{"id":55631,"date":"2022-04-14T11:11:40","date_gmt":"2022-04-14T09:11:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=55631"},"modified":"2025-06-17T15:52:02","modified_gmt":"2025-06-17T13:52:02","slug":"proteine-pour-maigrir","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-pour-maigrir\/","title":{"rendered":"Quelle prot\u00e9ine pour la perte de  poids?"},"content":{"rendered":"\n<p>Si les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\">prot\u00e9ines<\/a> sont souvent associ\u00e9es au sport et \u00e0 la musculation en particulier, il n&rsquo;en demeure pas moins vrai qu&rsquo;il s&rsquo;agit d<strong>&lsquo;un macronutriment particuli\u00e8rement efficace pour la perte de poids<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>D&rsquo;un point de vue purement m\u00e9tabolique, <strong>augmenter la part des prot\u00e9ines d&rsquo;un r\u00e9gime alimentaire<\/strong> permet effectivement de maigrir. Ce type de programme minceur pr\u00e9sente aussi plusieurs avantages. Le premier d&rsquo;entre eux est que les prot\u00e9ines participent au <strong>maintien de la masse musculaire<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>En effet, les muscles sont un peu consid\u00e9r\u00e9s comme un \u00ab\u00a0moteur\u00a0\u00bb pour l&rsquo;organisme. Il s&rsquo;agit du seul organe dont la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et calorique peut varier largement, en fonction de l&rsquo;activit\u00e9 physique quotidienne. <\/p>\n\n\n\n<p>Si les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/regime-proteine\/\">r\u00e9gimes hyperprot\u00e9in\u00e9es<\/a> sont efficaces pour plusieurs raisons, quelle <strong>source de prot\u00e9ine privil\u00e9gier pour maigrir<\/strong> ? Voici un tour d&rsquo;horizon des prot\u00e9ines pour la perte de poids: animale, v\u00e9g\u00e9tale, compl\u00e9ments alimentaires&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pourquoi\">Pourquoi prendre des prot\u00e9ines pour maigrir ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si les trois macronutriments glucides, prot\u00e9ines, lipides sont n\u00e9cessaires \u00e0 la croissance musculaire, les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le plus complexe que les glucides et les graisses sur le plan m\u00e9tabolique. <\/p>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines vont \u00eatre utilis\u00e9es pour<strong> faire de l&rsquo;\u00e9nergie<\/strong> mais elles ont surtout d&rsquo;autres r\u00f4les \u00e0 tenir dans l&rsquo;organisme. En plus de cela, elles sont assimil\u00e9es avec un<strong> co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique plus \u00e9lev\u00e9.<\/strong> M\u00e9tabolisme et d\u00e9pense calorique augment\u00e9s, les prot\u00e9ines sont aussi plus rassasiantes.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>En r\u00e9alit\u00e9, il s&rsquo;agit certainement du <strong>macronutriment le plus adapt\u00e9 \u00e0 la perte de poids<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est d&rsquo;autant plus vrai que la synth\u00e8se d&rsquo;\u00e9nergie \u00e0 partir des prot\u00e9ines (n\u00e9oglucogen\u00e8se) vous coutera aussi <strong>plus d&rsquo;\u00e9nergie et de calories<\/strong> pour \u00eatre assimil\u00e9es et converties en glucose.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"\/4-proteines\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"397\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bann_COCON_PROTEINES.jpg\" alt=\"prot\u00e9ines en poudre\" class=\"wp-image-54529\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"macronutriment\">Un macronutriment qui augmente la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/h3>\n\n\n\n<p>De toute \u00e9vidence, la digestion des aliments vous co\u00fbte de l&rsquo;\u00e9nergie. Les glucides et les graisses sont <strong>moins couteuses en \u00e9nergie que les prot\u00e9ines<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En effet, le <strong>glucose <\/strong>est la mol\u00e9cule \u00e9nerg\u00e9tique universelle la plus rapidement transformable en \u00e9nergie. &nbsp; <\/li><li>Les <strong>graisses <\/strong>peuvent \u00e9galement \u00eatre mobilis\u00e9es facilement et transform\u00e9es