{"id":56264,"date":"2022-08-25T10:41:52","date_gmt":"2022-08-25T08:41:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56264"},"modified":"2025-09-18T10:31:33","modified_gmt":"2025-09-18T08:31:33","slug":"creatine-femme","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-femme\/","title":{"rendered":"La cr\u00e9atine est-elle adapt\u00e9e aux femmes ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Le monde la nutrition sportive et les pratiquants de musculation en particulier, ont parfois des id\u00e9es particuli\u00e8rement \u00e9tranges. L&rsquo;une des id\u00e9es re\u00e7ues les plus ridicules que l&rsquo;on puisse entendre en ce moment concerne <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">la cr\u00e9atine<\/a>. Selon ces dires, <strong>la cr\u00e9atine ne serait pas adapt\u00e9e aux femmes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ces all\u00e9gations \u00e9tranges ne reposent pourtant sur <strong>aucune preuve empirique ni clinique<\/strong>. Aucun \u00e9tude n&rsquo;a d\u00e9montr\u00e9 que la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine pouvait pr\u00e9senter des effets diff\u00e9rents chez les femmes par rapport aux hommes.<\/p>\n\n\n\n<p>Autant l&rsquo;homme que la femme font partie de l&rsquo;esp\u00e8ce humaine, laquelle r\u00e9pond \u00e0 un <strong>ensemble de r\u00e9actions biochimiques identiques quant \u00e0 la lib\u00e9ration d&rsquo;\u00e9nergie cellulaire<\/strong>. Le syst\u00e8me phosphag\u00e8ne (ATP et phosphocr\u00e9atine) est identique chez les deux sexes tout comme les autres processus biologiques de synth\u00e8se de l&rsquo;ATP \u00e0 partir du glucose. Hommes et femmes ont le m\u00eame m\u00e9tabolisme. Contrairement \u00e0 ce que vous pourriez penser, votre femme n&rsquo;est pas un extraterrestre&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"def\">Qu&rsquo;est-ce que la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine est <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/cest-quoi-creatine\/\">une <strong>mol\u00e9cule essentielle au fonctionnement de vos muscles<\/strong><\/a> et du syst\u00e8me nerveux. Elle intervient lorsqu&rsquo;un besoin imm\u00e9diat d&rsquo;\u00e9nergie est n\u00e9cessaire au corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Cr\u00e9atine et ATP (ad\u00e9nosine triphosphate) font partie du <strong>m\u00eame <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/a-quoi-sert-creatine\/\"><strong>processus pro-\u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/a> bas\u00e9 sur la chimie des phosphates :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Autrement dit, lorsque l&rsquo;<strong>ATP lib\u00e8re un de ses phosphates<\/strong> (un ion phosphore), il lib\u00e8re aussi de l&rsquo;\u00e9nergie.<\/li><li>La phosphocr\u00e9atine le fait aussi en <strong>lib\u00e9rant un phosphate \u00e0 son tour<\/strong>.<\/li><li>Lorsque l&rsquo;ATP a lib\u00e9r\u00e9e un phosphate et de l&rsquo;\u00e9nergie, le r\u00f4le de la phosphocr\u00e9atine sera de c\u00e9der un phosphate \u00e0 l&rsquo;ADP (ad\u00e9nosine diphosphate) afin qu&rsquo;il retrouve sa forme initiale en ATP et qu&rsquo;il puisse \u00e0 nouveau lib\u00e9rer de l&rsquo;\u00e9nergie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ce processus tr\u00e8s simple d&rsquo;\u00e9changes d&rsquo;ions phosphore permet une lib\u00e9ration et un <strong>recyclage tr\u00e8s rapide de l&rsquo;\u00e9nergie musculaire <\/strong>et nerveuse.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"combien\">Combien de grammes de cr\u00e9atine le corps utilise par jour ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Un \u00eatre humain de 75 kilos stocke environ 120g de cr\u00e9atine dans son organisme. Il en utilise<strong> 2 \u00e0 3 grammes par jour<\/strong>. Cette petite quantit\u00e9 de cr\u00e9atine est synth\u00e9tis\u00e9e par le foie \u00e0 partir de<strong> trois acides amin\u00e9s<\/strong>, la glycine, l&rsquo;arginine et la m\u00e9thionine.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/source-creatine-naturelle\/\"><strong>alimentation<\/strong> apporte \u00e9galement une petite quantit\u00e9 de cr\u00e9atine<\/a> suppl\u00e9mentaire (aliments d&rsquo;origine animale).