{"id":56546,"date":"2022-08-25T10:44:06","date_gmt":"2022-08-25T08:44:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56546"},"modified":"2025-10-21T16:59:11","modified_gmt":"2025-10-21T14:59:11","slug":"creatine-prise-de-masse","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-prise-de-masse\/","title":{"rendered":"Utilit\u00e9 de la cr\u00e9atine en prise de masse"},"content":{"rendered":"\n<p>Si la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> fait partie des compl\u00e9ments alimentaires les plus souvent conseill\u00e9s dans le cadre de la <strong>musculation et des sports de force<\/strong>, elle le sera certainement pour<strong> la prise de masse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De toute \u00e9vidence, la cr\u00e9atine est un des compl\u00e9ments alimentaires<strong> les plus efficaces pour l&rsquo;augmentation de la masse<\/strong>. Nous allons vous expliquer pourquoi et comment profiter des effets de la cr\u00e9atine pour gagner du muscle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"definition\">Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;une prise de masse en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Prendre du muscle maigre<\/strong> (stimuler la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires) <strong>et prendre de la masse<\/strong> (renforcer les fibres musculaires avec les \u00e9l\u00e9ments qui leurs sont associ\u00e9s) <strong>sont deux choses diff\u00e9rentes<\/strong>, m\u00eame si elles se ressemblent beaucoup.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Prendre de la masse<\/strong> signifie que vous allez chercher autant \u00e0 <strong>stimuler la croissance des sarcom\u00e8res<\/strong> (les fibres musculaires elles-m\u00eames) que le sarcoplasme, c&rsquo;est \u00e0 dire le stockage du glycog\u00e8ne et des nutriments dans le milieu int\u00e9rieur des fibres.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-prise-muscle-sec\/\"><strong>Stimuler la prise de muscle sec<\/strong><\/a>, (hypertrophie des sarcom\u00e8res\/fibres) ou du <strong>sarcoplasme<\/strong> (masse musculaire, glycog\u00e8ne et fluides) repose sur des m\u00e9thodes d&rsquo;entra\u00eenement un peu diff\u00e9rentes l&rsquo;une de l&rsquo;autre, avec une alimentation diff\u00e9rente dans les deux cas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ainsi, la prise de masse reposera sur une<strong> alimentation hypercalorique<\/strong>, riche en glucides (synth\u00e8se du glycog\u00e8ne)s et en prot\u00e9ines (synth\u00e8se des fibres musculaires).<\/p>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agira toute naturellement d&rsquo;effectuer des<strong> entra\u00eenements de musculation lourds et intenses<\/strong>, alors que les calories consomm\u00e9es en exc\u00e8s serviront d&rsquo;une part \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de la force physique et d&rsquo;autre part, \u00e0<strong> favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices<\/strong> du corps (recharge du glycog\u00e8ne musculaire).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que la consommation de cr\u00e9atine stimule la force et la croissance musculaire, <strong>comment allez-vous l&rsquo;utiliser dans le cadre de la prise de masse ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"utilite\">A quoi sert la cr\u00e9atine en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine offre de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/a-quoi-sert-creatine\/\">nombreux avantages pour vos entra\u00eenement de musculation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"energie\">Cr\u00e9atine phosphate et production d&rsquo;\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n<p>Au sein des tissus musculaires, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/creatine-phosphate\/\"><strong>phosphocr\u00e9atine<\/strong><\/a> (ou cr\u00e9atine phosphate) est majoritaire avec <strong>70% des r\u00e9serves totales de cr\u00e9atine<\/strong>. En quantit\u00e9, la cr\u00e9atine phosphate est<strong> 5 \u00e0 6 fois plus importante que l&rsquo;ATP<\/strong> (ad\u00e9nosine triphosphate) dans le corps, ce qui lui permet autant de lib\u00e9rer des phosphates \u00e0 haute \u00e9nergie que de recycler l&rsquo;ADP (ad\u00e9nosine diphosphate) en ATP.<\/p>\n\n\n\n<p>La rupture de liaison entre la phosphocr\u00e9atine ou l&rsquo;ATP qui a lieu en lib\u00e9rant les ions phosphore produit <strong>une forte quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie musculaire<\/strong>. C&rsquo;est avec cette \u00e9nergie imm\u00e9diate que le muscle se contracte et que la <strong>force musculaire est produite <\/strong>par le corps.