{"id":53982,"date":"2021-07-05T11:14:53","date_gmt":"2021-07-05T09:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=53982"},"modified":"2025-06-17T15:58:14","modified_gmt":"2025-06-17T13:58:14","slug":"association-whey-bcaa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/association-whey-bcaa\/","title":{"rendered":"Associer BCAA et whey : le top pour la croissance musculaire"},"content":{"rendered":"\n

Les BCAA sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s par les pratiquants de musculation pour optimiser leur r\u00e9cup\u00e9ration musculaire <\/strong>en favorisant la synth\u00e8se des prot\u00e9ines apr\u00e8s des entra\u00eenements intenses.<\/p>\n\n\n\n

On retrouve \u00e9galement des BCAA lors de la prise de prot\u00e9ine Whey<\/a>. D\u00e8s lors, est-il utile d\u2019associer la prise de BCAA et de prot\u00e9ine Whey ? La r\u00e9ponse est oui car la prise de prot\u00e9ine whey reste d\u00e9conseill\u00e9e avant l\u2019entrainement, au contraire des BCAA en g\u00e9lule ou en poudre rapidement assimilables qui offrent les acides amin\u00e9s indispensables \u00e0 votre entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Par railleurs, la prise de BCAA est pluss efficace lorsqu\u2019elle est coupl\u00e9e avec la prot\u00e9ine Whey selon l\u2019\u00e9tude d\u00e9taill\u00e9e ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019association Whey + BCAA augmente la synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/strong>, am\u00e9liorant ainsi la r\u00e9cup\u00e9ration et la r\u00e9paration des fibres musculaires<\/strong> pour aider \u00e0 la croissance des muscles.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Diff\u00e9rence entre Whey prot\u00e9ine et BCAA pour la musculation<\/h2>\n\n\n\n

Pour bien comprendre la diff\u00e9rence entre ces compl\u00e9ments alimentaires, nous allons red\u00e9finir ce que sont les BCAA et la prot\u00e9ine Whey :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les BCAA (Branched Chain Amino Acids)<\/a> <\/strong>d\u00e9signent les acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9s : leucine, isoleucine, valine. Ces 3 acides amin\u00e9s sont dits \u00ab\u00a0essentiels\u00a0\u00bb car le corps est incapable de les synth\u00e9tiser seul. On se les procure naturellement via certains aliments (viande, oeufs, poissons, produits laitiers) et dans les compl\u00e9ments alimentaires. Les BCAA jouent un r\u00f4le important dans la synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/strong>, le processus de r\u00e9cup\u00e9ration et construction musculaire<\/strong> apr\u00e8s vos s\u00e9ances d’entrainement.<\/p>\n\n\n

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La prot\u00e9ine Whey <\/strong>est une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum largement utilis\u00e9e par les pratiquants de musculation pour sa rapidit\u00e9 d’assimilation id\u00e9ale apr\u00e8s l’entrainement, sa facilit\u00e9 de digestion mais aussi sa forte teneur en acides amin\u00e9s essentielles dont les BCAA.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

C’est une pr\u00e9cieuse alli\u00e9e pour compl\u00e9ter son alimentation en prot\u00e9ines facilement sous la forme de shakers. Retrouvez les bonnes raisons de prendre de la Whey<\/a> et notre s\u00e9lection des meilleures whey du march\u00e9<\/a>. <\/p>\n\n\n

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Alors Whey ou BCAA, lequel est le plus utile en r\u00e9cup\u00e9ration ?<\/p>\n\n\n\n

Quels r\u00e9sultats avec l\u2019association whey + BCAA pour la r\u00e9cup\u00e9ration ?<\/h2>\n\n\n\n

Les BCAA ou acides amin\u00e9s branch\u00e9s c\u2019est top. Mais l\u2019objectif d\u2019une prise de BCAA n\u2019est pas en priorit\u00e9 le renforcement musculaire.<\/strong> Car la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires est davantage stimul\u00e9e par l\u2019ensemble des acides amin\u00e9s essentiels<\/strong>, si on en croit une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Frontiers in Physiology.<\/p>\n\n\n

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Etude sur la prise de BCAA VS m\u00e9langer BCAA + Whey<\/h3>\n\n\n\n

Les BCAA sont parmi les suppl\u00e9ments d\u2019acides amin\u00e9s les plus populaires en musculation et sports de force. Toutefois, ce ne sont visiblement pas les plus efficaces d\u2019apr\u00e8s les chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Stirling en ce qui concerne les halt\u00e9rophiles. D\u2019autres suppl\u00e9ments contenant tous les acides amin\u00e9s essentiels provoquent une croissance musculaire plus importante<\/strong>, comme la prot\u00e9ine Whey.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9tude compare deux groupes de sujets \u00e2g\u00e9s en moyenne de 20 ans, ayant pris soit des BCAA, soit un placebo suite \u00e0 un exercice de r\u00e9sistance avec charges.<\/p>\n\n\n\n