en glucose sans co\u00fbter tr\u00e8s cher en \u00e9nergie au niveau cellulaire. <\/li><li>A l&rsquo;oppos\u00e9, les <strong>acides amin\u00e9s<\/strong> peuvent \u00eatre convertis en<strong> mol\u00e9cules \u00e9nergisante<\/strong> (ADP, phosphates, \u00e9lectron H+, ADP, GDP et NAD+) par la n\u00e9oglucogen\u00e8se. Cependant, le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique est \u00e9lev\u00e9. &nbsp; <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le bilan transformation\/gain en \u00e9nergie avec les prot\u00e9ines reste pourtant l\u00e9g\u00e8rement positif. Cet \u00e9l\u00e9ment explique aussi pourquoi les prot\u00e9ines ne sont pas le micronutriment le plus rentable sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique. A l&rsquo;oppos\u00e9,<strong> elles facilitent la perte de poids<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"metabolisme\">Les prot\u00e9ines augmentent le m\u00e9tabolisme de base<\/h3>\n\n\n\n<p>De mani\u00e8re tr\u00e8s basique, les prot\u00e9ines participent au <strong>maintien de la masse corporelle maigre<\/strong>. C&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment cette masse de muscle qui d\u00e9pense de l&rsquo;\u00e9nergie. Au plus vous faites de l&rsquo;exercice, au plus vous d\u00e9penserez de calories.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Au repos, si votre <strong>masse musculaire est plus \u00e9lev\u00e9e<\/strong>, votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne (votre m\u00e9tabolisme de base) sera elle aussi plus \u00e9lev\u00e9e.<\/li><li>A l&rsquo;oppos\u00e9, si votre <strong>masse corporelle maigre est plus faible<\/strong>, votre m\u00e9tabolisme de base d\u00e9pensera moins de calories.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cela explique aussi surtout pourquoi les <strong>personnes en surpoids ou les ob\u00e8ses<\/strong> doivent faire de l&rsquo;exercice et de la musculation en particulier afin d&rsquo;augmenter leur d\u00e9pense calorique de mani\u00e8re progressive, m\u00eame au repos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>En surpoids ou plut\u00f4t mince, les r\u00e9gimes hyperprot\u00e9in\u00e9s vous aident \u00e0 <strong>perdre de la graisse corporelle tout en pr\u00e9servant la masse musculaire maigre<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"maintien\">Maintien de la masse maigre et d\u00e9veloppement de la masse musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme vous le savez, les prot\u00e9ines ont un r\u00f4le de <strong>constructeur de l&rsquo;organisme<\/strong> et des muscles en particulier. Les <strong>acides amin\u00e9s issus des prot\u00e9ines<\/strong> sont n\u00e9cessaires \u00e0 la masse musculaire pour son maintien et son d\u00e9veloppement. C&rsquo;est particuli\u00e8rement le cas pour une partie des fibres musculaires nomm\u00e9e myosine \u00e0 chaine lourde. <\/p>\n\n\n\n<p>Elles sont responsables de la <strong>contraction des muscles<\/strong>. Ces chaines de prot\u00e9ines sont partiellement constitu\u00e9es d&rsquo;acides amin\u00e9s mais sans eux, aucun muscle ne pourrait se contracter. Cela explique aussi pourquoi les prot\u00e9ines sont essentielles dans le cadre d&rsquo;un r\u00e9gime de perte de poids.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Si vous r\u00e9duisez la quantit\u00e9 des prot\u00e9ines, vous <strong>perdez de la masse musculaire <\/strong>; vous devenez plus faible et vous perdez votre capacit\u00e9 \u00e0 br\u00fbler plus de calories.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rassasiant\">L&rsquo;effet rassasiant de la prot\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines pr\u00e9sentent un <strong>effet rassasiant<\/strong>, c&rsquo;est \u00e0 dire qu&rsquo;elles r\u00e9duisent votre app\u00e9tit plus rapidement. Des \u00e9tudes cliniques l&rsquo;ont prouv\u00e9es. Cet effet est li\u00e9 \u00e0 plusieurs <strong>m\u00e9canismes biochimiques<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La pr\u00e9sence des <strong>peptides <\/strong>entra\u00eene un signal sur des r\u00e9cepteurs cellulaires, ce qui provoque un effet rassasiant durable.