{"id":53744,"date":"2021-06-29T11:43:57","date_gmt":"2021-06-29T09:43:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=53744"},"modified":"2025-06-17T15:42:03","modified_gmt":"2025-06-17T13:42:03","slug":"association-bcaa-whey-creatine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/association-bcaa-whey-creatine\/","title":{"rendered":"BCAA, Whey et cr\u00e9atine : pourquoi les associer en musculation ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Certains se demandent toujours s\u2019il est utile de prendre des prot\u00e9ines et s\u2019il faut les associer avec d\u2019autres compl\u00e9ments alimentaires. Si certaines associations sont \u00e0 \u00e9viter comme un preworkout et de la cr\u00e9atine, <strong>l&rsquo;association entre la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">prot\u00e9ine Whey<\/a>, la cr\u00e9atine et des BCAA <\/strong>(branched-chain amino acid) est le <strong>meilleur trio pour la suppl\u00e9mentation en musculation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La prise de prot\u00e9ine<strong> am\u00e9liore le gain musculaire<\/strong>, la cr\u00e9atine <strong>am\u00e9liore la puissance explosive <\/strong>et les acides amin\u00e9s BCAA (branched-chain amino acid) ont un r\u00f4le essentiel dans le d\u00e9veloppement musculaire en apportant <strong>l&rsquo;\u00e9nergie pour pr\u00e9server vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour bien comprendre l&rsquo;int\u00e9r\u00eat de chacun de ces compl\u00e9ments alimentaires, voici nos conseils pour <strong>bien les associer ensemble<\/strong> en optimisant leurs bienfaits respectifs.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"difference\">Diff\u00e9rence entre BCAA, Whey et cr\u00e9atine<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"recup\">La prot\u00e9ine Whey pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>La prot\u00e9ine Whey est la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum ou petit-lait, obtenu apr\u00e8s plusieurs proc\u00e9d\u00e9s de fabrication et filtration industriels. Prot\u00e9ine incontournable pour les pratiquants de musculation, la consommation de prot\u00e9ine Whey s&rsquo;est impos\u00e9 sur ce march\u00e9 pour son <strong>assimilation rapide par l&rsquo;organisme<\/strong>, sa <strong>richesse en <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3-bcaa-acides-amines-essentiels\">acides amin\u00e9s essentiels et BCAA<\/a><\/strong>, une faible teneur en graisse et sucre.<\/p>\n\n\n\n<p>Elle est id\u00e9ale pour <strong>stimuler la croissance musculaire<\/strong> et <strong>faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> apr\u00e8s un entra\u00eenement en musculation. Vous pouvez consulter notre r\u00e9capitulati des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/meilleure-whey-proteine-poudre\/\">meilleures whey du march\u00e9 pour faire votre choix<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/23261-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">74.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"puissance\">Utilit\u00e9 de la cr\u00e9atine pour la puissance<\/h3>\n\n\n\n<p>Souvent consid\u00e9r\u00e9 \u00e0 tort comme un produit dopant, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> est un acide amin\u00e9 tr\u00e8s populaire parmi les compl\u00e9ments alimentaires pour la musculation. La cr\u00e9atine est <strong>naturellement pr\u00e9sente dans notre alimentation<\/strong> \u00e0 travers les sources de prot\u00e9ines, c&rsquo;est une <strong>source d&rsquo;\u00e9nergie pour les muscles lors d&rsquo;une phase d&rsquo;entrainement intense<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La consommation de cr\u00e9atine augmente la force et la puissance lors des efforts courts et intenses pour de meilleures performances sportives.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1642\" GTM-data-nom=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31919-fit_540\/creatine-hardcore-15kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n      CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Qu\u2019est-ce que la CREATINE HARDCORE (1,5KG) ? La cr\u00e9atine est\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"BCAA_bienfait\">Les BCAA: caract\u00e9ristiques et bienfaits<\/h3>\n\n\n\n<p>Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/430-bcaa\">BCAA<\/a> correspondent \u00e0 3 acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s essentiels que le corps ne peut produire seul : l<strong>a leucine, l&rsquo;isoleucine et la valine<\/strong>. Le ratio est de 2.1.1 en faveur de la leucine.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2127\" GTM-data-nom=\"BCAA HARDCORE (360g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2127-bcaa-hardcore-360g.html#\/779-gout-tutti_frutti\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31817-fit_540\/bcaa-hardcore-360g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2127-bcaa-hardcore-360g.html#\/779-gout-tutti_frutti\" title=\"BCAA HARDCORE (360g)\">\n      BCAA HARDCORE (360g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">29.