{"id":56163,"date":"2022-08-25T10:13:14","date_gmt":"2022-08-25T08:13:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56163"},"modified":"2025-09-18T09:33:45","modified_gmt":"2025-09-18T07:33:45","slug":"a-quoi-sert-creatine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/a-quoi-sert-creatine\/","title":{"rendered":"A quoi sert la cr\u00e9atine en musculation ?"},"content":{"rendered":"\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> est toujours le <strong>premier compl\u00e9ment alimentaire du march\u00e9 des sports de force<\/strong> depuis son lancement \u00e0 la fin des ann\u00e9es 1990. Les marques am\u00e9ricaines EAS et SAN Nutrition l&rsquo;ont introduite sur le march\u00e9 de la nutrition sportive.<\/p>\n\n\n\n<p>Son efficacit\u00e9 en tant qu&rsquo;ergog\u00e8ne &#8211; une mol\u00e9cule qui stimule les performances physiques et\/ou cognitives &#8211; a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e par des centaines de donn\u00e9es d&rsquo;\u00e9tudes cliniques depuis cette \u00e9poque. Plus de <strong>64000 \u00e9tudes scientifiques <\/strong>sur cette mol\u00e9cule sont r\u00e9f\u00e9renc\u00e9es \u00e0 ce jour sur la base de donn\u00e9es scientifique de r\u00e9f\u00e9rence PubMed.<\/p>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine <strong>facilite la prise de force et de masse musculaire <\/strong>en agissant positivement sur la lib\u00e9ration d&rsquo;\u00e9nergie instantan\u00e9e (puissance musculaire).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"def\">Qu&rsquo;est-ce que la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/cest-quoi-creatine\/\">cr\u00e9atine est une<strong> mol\u00e9cule pro-\u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/a> d\u00e9couverte par un chimiste fran\u00e7ais du nom de Michel-Eug\u00e8ne Chevreul en 1832.<\/p>\n\n\n\n<p>Naturellement pr\u00e9sente dans le corps, elle favorise directement le recyclage de l&rsquo;\u00e9nergie mais elle n&rsquo;en lib\u00e8re pas pour autant. Elle est li\u00e9e au <strong>m\u00e9tabolisme des phosphates<\/strong>, des mol\u00e9cules de phosphore, qui lib\u00e8rent de l&rsquo;\u00e9nergie en se s\u00e9parant de l&rsquo;<strong>ATP<\/strong> (<em>Ad\u00e9nosine Triphosphate<\/em>) ou de l&rsquo;<strong>ADP<\/strong> (<em>Ad\u00e9nosine Diphosphate<\/em>), voire de l&rsquo;<strong>AMP <\/strong>(<em>monophosphate<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Le r\u00f4le de la cr\u00e9atine est pr\u00e9cis\u00e9ment de <strong>recycler l&rsquo;ADP en ATP<\/strong>, un processus qui permet :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Une augmentation du <strong>rendement \u00e9nerg\u00e9tique instantan\u00e9 <\/strong>des muscles en travail.<\/li><li>\u00c9viter <strong>la d\u00e9gradation de l&rsquo;ATP en AMP<\/strong> puis en ammoniac m\u00eame si cela peut arriver dans le cas d&rsquo;entra\u00eenements particuli\u00e8rement intenses.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>De fait, la cr\u00e9atine assure le recyclage de l&rsquo;ATP en <strong>maintenant la force<\/strong> mais surtout <strong>la puissance musculaire <\/strong>(<em>rapport force\/temps<\/em>) le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sources\">Les sources alimentaires de cr\u00e9atine ?<\/h3>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine est <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/source-creatine-naturelle\/\">pr\u00e9sente dans les <strong>aliments carn\u00e9s <\/strong>en faible quantit\u00e9<\/a>, (viandes et poissons) mais elle est <strong>absente des v\u00e9g\u00e9taux.<\/strong> Elle joue son r\u00f4le de mol\u00e9cule pro-\u00e9nerg\u00e9tique chez les animaux, permettant une r\u00e9action musculaire explosive.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, le b\u0153uf et le saumon en contiennent 4,5g par kg, Le thon et le poulet en renferment 4g\/kg, Ajoutons que les omnivores profitent de ces aliments pour obtenir quelques centaines de milligrammes de cr\u00e9atine alimentaire m\u00eame si la majorit\u00e9 des besoins en cr\u00e9atine intramusculaire est essentiellement synth\u00e9tis\u00e9e \u00e0 partir de trois acides amin\u00e9s :<strong> la glycine<\/strong>, <strong>l&rsquo;arginine <\/strong>et <strong>la m\u00e9thionine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mono\">La cr\u00e9atine monohydrate en poudre : le compl\u00e9ment le plus utilis\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>La pr\u00e9sence de cr\u00e9atine alimentaire dans les aliments telles que les viandes et poissons est relativement faible. Les besoins journaliers en cr\u00e9atine sont alors synth\u00e9tis\u00e9s par le corps \u00e0 partir des 3 acides amin\u00e9s (m\u00e9thionine, glycine et arginine).