{"id":54247,"date":"2021-09-06T16:28:16","date_gmt":"2021-09-06T14:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=54247"},"modified":"2026-10-27T18:52:16","modified_gmt":"2026-10-27T17:52:16","slug":"omega-3-perte-poids","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bruleur-graisse\/omega-3-perte-poids\/","title":{"rendered":"Om\u00e9ga 3 et perte de poids : les om\u00e9ga 3 font-ils maigrir ?"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Mis \u00e0 jour le 21 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Om&eacute;ga 3 et perte de poids : les om&eacute;ga 3 ne font pas maigrir &agrave; eux seuls. Dans les essais qui les comparent &agrave; un placebo, le poids ne change pas ; quelques &eacute;tudes rel&egrave;vent un tour de taille un peu plus fin ou un peu moins de masse grasse, surtout avec un r&eacute;gime et du sport. Ils ne font pas grossir non plus.<\/p>\n\n\n\n<p>Leurs bienfaits sont ailleurs : ce sont des acides gras essentiels, et l&#39;EPA et le DHA ont des effets reconnus sur le c&oelig;ur, le cerveau et la vision. Voici ce que disent les &eacute;tudes, la quantit&eacute; &agrave; viser et la bonne fa&ccedil;on de les int&eacute;grer &agrave; une perte de poids.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#32373c;background-color:#fc9a11\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-notice Always Show ab-font-size-16 ab-block-notice\" data-id=\"448ba3\"><div class=\"ab-notice-title\" style=\"color:#fff\"><p><strong><strong>En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div><div class=\"ab-notice-text\" style=\"border-color:#fc9a11\"><p>Les om\u00e9ga 3 ne font pas maigrir \u00e0 eux seuls : dans les essais, le poids ne change pas par rapport \u00e0 un placebo<\/p><p>Quelques \u00e9tudes rel\u00e8vent un tour de taille un peu plus fin ou un peu moins de masse grasse, surtout avec de l&rsquo;exercice<\/p><p>Ils ne font pas grossir non plus : une dose de g\u00e9lules apporte une dizaine de calories<\/p><p>Les effets reconnus concernent l&rsquo;EPA et le DHA, pour le c\u0153ur, le cerveau et la vision<\/p><p>Rep\u00e8re de l&rsquo;Anses : du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"def\"><strong>Qu&#39;est-ce que les om&eacute;ga 3 ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/412-omega-3\">om&eacute;ga 3<\/a>&nbsp;sont des acides gras polyinsatur&eacute;s, une famille de lipides que l&#39;organisme ne sait pas fabriquer en quantit&eacute; suffisante. Ils entrent dans la composition des membranes de nos cellules. On en distingue trois principaux :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>l&#39;acide alpha-linol&eacute;nique (ALA), pr&eacute;sent dans les huiles v&eacute;g&eacute;tales, les noix et les graines de lin ou de chia : c&#39;est le pr&eacute;curseur de la famille, indispensable selon l&#39;<a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/article\/lipides\">Agence nationale de s&eacute;curit&eacute; sanitaire de l&#39;alimentation (Anses)<\/a>&nbsp;;<\/li>\n\n<li>l&#39;EPA, que le corps peut tirer de l&#39;ALA en petite quantit&eacute; ;<\/li>\n\n<li>le DHA, que le corps ne produit pas en quantit&eacute; suffisante : il doit venir de l&#39;alimentation, surtout des poissons gras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comme toutes les graisses, les om&eacute;ga 3 apportent 9 kcal par gramme. Aucune famille de graisses ne fait grossir ou maigrir par elle-m&ecirc;me : c&#39;est le bilan de vos calories sur la journ&eacute;e et sur la semaine qui d&eacute;cide.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"les-bienfaits-des-omega-3-pour-la-perte\"><strong>Les om&eacute;ga 3 font-ils maigrir ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Non, pas &agrave; eux seuls. Une synth\u00e8se de 11 essais men\u00e9s sur 617 adultes en surpoids ou ob\u00e8ses ne trouve aucune diff&eacute;rence de poids entre les om&eacute;ga 3 et un placebo (Zhang, 2017). Chez 32 adultes ob&egrave;ses &agrave; tr&egrave;s basses calories, six g&eacute;lules d&#39;om&eacute;ga 3 quotidiennes n&#39;ont rien ajout&eacute; : environ 7 kg perdus en 4 semaines dans les deux groupes, puis environ 1,6 kg de plus pendant 10 semaines de maintien (Munro, 2012).