{"id":56508,"date":"2022-08-25T10:43:45","date_gmt":"2022-08-25T08:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56508"},"modified":"2025-09-18T09:50:36","modified_gmt":"2025-09-18T07:50:36","slug":"creatine-seche","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-seche\/","title":{"rendered":"La cr\u00e9atine est-elle utile en s\u00e8che musculaire ?"},"content":{"rendered":"\n

Le fait de savoir si la cr\u00e9atine<\/a> peut \u00eatre utile pendant la s\u00e8che musculaire peut para\u00eetre un peu d\u00e9cal\u00e9 puisqu’il s’agit d’un compl\u00e9ment alimentaire destin\u00e9 \u00e0 stimuler la force, la performance et la prise de masse<\/strong>, voire du muscle sec<\/strong>.

Cependant, cette question est loin d\u2019\u00eatre absurde<\/strong>, comme nous allons le d\u00e9velopper au cours de cet article.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce qu’une s\u00e8che en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

La \u00ab\u00a0s\u00e8che\u00a0\u00bb est un principe propre au bodybuilding qui consiste \u00e0 perdre l’exc\u00e9dent de graisse du corps qui aurait pu \u00eatre pris au cours de la \u00ab\u00a0prise de masse\u00a0\u00bb<\/strong>. Autrement dit, les exc\u00e9dents caloriques consomm\u00e9s dans le but de gagner du muscle et de la force ont pu aussi \u00eatre stock\u00e9s sous forme de graisse abdominale<\/strong>.

Cet exc\u00e9dent pond\u00e9ral particuli\u00e8rement inesth\u00e9tique et malsain devra donc \u00eatre \u00e9limin\u00e9 avec la \u00ab\u00a0s\u00e8che\u00a0\u00bb<\/strong>, soit pour pr\u00e9parer le corps \u00e0 une comp\u00e9tition de bodybuilding<\/strong>, soit pour obtenir une belle d\u00e9finition musculaire <\/strong>(ou les deux !). Ainsi, la s\u00e8che se pr\u00e9pare apr\u00e8s la prise de masse musculaire par des mesures de correction en termes de r\u00e9gime alimentaire et entra\u00eenement sportif<\/strong>.

De toute \u00e9vidence, cette p\u00e9riode de fonte des graisses fera baisser votre taux de masse grasse en dessous de 10%<\/strong>, parfois 6% pour les culturistes<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

Quand et comment faire une p\u00e9riode de s\u00e8che en musculation ?<\/h3>\n\n\n\n

La prise de masse musculaire permet une prise de poids et de muscle g\u00e9n\u00e9ralement plus rapide mais elle entra\u00eene aussi une prise de graisse ind\u00e9sirable<\/strong>, du moins dans la plupart des cas.

La p\u00e9riode de s\u00e8che permet d’effacer cette prise de poids en masse grasse en observant un r\u00e9gime contr\u00f4l\u00e9 parfaitement calibr\u00e9<\/strong>. Naturellement, il s’agira de r\u00e9duire les apports caloriques<\/strong> tout en modifiant l’\u00e9quilibre des macronutriments, glucides, prot\u00e9ines et lipides<\/strong>. Cette m\u00e9thode de perte de poids sous forme de graisse avec une r\u00e9tention maximale de la masse s\u00e8che devra s’\u00e9chelonner sur une p\u00e9riode de temps assez longue<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que la baisse des calories doit \u00eatre progressive<\/strong>, la s\u00e8che \u00e9chelonnera sur une dur\u00e9e g\u00e9n\u00e9ralement comprise entre 6 \u00e0 12 voire 15 semaines<\/strong>, en fonction du m\u00e9tabolisme et de l’objectif final du bodybuilder<\/strong> (taux de masse grasse minimal \u00e0 atteindre sans perte de muscle.).<\/p>\n\n\n\n

Quel r\u00e9gime et quel entra\u00eenement en s\u00e8che pour maigrir ?<\/h3>\n\n\n\n

La s\u00e8che consiste \u00e0 r\u00e9duire progressivement les glucides et les graisses tout en maintenant ou en augmentant la consommation des prot\u00e9ines.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cette m\u00e9thode de perte de poids a non seulement pour objectif de faire descendre le taux de graisse de mani\u00e8re assez drastique<\/strong> tout en maintenant la masse musculaire gagn\u00e9e durant la prise de masse.<\/p>\n\n\n\n

