{"id":56410,"date":"2022-08-25T10:43:13","date_gmt":"2022-08-25T08:43:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56410"},"modified":"2025-09-18T10:36:40","modified_gmt":"2025-09-18T08:36:40","slug":"creatine-jour-repos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-jour-repos\/","title":{"rendered":"Est-il utile de prendre de la cr\u00e9atine les jours de repos ?"},"content":{"rendered":"\n

La plupart des pratiquants de musculation se posent la question de savoir si la cr\u00e9atine<\/strong><\/a> doit \u00eatre prise pendant les jours de repos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que la cr\u00e9atine est souvent ajout\u00e9e aux formules de pr\u00e9workout avec stimulants<\/strong> ou aux shakes de prot\u00e9ines apr\u00e8s l’exercice<\/strong>, les athl\u00e8tes se demandent s’il est vraiment n\u00e9cessaire de prendre de la cr\u00e9atine durant les jours de repos et pour quelles raisons.<\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9ponse est oui. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi la cr\u00e9atine doit \u00eatre prise m\u00eame les jours o\u00f9 vous n’avez pas de s\u00e9ances d’exercices de pr\u00e9vues<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L’importance et l’utilit\u00e9 des jours de repos en musculation<\/h2>\n\n\n\n

Il est parfois assez juste de dire que les jours de repos et les moments de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> comptent plus pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire <\/strong>que les jours d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, les deux p\u00e9riodes sont compl\u00e9mentaires. Pourtant, si vous n\u00e9gligez la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices, vous risquez surtout de perdre votre capacit\u00e9 \u00e0 lib\u00e9rer de l’\u00e9nergie et de la force<\/strong> assez rapidement.<\/p>\n\n\n\n

Vous finirez par perdre du muscle, de r\u00e9gresser <\/strong>et de tomber dans une p\u00e9riode de surentra\u00eenement<\/strong>. \u00c0 vrai dire, le surentra\u00eenement n’est pas un mythe, n’importe quel bodybuilder peut en faire les frais sur une p\u00e9riode de temps plus ou moins longue, de perdre de la masse et de la force musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement : un apport optimal en prot\u00e9ines + cr\u00e9atine<\/h3>\n\n\n\n

Mais pour mieux comprendre la question de la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices<\/strong>, prenez l’exemple des prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

Votre organisme et vos cellules synth\u00e9tisent sans cesse de nouvelles prot\u00e9ines \u00e0 partir des acides amin\u00e9s issus de l’alimentation<\/strong> et de vos compl\u00e9ments alimentaires<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C’est \u00e9galement le cas pour les muscles squelettiques <\/strong>qui se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent apr\u00e8s les exercices de force<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le ph\u00e9nom\u00e8ne de l’hypertrophie <\/strong>s’av\u00e8re d’ailleurs tr\u00e8s complexe. Ajoutons seulement que la r\u00e9cup\u00e9ration des tissus musculaires<\/strong> apr\u00e8s un entra\u00eenement intense de musculation n\u00e9cessite au moins trois jours<\/strong>, une p\u00e9riode de temps o\u00f9 la synth\u00e8se des prot\u00e9ines sera plus active pour un groupe musculaire entra\u00een\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Cela veut dire que vos apports en prot\u00e9ine doivent \u00eatre les m\u00eames, autant pour les jours d’entra\u00eenement<\/strong> que durant les jours de repos. La suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine peut aussi potentialiser et \u00e9courter les phases de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, nous vous expliquerons pourquoi.<\/p>\n\n\n

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La p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices est critique pour l’hypertrophie musculaire<\/h3>\n\n\n\n

\u00c0 vrai dire, la croissance musculaire n’est r\u00e9ellement effective qu’en respectant les p\u00e9riodes de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L’exercice physique \u00e9tant en soi catabolique<\/strong>, la synth\u00e8se prot\u00e9ique sera toujours plus basse pendant les jours d’entra\u00eenement<\/strong> que durant les jours de repos.<\/p>\n\n\n\n

Concernant la cr\u00e9atine, c’est un peu la m\u00eame chose. Les entra\u00eenements intenses de musculation ou de Crossfit vont solliciter intens\u00e9ment vos r\u00e9serves de <\/strong>phosphocr\u00e9atine cellulaire<\/strong><\/a> (cr\u00e9atine phosphate).<\/p>\n\n\n\n

La suppl\u00e9mentation permet justement un apport quotidien pour restocker de la cr\u00e9atine plus rapidement<\/strong> qu’en son absence, et en plus grande quantit\u00e9. Ce retour optimal des niveaux de cr\u00e9atine entra\u00eenera ensuite une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide apr\u00e8s l’exercice<\/strong>. Vous avez donc tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 prendre de la cr\u00e9atine durant les jours de repos afin d’optimiser le recyclage de la cr\u00e9atine<\/strong> avec l’ATP \u00e0 ce moment pr\u00e9cis.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi prendre de la cr\u00e9atine monohydrate les jours de repos ?<\/h2>\n\n\n\n

Le principe de la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine monohydrate<\/a> consiste justement \u00e0 augmenter les r\u00e9serves de phosphocr\u00e9atine musculaire<\/strong> de mani\u00e8re graduelle dans le corps.<\/p>\n\n\n\n

Ces r\u00e9serves peuvent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement augment\u00e9es et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment cette am\u00e9lioration l\u00e9g\u00e8re de la cr\u00e9atine pr\u00e9sente dans vos muscles qui fera toute la diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n