<\/p>\n\n\n\n<p>D&#39;autres travaux nuancent ce constat. Chez 324 jeunes adultes en surpoids suivis 8 semaines, les hommes qui mangeaient du poisson ou prenaient des g&eacute;lules d&#39;om&eacute;ga 3 auraient perdu environ 1 kg de plus en 4 semaines ; chez les femmes, aucune diff&eacute;rence (Thorsdottir, 2007). Chez des adultes en surpoids suivis 12 semaines, environ 1,9 g d&#39;om&eacute;ga 3 quotidiens auraient r&eacute;duit la masse grasse, tout comme trois s&eacute;ances de marche hebdomadaires (Hill, 2007).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>&Eacute;tude<\/th><th>Qui et combien de temps<\/th><th>R&eacute;sultat sur le poids<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Zhang, 2017<\/td><td>11 essais, 617 adultes en surpoids<\/td><td>Poids inchang&eacute; ; tour de taille -0,53 cm<\/td><\/tr><tr><td>Munro, 2012<\/td><td>32 adultes ob&egrave;ses, 4 semaines puis 10 de maintien<\/td><td>M&ecirc;me perte qu&#39;avec le placebo<\/td><\/tr><tr><td>Thorsdottir, 2007<\/td><td>324 adultes en surpoids, 8 semaines<\/td><td>Hommes : environ 1 kg de plus en 4 semaines ; femmes : aucune diff&eacute;rence<\/td><\/tr><tr><td>Hill, 2007<\/td><td>Adultes en surpoids, 12 semaines<\/td><td>Masse grasse plus basse, avec ou sans marche<\/td><\/tr><tr><td>Noreen, 2010<\/td><td>44 adultes en bonne sant&eacute;, 6 semaines<\/td><td>Poids inchang&eacute; ; un peu plus de muscle, un peu moins de gras<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ces &eacute;tudes sont petites et courtes. Pour la perte de poids, les om&eacute;ga 3 ne remplacent ni le d&eacute;ficit calorique, ni une alimentation &eacute;quilibr&eacute;e, ni l&#39;activit&eacute; physique ; ils peuvent en faire partie, dans l&#39;assiette ou en compl&eacute;ment.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les om&eacute;ga 3 aident-ils &agrave; perdre du ventre ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L&#39;effet observ&eacute; est faible. Dans la synth&egrave;se de 2017, le tour de taille aurait baiss\u00e9 de 0,53 cm en moyenne sur 7 essais, alors que le poids ne bougeait pas ; les auteurs jugent ces r&eacute;sultats non concluants, faute d&#39;essais assez nombreux et solides (Zhang, 2017). Chez 44 adultes en bonne sant&eacute;, 2,4 g d&#39;EPA et de DHA quotidiens pendant 6 semaines auraient fait gagner 0,5 kg de masse maigre et perdre 0,5 kg de masse grasse, sans changer le poids ni la d&eacute;pense au repos (Noreen, 2010). Dans une \u00e9tude plus ancienne, sur seulement 6 volontaires, la masse grasse aurait baiss\u00e9 de 0,88 kg en 3 semaines (Couet, 1997).<\/p>\n\n\n\n<p>La graisse abdominale suit la perte de poids globale. Notre article pour <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perdre-du-ventre-mode-emploi\/\">perdre du ventre<\/a>&nbsp;d&eacute;taille l&#39;alimentation et l&#39;entra&icirc;nement qui comptent.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les om&eacute;ga 3 font-ils grossir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non. Deux g&eacute;lules contiennent environ 1 g de graisses, soit une dizaine de calories : rien qui fasse prendre du poids. L&#39;om&eacute;ga 3 ne fait pas grossir les fessiers ni une autre zone du corps : la prise de poids d&eacute;pend des calories de toute votre alimentation. Si vous mangez plus de sardines ou d&#39;huile de colza, comptez-les simplement dans vos apports de la journ&eacute;e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Om&eacute;ga 3, 6 et 9 : lequel pour la perte de poids ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aucun des trois n&#39;agit sur le poids. Les om&eacute;ga 6 (acide linol&eacute;ique, dans les huiles de tournesol ou de ma&iuml;s) sont essentiels, comme les om&eacute;ga 3 ; l&#39;Anses fixe pour l&#39;adulte un rep&egrave;re de 4 % des calories pour l&#39;acide linol&eacute;ique et de 1 % pour l&#39;ALA. Les om&eacute;ga 9 (acide ol&eacute;ique, dans l&#39;huile d&#39;olive) ne sont pas essentiels : le corps sait les fabriquer. Un produit &laquo; om&eacute;ga 3-6-9 &raquo; apporte donc surtout des om&eacute;ga 6 et 9 que l&#39;alimentation couvre d&eacute;j&agrave; ; regardez plut&ocirc;t sa teneur en EPA et en DHA.