{"id":54247,"date":"2021-09-06T16:28:16","date_gmt":"2021-09-06T14:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=54247"},"modified":"2025-03-27T11:11:22","modified_gmt":"2025-03-27T10:11:22","slug":"omega-3-perte-poids","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bruleur-graisse\/omega-3-perte-poids\/","title":{"rendered":"Les bienfaits des Om\u00e9ga-3 pour la perte de poids"},"content":{"rendered":"\n<p>Lors de la mode des r\u00e9gimes sans graisses des ann\u00e9es 80, on a eu tort de se priver de <strong>certains gras dont ceux contenant des omega-3<\/strong>. Surtout que ces bonnes graisses ont \u00e9t\u00e9 remplac\u00e9es par des sucres.<\/p>\n\n\n\n<p>Et aujourd\u2019hui, on sait bien que<strong> l\u2019ennemi c\u2019est le sucre<\/strong>, m\u00eame s\u2019il est encore associ\u00e9 \u00e0 la notion d\u2019\u00e9nergie et de performance. Alors que les <strong>acides gras essentiels jouent un r\u00f4le non n\u00e9gligeable sur l\u2019endurance et la performance<\/strong>, mais aussi sur le bien-\u00eatre et peut \u00eatre m\u00eame la masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame si les graisses semblent toujours trop indigestes et riches en calories (1g de graisses = 9 kcal), leur cons\u00e9quence sur l\u2019alimentation n\u2019est pas identique, surtout si on compare la graisse des<strong> fritures<\/strong> par exemple et celles des <strong>poissons gras<\/strong> (la fameuse huile de foie de morue de nos grands-parents !)<\/p>\n\n\n\n<p>Nous vous aidons \u00e0 y voir plus clair parmi <strong>les bonnes et mauvaises graisses<\/strong>. Les graisses essentielles pour l&rsquo;organisme, notamment celles qui sont riches en Om\u00e9ga-3, ont de effets b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9, que ce soit pour la construction musculaire mais aussi pour aider \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\">bruler des graisses<\/a> en perte de poids. On vous d\u00e9taille nos conseils autour de cet alli\u00e9 minceur pour votre objectif de perte de poids.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"def\">Qu&rsquo;est-ce que sont les Om\u00e9ga 3 ? D\u00e9finition<\/h2>\n\n\n\n<p>Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/412-omega-3\">om\u00e9ga 3<\/a> sont dans la famille des lipides parmi <strong>les acides gras essentiels<\/strong>, c&rsquo;est \u00e0 dire qui ne peuvent \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9s par le corps humain et doivent donc \u00eatre apport\u00e9s via l&rsquo;alimentation.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les om\u00e9ga 3 sont<strong> polyinsatur\u00e9s<\/strong>, qui avec les graisses monoinsatur\u00e9es constituent ce que l&rsquo;on appelle <strong>les bonnes graisses (liquides)<\/strong>. On les oppose aux mauvaises graisses satur\u00e9es ou acides gras trans (solides) qui ont tendance \u00e0 augmenter le taux de cholest\u00e9rol et favoriser la prise de poids.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les om\u00e9ga 3 sont divis\u00e9s en 3 cat\u00e9gories d&rsquo;acides gras ;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>L&rsquo;acide apha-lino\u00e9lique (ALA<\/strong>), que l&rsquo;on trouve principalement dans les sources v\u00e9g\u00e9tales. C&rsquo;est lui qui d\u00e9tient l&rsquo;appellation d&rsquo;acide&nbsp; d&rsquo;acide gras essentiel ne pouvant \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9 par le corps. On ne peut donc l&rsquo;obtenir que par le biais de l&rsquo;alimentation.&nbsp;<\/li><li><strong>L&rsquo;acide docosahexa\u00e9no\u00efque (DHA)<\/strong> et <strong>l&rsquo;acide eicosapenta\u00e9no\u00efque (EPA)<\/strong> que l&rsquo;on trouve dans les aliments d&rsquo;origine animale (viandes et poissons). L&rsquo;EPA et le DHA sont synth\u00e9tis\u00e9s par le corps gr\u00e2ce aux apports en en AAL.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les om\u00e9ga 3 jouent un <strong>r\u00f4le indispensable dans de nombreux processus du corps humain<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"bienfaits\">Les bienfaits des om\u00e9ga 3 pour la perte de poids<\/h2>\n\n\n\n<p>Si les bienfais des om\u00e9ga 3 sont connus pour la pr\u00e9vention des maladies cardiovasculaires, la pression art\u00e9rielle ou le fonctionnement du cerveau, les om\u00e9ga 3 ont un<strong> r\u00e9el int\u00e9r\u00eat pour les personnes en surpoids<\/strong> qui ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 les int\u00e9grer \u00e0 leur r\u00e9gime alimentaire.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Om\u00e9ga 3 et 6 : une action compl\u00e9mentaire pour \u00e9viter le surpoids<\/h3>\n\n\n\n<p>Les om\u00e9ga 6 jouent \u00e9galement un r\u00f4le essentiel au bon fonctionnement de l&rsquo;organisme car ils&nbsp; <strong>s&rsquo;autor\u00e9gulent mutuellement avec les om\u00e9ga 3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Les om\u00e9ga 3 ont une action anticoagulante et vasodilatatrice tandis que les om\u00e9ga 6 ont une action coagulante.