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le BCAA HARDCORE (360g) ? Le BCAA Hardcore\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2127-bcaa-hardcore-360g.html#\/779-gout-tutti_frutti\" title=\"BCAA HARDCORE (360g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ces acides amin\u00e9s naturellement pr\u00e9sents dans l&rsquo;alimentation sont particuli\u00e8rement int\u00e9ressants en musculation car ils jouent un <strong>r\u00f4le essentiel dans le d\u00e9veloppement musculaire<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les BCAA augmentent la <strong>synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/strong> dans les tissus musculaires, m\u00eame en absence d&rsquo;exercice physique. C&rsquo;est un apport indispensable pour la croissance musculaire et le maintien de cette masse pendant les p\u00e9riodes de repos.<\/li><li>La consommation de BCAA augmentent votre <strong>\u00e9nergie et force musculaire pendant votre s\u00e9ance d&rsquo;entrainement<\/strong>. Les BCAA r\u00e9duisent la fatigue en maintenant les niveaux d&rsquo;ATP de l&rsquo;organisme et prot\u00e8gent le syst\u00e8me nerveux de la fatigue en limitant l&rsquo;assimilation du tryptophane utilis\u00e9 dans la production de s\u00e9rotonine par l&rsquo;organisme, responsable de la sensation de fatigue.<\/li><li>Les BCAA sont \u00e9galement utiles \u00e0 la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entrainement de force ou endurance<\/strong>, en limitant les dommages musculaires sources de courbatures.<\/li><li>La leucine <strong>augmente la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique <\/strong>entrainant la combustion des graisses, favorisant ainsi la perte de graisse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"associer\">Associer whey prot\u00e9ine et cr\u00e9atine pour la masse musculaire<\/h2>\n\n\n\n<p>On r\u00e9capitule les apports de ces deux types de suppl\u00e9ments :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La <strong>whey prot\u00e9ine<\/strong> est connue pour son c\u00f4t\u00e9 anabolisant et son action rapide. Elle permet d\u2019aller nourrir les muscles d\u2019acides amin\u00e9s et notamment de <strong>BCAA <\/strong>en un temps record (moins de 20 mn).<\/li><li>La <strong>cr\u00e9atine<\/strong> est quant \u00e0 elle r\u00e9put\u00e9e pour faire<strong> gagner de la force <\/strong>et de la puissance, en boostant l\u2019\u00e9nergie et en repoussant la fatigue.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019association des deux a un sens car <strong>la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est rapidement absorb\u00e9e et dig\u00e9r\u00e9e<\/strong>. Prise apr\u00e8s l\u2019entrainement, elle reconstitue les r\u00e9serves de prot\u00e9ines dans vos muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine de son c\u00f4t\u00e9 augmente l\u2019\u00e9nergie disponible. Or cette \u00e9nergie suppl\u00e9mentaire peut aider \u00e0 mieux <strong>supporter l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entrainement<\/strong>. Vous tirerez <strong>plus de r\u00e9sultats <\/strong>de vos s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2739\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - AVANCE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2739-programme-prise-de-muscle-sec-avance.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25274-fit_540\/programme-prise-de-muscle-sec-avance.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2739-programme-prise-de-muscle-sec-avance.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - AVANCE\">\n      PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC &#8211; AVANCE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">93.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">INTENSIFIE TA PRISE DE MUSCLE SEC ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2739-programme-prise-de-muscle-sec-avance.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - AVANCE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Etudes sur le m\u00e9lange whey + cr\u00e9atine : <strong>force et prise de masse maigre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Une \u00e9tude de 6 semaines portant sur trois groupes compar\u00e9s, \u00e9valuant la prise de whey + cr\u00e9atine comparativement \u00e0 la whey seule, ou un placebo, lors d\u2019<strong>entrainement de musculation. <\/strong>Elle a mis en \u00e9vidence que <strong>le groupe cr\u00e9atine + whey<\/strong> avait gagn\u00e9 <strong>en masse maigre, en force et en r\u00e9sistance<\/strong> par rapport aux autres groupes.<\/p>\n\n\n\n<p>Les mesures de masse et de force ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es par double \u00e9nergie absorptiom\u00e9trie \u00e0 rayon X, et par maximum au squat, au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et aux extensions de jambes.