{"id":56339,"date":"2022-08-25T10:30:36","date_gmt":"2022-08-25T08:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56339"},"modified":"2025-09-18T10:01:56","modified_gmt":"2025-09-18T08:01:56","slug":"creatine-musculation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-musculation\/","title":{"rendered":"Pourquoi prendre de la cr\u00e9atine en musculation ?"},"content":{"rendered":"\n

Prendre de la cr\u00e9atine<\/a> ou ne pas en prendre, c\u2019est une question que tous les d\u00e9butants se posent et pas qu’eux… Compl\u00e9ment alimentaire le plus utilis\u00e9 par les athl\u00e8tes de sports de force, la cr\u00e9atine fait toujours l’objet de r\u00e9ticences en raison d’une mauvaise presse l’associant injustement \u00e0 des affaires de dopage.<\/p>\n\n\n\n

Naturellement pr\u00e9sente dans le corps et l’alimentation<\/strong>, la cr\u00e9atine a fait l\u2019objet de nombreuses \u00e9tudes dont la majorit\u00e9 fait ressortir des r\u00e9sultats positifs pour les performances sportives et\/ou cognitives<\/strong>. Adopt\u00e9e depuis maintenant de nombreuses ann\u00e9es comme compl\u00e9ment alimentaire pour les sports de force, la cr\u00e9atine a prouv\u00e9 son efficacit\u00e9 pour augmenter la force<\/strong>, augmenter la masse musculaire <\/strong>et accompagner la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercice<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A quoi elle sert la cr\u00e9atine, comment elle agit sur les tissus musculaires et la lib\u00e9ration d’\u00e9nergie, \u00e0 quels objectifs de musculation elle correspond \u00e0 court et long terme ? On fait le point pour savoir dans quels cas il est utile de prendre de la cr\u00e9atine en musculation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n\n\n\n

Mol\u00e9cule pro-\u00e9nerg\u00e9tique naturellement pr\u00e9sente dans le corps et l’alimentation<\/strong>, elle est \u00e9tudi\u00e9e pour la premi\u00e8re fois par un chimiste fran\u00e7ais, Michel-Eug\u00e8ne Chevreul en 1832.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9sente dans les muscles sous forme de phosphocr\u00e9atine<\/strong> ou cr\u00e9atine phosphate<\/a> (70%) et de cr\u00e9atine libre (30%), elle joue un r\u00f4le dans la lib\u00e9ration d’\u00e9nergie musculaire<\/strong> via le transport de phosphates.<\/p>\n\n\n\n

La phosphocr\u00e9atine participe au syst\u00e8me phosphag\u00e8ne en recyclant l’ADP <\/strong>(Ad\u00e9nosine Diphosphate<\/em>) en ATP <\/strong>(Ad\u00e9nosine Triphosphate<\/em>), ce r\u00e9approvisionnement de l’ATP en phosphates favorisant la lib\u00e9ration de l’\u00e9nergie musculaire<\/strong>. Ce processus augmente le rendement \u00e9nerg\u00e9tique instantan\u00e9 des muscles pour maintenir la force et la puissance musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pourquoi envisager une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine monohydrate?<\/h3>\n\n\n\n

La majorit\u00e9 de la cr\u00e9atine pr\u00e9sente dans le corps est synth\u00e9tis\u00e9e naturellement par l’organisme \u00e0 partir de 3 acides amin\u00e9s : la glycine<\/strong>, l’arginine <\/strong>et la m\u00e9thionine. <\/strong>D’o\u00f9 l’importance d’une alimentation prot\u00e9in\u00e9e pour les athl\u00e8tes de r\u00e9sistance, une partie des acides amin\u00e9s apport\u00e9s par les prot\u00e9in\u00e9s est donc utilis\u00e9 pour la synth\u00e8se de la cr\u00e9atine.<\/p>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine est en effet naturellement pr\u00e9sente dans les aliments carn\u00e9s<\/strong><\/a> comme les viandes et poissons, mais en tr\u00e8s faible quantit\u00e9 : on en trouve 4,5g dans un kg de viande de b\u0153uf ou de saumon. L’alimentation ne peut suffire \u00e0 atteindre le dosage quotidien recommand\u00e9 en cr\u00e9atine<\/strong> (3 \u00e0 5 grammes\/jour), d’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat d’une suppl\u00e9mentation, avec une cure de cr\u00e9atine en poudre ou en g\u00e9lule.<\/p>\n\n\n\n

Une dose de 3 grammes de cr\u00e9atine en poudre serait \u00e0 titre d’exemple l’\u00e9quivalent de 650g de b\u0153uf ou de saumon, une \u00e9norme quantit\u00e9 donc m\u00eame r\u00e9partie sur la journ\u00e9e.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine monohydrate<\/strong><\/a> reste la r\u00e9f\u00e9rence en mati\u00e8re de suppl\u00e9ment de cr\u00e9atine, la plus ancienne et la plus \u00e9tudi\u00e9e mais surtout celle qui a le plus prouv\u00e9 son efficacit\u00e9. Parfaitement pure et sans effets n\u00e9fastes pour la sant\u00e9<\/strong>, elle ne pr\u00e9sente aucun danger pour un individu en bonne sant\u00e9 avec un mode de vie sain. Tu peux retrouver les meilleures cr\u00e9atines du march\u00e9 d\u00e9taill\u00e9es dans notre comparatif<\/a>.<\/p>\n\n\n

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A quoi sert la cr\u00e9atine en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

Le r\u00f4le de transport de phosphate de la cr\u00e9atine<\/a> est responsable de la synth\u00e8se d’\u00e9nergie instantan\u00e9e <\/strong>et du maintien des premi\u00e8res contractions musculaires.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Concr\u00e8tement, la r\u00e9serve de cr\u00e9atine pr\u00e9sente dans les tissus musculaires am\u00e9liore le recyclage ADP\/ATP <\/strong>et augmente l’\u00e9nergie cellulaire disponible. Cela produit plusieurs effets sur les performances lors des s\u00e9ances d’entra\u00eenement en musculation ou tout sport de force :<\/p>\n\n\n\n