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Il est donc important de <strong>respecter l&rsquo;\u00e9quilibre des apports entre om\u00e9ga 3 et 6<\/strong>&nbsp; pour une alimentation saine favorable \u00e0 la perte de poids. En effet, un d\u00e9ficit en om\u00e9ga 3 et&nbsp; un exc\u00e8s d&rsquo;om\u00e9ga 6 sont les conditions favorables \u00e0 la prise de poids.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e9tablissant l&rsquo;\u00e9quilibre om\u00e9ga 3 et 6 avec un profil lipidique am\u00e9lior\u00e9, vous<strong> limitez l&rsquo;inflammation de l&rsquo;organisme <\/strong>et vous obtenez une meilleure oxydation des graisses stock\u00e9es, utilis\u00e9es comme source d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<h3>Action brule graisse des om\u00e9ga 3 sur la lipolyse&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Les scientifiques ont mis en avant l&rsquo;action des om\u00e9ga 3 pour freiner le d\u00e9veloppement des adipocytes.<\/p>\n\n\n\n<p>Les om\u00e9ga 3 ont un r\u00f4le direct sur<strong> le ralentissement de a formation des adipocytes<\/strong>, les cellules utilis\u00e9es par l&rsquo;organisme dans le stockage des lipides (graisses), facilitant ainsi leur disponibilit\u00e9 pour les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ce processus appel\u00e9 lipolyse aide donc <strong>votre m\u00e9tabolisme \u00e0 bruler les graisses<\/strong> avec cette action stimulante sur les hormones anabolisantes. Un r\u00e9gime riche en om\u00e9ga 3 vous aidera donc \u00e0 transformer les mauvaises graisses en carburant \u00e9nerg\u00e9tique pour votre corps.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, les om\u00e9ga 3 serait d&rsquo;une grande aide pour stabiliser votre poids de forme durablement et \u00e9viter l&rsquo;effet yoyo des r\u00e9gimes, ceci \u00e9tant li\u00e9 \u00e0 leur r\u00f4le dans la r\u00e9duction des adipocytes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&rsquo;om\u00e9ga 3 par jour pour maigrir ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les apports quotidiens recommand\u00e9s par les autorit\u00e9s sanitaires sont de l&rsquo;ordre<strong> d&rsquo;1,6g\/jour pour les hommes et 1,1g\/jour pour les femmes<\/strong>, soit environ 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour un pratiquant de musculation ou autre sport de force, les om\u00e9ga 3 emp\u00eachant les r\u00e9actions inflammatoires li\u00e9es \u00e0 l&rsquo;effort dans les muscles et articulations, la dose quotidienne recommand\u00e9e est \u00e9valu\u00e9e \u00e0 3g pour mieux couvrir ces besoins selon les \u00e9tudes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9passer ces recommandations de dosage aurait un impact n\u00e9gatif sur le taux de cholest\u00e9rol (LDL) selon certaines \u00e9tudes. Mieux vaut donc ne pas abuser de ces bonnes graisses.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Aliments sources d&rsquo;om\u00e9ga 3 ou g\u00e9lules ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les om\u00e9ga 3 sont pr\u00e9sents naturellement dans les <strong>poissons gras, les huiles de poisson, les noix, l&rsquo;huile de colza ou noix, les graines de chia, de lin ou s\u00e9same<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>On retrouve surtout les acides EPA et le DHA dans les poissons gras&nbsp;: saumon, thon, anchois, maquereaux, sardines, anchois ou harengs&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Les om\u00e9ga 6 sont pr\u00e9sents dans<strong> les huiles de tournesol ou ma\u00efs, les huiles v\u00e9g\u00e9tales raffin\u00e9es <\/strong>que l&rsquo;on retrouve dans les aliments gras transform\u00e9s \u00e0 \u00e9viter, la viande, la charcuterie&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Il peut \u00eatre difficile dans le cadre d&rsquo;un r\u00e9gime vegan ou v\u00e9g\u00e9tarien d&rsquo;atteindre la quantit\u00e9 ad\u00e9quate d&rsquo;om\u00e9ga 3, notamment pour les sportifs. Une suppl\u00e9mentation peut alors \u00eatre utile, on peut trouver la quantit\u00e9 id\u00e9ale dans les compl\u00e9ments alimentaires d&rsquo;om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2404\" GTM-data-nom=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32389-fit_540\/omega-3-max-90-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" title=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">\n      OMEGA 3 MAX (90 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">L\u2019OMEGA 3 MAX (90 CAPS) pour soutenir ta sant\u00e9 cardiaque\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" title=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"corps\">Quels sont les bienfaits des om\u00e9ga-3 sur le corps ?