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quels-sont-les-bienfaits-des-omega-3-sur\"><strong>Quels sont les bienfaits des om&eacute;ga 3 sur le corps ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trois effets de l&#39;EPA et du DHA sont reconnus &agrave; l&#39;&eacute;chelle europ&eacute;enne. Le premier vaut pour une consommation de 250 mg d&#39;EPA et de DHA par jour. L&#39;acide eicosapenta&eacute;no&iuml;que (EPA) et l&#39;acide docosahexa&eacute;no&iuml;que (DHA) contribuent &agrave; une fonction cardiaque normale.<\/p>\n\n\n\n<p>Les deux autres valent pour 250 mg de DHA par jour. L&#39;acide docosahexa&eacute;no&iuml;que (DHA) contribue au fonctionnement normal du cerveau. L&#39;acide docosahexa&eacute;no&iuml;que (DHA) contribue au maintien d&#39;une vision normale.<\/p>\n\n\n\n<p>Aucun effet sur la perte de poids, la combustion des graisses ou l&#39;app&eacute;tit ne figure dans le registre europ&eacute;en. Pour le muscle, une piste existe chez les seniors : 60 adultes de 60 &agrave; 85 ans ont pris des om&eacute;ga 3 ou un placebo pendant 6 mois ; dans le groupe om&eacute;ga 3, le volume de la cuisse aurait augment\u00e9 de 3,6 % et la force de pr\u00e9hension de 2,3 kg de plus que dans le groupe t\u00e9moin (Smith, 2015). L&#39;&eacute;tude reste petite, et rien ne dit que l&#39;effet serait le m&ecirc;me chez un sportif jeune en bonne sant&eacute;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle quantit&eacute; d&#39;om&eacute;ga 3 par jour ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il n&#39;existe pas de quantit&eacute; minceur. Les rep&egrave;res quotidiens de l&#39;Anses pour un adulte visent &agrave; couvrir vos besoins :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Om&eacute;ga 3<\/th><th>Rep&egrave;re pour un adulte<\/th><th>O&ugrave; le trouver<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Acide alpha-linol&eacute;nique (ALA)<\/td><td>1 % de l&#39;apport &eacute;nerg&eacute;tique<\/td><td>Huile de colza ou de noix, noix, graines de lin et de chia<\/td><\/tr><tr><td>DHA<\/td><td>250 mg<\/td><td>Saumon, sardine, maquereau, hareng, anchois<\/td><\/tr><tr><td>EPA<\/td><td>250 mg<\/td><td>Les m&ecirc;mes poissons gras<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour les atteindre, l&#39;Anses conseille du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras riche en om&eacute;ga 3 (saumon, sardine, maquereau, hareng), en variant les esp&egrave;ces ; nos id&eacute;es autour des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/poissons\/\">poissons<\/a>&nbsp;aident &agrave; les placer dans vos menus. C&ocirc;t&eacute; v&eacute;g&eacute;tal, une cuill&egrave;re d&#39;huile de colza ou de noix et une poign&eacute;e de noix apportent de l&#39;ALA.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment prendre les om&eacute;ga 3 pour maigrir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prenez-les en mangeant, dans le cadre d&#39;une alimentation &eacute;quilibr&eacute;e plut&ocirc;t qu&#39;en plus d&#39;une alimentation trop riche. Sur l&#39;&eacute;tiquette, ne vous arr&ecirc;tez pas au poids total des g&eacute;lules : comparez la teneur en EPA et en DHA par jour aux 250 mg des rep&egrave;res.