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L&rsquo;alimentation ne peut pas assurer les besoins de l&rsquo;organisme sur cette base, d&rsquo;o\u00f9 la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>En revanche, les compl\u00e9ments alimentaires apportent en moyenne <strong>3 grammes de cr\u00e9atine monohydrate <\/strong>(ou d&rsquo;autres formes) par dose quotidienne. Il faudrait manger pr\u00e8s d&rsquo;un kilo de viande pour atteindre cette dose.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1642\" GTM-data-nom=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31919-fit_540\/creatine-hardcore-15kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n      CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Qu\u2019est-ce que la CREATINE HARDCORE (1,5KG) ? La cr\u00e9atine est\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Cela signifie que la prise de cr\u00e9atine s&rsquo;av\u00e8re particuli\u00e8rement efficace lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de <strong>restocker de la cr\u00e9atine dans les fibres musculaires<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Actuellement, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/monohydrate\/\">cr\u00e9atine monohydrate<\/a>, forme la plus populaire pr\u00e9sente sur le march\u00e9 de la nutrition sportive, est<strong> parfaitement pure et sans effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9.<\/strong> Des labels de qualit\u00e9s tels que Creapure (AlzChem) et d&rsquo;autres garantissent la puret\u00e9 de la cr\u00e9atine en poudre. \u00c0 l\u2019heure actuelle, il n&rsquo;y a pas de raisons de s&rsquo;interroger outre mesure sur la qualit\u00e9 de votre cr\u00e9atine monohydrate.<br><br>\u27a1\ufe0f\u00a0Besoin d&rsquo;aide pour t&rsquo;y retrouver parmi les r\u00e9f\u00e9rences, retrouve <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/meilleure-creatine\/\">notre comparatif des meilleures cr\u00e9atines<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"utilite\">A quoi \u00e7a sert la cr\u00e9atine en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"phosphate\">La cr\u00e9atine phosphate (phosphocr\u00e9atine), source d&rsquo;\u00e9nergie pour les muscles<\/h3>\n\n\n\n<p>Au niveau cellulaire, la cr\u00e9atine se pr\u00e9sente sous la forme de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-phosphate\/\"><strong>phosphocr\u00e9atine <\/strong><\/a><strong>(70% du total) <\/strong>et de <strong>cr\u00e9atine libre (30% restants)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>M\u00e9caniquement, l&rsquo;ad\u00e9nosine triphosphate (ATP) lib\u00e8re un de ses phosphates en produisant de l&rsquo;\u00e9nergie.<\/li><li>Dans ce cas, la phosphocr\u00e9atine va c\u00e9der un de ses phosphates \u00e0 l&rsquo;ADP (di-phosphates) pour lui rendre sa forme originale en tri-phosphates.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ce processus de vases communicants permet de maintenir la<strong> synth\u00e8se d&rsquo;\u00e9nergie instantan\u00e9e durant les 6 premi\u00e8res secondes d&rsquo;un exercice<\/strong>, avant que le glucose ne soit \u00e0 son tour transform\u00e9 en ATP. La cr\u00e9atine participe ainsi au <strong>maintien des premi\u00e8res contractions musculaires<\/strong> en recyclant l&rsquo;ATP de mani\u00e8re tr\u00e8s rapide.<\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les fibres musculaires contiennent une majorit\u00e9 de<strong> phosphocr\u00e9atine <\/strong>(cr\u00e9atine phosphate)<\/li><li>La cr\u00e9atine soutient la <strong>lib\u00e9ration de la force musculaire instantan\u00e9e<\/strong><\/li><li>La cr\u00e9atine ne lib\u00e8re pas d&rsquo;\u00e9nergie, <strong>elle soutient l&rsquo;ATP<\/strong> ou Ad\u00e9nosine Triphosphate<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"perf\">Performance et cr\u00e9atine : plus d&rsquo;\u00e9nergie et de r\u00e9sistance<\/h3>\n\n\n\n<p>La prise de cr\u00e9atine entra\u00eene une <strong>am\u00e9lioration du recyclage ADP\/ATP<\/strong> avec une <strong>augmentation de l&rsquo;\u00e9nergie cellulaire<\/strong> disponible. Cela se traduit ensuite par <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-musculation\/\">une augmentation de la<strong> force des fibres musculaires<\/strong><\/a>, du <strong>nombre de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> des exercices et des charges soulev\u00e9es. Cette augmentation du stress physiologique port\u00e9 sur la masse musculaire entra\u00eene alors une <strong>\u00e9l\u00e9vation plus \u00e9lev\u00e9e de l&rsquo;hypertrophie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine <strong>n&rsquo;intervient pas sur l&rsquo;endurance musculaire<\/strong> mais par