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Les huiles de poisson sont utiles pour notre sant\u00e9<\/strong>, comme on a pu le constater avec le r\u00e9gime des <strong>peuples esquimaux<\/strong>. Consommant beaucoup de poisson gras des mers froides, ils sont moins soumis aux maladies cardio-vasculaires que nous connaissons.<\/p>\n\n\n\n<p>Il semblerait aussi que les omega-3 modulent l\u2019IGF-1 (insulin growth factor) qui on le sait joue sur la <strong>croissance des muscles et du m\u00e9tabolisme<\/strong>, lib\u00e9r\u00e9e en r\u00e9ponse \u00e0 la GH mais aussi, en quantit\u00e9 moindre, par les muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon un essai Omega-3 contre placebo, les suppl\u00e9ments d\u2019om\u00e9ga-3 ont non seulement am\u00e9lior\u00e9 les<strong> faibles niveaux d\u2019IGF-1<\/strong> mais en a \u00e9galement <strong>augment\u00e9 la biodisponibilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant en cas de <strong>surentra\u00eenement<\/strong> et de <strong>manque de sommeil<\/strong>, car l\u2019intensit\u00e9 lors d&rsquo;une activit\u00e9 physique peut provoquer un taux plus \u00e9lev\u00e9 d\u2019inflammation dans leur corps, conduisant \u00e0 un dysfonctionnement m\u00e9tabolique, emp\u00eachant de construire le muscle et de <strong>br\u00fbler les graisses de fa\u00e7on optimale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>A ce niveau-l\u00e0, l\u2019aide des Omega-3 est physiologique<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3>Un effet anti-inflammatoire<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Les om\u00e9ga-3 ont une action anti-inflammatoire<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>D\u2019autres \u00e9tudes ont \u00e9galement tent\u00e9 de montr\u00e9 que <strong>les omega-3 pouvaient am\u00e9liorer la performance<\/strong>, m\u00eame si cette qualit\u00e9 est parfois contredite.<\/p>\n\n\n\n<p>Il semblerait toutefois que le b\u00e9n\u00e9fice soit bien r\u00e9el au niveau de la performance car cet effet anti inflammatoire<strong> r\u00e9duit l\u2019apparition des douleurs et les dommages musculaires<\/strong> \u00e0 condition d\u2019utiliser <strong>des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/630-huile-de-poisson\">om\u00e9ga-3 d\u00e9riv\u00e9s d\u2019huile de poisson<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3>Une augmentation de la masse musculaire et de la force<\/h3>\n\n\n\n<p>Plus int\u00e9ressant encore, la masse musculaire diminue avec l\u2019\u00e2ge et pour lutter contre cette perte de plus d\u20191% par an apr\u00e8s 50 ans, il faudrait <strong>manger plus d\u2019aliments riches en leucine (des prot\u00e9ines)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Or c\u2019est justement le contraire qui se produit, on diminue ces sources. Une \u00e9tude men\u00e9e sur des personnes \u00e2g\u00e9es de 70 ans en moyenne a montr\u00e9 qu\u2019<strong>une suppl\u00e9mentation en huile de poisson pouvait augmenter la masse musculaire et la force<\/strong>. Cela passe par le biais de l\u2019augmentation de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, mais aussi en limitant les voies cataboliques, les r\u00e9sultats \u00e9tant proches de ceux obtenus \u00e0 partir de testost\u00e9rone ou d\u2019hormone de croissance.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La consommation d&rsquo;omega-3 issus d\u2019huile de poisson sont donc utiles pour augmenter la construction musculaire et br\u00fbler les graisses<\/strong>, r\u00e9duire les douleurs articulaires sans oublier l\u2019effet b\u00e9n\u00e9fique cardio-vasculaire, l\u2019effet sur l\u2019humeur, la sant\u00e9 des os et le cholest\u00e9rol, m\u00eame si les b\u00e9n\u00e9fices sont bien moins \u00e9vidents chez les athl\u00e8tes jeunes, entrain\u00e9s et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources<\/strong>: Biochem Biophys Res Commun. 2013 Mar 22;432(4):593-8. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women. Gordon I. Smith, Philip Atherton, Dominic N. Reeds, B. Selma Mohammed, Debbie Rankin, Michael J. Rennie and Bettina Mittendorfer. Physiological Reports, Health and Exercise Science Scotland\u2019s University for Sporting Excellence &amp; Institute for Aquaculture.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lors de la mode des r\u00e9gimes sans graisses des ann\u00e9es 80, on a eu tort de se priver de certains gras dont ceux contenant des omega-3. Surtout que ces bonnes graisses ont \u00e9t\u00e9 remplac\u00e9es par des sucres. 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