{"id":56395,"date":"2022-08-25T10:43:06","date_gmt":"2022-08-25T08:43:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56395"},"modified":"2025-12-02T10:31:11","modified_gmt":"2025-12-02T09:31:11","slug":"gainer-ou-creatine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/gainer-ou-creatine\/","title":{"rendered":"Prise de masse : prendre un gainer ou de la cr\u00e9atine ?"},"content":{"rendered":"\n

Quand les pratiquants de musculation envisagent de faire une prise de masse, deux compl\u00e9ments alimentaires arrivent en premi\u00e8re position : le gainer <\/strong>et la cr\u00e9atine<\/strong><\/a>. Tous deux pr\u00e9sentent une influence positive sur l’\u00e9nergie<\/strong>, le gain en force musculaire<\/strong> et la prise de masse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Naturellement, les d\u00e9butants de la musculation ont pour objectif de gagner de la masse musculaire rapidement.<\/strong> Souvent minces et peu muscl\u00e9s, la plupart des jeunes athl\u00e8tes veulent prendre du muscle rapidement avec une prise de poids. Pour y parvenir, la <\/strong>prise de masse<\/strong><\/a> repr\u00e9sente la meilleure solution<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce qu’une prise de masse en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

Cela consiste tout simplement \u00e0 prendre de la masse musculaire<\/strong>, plut\u00f4t que du muscle maigre. Autrement dit, le gain en masse musculaire vise autant le gain en muscle pur qu’en volume<\/strong>. Ce volume qui donne un physique impressionnant est compos\u00e9 des muscles eux-m\u00eames mais aussi d’une grande quantit\u00e9 de fluides et de nutriments (r\u00e9serve de glucides sous forme de glycog\u00e8ne, cr\u00e9atine…).<\/p>\n\n\n\n

Dans ce cas, la prise de masse est \u00e0 voir comme un processus global – autrement dit – une prise de poids en muscle autant qu’en r\u00e9serves d’\u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 quoi sert le gainer pour la prise de masse ?<\/h2>\n\n\n\n

Le gainer: prot\u00e9ines et glucides pour la prise de poids<\/h3>\n\n\n\n

Le gainer<\/a> aura pour objectif de soutenir cet apport calorique, des glucides et prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires<\/strong> de mani\u00e8re \u00e0 compl\u00e9ter votre alimentation quotidienne. Un gainer vous permettra d’augmenter les calories,<\/strong> avec plus de glucides pour la force et l’\u00e9nergie, associ\u00e9es \u00e0 des prot\u00e9ines pour construire le muscle et encourager la prise de poids.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 cette fin, le gainer est \u00e0 prendre en priorit\u00e9 pour alimenter votre organisme en calories (apport calorique)<\/strong>, autant pour l’\u00e9nergie que pour favoriser une bonne r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices.<\/p>\n\n\n\n

Id\u00e9al chez le d\u00e9butant de musculation, le gainer<\/a> est \u00e0 prendre en priorit\u00e9 par rapport \u00e0 la cr\u00e9atine<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Certains gainers eux apportent aussi de la cr\u00e9atine mais si ce n’est pas le cas, vous pourrez y ajouter quelques grammes de cr\u00e9atine monohydrate<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dans tous les cas, le gainer est \u00e0 prendre en premier si vous faites une prise de masse.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Concernant la cr\u00e9atine, quel est son int\u00e9r\u00eat sur le gain en masse musculaire ?<\/p>\n\n\n\n

Effets de la cr\u00e9atine monohydrate sur la masse musculaire<\/h2>\n\n\n\n

Plus d’\u00e9nergie pour les muscles<\/h3>\n\n\n\n

La prise de cr\u00e9atine entra\u00eene une augmentation des r\u00e9serves intramusculaires de <\/strong>phosphocr\u00e9atine<\/strong><\/a>. De fait, les \u00e9changes entre l’ATP (ad\u00e9nosine-triphosphate) et la cr\u00e9atine augmentent, stimulant la lib\u00e9ration d’\u00e9nergie instantan\u00e9e<\/strong>. Le rendement \u00e9nerg\u00e9tique est am\u00e9lior\u00e9 pour de meilleures performances sportives<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La puissance musculaire <\/strong>est elle aussi optimis\u00e9e, vous permettant de prendre des charges plus lourdes \u00e0 l’entra\u00eenement<\/strong>, avec un nombre plus \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions par exercice<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Finalement, la croissance musculaire<\/strong> est potentialis\u00e9e dans le temps, \u00e0 court et \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

Utilit\u00e9 sur le volume des muscles<\/h3>\n\n\n\n

Un des effets les plus rapidement visibles de la cr\u00e9atine est li\u00e9 \u00e0 la r\u00e9tention d’eau intracellulaire <\/strong>qu’elle entra\u00eene. Les cellules musculaires sont alors mieux hydrat\u00e9es et prennent du volume<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cette hydratation optimale permise par la cr\u00e9atine favorise aussi la lib\u00e9ration des signaux anabolisants au niveau intramusculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Autrement dit, l’hydratation s’am\u00e9liore et entra\u00eene une augmentation de l’anabolisme<\/strong> et des multiples processus qui lui sont associ\u00e9s. Le gain en muscle et en force g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine est donc \u00e0 la fois direct et indirect<\/strong>, tout en \u00e9tant cumulatif avec le temps.<\/p>\n\n\n\n

Mais de toute \u00e9vidence, si le gainer sera toujours le premier compl\u00e9ment alimentaire de la prise de masse<\/strong>, la cr\u00e9atine arrivera toujours en seconde position.<\/p>\n\n\n\n

Et si l’on associe du gainer avec de la cr\u00e9atine apr\u00e8s l’entra\u00eenement?<\/h2>\n\n\n\n

L‘association d’un gainer et de cr\u00e9atine <\/strong>est id\u00e9ale apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement pour apporter un maximum de nutriments \u00e0 l’organisme et nourrir la masse musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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C’est un moment cl\u00e9 pour l’assimilation de l’organisme tr\u00e8s r\u00e9ceptif. Apr\u00e8s une s\u00e9ance intense d’exercices, il est important de reconstituer une r\u00e9serve de cr\u00e9atine pour les muscles en plus de l’apport calorique en prot\u00e9ines et glucides apport\u00e9 par le gainer.<\/p>\n\n\n\n

Il suffit de pr\u00e9parer un shake de gainer et d’y ajouter <\/strong>3 grammes de cr\u00e9atine<\/strong><\/a> pour b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de ces compl\u00e9ments alimentaires pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s une activit\u00e9 physique intense<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Convaincu ? Retrouve notre comparatif des meilleures cr\u00e9atines<\/a> sur le march\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Quand les pratiquants de musculation envisagent de faire une prise de masse, deux compl\u00e9ments alimentaires arrivent en premi\u00e8re position : le gainer et la cr\u00e9atine. Tous deux pr\u00e9sentent une influence positive sur l’\u00e9nergie, le gain en force musculaire et la prise de masse. 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