{"id":56309,"date":"2022-08-25T10:42:18","date_gmt":"2022-08-25T08:42:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56309"},"modified":"2025-10-16T16:09:17","modified_gmt":"2025-10-16T14:09:17","slug":"quand-comment-prendre","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/monohydrate\/quand-comment-prendre\/","title":{"rendered":"Utilisation de la cr\u00e9atine monohydrate : quand et comment la prendre ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Quoi que vous en pensiez, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> reste le <strong>compl\u00e9ment alimentaire le plus efficace des sports de r\u00e9sistance<\/strong>, tout simplement parce qu&rsquo;elle influence la force physique et la croissance musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Des centaines d&rsquo;\u00e9tudes cliniques ont prouv\u00e9 son efficacit\u00e9 sur une majorit\u00e9 de pratiquants de musculation dans le monde. Toujours est-il que les questions les plus fr\u00e9quentes sur la cr\u00e9atine monohydrate concernent surtout son utilisation: <strong>quand et comment la prendre ?<\/strong> Avec cet article, nous allons y r\u00e9pondre&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"def\">Qu&rsquo;est-ce que la cr\u00e9atine monohydrate et \u00e0 quoi sert-elle en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Beaucoup de culturistes amateurs se demandent <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/monohydrate\/\">ce qu&rsquo;est exactement la cr\u00e9atine monohydrate<\/a> ? A quoi sert-elle exactement et en fonction de quel dosage ?<\/p>\n\n\n\n<p>Un monohydrate r\u00e9f\u00e8re tout simplement \u00e0 une mol\u00e9cule d&rsquo;eau (H2O). C&rsquo;est \u00e0 dire qu&rsquo;<strong>un monohydrate de cr\u00e9atine est une mol\u00e9cule de cr\u00e9atine <\/strong>(<em>NH2-C(NH)-NCH2(COOH)-CH3<\/em>) li\u00e9e \u00e0 une mol\u00e9cule d&rsquo;eau, ni plus ni moins&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Aujourd&rsquo;hui, cette forme de cr\u00e9atine est produite \u00e0 l&rsquo;\u00e9chelle industrielle en laboratoires, sous une forme parfaitement pure, notamment par le leader allemand AlzChem avec Creapure. Approuv\u00e9e dans le monde entier en tant que compl\u00e9ment alimentaire des sports de force, la cr\u00e9atine monohydrate a fait l&rsquo;objet de <strong>plusieurs centaines d&rsquo;\u00e9tudes<\/strong> prouvant son efficacit\u00e9 et son <strong>absence d&rsquo;effets secondaires<\/strong> sur des p\u00e9riodes de plusieurs mois, voire de plusieurs ann\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine monohydrate fait partie des rares mol\u00e9cules naturelles <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/monohydrate\/utilite\/\">poss\u00e9dant des <strong>propri\u00e9t\u00e9s ergog\u00e8nes<\/strong><\/a><strong> :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un composant ou un processus permettant une <strong>am\u00e9lioration des performances physiques ou cognitives<\/strong>.<\/li><li>Le monohydrate de cr\u00e9atine renforce les r\u00e9serves intramusculaires de phosphocr\u00e9atine, stimule le rendement \u00e9nerg\u00e9tique imm\u00e9diat de l&rsquo;ATP et de la phosphocr\u00e9atine elle-m\u00eame.<\/li><li>Elle am\u00e9liore l&rsquo;hydratation cellulaire, augmente la force et la masse musculaires.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mais alors, quelle quantit\u00e9 de cr\u00e9atine monohydrate prendre au quotidien, quand et comment ?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dosage\">Combien de grammes de cr\u00e9atine par jour (dosage) ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans l&rsquo;absolu, il nous parait difficile de vous conseiller <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/monohydrate\/dosage\/\">un dosage pr\u00e9cis de monohydrate de cr\u00e9atine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Disons surtout que les autorit\u00e9s sanitaires se basent sur <strong>une quantit\u00e9 journali\u00e8re de 3 grammes\/jour<\/strong> plus par d\u00e9faut que par un constat scientifiquement \u00e9tabli.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Il n&rsquo;existe donc pas vraiment de posologie conseill\u00e9e et solidement \u00e9tablie.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Mais dans tous les cas, une quantit\u00e9 de cr\u00e9atine monohydrate \u00e9gale \u00e0 quelques grammes suffit pour <strong>augmenter le taux de phosphocr\u00e9atine intramusculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Notez aussi que les exp\u00e9riences cliniques portant sur des doses massives de cr\u00e9atine n&rsquo;avaient d&rsquo;autres buts que de prouver ou de r\u00e9futer le sujet de ces \u00e9tudes mais pas de s&rsquo;appliquer \u00e0 la suppl\u00e9mentation des culturistes.