<\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite, que vous soyez un homme ou une femme, le m\u00e9tabolisme de la cr\u00e9atine est strictement le m\u00eame. De fait, un produit comme la cr\u00e9atine monohydrate en poudre apportera<strong> les m\u00eames avantages ergog\u00e8nes sur la performance sportive, la force et la croissance musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1642\" GTM-data-nom=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31919-fit_540\/creatine-hardcore-15kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">\n      CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Qu\u2019est-ce que la CREATINE HARDCORE (1,5KG) ? La cr\u00e9atine est\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1642-creatine-hardcore-15kg.html#\/499-gout-orange\" title=\"CREATINE HARDCORE (1,5Kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Notons d&rsquo;ailleurs que la prise de cr\u00e9atine chez les femmes a de forte chance d\u2019\u00eatre plus efficace encore que chez les hommes \u00e9tant donn\u00e9 que <strong>les femmes ont des r\u00e9serves de cr\u00e9atine entre 70 \u00e0 80% plus basses que pour les hommes <\/strong>(Smith-Ryan et al. 2021).<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"femmes\">Est-ce que les femmes peuvent prendre de la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 id=\"danger\">Pourquoi la cr\u00e9atine n&rsquo;est pas un danger pour les femmes ?<\/h3>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine a fait l&rsquo;objet de centaines d&rsquo;\u00e9tudes scientifiques, autant sur son efficacit\u00e9 que sur l&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/danger-effets-secondaires\/\">absence d&rsquo;effets secondaires<\/a> n\u00e9fastes \u00e0 la sant\u00e9. Pour ce faire, autant des hommes que des femmes ont particip\u00e9 aux \u00e9tudes cliniques.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"grossir\">La peur de la prise de masse ou grossir ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pourtant, la prise de cr\u00e9atine chez les femmes est \u00e0 mettre en rapport avec <strong>leur crainte irr\u00e9aliste \u00e0 prendre autant de masse musculaire que les hommes<\/strong>, ce qui est impossible sans la prise de produits dopants.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Sur le plan biologique, les femmes sont naturellement moins muscl\u00e9es et moins fortes que les hommes.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Leur fonctions physiologiques et biologiques sont diff\u00e9rentes sur ce point. Hommes et femmes ne partagent pas les m\u00eames hormones, les corps de femmes sont donc moins muscl\u00e9s que les hommes.<\/p>\n\n\n\n<p>En \u00e9tant plus r\u00e9aliste, dites-vous seulement qu&rsquo;un produit comme la cr\u00e9atine monohydrate (ou d&rsquo;autres formes de ce compl\u00e9ment alimentaire) vous aidera \u00e0<strong> am\u00e9liorer vos performances sportives dans les limites physiologiques et g\u00e9n\u00e9tiques<\/strong> qui sont les v\u00f4tres.<\/p>\n\n\n\n<p>En outre, une <strong>dose de cr\u00e9atine standard de 3 \u00e0 5 gramme par jour<\/strong> ne provoque <strong>pas de r\u00e9tention d&rsquo;eau hors de la masse musculaire<\/strong>, contrairement \u00e0 des croyances tr\u00e8s r\u00e9pandues par des personnes mal inform\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines femmes nous demandent \u00e9galement si la cr\u00e9atine peut \u00eatre prise pendant la grossesse. Cette interrogation nous semble un peu ubuesque et difficile \u00e0 \u00e9lucider. \u00c9tant donn\u00e9 l&rsquo;absence de donn\u00e9es scientifiques \u00e0 ce sujet et le fait qu&rsquo;il nous parait assez difficile d&rsquo;admettre <strong>l\u2019int\u00e9r\u00eat de performances sportives optimis\u00e9es durant la grossesse<\/strong>, nous ne pourrions raisonnablement vous r\u00e9pondre sur ce point pr\u00e9cis.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"effet\">Quel est l&rsquo;effet de la cr\u00e9atine sur l&rsquo;organisme des femmes ?<\/h2>\n\n\n\n<p>De mani\u00e8re globale, la phosphocr\u00e9atine (ou cr\u00e9atine phosphate) est indispensable \u00e0 la<strong> lib\u00e9ration d&rsquo;\u00e9nergie instantan\u00e9e<\/strong> (ou presque&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, il s&rsquo;agit d&rsquo;une fonction cellulaire n\u00e9cessaire autant au syst\u00e8me nerveux qu&rsquo;aux muscles squelettiques ou cardiaques. Cependant, le m\u00e9tabolisme de la cr\u00e9atine est identique pour les deux sexes.<\/p>\n\n\n\n<p>Naturellement, l&rsquo;homme et la femme ne profitent pas de la m\u00eame quantit\u00e9 de cr\u00e9atine endog\u00e8ne \u00e9tant donn\u00e9 qu&rsquo;ils n&rsquo;ont pas la m\u00eame masse musculaire. Pourtant, la cr\u00e9atine a la <strong>m\u00eame r\u00f4le \u00e9nerg\u00e9tique pour les hommes que pour les femmes<\/strong>. Par exemple, si vous disiez que le glucose est m\u00e9tabolis\u00e9 diff\u00e9remment chez l&rsquo;homme que chez les femmes, vous passeriez s\u00fbrement pour un original; le dire pour la cr\u00e9atine est tout aussi exub\u00e9rant. Mais qu&rsquo;en est-il cependant de la recherche scientifique sur les besoins en cr\u00e9atine chez les femmes ?