{"id":56163,"date":"2022-08-25T10:13:14","date_gmt":"2022-08-25T08:13:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56163"},"modified":"2026-09-28T16:32:36","modified_gmt":"2026-09-28T14:32:36","slug":"a-quoi-sert-creatine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/a-quoi-sert-creatine\/","title":{"rendered":"A quoi sert la cr\u00e9atine en musculation ?"},"content":{"rendered":"\n

À quoi sert la créatine ?<\/strong> La créatine sert à recycler l’ATP<\/strong>, la molécule qui alimente la contraction musculaire, et elle le fait pendant les toutes premières secondes d’un effort maximal. C’est son rôle principal, et il explique pourquoi elle intéresse d’abord les sports de force.<\/p>\n\n\n\n

Naturellement présente dans le corps, elle reste le premier complément alimentaire du marché des sports de force<\/a> depuis son arrivée à la fin des années 1990, portée par les marques américaines EAS et SAN Nutrition. Plusieurs milliers de publications lui sont consacrées sur la base scientifique PubMed : c’est l’un des ergogènes les plus étudiés, un ergogène étant une molécule qui soutient les performances physiques ou cognitives.<\/p>\n\n\n\n

Voici son fonctionnement<\/strong>, ses propri\u00e9t\u00e9s<\/strong>, ses effets reconnus \u00e0 l’\u00e9chelle europ\u00e9enne, et ce qu’elle ne fait pas.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la créatine ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La créatine est une <\/a>molécule pro-énergétique<\/a><\/strong> décrite dès 1832 par le chimiste français Michel-Eugène Chevreul. Souvent présentée comme un acide aminé<\/strong>, elle est en réalité un dérivé de trois d’entre eux : la glycine<\/strong>, l’arginine<\/strong> et la méthionine<\/strong>. Votre organisme en fabrique environ 1 g par jour<\/strong> dans le foie<\/strong>, les reins et le pancréas.<\/p>\n\n\n\n

Le stock total représente 120 à 140 g<\/strong> chez un adulte de 70 kg, dont environ 95 % dans les muscles squelettiques<\/strong>. La créatine ne libère pas d’énergie par elle-même : elle en recycle. Elle est liée au métabolisme des phosphates<\/strong>, ces molécules de phosphore qui libèrent de l’énergie en se détachant de l’ATP<\/strong> (adénosine triphosphate), de l’ADP<\/strong> (adénosine diphosphate) ou de l’AMP<\/strong> (adénosine monophosphate).<\/p>\n\n\n\n

Le rôle de la créatine est précisément de recycler l’ADP en ATP<\/strong>. Ce mécanisme permet :<\/p>\n\n\n\n