bb, la consommation de prot\u00e9ines jusqu\u2019\u00e0 deux heures apr\u00e8s un entra\u00eenement intense, est certainement un des moments les plus importants de la prise de whey<\/strong>, car le corps est tr\u00e8s r\u00e9ceptif \u00e0 l\u2019apport de prot\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n En effet, le shaker de whey que vous consommez aide les muscles fragilis\u00e9s pour se reconstruire et r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n La Whey est consid\u00e9r\u00e9e comme une prot\u00e9ine \u00e0 absorption rapide ce qui ne fait pas d\u2019elle une prot\u00e9ine id\u00e9ale \u00e0 prendre avant d\u2019aller au lit, cependant d\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude de 2014, publi\u00e9e dans \u00ab The British Journal of Nutrition \u00bb, prendre de la whey au moment du coucher, aide \u00e0 d\u00e9velopper de la masse musculaire pour ceux dont c\u2019est l\u2019objectif<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Le plus int\u00e9ressant de la consommation d\u2019un shaker de whey au coucher, favorise l\u2019\u00e9l\u00e9vation du m\u00e9tabolisme le lendemain matin pour les sportifs actifs<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Un autre int\u00e9r\u00eat de consommer de la whey avant le coucher est celui de favoriser le sommeil<\/strong>. En effet, dans un shaker de whey protein, on trouve une quantit\u00e9 non n\u00e9gligeable de tryptophane, qui est le pr\u00e9curseur hormonal de la m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil.<\/p>\n\n\n\n En raison de son assimilation tr\u00e8s lente par l\u2019organisme, la cas\u00e9ine<\/a> est plus conseill\u00e9e le soir au coucher que la Whey, pour un apport plus prolong\u00e9 en prot\u00e9ines et acides amin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Pour vos jours sans entra\u00eenement, vous devez conserver votre apport quotidien en prot\u00e9ines pour faciliter votre r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, les muscles continuant leur construction.<\/p>\n\n\n\n L\u2019id\u00e9al pour votre jour de repos est d\u2019atteindre votre quota via une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et riche en prot\u00e9ines<\/strong>. Cependant, si cela reste compliqu\u00e9 en termes d\u2019organisation ou de couverture des acides amin\u00e9s essentiels, il n\u2019y a aucune contrainte \u00e0 prendre un shaker de whey un jour de repos<\/a> !<\/p>\n\n\n\n La pr\u00e9paration d\u2019un shaker de proteine whey est assez simple. Pr\u00e9senter sous forme de poudre, il suffit de diluer la quantit\u00e9 recommand\u00e9e par la cuill\u00e8re doseuse dans de l\u2019eau ou du lait<\/strong> (ou bien du lait v\u00e9g\u00e9tal).<\/p>\n\n\n\n La quantit\u00e9 de liquide<\/strong> n\u2019a aucune incidence sur la quantit\u00e9 de prot\u00e9ine dans le shaker. Il faut ajuster selon les go\u00fbts de chacun, la consistance de la pr\u00e9paration sera plus cr\u00e9meuse ou plus liquide.<\/p>\n\n\n\n Pour pr\u00e9parer un shaker de whey, veillez \u00e0 toujours utiliser un liquide froid ou \u00e0 temp\u00e9rature ambiante<\/strong>, jamais de liquide chaud, sinon vous risqueriez d\u2019avoir quelques mauvaises surprises \u00e0 l\u2019ouverture du shaker !<\/p>\n\n\n\n Consommez rapidement votre pr\u00e9paration de whey <\/strong>apr\u00e8s l\u2019avoir pr\u00e9par\u00e9e sinon elle risque de vous cr\u00e9er quelques tensions abdominales d\u00e9sagr\u00e9ables. La dur\u00e9e de conservation est inscrite sur votre pot, mais sachez qu\u2019apr\u00e8s ouverture, nous vous recommandons de la consommer sous les 6 mois.<\/p>\n\n\n\n La prot\u00e9ine Whey s\u2019associe tr\u00e8s bien avec d\u2019autres compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> pour optimiser vos performances.<\/p>\n\n\n\n Les BCAA, peuvent compl\u00e9ter l\u2019apport d\u2019acides amin\u00e9s dits essentiels<\/strong> (leucine, isoleucine, valine) avant votre entra\u00eenement, une fen\u00eatre pendant laquelle il n\u2019est pas recommand\u00e9 de prendre votre shaker de whey pour des probl\u00e8mes de digestibilit\u00e9. C\u2019est pour cela qu\u2019il est int\u00e9ressant d\u2019associer la Whey et les BCAA<\/a>.<\/p>\n\n\n\nPrendre de la Whey le matin<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fitadium.com\/23261-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\")
\n <\/a>\n <\/div>\n Prendre la Whey comme collation ?<\/h3>\n\n\n\n
Pourquoi ne pas prendre de la whey avant l\u2019entra\u00eenement de musculation ?<\/h3>\n\n\n\n
Prendre un shaker de whey apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement : indispensable !<\/h3>\n\n\n\n
Un shaker de prot\u00e9ine le soir et au coucher ?<\/h3>\n\n\n\n
Prendre de la Whey les jours de repos ?<\/h3>\n\n\n\n
Comment pr\u00e9parer sa prot\u00e9ine whey (dosage et pr\u00e9paration) ?<\/h2>\n\n\n\n
Avec quels compl\u00e9ments associer la Whey ?<\/h2>\n\n\n\n
BCAA et Whey<\/h3>\n\n\n\n