<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"cas\">Les femmes peuvent-elles b\u00e9n\u00e9ficier de la cr\u00e9atine dans certains cas ?<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;utilisation du syst\u00e8me phosphag\u00e8ne (phosphocr\u00e9atine\/ATP) par les <strong>tissus de l&rsquo;appareil reproducteur f\u00e9minin<\/strong>, ainsi que par le <strong>placenta et le f\u0153tus <\/strong>en d\u00e9veloppement pendant la grossesse, est un <strong>sujet d\u00e9j\u00e0 d\u00e9battu dans la litt\u00e9rature scientifique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"grossesse\">Quel danger ou utilit\u00e9 pendant la grossesse ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines \u00e9tudes \u00e9tablissent d&rsquo;ailleurs un lien entre les <strong>perturbations du m\u00e9tabolisme de la cr\u00e9atine<\/strong> et<strong> la r\u00e9duction de la fertilit\u00e9 <\/strong>ainsi que des <strong>mauvais r\u00e9sultats de grossesse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine alimentaire de la m\u00e8re pendant la grossesse comme protection contre les<strong> l\u00e9sions p\u00e9rinatales<\/strong> induites par l&rsquo;hypoxie, en particulier celles du cerveau, a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e dans des mod\u00e8les pr\u00e9cliniques in vitro et sur de petits animaux. Cependant, il n&rsquo;existe toujours pas de consensus scientifique \u00e9tabli sur la question de savoir si<strong> l&rsquo;utilisation de la cr\u00e9atine est essentielle au bon d\u00e9veloppement de la reproduction humaine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En tout \u00e9tat de cause, rien ne laisse penser de mani\u00e8re formelle qu&rsquo;une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine soit <strong>recommandable hors du cadre athl\u00e9tique<\/strong> chez les femmes.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"bienfaits\">Les bienfaits sur les performances pour les femmes pr\u00e9m\u00e9nopaus\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n<p>En revanche, la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine chez les<strong> femmes pr\u00e9m\u00e9nopaus\u00e9es<\/strong> semble \u00eatre efficace pour<strong> l&rsquo;augmentation de la force <\/strong>et<strong> la performance \u00e0 l&rsquo;exercice <\/strong>(Smith-Ryan 2021). Les femmes post-m\u00e9nopaus\u00e9es pourraient \u00e9galement b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;avantages au niveau de la masse et de la fonction des muscles squelettiques lorsqu&rsquo;elles consomment des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de cr\u00e9atine (0,3g par kg), ainsi que des effets favorables sur la <strong>densit\u00e9 osseuse<\/strong> lorsqu&rsquo;ils sont associ\u00e9s \u00e0 un entra\u00eenement de r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n\n<p>Des preuves pr\u00e9cliniques et cliniques font \u00e9galement preuve d&rsquo;effets positifs de l&rsquo;utilisation de cr\u00e9atine sur<strong> l&rsquo;humeur et la cognition<\/strong>, probablement en restaurant les niveaux d&rsquo;\u00e9nergie et l&rsquo;hom\u00e9ostasie du syst\u00e8me nerveux central.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"mono\">A quoi sert la cr\u00e9atine monohydrate pour l&rsquo;organisme en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Les femmes qui pratiquent la musculation ou la force athl\u00e9tique ont tout int\u00e9r\u00eat, peut-\u00eatre m\u00eame plus que les hommes, \u00e0 prendre <strong>un <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/monohydrate\/\"><strong>compl\u00e9ment alimentaire de cr\u00e9atine monohydrate<\/strong><\/a>. 5 grammes de cr\u00e9atine par jour stimulent une augmentation de la <strong>force musculaire<\/strong> et <strong>l&rsquo;hypertrophie du muscle squelettique<\/strong> de la m\u00eame mani\u00e8re que chez les hommes.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2658\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME VOLUME ET FORCE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2658-programme-volume-et-force.html#\/504607-gout_no_pump-mojito\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17621-fit_540\/programme-volume-et-force.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2658-programme-volume-et-force.html#\/504607-gout_no_pump-mojito\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\" title=\"PROGRAMME VOLUME ET FORCE\">\n      PROGRAMME VOLUME ET FORCE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">105.