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, ces \u00e9tudes cliniques ont d\u00e9montr\u00e9 qu&rsquo;une <strong>phase de charge tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e de 20 \u00e0 25g de cr\u00e9atine par jour <\/strong>ne donnait <strong>pas de r\u00e9sultats sup\u00e9rieurs <\/strong>\u00e0 quelques grammes par jour de cr\u00e9atine monohydrate en termes de force et de masse musculaires gagn\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pharma\">La pharmacocin\u00e9tique de la cr\u00e9atine monohydrate est aujourd&rsquo;hui bien connue par la recherche scientifique<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;assimilation de la cr\u00e9atine monohydrate est bien connue, sa pharmacocin\u00e9tique ne diff\u00e8re pas grandement de nombreux autres nutriments.<\/p>\n\n\n\n<p>A ce sujet, il s&rsquo;agira surtout de savoir si<strong> la d\u00e9gradation en cr\u00e9atinine est significative ou non<\/strong> et si <strong>la mol\u00e9cule est bien assimil\u00e9e au niveau cellulaire<\/strong>. Selon la recherche clinique, ni l&rsquo;un ni l&rsquo;autre ne posent probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais de mani\u00e8re assez basique, le monohydrate de cr\u00e9atine peut \u00eatre <strong>ajout\u00e9 \u00e0 votre shake de prot\u00e9ine<\/strong> ou \u00eatre pris \u00e0 part,<strong> entre deux repas<\/strong>, avec de l&rsquo;eau ou une boisson sucr\u00e9e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pris avec ou sans aliments, la diff\u00e9rence en termes de <strong>d\u00e9gradation relative en cr\u00e9atinine est assez n\u00e9gligeable<\/strong>.<\/li><li>Cependant, la prise de cr\u00e9atine monohydrate avec un \u00ab\u00a0transporteur\u00a0\u00bb comme des glucides ou une prot\u00e9ine <strong>facilite l&rsquo;assimilation par l&rsquo;organisme<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quand\">Quel est le meilleur moment, avant ou apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement de musculation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sur le plan de la nutrition sportive, il sera toujours plus int\u00e9ressant de prendre de la cr\u00e9atine monohydrate<strong> <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/avant-apres-entrainement\/\">avant et apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement de musculation<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"avant\">Utilit\u00e9 d&rsquo;une prise avant l&rsquo;entra\u00eenement avec une formule pre-workout<\/h3>\n\n\n\n<p>Concernant les <strong>formules pre-workout<\/strong>, de nombreux compl\u00e9ments de ce type apportent cette forme de cr\u00e9atine monohydrat\u00e9e.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Dans ce cas, le monohydrate de cr\u00e9atine est souvent <strong>associ\u00e9 \u00e0 des stimulants<\/strong> ainsi qu&rsquo;\u00e0 <strong>d&rsquo;autres nutriments.<\/strong> L&rsquo;efficacit\u00e9 de ces formules est donc li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;ensemble des nutriments, dont la cr\u00e9atine.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, il sera toujours possible de prendre une cr\u00e9atine monohydrate sans stimulants mais <strong>avec des sucres rapides.<\/strong> C&rsquo;est le principe de CellTech par Muscletech. Cette utilisation de la cr\u00e9atine est une option toute aussi int\u00e9ressante sur la performance sportive, si vous ne prenez pas de caf\u00e9ine. Mais que vous preniez un suppl\u00e9ment de cr\u00e9atine sous forme de monohydrate avec du glucose ou un pr\u00e9workout, l&rsquo;objectif sera toujours de <strong>stimuler l&rsquo;\u00e9nergie autant que la force musculaire<\/strong>, sans lesquels le bodybuilding n&rsquo;aurait aucun sens.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"apres\">Les bienfaits apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et la prise de masse<\/h3>\n\n\n\n<p>La suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine monohydrate apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement pr\u00e9sente \u00e9galement l&rsquo;avantage de <strong>faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices<\/strong>. La cr\u00e9atine \u00e9tant au d\u00e9part du tout premier processus de lib\u00e9ration d&rsquo;\u00e9nergie musculaire, cela n&rsquo;a rien d&rsquo;\u00e9tonnant.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, la cr\u00e9atine agit aussi de mani\u00e8re indirecte sur <strong>la prise de masse musculaire<\/strong> en facilitant la prise de volume des muscles ainsi que<strong> la captation du glycog\u00e8ne<\/strong>. Avec plus de glycog\u00e8ne disponible, la <strong>lib\u00e9ration d&rsquo;\u00e9nergie et de force<\/strong> pendant les exercices sera aussi plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2736\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25258-fit_540\/programme-prise-de-masse-avance.