{"id":56526,"date":"2022-08-25T10:43:55","date_gmt":"2022-08-25T08:43:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56526"},"modified":"2025-09-18T10:34:22","modified_gmt":"2025-09-18T08:34:22","slug":"creatine-sans-sport","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-sans-sport\/","title":{"rendered":"Est-il utile de prendre de la cr\u00e9atine sans faire de sport ?"},"content":{"rendered":"\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> est un compl\u00e9ment alimentaire pr\u00e9sent sur le march\u00e9 de la nutrition sportive depuis plus de 25 ans. Tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e par les athl\u00e8tes de la force, elle a permis \u00e0 des milliers de bodybuilders de gagner de la masse musculaire tout en ayant fait l&rsquo;objet de nombreuses \u00e9tudes scientifiques.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines personnes peu sportives se demandent s&rsquo;il serait possible de <strong>se suppl\u00e9menter en cr\u00e9atine et profiter de ses avantages, m\u00eame sans faire de sport<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si cette interrogation peut para\u00eetre un peu saugrenue, essayons quand m\u00eame d&rsquo;y r\u00e9pondre de mani\u00e8re rationnelle et factuelle&#8230; De toute \u00e9vidence, <strong>il n&rsquo;est pas possible de gagner du muscle ou de la force sans pratiquer un sport de r\u00e9sistance<\/strong> comme la musculation, le Crossfit ou l&rsquo;halt\u00e9rophilie, que vous preniez de la cr\u00e9atine ou pas.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Sans activit\u00e9 physique de r\u00e9sistance, vous ne gagnerez pas de masse musculaire, m\u00eame si vous prenez de la cr\u00e9atine, qui n&rsquo;est pas un produit miracle.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 id=\"definition\">Qu&rsquo;est-ce que la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine est <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/cest-quoi-creatine\/\">une mol\u00e9cule donneuse de phosphates<\/a>. Cela veut dire qu&rsquo;elle intervient dans le <strong>cycle de recyclage de l&rsquo;ATP ou ad\u00e9nosine triphosphate<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>L&rsquo;ATP lib\u00e8re un de ses phosphates, ce qui produit de l&rsquo;\u00e9nergie imm\u00e9diatement.<\/li><li>La cr\u00e9atine (ou phosphocr\u00e9atine pour \u00eatre exact) c\u00e8de un phosphate \u00e0 l&rsquo;ADP pour lui rendre sa forme d&rsquo;ATP et le cycle continue.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour r\u00e9sumer, la cr\u00e9atine <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/a-quoi-sert-creatine\/\">entretient la <strong>lib\u00e9ration instantan\u00e9e d&rsquo;\u00e9nergie musculaire<\/strong><\/a> avec l&rsquo;ATP.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 cette fin, l&rsquo;utilisation de la cr\u00e9atine en poudre chez les culturistes est tr\u00e8s efficace car les <strong>exercices pratiqu\u00e9s sont de courte dur\u00e9e<\/strong>. Mais si vous \u00eates s\u00e9dentaire, l\u2019int\u00e9r\u00eat sera forc\u00e9ment assez limit\u00e9 avec peu de b\u00e9n\u00e9fice suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Imaginons un s\u00e9dentaire de 75 \u00e0 80 kg&#8230; Ses muscles et son foie renferment environ 120g de cr\u00e9atine. Il en utilise environ<strong> 2 \u00e0 3g par jour<\/strong>. Son alimentation quotidienne lui apportera un peu de cr\u00e9atine (les viandes rouges et poissons en sont des sources) alors que les acides amin\u00e9s glycine, m\u00e9thionine et arginine seront utilis\u00e9s par son organisme pour en refaire.<\/p>\n\n\n\n<p>S&rsquo;il prend <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/dosage\/\">3g de cr\u00e9atine par jour <\/a>pour augmenter ses niveaux de cr\u00e9atine, <strong>son organisme sera lib\u00e9r\u00e9 de la synth\u00e8se journali\u00e8re de cr\u00e9atine <\/strong>(ce qui n&rsquo;est pas une mauvaise chose en soi) mais <strong>cela n&rsquo;aura que tr\u00e8s peu d&rsquo;impact ailleurs<\/strong> a priori sans performances physiques&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"utilite\">\u00c0 quoi sert la cr\u00e9atine en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comme vous l&rsquo;avez compris, la prise de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-musculation\/\">cr\u00e9atine est utilis\u00e9e dans le cadre de la musculation<\/a> parce qu&rsquo;elle permet une<strong> augmentation sensible du rendement \u00e9nerg\u00e9tique imm\u00e9diat<\/strong>, comme l&rsquo;ont d\u00e9montr\u00e9 de nombreuses \u00e9tudes.