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel om&eacute;ga 3 choisir pour maigrir ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un compl&eacute;ment d&#39;om&eacute;ga 3 ne fait pas maigrir ; il sert pendant une perte de poids si vous mangez peu de poisson gras, par exemple avec une alimentation v&eacute;g&eacute;tarienne ou pendant un r&eacute;gime aux menus r&eacute;p&eacute;titifs. Choisissez un produit dont l&#39;&eacute;tiquette indique la teneur en EPA et en DHA, comparez-la aux 250 mg des rep&egrave;res et suivez la dose indiqu&eacute;e. Les compl&eacute;ments vendus sur Fitadium sont pr&eacute;sent&eacute;s dans la cat&eacute;gorie <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/412-omega-3\">om&eacute;ga 3<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Questions fr&eacute;quentes sur les om&eacute;ga 3 et la perte de poids<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faut-il prendre les om&eacute;ga 3 le matin ou le soir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Peu importe l&#39;heure : l&#39;essentiel est de les avaler en mangeant. Le matin ou le soir, choisissez le moment que vous tiendrez tous les jours.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Est-il bon de prendre des om&eacute;ga 3 tous les jours ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, &agrave; la quantit&eacute; indiqu&eacute;e sur le produit : les rep&egrave;res de l&#39;Anses sont des apports quotidiens. Si vous mangez d&eacute;j&agrave; du poisson gras r&eacute;guli&egrave;rement, un compl&eacute;ment n&#39;est pas toujours n&eacute;cessaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels sont les effets secondaires possibles des om&eacute;ga 3 ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aux doses indiqu&eacute;es, les pr&eacute;cautions des compl&eacute;ments d&#39;om&eacute;ga 3 portent surtout sur les traitements anticoagulants, la grossesse et l&#39;allaitement, et sur un possible effet laxatif en cas d&#39;exc&egrave;s. En cas de traitement ou de doute, demandez l&#39;avis de votre m&eacute;decin ou de votre pharmacien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sources\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zhang YY et al. J Nutr Health Aging. 2017;21(2):187-192. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28112774\/\">PMID 28112774<\/a><\/li>\n\n<li>Munro IA et al. Br J Nutr. 2012;108(8):1466-74. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22214842\/\">PMID 22214842<\/a><\/li>\n\n<li>Thorsdottir I et al. Int J Obes (Lond). 2007;31(10):1560-6. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17502874\/\">PMID 17502874<\/a><\/li>\n\n<li>Hill AM et al. Am J Clin Nutr. 2007;85(5):1267-74. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17490962\/\">PMID 17490962<\/a><\/li>\n\n<li>Couet C et al. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997;21(8):637-43. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15481762\/\">PMID 15481762<\/a><\/li>\n\n<li>Noreen EE et al. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:31. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20932294\/\">PMID 20932294<\/a><\/li>\n\n<li>Smith GI et al. Am J Clin Nutr. 2015;102(1):115-22. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25994567\/\">PMID 25994567<\/a><\/li>\n\n<li>Anses. Les lipides (consult&eacute; le 21 octobre 2026). <a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/article\/lipides\">anses.fr<\/a><\/li>\n\n<li>Anses. M&eacute;thylmercure : quels risques pour la sant&eacute; en cas de consommation importante de poissons ? (consult&eacute; le 21 octobre 2026). <a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/article\/methylmercure-risque-sante-cas-consommation-importante-poissons\">anses.fr<\/a><\/li>\n\n<li>R&egrave;glement (UE) n&deg; 432\/2012, texte consolid&eacute; au 20 ao&ucirc;t 2025. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/FR\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20250820\">EUR-Lex<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mis \u00e0 jour le 21 octobre 2026 Om&eacute;ga 3 et perte de poids : les om&eacute;ga 3 ne font pas maigrir &agrave; eux seuls. 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