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; AVANCE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">89.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">115.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">INTENSIFIE TA PRISE DE MASSE ! Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Indirectement, la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine permet aux culturistes de gagner quelques r\u00e9p\u00e9titions par exercice, entra\u00eenant une augmentation du stress support\u00e9 \u00e0 chaque entra\u00eenement. L&rsquo;<strong>hypertrophie musculaire <\/strong>en sera alors d&rsquo;autant plus forte, stimulant ainsi le gain en muscle maigre et en force physique.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous avez donc plusieurs options possibles :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Celle du pr\u00e9workout avec cr\u00e9atine avant l&rsquo;entra\u00eenement.<\/strong> Si vous ne prenez pas de caf\u00e9ine ou de stimulants, prenez quelques g\u00e9lules de cr\u00e9atine monohydrate avec des sources de glucides avant l&rsquo;exercice.<\/li><li><strong>La cr\u00e9atine monohydrate avec un shake de prot\u00e9ine<\/strong>, \u00e9tant la plus simple. Vous pourrez \u00e9galement en prendre apr\u00e8s votre entra\u00eenement avec une prot\u00e9ine. Il s&rsquo;agit aussi d&rsquo;une solution int\u00e9ressante pour la prise de masse et de volume musculaires, tout en vous faisant b\u00e9n\u00e9ficier de la fen\u00eatre post-entra\u00eenement.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0f&nbsp; Retrouve notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/meilleure-creatine\/\">comparatif des meilleures r\u00e9f\u00e9rences de cr\u00e9atine<\/a> concoct\u00e9 par nos experts. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"posologie\">Comment bien prendre la cr\u00e9atine pour b\u00e9n\u00e9ficier de ses effets ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Prendre de la cr\u00e9atine tout en facilitant son assimilation n&rsquo;a rien de tr\u00e8s compliqu\u00e9 en soit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"boisson\">Cr\u00e9atine et boisson glucidique: une meilleure assimilation<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous ne prenez pas de pr\u00e9workout, l&rsquo;option de la boisson glucidique est la plus simple \u00e0 envisager puisque<strong> le glucose va cr\u00e9er un levier d&rsquo;assimilation par le biais de l&rsquo;insuline<\/strong>. La cr\u00e9atine est alors assimil\u00e9e en m\u00eame temps que les glucides. Il s&rsquo;agit sans doute d&rsquo;une vieille m\u00e9thode mais elle fonctionne tr\u00e8s bien.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"whey\">M\u00e9langer la Whey et la cr\u00e9atine<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Associer de la cr\u00e9atine monohydrate \u00e0 un shake de prot\u00e9ine whey<\/strong> (ou autre type de prot\u00e9ine) aura le m\u00eame effet, \u00e9tant donn\u00e9 que la leucine produit elle aussi un levier sur l&rsquo;insuline.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2739\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - AVANCE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2739-programme-prise-de-muscle-sec-avance.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25274-fit_540\/programme-prise-de-muscle-sec-avance.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2739-programme-prise-de-muscle-sec-avance.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - AVANCE\">\n      PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC &#8211; AVANCE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">93.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">INTENSIFIE TA PRISE DE MUSCLE SEC ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2739-programme-prise-de-muscle-sec-avance.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - AVANCE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Dans ces deux cas, la <strong>d\u00e9gradation en cr\u00e9atinine<\/strong> sera n\u00e9gligeable.