Les glucides et les acides gras seront r\u00e9duits<\/strong> de mani\u00e8re progressive, en parall\u00e8le \u00e0 la baisse des calories, afin de r\u00e9duire la perte \u00e9ventuelle de muscle maigre<\/strong>. En effet, au plus les calories sont r\u00e9duites, au plus il existe un risque que votre corps aille puiser les calories qui lui manquent directement dans la masse musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pour r\u00e9duire l’impact de ces r\u00e9gimes hypocaloriques, les athl\u00e8tes augmentent les prot\u00e9ines<\/strong> pour nourrir le muscle et le maintenir<\/strong>. L’apport augment\u00e9 en prot\u00e9ines permettra de maintenir un quota de calories<\/strong> utiles lorsque les nutriments pro-\u00e9nerg\u00e9tiques comme les glucides et les graisses seront r\u00e9duits.<\/p>\n\n\n\n

En termes d’entra\u00eenement, le cardiotraining<\/strong> prendra une place plus importante pendant la s\u00e8che par rapport \u00e0 une p\u00e9riode de prise de muscle. Cependant, les entra\u00eenements de musculation et les exercices de r\u00e9sistance<\/strong> devront rester au centre de votre activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

Prendre de la cr\u00e9atine pour une s\u00e8che musculaire ?<\/h2>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la cr\u00e9atine (monohydrate) ?<\/h3>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine est une mol\u00e9cule naturellement pr\u00e9sente dans l’organisme et les muscles en particulier. Avec l’ATP (Ad\u00e9nosine TriPhosphate), elle lib\u00e8re de l’\u00e9nergie de mani\u00e8re instantan\u00e9e<\/strong> par le biais des phosphates. Nous parlons alors du syst\u00e8me phosphag\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

La prise de <\/strong>cr\u00e9atine monohydrate<\/strong><\/a> (ou autres…) stimule le recyclage de l’ATP et le stockage de la phosphocr\u00e9atine (cr\u00e9atine phosphate<\/a>). Cela entra\u00eene une augmentation du rendement \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Ainsi, l’objectif de la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine est de stimuler la force musculaire <\/strong>et la prise de masse<\/strong> \u00e0 long terme. Mais dans ce cas, la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine sera-t-elle utile pendant la s\u00e8che et comment ?<\/p>\n\n\n\n

Utilit\u00e9 de la cr\u00e9atine en s\u00e8che pour prot\u00e9ger la masse musculaire<\/h3>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine pourrait avoir plusieurs r\u00f4les en musculation<\/a> et pendant la s\u00e8che.<\/p>\n\n\n\n

Le premier d’entre eux sera de participer au maintien de la force musculaire imm\u00e9diate. Mais pour \u00eatre efficace, la prise de cr\u00e9atine doit co\u00efncider avec le moment o\u00f9 vous prenez des glucides<\/strong>. Cela implique que vos apports glucidiques ne soient pas trop bas, ce qui est difficile \u00e0 maintenir en p\u00e9riode de s\u00e8che.<\/p>\n\n\n\n

Autrement dit, l’essentiel des glucides de la journ\u00e9e doit \u00eatre pris autour de l’entra\u00eenement <\/strong>pour que la s\u00e8che soit efficace. En effet, la lib\u00e9ration d’\u00e9nergie par les phosphates (phosphocr\u00e9atine + ATP<\/em>) intervient juste avant l’oxydation du glucose en ATP mais si vous prenez de la cr\u00e9atine alors que les glucides sont trop bas, vous risquez surtout de ne pas profiter de la cr\u00e9atine. C’est un probl\u00e8me dont il faut tenir compte, ce qui explique pourquoi <\/strong>la cr\u00e9atine doit \u00eatre prise avec des glucides autour de l’entrainement<\/strong><\/a> (avant, pendant et apr\u00e8s).<\/p>\n\n\n

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De plus, en maintenant la force musculaire<\/strong>, la cr\u00e9atine participera au maintien de la densit\u00e9 musculaire<\/strong> et de la performance lors d’activit\u00e9s intenses en salle de sport, en r\u00e9duisant l’effet catabolisant d’une baisse calorique importante durant la s\u00e8che.<\/p>\n\n\n\n

\u27a1\ufe0f\u00a0Convaincu ? Tu peux retrouver notre s\u00e9lection des meilleures cr\u00e9atines<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9tention d’eau pour favoriser la d\u00e9finition musculaire<\/h3>\n\n\n\n