<\/li><li>Des hormones li\u00e9es \u00e0 la gestion des calories dans l&rsquo;organisme comme<strong> l&rsquo;adiponectine<\/strong> ou la <strong>leptine<\/strong> sont \u00e9galement li\u00e9es \u00e0 cet effet. Concernant la leptine, elle entra\u00eene une <strong>sensation de perte d&rsquo;app\u00e9tit <\/strong>apr\u00e8s un repas. Elle pr\u00e9sente litt\u00e9ralement un effet coupe-faim.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Toutes ces raisons expliquent pourquoi un apport augment\u00e9 en prot\u00e9ines entra\u00eene une <strong>r\u00e9duction de la faim <\/strong>avec une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus durable, moins de grignotage pendant la journ\u00e9e ainsi qu&rsquo;une baisse des apports en calories pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quantite\">Quelles quantit\u00e9 de prot\u00e9ine par jour pour maigrir ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Par principe, l&rsquo;apport en prot\u00e9ines chez <strong>le s\u00e9dentaire<\/strong> est plut\u00f4t bas, g\u00e9n\u00e9ralement en dessous de la quantit\u00e9 recommand\u00e9e de <strong>0,8g de prot\u00e9ine par kilo de poids de corps (0,8g\/Pdc)<\/strong>. Globalement, cela repr\u00e9sente 56 grammes de prot\u00e9ines pour une personne de 70 kilos. <\/p>\n\n\n\n<p>A priori, 3 repas quotidiens assurent cet apport nutritionnel minimal. Cependant, les prot\u00e9ines et acides amin\u00e9s qu&rsquo;elles contiennent sont vitales pour votre organisme et le renouvellement de ses tissus. Un <strong>taux de prot\u00e9ines aussi bas <\/strong>ne vous aidera pas \u00e0 perdre du poids puisque les glucides et les graisses seraient largement majoritaires. <\/p>\n\n\n\n<p>Un gramme de prot\u00e9ine\/kilo est un minimum plus r\u00e9aliste mais pour prendre du poids, les prot\u00e9ines devraient d\u00e9j\u00e0 prendre plus d&rsquo;importance dans votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Dans ce cas<strong>, 1,5 \u00e0 1,8, voire 2 g\/Pdc repr\u00e9sentent une quantit\u00e9 journali\u00e8re de prot\u00e9ine plus appropri\u00e9e<\/strong> si vous voulez perdre du poids.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Globalement, les prot\u00e9ines devraient repr\u00e9senter <strong>30 \u00e0 35% des calories journali\u00e8res<\/strong>, voire <strong>40% pour les r\u00e9gimes hyperprot\u00e9in\u00e9s<\/strong>. Il n&rsquo;est pas utile de d\u00e9passer 2g\/Pdc pour les s\u00e9dentaires alors que les athl\u00e8tes pourraient en consommer un peu plus. <\/p>\n\n\n\n<p>Retrouvez nos <a href=\"\/conseils\/proteines\/combien-proteines-par-jour\/\">conseils sur la quantit\u00e9 de prot\u00e9ine par jour<\/a> selon votre objectif.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ideale\">Quelle prot\u00e9ine est id\u00e9ale pour la perte de poids ?<\/h2>\n\n\n\n<p>De toute \u00e9vidence, les <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/aliments-riches-proteines\/\">sources alimentaires de prot\u00e9ines<\/a><\/strong> <strong>pauvre en calories <\/strong>et en graisses peuvent \u00eatre associ\u00e9es facilement \u00e0 un programme minceur.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ainsi, les<strong> viandes blanches maigres<\/strong> et les <strong>poissons<\/strong> pourront \u00eatre favoris\u00e9s (poulet, dinde, cabillaud, crustac\u00e9s&#8230;).<\/li><li>Les <strong>viandes rouges<\/strong> sont plus riches en calories et en graisses mais elles apportent aussi des prot\u00e9ines compl\u00e8tes et du fer assimilables.<\/li><li>L\u2019<strong>\u0153uf<\/strong> est \u00e9galement une excellente source de prot\u00e9ines, \u00e0 partir du moment o\u00f9 ils sont consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration.<\/li><li>Le<strong> lait<\/strong> (demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9 ou \u00e9cr\u00e9m\u00e9) constitue aussi une excellente source alimentaire de prot\u00e9ines.