<\/p>\n\n\n\n<p>La recherche scientifique a d&rsquo;ailleurs tendance \u00e0 dire que de prendre de la cr\u00e9atine monohydrate avec un shake de prot\u00e9ine ou de glucides sera l\u00e9g\u00e8rement <strong>mieux assimil\u00e9e que pendant un repas<\/strong>. En effet, la digestion d&rsquo;un repas est plus longue que pour une prot\u00e9ine, ce qui entra\u00eene une \u00e9l\u00e9vation du pH stomacal plus longue avec une d\u00e9gradation plus \u00e9lev\u00e9e en cr\u00e9atinine. Cependant, les diff\u00e9rences d&rsquo;efficacit\u00e9 entre les deux modes de suppl\u00e9mentation restent assez limit\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cycle\">Prendre la cr\u00e9atine en cycle ou en continu ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous pouvez<strong> prendre de la cr\u00e9atine monohydrate en cycle<\/strong> (prise de masse, prise de muscle) ou <strong>en continu <\/strong>durant toute l&rsquo;ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>La science a d&rsquo;ailleurs d\u00e9montr\u00e9<strong> l&rsquo;absence de contre-indications<\/strong> \u00e0 la prise de cr\u00e9atine monohydrate sur une p\u00e9riode de temps qui d\u00e9passe les 2 ans d&rsquo;utilisation en continu chez des adultes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"repos\">Prendre la cr\u00e9atine pendant les jours de repos ?<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Naturellement, la cr\u00e9atine doit \u00eatre prise autant durant les jours d&rsquo;entra\u00eenement que les jours de repos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>En effet, le monohydrate de cr\u00e9atine entra\u00eene une <strong>augmentation progressive du taux de phosphocr\u00e9atine musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans ce cas, les jours de repos auront autant d&rsquo;importance que les jours d&rsquo;entra\u00eenement pour les utilisateurs de cr\u00e9atine. Prendre un suppl\u00e9ment de cr\u00e9atine pendant les jours de repos permet de <strong>maintenir un taux stable de cr\u00e9atine plus \u00e9lev\u00e9<\/strong> qu&rsquo;en l&rsquo;absence de suppl\u00e9mentation. Cela va donc entra\u00eener un gain en \u00e9nergie et en force musculaire \u00e0 court et \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"effets\">Quand voit-on les effets de la cr\u00e9atine monohydrate ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La prise de cr\u00e9atine en continu va donc permettre une<strong> meilleure r\u00e9tention en cr\u00e9atine par les muscles<\/strong> sur la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3861\" GTM-data-nom=\"Cr\u00e9atine monohydrate (800g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3861-creatine-monohydrate-800g.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/33395-fit_540\/creatine-monohydrate-800g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">QNT<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3861-creatine-monohydrate-800g.html\" title=\"Cr\u00e9atine monohydrate (800g)\">\n      Cr\u00e9atine monohydrate (800g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">50 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">La cr\u00e9atine monohydrate (800g) de la marque QNT am\u00e9liore tes\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3861-creatine-monohydrate-800g.html\" title=\"Cr\u00e9atine monohydrate (800g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Si vous prenez de la cr\u00e9atine par cycle, vous devrez donc en prendre <strong>aussi pendant les jours de repos<\/strong> afin d&rsquo;en appr\u00e9cier les effets rapidement sur la force et le gain en masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Vos<strong> r\u00e9serves de cr\u00e9atine doivent rester \u00e9lev\u00e9es <\/strong>pour que vous puissiez profiter rapidement de ses effets. Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de monohydrate ou d&rsquo;un m\u00e9lange de cr\u00e9atines, cette r\u00e8gle s&rsquo;applique de la m\u00eame mani\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Ajoutons que la plupart des bodybuilders consid\u00e8rent qu&rsquo;une p\u00e9riode de <strong>8 \u00e0 10 jours de prise de cr\u00e9atine monohydrate est n\u00e9cessaire<\/strong> avant d&rsquo;en ressentir les effets sur la force musculaire et le gain en muscle sec.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Cette dur\u00e9e peut varier, en fonction de la sensibilit\u00e9 de chaque athl\u00e8te aux suppl\u00e9ments de cr\u00e9atine. Pensez \u00e9galement au <strong>beta-alanine<\/strong>, des \u00e9tudes cliniques r\u00e9centes ont prouv\u00e9 que ce d\u00e9riv\u00e9 de l&rsquo;alanine s&rsquo;associait particuli\u00e8rement bien \u00e0 la prise de cr\u00e9atine en poudre. Le beta-alanine est connu pour repousser le seuil des lactates, ce qui am\u00e9liore l&rsquo;endurance de force musculaire. <strong>La cr\u00e9atine participe \u00e9galement \u00e0 cet effet en agissant comme un tampon aux ions H+<\/strong>, comme le fait le beta-alanine.<br><br><br><br><br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quoi que vous en pensiez, la cr\u00e9atine reste le compl\u00e9ment alimentaire le plus efficace des sports de r\u00e9sistance, tout simplement parce qu&rsquo;elle influence la force physique et la croissance musculaire. Des centaines d&rsquo;\u00e9tudes cliniques ont prouv\u00e9 son efficacit\u00e9 sur une majorit\u00e9 de pratiquants de musculation dans le monde. 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