La principale incompr\u00e9hension li\u00e9e \u00e0 la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine concerne la r\u00e9tention d’eau qu’elle entra\u00eene dans les cellules musculaires. La cr\u00e9atine attire l’eau \u00e0 l’int\u00e9rieur des fibres musculaires<\/strong>, produisant une augmentation du volume des muscles<\/strong> avec une augmentation de la force<\/strong> et de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, cette caract\u00e9ristique de r\u00e9tention d’eau est un avantage pour les bodybuilders \u00e9tant donn\u00e9 qu’une bonne hydratation musculaire favorise la densit\u00e9 et la d\u00e9finition musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cet effet est d’autant plus important que la s\u00e8che va entrainer une perte de volume musculaire<\/strong>. En effet, le taux du glycog\u00e8ne est r\u00e9duit \u00e9tant donn\u00e9 que les apports en glucides le sont aussi. Moins de glycog\u00e8ne musculaire entraine une baisse du volume de vos muscles.<\/p>\n\n\n\n

A l’oppos\u00e9, on constate tr\u00e8s souvent que de nombreux athl\u00e8tes pr\u00e9sentent un aspect musculaire flou, g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par une r\u00e9tention d’eau \u00e0 l’ext\u00e9rieur du muscle. Cet effet est principalement cr\u00e9\u00e9 par un d\u00e9faut d’hydratation et d’\u00e9quilibre des \u00e9lectrolytes<\/strong> ou d’une mauvaise gestion alimentaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que la cr\u00e9atine fait maigrir et aide la perte de poids?<\/h3>\n\n\n\n

Non, la cr\u00e9atine n’a aucun effet direct ou indirect sur la perte de poids<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

En revanche, elle a son utilit\u00e9 en p\u00e9riode de s\u00e8che, comme nous venons de l’expliquer ci-dessus. Les \u00e9tudes scientifiques n’ont jamais affirm\u00e9 que la cr\u00e9atine faisait maigrir<\/a> ni qu’elle avait une incidence sur la combustion des graisses.<\/p>\n\n\n\n

Comment utiliser la cr\u00e9atine en p\u00e9riode de s\u00e8che VS prise de masse ?<\/h3>\n\n\n\n

Si vous faites des \u00ab\u00a0cures\u00a0\u00bb de cr\u00e9atine<\/strong> –m\u00eame si cela n’a pas plus d\u2019int\u00e9r\u00eat que d’en prendre en continu<\/em> – il sera toujours plus int\u00e9ressant de prendre une <\/strong>cr\u00e9atine monohydrate en prise de masse<\/strong><\/a> qu’en p\u00e9riode de s\u00e8che <\/strong>afin de favoriser la construction musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Cela \u00e9tant, la prise de cr\u00e9atine pendant la s\u00e8che est tout \u00e0 fait justifi\u00e9e, comme nous venons d’en faire la preuve. En effet, il s’agit de pr\u00e9server votre capital musculaire<\/strong> pendant la s\u00e8che tout en favorisant vos performances \u00e0 la salle. Les dosages \u00e0 prendre<\/strong><\/a> sont les m\u00eames que pour la prise de masse (3 \u00e0 5g\/prise) e<\/strong>t seront pris avec des glucides.<\/p>\n\n\n\n

Quels produits (compl\u00e9ments alimentaires) en p\u00e9riode de s\u00e8che : bruleur de graisse, prot\u00e9ines… ?<\/h3>\n\n\n\n

Hormis la cr\u00e9atine, d’autres compl\u00e9ments alimentaires vous seront utiles pendant la s\u00e8che.<\/p>\n\n\n\n

  • Le premier d’entre eux est le br\u00fbleur de graisse<\/strong> pour vous aider \u00e0 br\u00fbler plus de calories avec l’exercice et un r\u00e9gime surveill\u00e9.<\/li>
  • Naturellement, les prot\u00e9ines en poudre (whey, cas\u00e9ine, prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales…)<\/strong> vous permettront de pr\u00e9server votre masse musculaire maigre, surtout lorsque les calories sont \u00e0 la baisse.<\/li>
  • Des BCAA ou des acides amin\u00e9s peuvent aussi \u00eatre pris avec les repas afin de stimuler l’anabolisme musculaire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Dans tous les cas, vous r\u00e9ussirez votre p\u00e9riode de s\u00e8che en obtenant une excellente d\u00e9finition musculaire si vous savez concilier votre alimentation et vos compl\u00e9ments alimentaires avec intelligence<\/strong>, que vous pr\u00e9pariez une comp\u00e9tition de bodybuilding ou que vous vouliez simplement perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Le fait de savoir si la cr\u00e9atine peut \u00eatre utile pendant la s\u00e8che musculaire peut para\u00eetre un peu d\u00e9cal\u00e9 puisqu’il s’agit d’un compl\u00e9ment alimentaire destin\u00e9 \u00e0 stimuler la force, la performance et la prise de masse, voire du muscle sec. 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