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dans l&rsquo;absolu, les sources alimentaires maigres de prot\u00e9ines peuvent toutes \u00eatre consomm\u00e9es, qu&rsquo;elles soient d&rsquo;<strong>origine animale ou v\u00e9g\u00e9tale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"animales\">Les prot\u00e9ines animales, d&rsquo;excellentes sources d&rsquo;acides amin\u00e9s essentiels<\/h3>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines animales sont compl\u00e8tes, c&rsquo;est \u00e0 dire qu&rsquo;elles apportent<strong> l&rsquo;ensemble des acides amin\u00e9s essentiels<\/strong> <strong>et non essentiels<\/strong>, n\u00e9cessaires \u00e0 l&rsquo;alimentation humaine. <\/p>\n\n\n\n<p>Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de la viande elle-m\u00eame (rouge ou blanche), du poisson, des crustac\u00e9s, des fruits de mer ou de d\u00e9riv\u00e9s de l&rsquo;animal comme le lait, la qualit\u00e9 nutritionnelle et <strong>l&rsquo;\u00e9quilibre des acides amin\u00e9s provenant de ces prot\u00e9ines est id\u00e9al<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>En outre, ces aliments apportent vitamines, min\u00e9raux (magn\u00e9sium, potassium, phosphore&#8230;), oligo\u00e9l\u00e9ments et peptides n\u00e9cessaires \u00e0 la sant\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire, surtout pour le lait.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vegetales\">Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, une source d&rsquo;acides amin\u00e9s mod\u00e9r\u00e9ment calorique<\/h3>\n\n\n\n<p>Les <a href=\"\/conseils\/proteines\/vegetale\/\">sources v\u00e9g\u00e9tales de prot\u00e9ines<\/a> sont de <strong>bonnes sources d&rsquo;acides amin\u00e9s<\/strong> malgr\u00e9 certaines carences. <\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, la <strong>consommation de plusieurs sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales <\/strong>ou animales annule facilement cet inconv\u00e9nient :  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Des aliments comme le pois par exemple ou les lentilles corail apportent des <strong>acides amin\u00e9s sans mati\u00e8res grasses<\/strong>, avec un apport mod\u00e9r\u00e9 en calories. <\/li><li>A l&rsquo;oppos\u00e9, <strong>noisettes, amandes ou arachides<\/strong> contiennent beaucoup de graisses mais ce sont des<strong> acides gras b\u00e9n\u00e9fiques <\/strong>pour la sant\u00e9 (om\u00e9ga 9, 3 et 6). Ils sont \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration. <\/li><li>La<strong> richesse en fibres <\/strong>des sources v\u00e9g\u00e9tales de prot\u00e9ines contribuent aussi \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9 et \u00e0 la sant\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"boissons\">Les boissons prot\u00e9in\u00e9es en poudre pour maigrir<\/h3>\n\n\n\n<p>Une quantit\u00e9 impressionnante de <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/553-proteine-minceur\">poudres hyperprot\u00e9in\u00e9es minceur<\/a><\/strong> sont pr\u00e9sentes sur le march\u00e9 de la perte de poids et de la minceur. Il s&rsquo;agit essentiellement de substituts de repas basses calories mais riches en prot\u00e9ine. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3151\" GTM-data-nom=\"Skinny Protein (450g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3151-skinny-protein-450g.html#\/1-gout-vanille\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/33387-fit_540\/skinny-protein-450g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">QNT<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3151-skinny-protein-450g.html#\/1-gout-vanille\" title=\"Skinny Protein (450g)\">\n      Skinny Protein (450g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">20.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Skinny Protein (450g) de la gamme Easy Body de la\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3151-skinny-protein-450g.html#\/1-gout-vanille\" title=\"Skinny Protein (450g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ces compl\u00e9ments alimentaires de r\u00e9gime sont consomm\u00e9s depuis des d\u00e9cennies en France et dans le monde entier. Lorsqu&rsquo;ils sont utilis\u00e9s intelligemment ces <strong>substituts de repas en poudre<\/strong> permettent \u00e0 de nombreuses personnes de perdre du poids. <br><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Cependant, il est \u00e9galement possible de consommer des<strong> <a href=\"\/424-whey-proteine\">shakes de lactos\u00e9rum<\/a><\/strong>, la