contre, les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-sport-endurance\/\">athl\u00e8tes d&rsquo;endurance qui prendraient de la cr\u00e9atine<\/a> b\u00e9n\u00e9ficieraient d&rsquo;une <strong>r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices am\u00e9lior\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Les effets de la cr\u00e9atine sur le m\u00e9tabolisme du glucose sont doubles. D&rsquo;une part, elle permet d&rsquo;<strong>\u00e9conomiser le glycog\u00e8ne existant<\/strong> en prolongeant l&rsquo;efficacit\u00e9 du m\u00e9tabolisme de l&rsquo;ATP et d&rsquo;autre part, elle favorise<strong> l&rsquo;augmentation du taux de glycog\u00e8ne sarcoplasmique<\/strong> (\u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur des fibres musculaires). Cela entra\u00eene une am\u00e9lioration de l&rsquo;\u00e9nergie et de la force disponibles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"force\">Gains de force et de puissance musculaires<\/h3>\n\n\n\n<p>Plus d&rsquo;\u00e9nergie instantan\u00e9e se traduit par une <strong>augmentation de la force<\/strong> et de la <strong>puissance musculaire<\/strong> sur une courte dur\u00e9e. Autrement dit, plus de force musculaire est lib\u00e9r\u00e9e sur une p\u00e9riode de temps plus courte.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Cette optimisation de la puissance musculaire vous permettra de <strong>gagner quelques r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires<\/strong> et de <strong>prendre des poids plus lourds.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Le stress port\u00e9 sur les muscles par des exercices un peu plus longs (plus de temps sous tension), un peu plus lourds ou plus intenses entra\u00eenera ensuite une <strong>hypertrophie des fibres musculaires plus importante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"masse\">Cr\u00e9atine et effet sur la prise de masse musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>Les effets de la consommation de cr\u00e9atine sur le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-prise-de-masse\/\"><strong>gain de masse musculaire<\/strong><\/a> sont multiples.<\/p>\n\n\n\n<p>Le premier d&rsquo;entre eux concerne<strong> l&rsquo;augmentation du volume des muscles<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 cet ergog\u00e8ne. La cr\u00e9atine attire l&rsquo;eau \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur des fibres musculaires, cr\u00e9ant une r\u00e9tention d&rsquo;eau dans les muscles. Vos muscles sont alors mieux hydrat\u00e9s, ce qui leur permet de gagner de la force.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Des fibres musculaires mieux hydrat\u00e9es sont naturellement plus fortes.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Cette hydratation am\u00e9lior\u00e9e par la cr\u00e9atine via la r\u00e9tention d&rsquo;eau entra\u00eene ensuite des <strong>r\u00e9actions pro-anabolisantes multiples <\/strong>sur plusieurs r\u00e9cepteurs et mol\u00e9cules cellulaires (mTOR, AKT&#8230;). Le signal anabolisant est alors plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2736\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25258-fit_540\/programme-prise-de-masse-avance.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; AVANCE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">89.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">115.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">INTENSIFIE TA PRISE DE MASSE ! Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 une meilleure hydratation, la <strong>circulation des nutriments<\/strong> est aussi am\u00e9lior\u00e9e, ce qui augmente le<strong> rendement \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> et la <strong>prise de masse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, les effets de la cr\u00e9atine sont donc directs et indirects :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le volume intracellulaire est augment\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 une meilleure hydratation (r\u00e9tention d&rsquo;eau)<\/li><li>En cons\u00e9quence, prise de masse et de muscle maigre sont naturellement optimis\u00e9es<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"recuperation\">Cr\u00e9atine et r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>La prise de cr\u00e9atine facilite la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration musculaire post-entra\u00eenement.