{"id":56428,"date":"2022-08-25T10:34:10","date_gmt":"2022-08-25T08:34:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56428"},"modified":"2025-09-18T10:00:24","modified_gmt":"2025-09-18T08:00:24","slug":"preworkout","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/preworkout\/","title":{"rendered":"Cr\u00e9atine et pr\u00e9workout, pourquoi les associer?"},"content":{"rendered":"\n

Cr\u00e9atine<\/a> et pr\u00e9workout, c’est le combo id\u00e9al avant un entra\u00eenement de musculation ou crossfit, pour un grain de force et d’\u00e9nergie<\/strong>, augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions <\/strong>avec des charges plus lourdes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Avec ou sans stimulant comme la caf\u00e9ine, l’association d’un pr\u00e9workout et cr\u00e9atine cumule un ensemble de nutriments et ergog\u00e8nes pour l’organisme<\/strong>, c’est \u00e0 dire des processus qui am\u00e9liorent les capacit\u00e9s physiques et cognitives.<\/p>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine travaille en synergie avec les nutriments associ\u00e9s par le pr\u00e9workout pour stimuler la force et la puissance musculaire<\/strong> lors d’exercices intenses.<\/p>\n\n\n\n

Que sont les pr\u00e9workout et la cr\u00e9atine en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

Utilit\u00e9 des pr\u00e9workout et des stimulants comme la caf\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n

Les suppl\u00e9ments de pr\u00e9workout<\/a><\/strong> sont con\u00e7us pour am\u00e9liorer la puissance<\/strong> \u00e0 la fois sur des exercices d’ana\u00e9robie et a\u00e9robie. Ils augmentent les capacit\u00e9s physiques, l\u2019endurance musculaire<\/strong>, la concentration mentale<\/strong> et am\u00e9liorent la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercice<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ce type de suppl\u00e9ments pr\u00e9workout peut inclure des stimulants tels que la caf\u00e9ine<\/strong>, la tyrosine, la dim\u00e9thylamylamine et la ph\u00e9nyl\u00e9thylamine. Il comprend aussi les pr\u00e9curseurs de NO (Oxyde Nitrique) comme l\u2019arginine, l\u2019agmatine\u2026 Ou encore des nutriments comme la cr\u00e9atine<\/strong>, la citrulline, la b\u00eata-alanine, et certains acides amin\u00e9s comme les BCAAS.<\/p>\n\n\n\n

Utilit\u00e9 de la caf\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n

Stimulant nerveux central <\/strong>avec des propri\u00e9t\u00e9s diur\u00e9tiques, la caf\u00e9ine est souvent utilis\u00e9e par les athl\u00e8tes comme stimulant de pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong> (ou br\u00fbleur de graisse). Elle est souvent pr\u00e9sente dans les pr\u00e9workouts car elle augmente la capacit\u00e9 de contraction des muscles squelettiques<\/strong> et aide l’organisme \u00e0 m\u00e9taboliser la graisse.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude men\u00e9e par Jordan Joy, chercheur \u00e0 la Texas Woman\u2019s University a montr\u00e9 que la caf\u00e9ine pouvait augmenter artificiellement la production d\u2019ATP<\/strong> en l’associant avec un suppl\u00e9ment booster de l\u2019ATP (extraits de pois et de pomme). Chez des sujets soumis \u00e0 un entra\u00eenement de musculation, pendant 8 semaines, cette combinaison a permis d\u2019augmenter la taille de leur quadriceps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Action de la cr\u00e9atine<\/h3>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine est une mol\u00e9cule naturellement pr\u00e9sente dans le corps<\/strong><\/a> o\u00f9 elle est stock\u00e9e dans les muscles, le foie, le cerveau et les reins. Elle est synth\u00e9tis\u00e9e \u00e0 partir de 3 acides amin\u00e9s <\/strong>: la glycine, la m\u00e9thionine et l’arginine.<\/p>\n\n\n\n