<\/p>\n\n\n\n<p>En deux mots, elle agit sur la <strong>puissance musculaire imm\u00e9diatement disponible<\/strong>. L&rsquo;augmentation de force permise par la prise de cr\u00e9atine entra\u00eene ensuite une <strong>croissance des muscles <\/strong>plus importante, ainsi qu&rsquo;une <strong>am\u00e9lioration sensible de la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices<\/strong>.<br>\u27a1\ufe0f Tu peux retrouver notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/meilleure-creatine\/\">comparatif des meilleures cr\u00e9atines<\/a> pour conna\u00eetre les r\u00e9f\u00e9rences du march\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"sans\">Peut-on prendre de la cr\u00e9atine sans entra\u00eenement ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 id=\"muscle\">Est-ce que la cr\u00e9atine fait prendre du muscle ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dans l&rsquo;absolu, il est toujours possible de prendre de la cr\u00e9atine sans entra\u00eenement de musculation. Dans ce cas, elle sera stock\u00e9e de la m\u00eame mani\u00e8re que si vous faisiez de l&rsquo;exercice, le m\u00e9tabolisme ne change pas :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00c0 partir de l\u00e0, la <strong>synth\u00e8se endog\u00e8ne de cr\u00e9atine<\/strong> sera ralentie ou stopp\u00e9e (ce qui n&rsquo;entraine aucun effet n\u00e9gatif particulier).<\/li><li>Le<strong> stockage de la phosphocr\u00e9atine<\/strong> et de cr\u00e9atine libre au sein des fibres musculaires va augmenter avec la dur\u00e9e.<\/li><li>Le <strong>rendement \u00e9nerg\u00e9tique imm\u00e9diat<\/strong> sera am\u00e9lior\u00e9 mais vous n&rsquo;en profiterez pas autrement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Aucun gain de masse musculaire ou de force physique ne sera constat\u00e9 si vous ne faites pas d&rsquo;exercices de r\u00e9sistance.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 id=\"force\">Les effets de la cr\u00e9atine pour les personnes \u00e2g\u00e9es : utilit\u00e9 pour la force musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>Cependant, il faut pr\u00e9ciser qua la prise de cr\u00e9atine peut avoir de l&rsquo;int\u00e9r\u00eat dans le cadre de<strong> la long\u00e9vit\u00e9 et du maintien de la force musculaire <\/strong>chez les <strong>personnes \u00e2g\u00e9es <\/strong>selon des chercheurs qui ont \u00e9tudi\u00e9 l&rsquo;effet b\u00e9n\u00e9fique potentiel de la consommation de cr\u00e9atine sur les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes cliniques ont mis en \u00e9vidence le fait qu&rsquo;une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine contribuait \u00e0 <strong>maintenir la force musculaire avec le vieillissement de l&rsquo;organisme<\/strong>. Mais si vous avez entre 20 et 40 ans, il est peu probable que la cr\u00e9atine vous soit vraiment utile sans entra\u00eenement physique.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"repos\">Alors pourquoi prendre de la cr\u00e9atine les jours de repos pour les athl\u00e8tes de force ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Rappelons que les pratiquants de musculation et sportifs de force prennent de la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-jour-repos\/\">cr\u00e9atine durant leurs jours de repos<\/a> afin de <strong>laisser le corps r\u00e9cup\u00e9rer des entra\u00eenements intenses<\/strong> qu&rsquo;il supporte.<\/p>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;une strat\u00e9gie utile \u00e0 l&rsquo;<strong>augmentation du taux de phosphocr\u00e9atine musculaire<\/strong> chez l&rsquo;athl\u00e8te. Le m\u00eame m\u00e9canisme sera constat\u00e9 chez les s\u00e9dentaires, comme nous l&rsquo;avions pr\u00e9cis\u00e9.<br><br><br><br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cr\u00e9atine est un compl\u00e9ment alimentaire pr\u00e9sent sur le march\u00e9 de la nutrition sportive depuis plus de 25 ans. Tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e par les athl\u00e8tes de la force, elle a permis \u00e0 des milliers de bodybuilders de gagner de la masse musculaire tout en ayant fait l&rsquo;objet de nombreuses \u00e9tudes scientifiques. 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