<\/strong> Plusieurs processus physiologiques sont impliqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Le premier d&rsquo;entre eux repose sur <strong>la prise de volume<\/strong> que nous venons d&rsquo;\u00e9voquer. L&rsquo;augmentation de volume du milieu intracellulaire entra\u00eene alors une <strong>augmentation du volume de glycog\u00e8ne <\/strong>(r\u00e9serves de glucose), premier \u00e9l\u00e9ment indispensable \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices. L&rsquo;allongement en dur\u00e9e du <strong>recyclage ADP\/ATP<\/strong> entra\u00eene une \u00e9conomie cellulaire du glycog\u00e8ne. Autrement dit, le m\u00e9tabolisme du glucose est am\u00e9lior\u00e9, entra\u00eenant une optimisation du rendement \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 partir du glucose.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre processus physiologique est indirectement li\u00e9 \u00e0 la cr\u00e9atine \u00e9tant donn\u00e9 qu&rsquo;elle am\u00e9liore le rapport myostatine\/follistatine dans le temps. Cette d\u00e9couverte scientifique r\u00e9cente valide le fait que la cr\u00e9atine<strong> facilite la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement de force <\/strong>et les<strong> exercices de musculation<\/strong>. L&rsquo;effet positif de r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices est aussi constat\u00e9 chez les <strong>pratiquants des sports d&rsquo;endurance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"maigrir\">Est-ce que la cr\u00e9atine fait maigrir (perte de poids) ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Non, <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-perte-de-poids\/\">la cr\u00e9atine ne fait pas maigrir.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>La prise de cr\u00e9atine au cours d&rsquo;un r\u00e9gime hypocalorique est <strong>contre-productive<\/strong> \u00e9tant donn\u00e9 que cette mol\u00e9cule ne peut \u00eatre efficace que lorsque les apports en glucides sont normaux.<\/p>\n\n\n\n<p>Les glucides sont rapidement transform\u00e9s en ATP, juste apr\u00e8s les premi\u00e8res secondes d&rsquo;exercices o\u00f9 le recyclage ADP\/ATP est permis par la phosphocr\u00e9atine (cr\u00e9atine phosphate). Cela veut dire que vous pouvez am\u00e9liorer le niveau de phosphocr\u00e9atine par la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine mais si la synth\u00e8se d&rsquo;ATP \u00e0 partir des glucides est trop basse, cet apport suppl\u00e9mentaire en cr\u00e9atine n&rsquo;aura <strong>aucun impact sur l&rsquo;\u00e9nergie et la force musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Autrement dit, vous prendriez de la cr\u00e9atine sans en obtenir le moindre b\u00e9n\u00e9fice sur la perte de poids.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quand\">Quand prendre de la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Plusieurs \u00e9tudes cliniques ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es avec des athl\u00e8tes prenant de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/avant-apres-entrainement\/\"><strong>la cr\u00e9atine avant ou apr\u00e8s leur entra\u00eenement<\/strong><\/a>. Certaines d&rsquo;entre-elles donnent des r\u00e9sultats en faveur d&rsquo;une consommation avant l&rsquo;exercice, d&rsquo;autres vont \u00e0 l&rsquo;oppos\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Logiquement, en prendre avant l&rsquo;exercice stimulera <strong>la force et l&rsquo;endurance<\/strong>.<\/li><li>Si vous la prenez apr\u00e8s, la cr\u00e9atine stimulera <strong>la r\u00e9cup\u00e9ration, la prise de masse et de volume musculaires<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les effets de la cr\u00e9atine sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique et musculaire sont corr\u00e9l\u00e9s, autant avant qu&rsquo;apr\u00e8s l&rsquo;exercice. Il est donc difficile de dire s&rsquo;il faut en prendre plut\u00f4t avant ou apr\u00e8s l&rsquo;entrainement. Retrouvez nos conseils sur les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/quand-prendre-creatine\/\">meilleurs moments pour prendre de la cr\u00e9atine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"comment\">Comment prendre de la cr\u00e9atine : combien de grammes par jour ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous pouvez prendre de la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/comment-prendre\/\">cr\u00e9atine en<strong> poudre<\/strong> (monohydrate) ou sous forme de<strong> g\u00e9lules<\/strong><\/a> selon le format qui vous semblera le plus pratique. Sous forme de poudre, vous pouvez l&rsquo;ajouter \u00e0 votre shake de prot\u00e9ine ou \u00e0 une boisson glucidique. En g\u00e9lules, vous pourrez l&#8217;emporter partout o\u00f9 vous allez, ce qui est tr\u00e8s pratique.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1647\" GTM-data-nom=\"CREA MAX (252 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1647-crea-max-252-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25265-fit_540\/crea-max-252-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1647-crea-max-252-caps.html\" title=\"CREA MAX (252 caps)\">\n      CREA MAX (252 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">29.