Il s\u2019av\u00e8re que le groupe ayant pris 5,6 g de BCAA<\/strong> imm\u00e9diatement apr\u00e8s la s\u00e9ance a obtenu une r\u00e9ponse musculaire sup\u00e9rieure au placebo<\/strong> (+22% de croissance musculaire). Ce r\u00e9sultat a \u00e9t\u00e9 obtenu \u00e0 partir des biopsies musculaires et des pr\u00e9l\u00e8vements sanguins r\u00e9alis\u00e9s 4 heures apr\u00e8s la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

Les BCAA sont donc un super suppl\u00e9ment<\/strong>, mais les scientifiques ont d\u00e9cid\u00e9 de pousser plus loin l\u2019exp\u00e9rience avec une boisson contenant des BCAA + 20g de prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/strong>. La synth\u00e8se des prot\u00e9ines a \u00e9t\u00e9 deux fois plus importante en pr\u00e9sence de prot\u00e9ine whey<\/strong>, avec l\u2019ajout de prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum aux BCAA.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui veut dire que les BCAA sont efficaces mais qu\u2019ils le sont encore plus dans un contexte proposant d\u2019autres acides amin\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019apport de prot\u00e9ines ou d\u2019acides amin\u00e9s stimule la voie mTOR qui d\u00e9termine les besoins. Lorsque tous les acides amin\u00e9s essentiels sont disponibles, le corps a plus de choix pour se r\u00e9parer et se construire.<\/p>\n\n\n\n

Comment combiner whey et bcaa ?<\/h2>\n\n\n\n

La prise d\u2019acides amin\u00e9s isol\u00e9s comme les BCAA stimule donc bien la r\u00e9ponse musculaire<\/strong>. Toutefois, elle le fait moins bien qu\u2019un apport de prot\u00e9ines avec un aminogramme plus complet<\/strong><\/a> dans le cadre d\u2019un objectif de renforcement musculaire maximum.<\/p>\n\n\n\n

Les athl\u00e8tes qui ont pour objectif de gagner du muscle<\/strong> peuvent toujours utiliser les BCAA avec succ\u00e8s. Mais ils doivent donc compter davantage sur les prot\u00e9ines ou les complexes d\u2019acides amin\u00e9s essentiels <\/strong>apportant un profil plus complet.<\/p>\n\n\n\n

Rien n\u2019emp\u00eache donc d\u2019utiliser ponctuellement les BCAA ou de les associer avec de la whey prot\u00e9ine, lorsqu\u2019on pratique la musculation, pour une croissance musculaire vraiment optimis\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quel dosage de BCAA ? <\/h3>\n\n\n\n

Le dosage recommand\u00e9 de BCAA est de 5 \u00e0 10 grammes avant votre entra\u00eenement<\/strong> pour diminuer les dommages musculaires caus\u00e9s par l’entra\u00eenement. Vous pouvez les trouvez sous formes de g\u00e9lule ou de poudre avec de nombreuses saveurs.<\/p>\n\n\n\n

Quand prendre la bcaa et la whey : avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement ?<\/h3>\n\n\n\n

Les BCAA<\/strong> offrent l’avantage d’une assimilation rapide <\/strong>pour fournir \u00e0 l’organisme un surplus \u00e9nerg\u00e9tique directement disponible pour les muscles<\/strong> en \u00e9vitant le catabolisme. Une prise avant l’entra\u00eenement les rend ainsi disponibles pendant votre entra\u00eenement pour plus d’\u00e9nergie et de performance<\/strong>. AInsi, vous \u00e9vitez \u00e0 votre corps d’aller puiser dans ses r\u00e9serves d’acides amin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

La whey<\/strong> est plus conseill\u00e9e apr\u00e8s l’entra\u00eenement<\/strong><\/a> pour \u00e9viter des d\u00e9sagr\u00e9ments de digestion d’une part mais aussi pour sa lib\u00e9ration plus lente des BCAA qu’elle contient. Elle compl\u00e8te vos besoins en acides amin\u00e9s post-entrainement pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Cette alliance offre ainsi un r\u00e9sultat optimis\u00e9 pour votre r\u00e9cup\u00e9ration et construction musculaire. Cela explique que ces suppl\u00e9ments sont tr\u00e8s souvent associ\u00e9s dans les programmes de suppl\u00e9mentation.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: Front Physiol. 2017 Jun 7;8:390. doi: 10.3389\/fphys.2017.00390. eCollection 2017. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Jackman SR1, Witard OC2, Philp A3, Wallis GA3, Baar K4, Tipton KD2. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les BCAA sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s par les pratiquants de musculation pour optimiser leur r\u00e9cup\u00e9ration musculaire en favorisant la synth\u00e8se des prot\u00e9ines apr\u00e8s des entra\u00eenements intenses. On retrouve \u00e9galement des BCAA lors de la prise de prot\u00e9ine Whey. D\u00e8s lors, est-il utile d\u2019associer la prise de BCAA et de prot\u00e9ine Whey ? 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