{"id":56410,"date":"2022-08-25T10:43:13","date_gmt":"2022-08-25T08:43:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56410"},"modified":"2026-10-13T22:47:11","modified_gmt":"2026-10-13T20:47:11","slug":"creatine-jour-repos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-jour-repos\/","title":{"rendered":"Est-il utile de prendre de la cr\u00e9atine les jours de repos ?"},"content":{"rendered":"\n

Faut-il prendre la créatine les jours de repos, et à quel moment de la journée ? Oui, il faut la prendre, et l’heure a peu d’importance. Un jour sans séance, la créatine en complément alimentaire<\/a> se consomme à la même dose qu’un jour d’entraînement, de préférence pendant un repas. Ce qui fait les résultats, ce n’est pas le timing autour de l’effort : c’est la régularité des prises sur plusieurs semaines. Voici les doses recommandées, les protocoles possibles et les erreurs à éviter.<\/p>\n\n\n\n

Faut-il prendre de la créatine les jours de repos ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Oui. Les effets de la créatine ne se jouent pas à l’échelle d’une prise isolée : cette substance n’est pas un stimulant que l’on avale avant l’effort, elle agit par saturation progressive du muscle.<\/p>\n\n\n\n

Un muscle non supplémenté contient environ 120 mmol de créatine par kilo de matière sèche. Un apport quotidien fait monter ce niveau vers 140 à 160 mmol\/kg, soit de l’ordre de 20 à 30 % de plus. Cette saturation demande de 5 à 7 jours avec une phase de charge, ou environ 3 à 4 semaines sans charge.<\/p>\n\n\n\n

En parallèle, l’organisme dégrade en permanence une partie de son stock. Environ 1 à 2 g de créatine par jour sont éliminés sous forme de créatinine dans les urines, que vous ayez fait du sport ce jour-là ou non. La synthèse endogène (foie, reins, pancréas) et l’alimentation couvrent chacune environ 1 g par jour chez un adulte omnivore en bonne santé, sachant que la viande et le poisson<\/a> apportent de l’ordre de 3 à 5 g de créatine par kilo cru. Sauter la prise un jour sans séance revient donc à laisser passer une journée de perte sans compensation.<\/p>\n\n\n\n

Creatine Monohydrate 500 g – Superset Nutrition : Apporte 3 g de créatine par dose<\/strong> et se prend quotidiennement, y compris les jours de repos, pour maintenir une consommation régulière.<\/p>\n\n\n\n

Quand prendre la créatine un jour de repos ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

À n’importe quel moment de la journée, de préférence pendant un repas. Aucun créneau n’a montré de supériorité nette les jours sans entraînement, puisqu’il n’y a ni avant ni après séance à viser. Le meilleur moment est donc celui que vous n’oublierez pas.<\/p>\n\n\n\n

Un point revient dans les études sur le sujet : les glucides et les protéines permettent d’améliorer la rétention musculaire de la créatine, en partie via la réponse insulinique du repas. D’où l’intérêt de prendre la créatine avec des aliments plutôt qu’à jeun.<\/p>\n\n\n\n