fameuse <strong>whey concentr\u00e9e ou isolat<\/strong>. V<\/p>\n\n\n\n<p>\u00e9ritables concentr\u00e9s de prot\u00e9ine pure, ils peuvent \u00eatre <strong>int\u00e9gr\u00e9s facilement \u00e0 un programme minceur<\/strong>. Les barres prot\u00e9in\u00e9es et pauvres en calories sont aussi une option minceur int\u00e9ressante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"isolate\">La prot\u00e9ine Whey concentr\u00e9e et Isolate pour maigrir<\/h3>\n\n\n\n<p>Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\"><strong>prot\u00e9ines en poudre de lactos\u00e9rum<\/strong><\/a> (whey concentr\u00e9e et isolat) sont extraites du lait, concentr\u00e9es, purifi\u00e9es et s\u00e9ch\u00e9es afin d&rsquo;obtenir une poudre homog\u00e8ne. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1644\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31577-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">42.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900gr) ? La\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agit d\u00e8s lors de prot\u00e9ine pure, pauvre en calories et \u00e0 haute valeur biologique. Ainsi, les shakes prot\u00e9in\u00e9s de whey font partie des compl\u00e9ments alimentaires les plus <strong>pratiques et efficaces pour la perte de poids<\/strong>. <br><br>A cette fin, la prot\u00e9ine en poudre est une option \u00e0 consid\u00e9rer s\u00e9rieusement si vous cherchez \u00e0 perdre du poids. Retrouvez notre comparatif des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/meilleure-whey-proteine-poudre\/\">r\u00e9f\u00e9rences de marques populaires de whey<\/a> pour faire votre choix.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>De plus, un <strong>bruleur de graisses<\/strong> ou de la <strong>L-Carnitine<\/strong> sont des compl\u00e9ments alimentaires qui peuvent s&rsquo;associer aux prot\u00e9ines en poudre, dans le cadre d&rsquo;un r\u00e9gime minceur.<\/p><\/blockquote>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1663\" GTM-data-nom=\"REDBURN LADIES (100 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32492-fit_540\/redburn-ladies-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps.html\" title=\"REDBURN LADIES (100 Caps)\">\n      REDBURN LADIES (100 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">45.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">REDBURN LADIES (100 CAPS)\u00a0 Une formule compl\u00e8te, 3 actions cibl\u00e9es\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps.html\" title=\"REDBURN LADIES (100 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"caseine\">La cas\u00e9ine peut-elle \u00eatre consomm\u00e9e pour perdre du poids ?<\/h3>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/426-caseines\">cas\u00e9ine micellaire<\/a> repr\u00e9sente <strong>75% des prot\u00e9ines du lait<\/strong>. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une prot\u00e9ine plus dense que le lactos\u00e9rum. Elle est compos\u00e9e de micelles. Il s&rsquo;agit de structures prot\u00e9iques fortement imbriqu\u00e9es les unes sur les autres. Leur <strong>digestion prendra donc plusieurs heures.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2174\" GTM-data-nom=\"100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2174-100-casein-advanced-18kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31409-fit_540\/100-casein-advanced-18kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2174-100-casein-advanced-18kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\">\n      100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% CASEIN ADVANCED (1,8KG) ? Superset Nutrition\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2174-100-casein-advanced-18kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Dans l&rsquo;estomac, les <strong>micelles de cas\u00e9ine <\/strong>sont progressivement d\u00e9grad\u00e9es en acides amin\u00e9s et en peptides. La cas\u00e9ine micellaire alimente le corps sur une dur\u00e9e de <strong>5 \u00e0 6 heures en moyenne<\/strong>. Cela veut dire que vous alimentez vos muscles en acides amin\u00e9s pendant plusieurs heures.