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">34.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Le CREA MAX (252 CAPS) : ton boost de performance\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1647-crea-max-252-caps.html\" title=\"CREA MAX (252 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Les recommandations des autorit\u00e9s de sant\u00e9 se basent sur <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/dosage\/\"><strong>une dose de 3 grammes de cr\u00e9atine par jour<\/strong><\/a>.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Cependant, la recherche scientifique et clinique a utilis\u00e9 des dosages tr\u00e8s vari\u00e9s (de 2 \u00e0 25g\/jour) sans avoir d\u00e9montr\u00e9 de toxicit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la suppl\u00e9mentation.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"repartition\">Quelle r\u00e9partition des prises sur la journ\u00e9e ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Certains athl\u00e8tes se demandent si la cr\u00e9atine doit \u00eatre prise <strong>en une seule fois (3g\/dose)<\/strong> ou en <strong>plusieurs doses fractionn\u00e9es de 1g<\/strong>. Une \u00e9tude sugg\u00e8re que la prise fractionn\u00e9e serait l\u00e9g\u00e8rement plus efficace en termes d&rsquo;assimilation.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, \u00e9tant donn\u00e9 la faible d\u00e9composition de la cr\u00e9atine en cr\u00e9atinine avec des aliments ou de l&rsquo;eau, il s&rsquo;av\u00e8re difficile de faire de cette \u00e9tude isol\u00e9e une r\u00e8gle fiable. Prendre de la cr\u00e9atine <strong>avant et\/ou apr\u00e8s l&rsquo;entrainement<\/strong> reste la proc\u00e9dure de suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine la plus efficace, quelle que soit la dose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cycle\">Faut-il prendre de la cr\u00e9atine par cycle, existe-t-il un danger en continu ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les deux options sont faisables et sans danger, m\u00eame \u00e0 long terme :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vous pourriez tr\u00e8s bien \u00e9tablir des<strong> cycles de cr\u00e9atine <\/strong>pour prendre de la force et de la masse musculaire.<\/li><li>Cependant, la cr\u00e9atine peut aussi \u00eatre <strong>prise de mani\u00e8re continue<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les chercheurs ont constat\u00e9 qu&rsquo;une prise de cr\u00e9atine \u00e0 long terme, sur 2 ans et m\u00eame sur une dur\u00e9e de 4 ans, ne pr\u00e9sentait <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/danger-effets-secondaires\/\"><strong>pas d&rsquo;effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9<\/strong><\/a> ou <strong>la fonction r\u00e9nale<\/strong> des sujets, des adultes en bonne sant\u00e9. Les effets secondaires comme des crampes, maux de t\u00eate ou ballonnements digestifs ont pu \u00eatre constat\u00e9s lors de certaines \u00e9tudes mais cela correspond \u00e0 une minorit\u00e9 de personnes qui r\u00e9agissent mal \u00e0 une cure de cr\u00e9atine.<\/p>\n\n\n\n<p>On conseillait autrefois une phase de charge avec des fortes doses sur un d\u00e9lai tr\u00e8s court mais ces recommandations n&rsquo;apportent aucun b\u00e9n\u00e9fice sur les r\u00e9sultats obtenus. <\/p>\n\n\n\n<p>En fin de compte, <strong>votre exp\u00e9rience personnelle et les r\u00e9sultats sur votre corps <\/strong>vous diront si de prendre de la cr\u00e9atine par cycle ou \u00e0 long terme vous apportera le plus de r\u00e9sultats sur la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et la force musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cr\u00e9atine est toujours le premier compl\u00e9ment alimentaire du march\u00e9 des sports de force depuis son lancement \u00e0 la fin des ann\u00e9es 1990. Les marques am\u00e9ricaines EAS et SAN Nutrition l&rsquo;ont introduite sur le march\u00e9 de la nutrition sportive. Son efficacit\u00e9 en tant qu&rsquo;ergog\u00e8ne &#8211; une mol\u00e9cule qui stimule les performances physiques et\/ou cognitives &#8211; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":55599,"parent":56095,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template-cocon.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A quoi sert la cr\u00e9atine en musculation ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qu\u2019est-ce que la cr\u00e9atine ? \u2605A quoi \u00e7a sert la cr\u00e9atine en musculation ? \u2605Quand prendre de la cr\u00e9atine ? 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