Au niveau cellulaire, la cr\u00e9atine lib\u00e8re un phosphate pour g\u00e9n\u00e9rer de l’\u00e9nergie<\/strong>, <\/a>un principe qu’elle partage avec l’ATP (adenosine triphosphate). Son r\u00f4le dans le transport des phosphate favorise la lib\u00e9ration imm\u00e9diate d’\u00e9nergie <\/strong>n\u00e9cessaire \u00e0 la contraction musculaire pour des efforts brefs dans les sports de force.<\/p>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine monohydrate<\/a> est sa forme la plus populaire et la plus \u00e9tudi\u00e9e parmi les compl\u00e9ments alimentaires, c’est encore \u00e0 l’heure actuelle la formule la plus pl\u00e9biscit\u00e9e et efficace sur le march\u00e9. Tu peux retrouver notre dossier sur les meilleures cr\u00e9atines<\/a> pour avoir des exemples de r\u00e9f\u00e9rences.<\/p>\n\n\n\n

On retrouve donc des similarit\u00e9s sur la production d’ATP entre la cr\u00e9atine et la caf\u00e9ine. Alors est-il utile d’utiliser la cr\u00e9atine et un pr\u00e9workout contenant de la caf\u00e9ine ?<\/p>\n\n\n\n

Associer cr\u00e9atine et caf\u00e9ine ?<\/h3>\n\n\n\n

Stimuler les niveaux d\u2019ATP pourrait donc pr\u00e9venir la fatigue<\/strong> en am\u00e9liorant la r\u00e9gulation de l\u2019\u00e9nergie cellulaire. La plupart de cet ATP se trouve dans les cellules et est essentielle pour alimenter les contractions musculaires et la majorit\u00e9 des fonctions cellulaires.<\/p>\n\n\n

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La d\u00e9gradation de l\u2019ATP produit des mol\u00e9cules azot\u00e9es (des purines) qui se lient \u00e0 des r\u00e9cepteurs cellulaires. Or ceux-ci sont capables d\u2019influencer le flux sanguin musculaire, la capacit\u00e9 de mouvement, la prise de nourriture et le cycle du sommeil. Des suppl\u00e9ments stimulants de l\u2019ATP pourraient augmenter la circulation sanguine intra-musculaire<\/strong>. Et durant des contractions musculaires intenses de ce fait, ils prolongeraient ces m\u00eames contractions.<\/p>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine monohydrate<\/strong> de son c\u00f4t\u00e9 renforce \u00e9galement les niveaux d\u2019ATP en augmentant les niveaux de cr\u00e9atine phosphate<\/a> dans le muscle.<\/p>\n\n\n\n

Il est peu probable que la caf\u00e9ine seule, m\u00eame combin\u00e9e avec des boosters d\u2019ATP soit sup\u00e9rieure \u00e0 la cr\u00e9atine monohydrate<\/strong>. L\u2019objectif premier \u00e9tant d\u2019augmenter la masse musculaire ou la puissance.<\/p>\n\n\n\n

Pour vos pr\u00e9-workout, privil\u00e9giez donc ceux qui combinent caf\u00e9ine et cr\u00e9atine<\/strong>, si vous cherchez \u00e0 la fois \u00e0 augmenter votre volume musculaire (prise de masse) et obtenir un regain d’\u00e9nergie<\/strong>, lors d\u2019entra\u00eenements intenses.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi associer cr\u00e9atine et pr\u00e9workout est efficace pour booster l’entra\u00eenement ?<\/h2>\n\n\n\n

Des nutriments compl\u00e9mentaires<\/h3>\n\n\n\n

De la m\u00eame mani\u00e8re que cr\u00e9atine et caf\u00e9ine se compl\u00e8tent parfaitement, les boosters<\/a> et pr\u00e9workouts ont des nutriments ergog\u00e8nes<\/strong> qui se compl\u00e8tent parfaitement :<\/p>\n\n\n\n