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Apportant peu de calories, la cas\u00e9ine est une prot\u00e9ine toute indiqu\u00e9e pour la perte de poids<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"manger\">Que manger pour perdre du poids et du ventre ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La perte de poids d\u00e9pend surtout de ce que vous allez manger et de<strong> l&rsquo;\u00e9quilibre entre les 3 macronutriments :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est essentielle alors qu&rsquo;un <strong>r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9 <\/strong>est une m\u00e9thode nutritionnelle efficace.<\/li><li>Les<strong> glucides peuvent \u00eatre r\u00e9duits<\/strong> mais ne doivent pas \u00eatre coup\u00e9s trop brutalement.<\/li><li>Associez \u00e9galement les <strong>sources v\u00e9g\u00e9tales d&rsquo;acides gras <\/strong>\u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire (Om\u00e9ga 3, 6 et 9).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Important, n&rsquo;oubliez pas que vous ne pouvez perdre du poids sans l&rsquo;effort physique et l&rsquo;exercice.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"source\">Quels aliments sources de prot\u00e9ines pour maigrir ?<\/h3>\n\n\n\n<p>De nombreux aliments quotidiens sont de bonnes sources de prot\u00e9ines compl\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Cela veut dire qu&rsquo;elles contiennent les <strong>neufs acides amin\u00e9s essentiels<\/strong>&nbsp;: tryptophane, m\u00e9thionine, lysine, ph\u00e9nylalanine, thr\u00e9onine, histidine, valine, isoleucine, leucine.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agit des <strong>viandes rouges et blanches<\/strong>, du <strong>poisson<\/strong>, des <strong>crustac\u00e9s<\/strong>, du <strong>lait<\/strong>, des <strong>produits laitiers<\/strong>&#8230; Les <strong>sources v\u00e9g\u00e9tales <\/strong>de protides sont nombreuses. Le pois, les lentilles, le soja, les noix, les pois chiches, les amandes, les noisettes, le quinoa, le bl\u00e9, les haricots rouges, le sarrasin, les flocons d&rsquo;avoine et bien d&rsquo;autres encore. <\/p>\n\n\n\n<p>Les v\u00e9g\u00e9taux pr\u00e9sentent parfois des carences pour un ou plusieurs acides amin\u00e9s mais la vari\u00e9t\u00e9 de l&rsquo;alimentation permet de retrouver l&rsquo;ensemble des acides amin\u00e9s essentiels, m\u00eame chez les v\u00e9gans.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"feculents\">Les f\u00e9culents<\/h3>\n\n\n\n<p>Les f\u00e9culents ne sont pas \u00e0 proprement parler des sources significatives de prot\u00e9ines. Des l\u00e9gumes comme les pommes de terre ou la patate douce ne vous apporteront que <strong>tr\u00e8s peu de prot\u00e9ines assimilables<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fruits\">Les fruits et l\u00e9gumes<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u00e0 aussi, les fruits et l\u00e9gumes ne sont pas des sources significatives de prot\u00e9ines ni d&rsquo;acides amin\u00e9s. Cependant, ils apportent des <strong>vitamines<\/strong>, des <strong>min\u00e9raux <\/strong>(calcium, potassium, magn\u00e9sium&#8230;) et des <strong>oligo-\u00e9l\u00e9ments essentiels <\/strong>au m\u00e9tabolisme des glucides, des prot\u00e9ines et des graisses. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hydratation\">L&rsquo;importance de l&rsquo;hydratation<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;hydratation est particuli\u00e8rement importante pour les sportifs. C&rsquo;est d&rsquo;autant plus vrai pour les athl\u00e8tes que les muscles ont <strong>besoin d&rsquo;eau pour retenir le glycog\u00e8ne et pour fixer ses prot\u00e9ines<\/strong>. Au plus votre masse musculaire est importante, au plus vous aurez besoin d&rsquo;eau. C&rsquo;est tout aussi vrai pour votre bien-\u00eatre et votre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La fita-recette, un avocado toast prot\u00e9in\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"507\" height=\"355\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/joseph-gonzalez-fdlZBWIP0aM-unsplash-e1565688503330-507x355.jpg\" alt=\"avocado toast prot\u00e9in\u00e9 \" class=\"wp-image-41642\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Une