<br>Les meilleurs r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 enregistr\u00e9s avec le groupe <strong>Whey + cr\u00e9atine<\/strong>, tant sur la <strong>masse maigre<\/strong>, que sur<strong> la force<\/strong> au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, la r\u00e9sistance a \u00e9t\u00e9 am\u00e9lior\u00e9e dans tous les cas de suppl\u00e9mentation (Whey seule ou whey + cr\u00e9atine), aux maxi en ce qui concerne le squat ou les extensions de jambes, par rapport au placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>Une autre \u00e9tude a port\u00e9 sur des bodybuilders amateurs form\u00e9s \u00e0 l\u2019entrainement pendant 10 semaines. Elle a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 la sup\u00e9riorit\u00e9 de l<strong>a combinaison enrichie en cr\u00e9atine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ils se sont vus administrer 3 doses par jour d\u2019un shake \u00e9quivalent en calories. Mais l\u2019un \u00e9tait compos\u00e9 pour un groupe de <strong>Lactos\u00e9rum seul<\/strong>, pour le 2\u00b0 groupe de <strong>lactos\u00e9rum + glucose<\/strong>, et pour le 3\u00b0 groupe de <strong>lactos\u00e9rum + glucose + cr\u00e9atine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Le groupe 3, whey + lactos\u00e9rum + cr\u00e9atine a am\u00e9lior\u00e9 son <strong>gain de masse maigre<\/strong>. De plus, il a vu son <strong>1RM augmenter<\/strong> (sa charge maximale en 1 reps) au squat et au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, ainsi qu\u2019au tirage. Il a \u00e9galement enregistr\u00e9 une croissance tr\u00e8s importante de ses fibres musculaires rapides. Il n\u2019y a eu que peu d\u2019incidence sur la baisse de la masse grasse compte tenu de l\u2019ajout de glucose avec la cr\u00e9atine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"combiner\">Comment combiner Whey, cr\u00e9atine et BCAA en m\u00eame temps ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si les \u00e9tudes cit\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment d\u00e9montrent l&rsquo;association parfaite entre la cr\u00e9atine et la prot\u00e9ine whey, peut-on \u00e9galement les associer avec les BCAA alors que ces acides amin\u00e9s sont d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sent dans la whey ?<\/p>\n\n\n\n<p>Ces compl\u00e9ments sont parfaits pour \u00eatre associ\u00e9s car ils vont avoir une intervention \u00e0 des moments diff\u00e9rents :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La Whey prise comme collation ou apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement<strong> lib\u00e8re les acides amin\u00e9s de mani\u00e8re lente et progressive <\/strong>vers les muscles. Si ces BCAA sont ainsi disponibles pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, ils ne sont pas disponibles directement au moment de l&rsquo;entrainement.<\/li><li>A l&rsquo;inverse, les BCAA <strong>directement assimil\u00e9s par l&rsquo;organisme <\/strong>peuvent \u00eatre pris juste avant et pendant l&rsquo;entrainement pour apporter de l&rsquo;\u00e9nergie pendant toute la s\u00e9ance en stoppant le catabolisme.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/association-whey-bcaa\/\">prise de BCAA en compl\u00e9ment de la Whey <\/a>et de cr\u00e9atine est donc utile pour diminuer les douleurs et dommages musculaires pendant l&rsquo;entrainement en limitant la d\u00e9gradation du glycog\u00e8ne musculaire.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Il n&rsquo;y a aucune contre-indication \u00e0 associer ces 3 compl\u00e9ments alimentaires \u00e9tant donn\u00e9 leur compl\u00e9mentarit\u00e9 parfaite.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"qetc\">Quand et comment faut-il prendre la whey, BCAA et cr\u00e9atine ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">On ne m\u00e9lange pas tout dans un shaker unique<\/h3>\n\n\n\n<p>On \u00e9vite de prendre ces 3 suppl\u00e9ments dans le m\u00eame shaker unique : Il vaut mieux <strong>prendre les BCAA \u00e0 part <\/strong>pour maximiser leur impact, sinon ces acides amin\u00e9s se retrouvent m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 ceux de la Whey et sont <strong>moins bien assimil\u00e9s par l&rsquo;organisme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avant ou apr\u00e8s l&rsquo;entrainement ?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Il veut mieux pendre les BCAA avant et tout de suite apr\u00e8s l&rsquo;entrainement puis <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/quand-comment-prendre-whey\/\">la prot\u00e9ine whey dans les 30 min suivant l&rsquo;entrainement<\/a>.<\/li><li>La cr\u00e9atine se prend en cure, l\u2019int\u00e9r\u00eat est d\u2019en prendre chaque jour pour que la r\u00e9tention de cr\u00e9atine soit \u00e0 son maximum.<br>Le moment de prise id\u00e9al est donc le matin ou apr\u00e8s l\u2019entrainement, elle peut tout \u00e0 fait \u00eatre int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 votre shaker de whey (la cr\u00e9atine facilitant la r\u00e9cup\u00e9ration).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources<\/strong> Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Sep;11(3):349-64. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Burke DG1, Chilibeck PD, Davidson KS, Candow DG, Farthing J, Smith-Palmer .T,, Ergo-log Med Sci Sport exerc . Nov 2007 ; 39 (11) :1960-8. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certains se demandent toujours s\u2019il est utile de prendre des prot\u00e9ines et s\u2019il faut les associer avec d\u2019autres compl\u00e9ments alimentaires. Si certaines associations sont \u00e0 \u00e9viter comme un preworkout et de la cr\u00e9atine, l&rsquo;association entre la prot\u00e9ine Whey, la cr\u00e9atine et des BCAA (branched-chain amino acid) est le meilleur trio pour la suppl\u00e9mentation en musculation. 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