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PLUS DE VOLUME, PLUS DE FORCE ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2658-programme-volume-et-force.html#\/504607-gout_no_pump-mojito\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\" title=\"PROGRAMME VOLUME ET FORCE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Si les femmes ont parfois l&rsquo;impression que la croissance musculaire est peu visible sur leur corps, les avantages de la cr\u00e9atine les aideront \u00e0<strong> obtenir de <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-musculation\/\"><strong>meilleures performances sportives<\/strong><\/a><strong> lors de leurs entra\u00eenements de musculation ou de Crossfit<\/strong>, notamment en termes de charges lev\u00e9es.<br>\u27a1\ufe0f Convaincu ? Tu peux retrouver notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/meilleure-creatine\/\">analyse des meilleures cr\u00e9atines<\/a> pour t&rsquo;aider \u00e0 faire ton choix.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"force\">Utilit\u00e9 pour les exercices \u00e0 forte intensit\u00e9 : plus de force et de puissance musculaires<\/h3>\n\n\n\n<p>Les femmes qui pratiquent des entra\u00eenements de musculation \u00e0 forte intensit\u00e9 auraient donc int\u00e9r\u00eat \u00e0 se suppl\u00e9menter en cr\u00e9atine afin de <strong>gagner en force et en puissance musculaire<\/strong> tout autant que les hommes.<\/p>\n\n\n\n<p>Une prise chronique de cr\u00e9atine renforcera les <strong>r\u00e9serves de phosphocr\u00e9atine musculaire <\/strong>tout autant que pour les hommes sur la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>\u00c9tant donn\u00e9 que le <strong>taux de cr\u00e9atine cellulaire est nettement plus bas chez les femmes<\/strong>, il est m\u00eame probable que la suppl\u00e9mentation soit plus efficace chez elles, relativement aux r\u00e9sultats en masse musculaire et en augmentation de force obtenus chez l&rsquo;homme.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 id=\"supplementation\">Une croissance de la masse musculaire n\u00e9cessite une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine plus \u00e9lev\u00e9e chez la femme<\/h3>\n\n\n\n<p>La recherche scientifique fait appara\u00eetre que la cr\u00e9atine joue un r\u00f4le positif sur <strong>l&rsquo;hypertrophie musculaire<\/strong> chez l&rsquo;homme, par le biais de multiples processus physiologiques (hydratation intramusculaire am\u00e9lior\u00e9e, r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices facilit\u00e9e, anabolisme, stockage du glycog\u00e8ne et synth\u00e8se des prot\u00e9ines augment\u00e9s).<\/p>\n\n\n\n<p>Les donn\u00e9es cliniques chez les femmes concernant la cr\u00e9atine sont cependant moins nombreuses. Nous savons seulement que le taux de cr\u00e9atine intra-musculaire au repos chez la femme est un peu plus \u00e9lev\u00e9 que chez l&rsquo;homme (Forsberg et al. 1991), laissant supposer une r\u00e9ponse<strong> un peu plus faible \u00e0 la suppl\u00e9mentation<\/strong>, avec un besoin suppl\u00e9mentaire en cr\u00e9atine un peu plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"posologie\">Comment prendre la cr\u00e9atine: quelle dose et combien de temps ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/dosage\/\">dosage quotidien de <strong>5g de cr\u00e9atine monohydrate<\/strong><\/a> pourrait \u00eatre conseill\u00e9 chez les femmes en compl\u00e9ment alimentaire sous forme de poudre ou g\u00e9lule, durant les <strong>cycles de prise de masse<\/strong> ou de mani\u00e8re<strong> continue,<\/strong> ce qui constitue une bonne strat\u00e9gie de suppl\u00e9mentation.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme chez l&rsquo;homme, la cr\u00e9atine sera <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/avant-apres-entrainement\/\">prise <strong>avant l&rsquo;entrainement<\/strong><\/a><strong> (pr\u00e9-workout ou boisson glucidique)<\/strong> ou <strong>apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> afin de favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire. La cr\u00e9atine doit \u00eatre prise \u00e0 la fois durant <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-jour-repos\/\"><strong>les jours d&rsquo;entra\u00eenement et de repos <\/strong><\/a>m\u00eame en absence d&rsquo;activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n<p><br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le monde la nutrition sportive et les pratiquants de musculation en particulier, ont parfois des id\u00e9es particuli\u00e8rement \u00e9tranges. L&rsquo;une des id\u00e9es re\u00e7ues les plus ridicules que l&rsquo;on puisse entendre en ce moment concerne la cr\u00e9atine. Selon ces dires, la cr\u00e9atine ne serait pas adapt\u00e9e aux femmes. 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