recette\ntendance et healthy qui s\u2019inscrit dans une&nbsp;<strong>perte de poids<\/strong>&nbsp;avec\nun regime proteine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ce qu\u2019il vous faut<strong> <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>80 g de pain de seigle<\/li><li>1 \u0153uf<\/li><li>1 avocat<\/li><li>60 g d\u2019\u00e9pinards crus<\/li><li>50 g de blanc de poulet<\/li><li>5 ml d\u2019huile de lin (1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A vos cuisines <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Premi\u00e8rement, faire cuire l\u2019\u0153uf 6 minutes dans l\u2019eau bouillante.<\/li><li>Mettre l\u2019avocat et le blanc de poulet dans le pain de seigle fa\u00e7on sandwich.<\/li><li>Placer l\u2019\u0153uf dessus et la salade d\u2019\u00e9pinards \u00e0 cot\u00e9, verser la cuill\u00e8re d\u2019huile de lin. <\/li><li>Il ne reste plus qu\u2019\u00e0 d\u00e9guster&nbsp;!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exemple de journ\u00e9e avec des repas prot\u00e9in\u00e9 pour perdre du poids<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Menu par repas<\/strong><\/td><td><strong>Aliments et quantit\u00e9s<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/td><td>&#8211; 60 g Flocons d&rsquo;avoine &#8211; 150 ml Boisson au soja &#8211; 125 g Fromage blanc nature 0% MG &#8211; 15 g Raisins secs &#8211; 150 ml Th\u00e9 vert infus\u00e9 non sucr\u00e9 +<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps-superset.html\">Redburn Ladies<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation du matin<\/strong><\/td><td>&#8211; 150 g Pomme &#8211; 150 ml Th\u00e9 vert infus\u00e9 non sucr\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps-superset.html\">+Oxydrine Xtr\u00eame<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00e9jeuner<\/strong><\/td><td>&nbsp;&#8211; 100 g Filet de poulet cuit &#8211; 220 g Quinoa cuit \u00e0 l&rsquo;eau &#8211; 150 g Carottes cuites &#8211; 10 ml Huile de soja &#8211; 150 ml Th\u00e9 vert infus\u00e9 non sucr\u00e9 +<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps-superset.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Redburn Ladies<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation de l&rsquo;apr\u00e8s-midi<\/strong><\/td><td>&#8211; 25 g Whey Isolate advanced <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps-superset.html\">+Oxydrine Xtr\u00eame<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps-superset.html\">+Redburn Ladies<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps-superset.html\">+Carni Max<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00eener :<\/strong><\/td><td>&#8211; 100 g Escalope de veau &#8211; 200 g Pomme de terre vapeur &#8211; 150 g Courgettes &#8211; 15 ml Huile de p\u00e9pins de raisin<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>*les quantit\u00e9s de f\u00e9culents sont exprim\u00e9es cuites<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si les prot\u00e9ines sont souvent associ\u00e9es au sport et \u00e0 la musculation en particulier, il n&rsquo;en demeure pas moins vrai qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&lsquo;un macronutriment particuli\u00e8rement efficace pour la perte de poids. D&rsquo;un point de vue purement m\u00e9tabolique, augmenter la part des prot\u00e9ines d&rsquo;un r\u00e9gime alimentaire permet effectivement de maigrir. Ce type de programme minceur pr\u00e9sente [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":41641,"parent":53338,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template-cocon.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quelle prot\u00e9ine pour maigrir ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pourquoi prendre des prot\u00e9ines pour maigrir ? \u2605 Quelles quantit\u00e9 par jour ? \u2605 Quelle prot\u00e9ine est id\u00e9ale pour la perte de poids ?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-pour-maigrir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quelle prot\u00e9ine pour maigrir ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pourquoi prendre des prot\u00e9ines pour maigrir ? 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