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"force\">Bienfaits de la cr\u00e9atine sur la force musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>La suppl\u00e9mentation en<strong> cr\u00e9atine monohydrate<\/strong> &#8211; ou toutes autres formes de cr\u00e9atine &#8211; va cr\u00e9er une \u00e9l\u00e9vation de vos<strong> r\u00e9serves intramusculaires<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette <strong>optimisation du recyclage ADP\/ATP<\/strong> et du<strong> stockage de phosphocr\u00e9atine<\/strong> permis par ce compl\u00e9ment alimentaire aura pour r\u00e9sultat d&rsquo;<strong>augmenter le rendement \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> et de<strong> la force musculaire <\/strong>pour une intensit\u00e9 maximale lors d&rsquo;un effort intense et de courte dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette diff\u00e9rence octroy\u00e9e par la consommation du suppl\u00e9ment de cr\u00e9atine vous permettra d&rsquo;effectuer <strong>plus de r\u00e9p\u00e9titions par exercice<\/strong> tout en manipulant des<strong> charges plus lourdes<\/strong> lors d&rsquo;une activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n<p>En gagnant de la force musculaire, le <strong>volume et l&rsquo;intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements<\/strong> va naturellement s&rsquo;\u00e9lever. Cette am\u00e9lioration de vos performances physiques va \u00e0 son tour <strong>optimiser l&rsquo;hypertrophie des muscles travaill\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prise\">Comment la cr\u00e9atine agit sur la prise de masse musculaire ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Si la cr\u00e9atine stimule l&rsquo;hypertrophie et la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires, elle influence aussi d&rsquo;autres processus physiologiques, notamment en ce qui concerne l&rsquo;<strong>hydratation des fibres musculaires <\/strong>elles-m\u00eames.<\/p>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine stimule la <strong>r\u00e9tention d&rsquo;eau \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur de la cellule<\/strong>, entra\u00eenant une <strong>augmentation de la force et du volume<\/strong>. Mieux hydrat\u00e9es, les cellules de vos muscles sont naturellement plus fortes car elles peuvent aussi contenir <strong>une quantit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e de glycog\u00e8ne<\/strong> et donc, de glucose \u00e0 lib\u00e9rer pour la synth\u00e8se de l&rsquo;ATP.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette l\u00e9g\u00e8re <strong>prise de volume intramusculaire li\u00e9e \u00e0 la r\u00e9tention d&rsquo;eau am\u00e9liore la prise de masse<\/strong>, autant du point de vue du volume intrins\u00e8que des fibres elles-m\u00eames que de la masse musculaire totale (fibres + r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et de nutriments dans le sarcoplasme).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 noter que la r\u00e9tention d&rsquo;eau est bien dans les muscles et non sous la peau, id\u00e9e re\u00e7ue qui va de pair avec l&rsquo;id\u00e9e infond\u00e9e que la cr\u00e9atine ferait grossir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"posologie\">Comment prendre de la cr\u00e9atine pour une prise de masse ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"meilleure\">Quelle est la meilleure cr\u00e9atine pour prendre du volume ?<\/h3>\n\n\n\n<p>La consommation de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/monohydrate\/\"><strong>cr\u00e9atine monohydrate <\/strong><\/a>est une option tr\u00e8s solide si vous cherchez le d\u00e9veloppement de la masse et du volume. Il s&rsquo;agit d&rsquo;ailleurs de <strong>la forme la plus largement \u00e9tudi\u00e9e par la recherche scientifique<\/strong>, notamment pour ses <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/effets-creatine\/\">effets sur la force, la croissance musculaire<\/a> et son absence d&rsquo;effets secondaires.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela n\u2019emp\u00eachera pas les athl\u00e8tes de prendre un pr\u00e9workout avec cr\u00e9atine mais c&rsquo;est la cr\u00e9atine monohydrate en poudre ou en g\u00e9lules qui fera la diff\u00e9rence sur la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement<\/strong>.<br>\u27a1\ufe0f&nbsp;Pour t&rsquo;aider \u00e0 faire ton choix, retrouve notre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/meilleure-creatine\/\">comparatif des meilleures cr\u00e9atines en 2025<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dosage\">Combien de grammes de cr\u00e9atine par jour pour une prise de masse (dosage) ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le grammage \u00e0 prendre pendant la prise de masse ne varie pas des dosages g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9s de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/dosage\/\"><strong>3 \u00e0 5 grammes de cr\u00e9atine par jour<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Elle s&rsquo;int\u00e8gre dans le<strong> r\u00e9gime alimentaire<\/strong> des athl\u00e8tes sur l&rsquo;am\u00e9lioration de la force afin de stimuler la prise de masse, avec l&rsquo;ensemble des <strong>macronutriments n\u00e9cessaires au gain de masse musculaire<\/strong> \u00e0 moyen terme.<\/p>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9atine \u00e9tant naturellement pr\u00e9sente dans l&rsquo;alimentation en tr\u00e8s faible quantit\u00e9, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/comment-prendre\/\"><strong>suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine<\/strong> en poudre ou g\u00e9lule <\/a>est indispensable pour atteindre le dosage quotidien recommand\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"quand\">Quand prendre la cr\u00e9atine : avant ou apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement pour plus d&rsquo;effet ?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Avant l&rsquo;entra\u00eenement avec un pr\u00e9workout<\/h4>\n\n\n\n<p>Dans l&rsquo;optique de d\u00e9velopper la force, de gagner quelques r\u00e9p\u00e9titions d&rsquo;exercice ou d&rsquo;augmenter l&rsquo;intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements, une des meilleures solutions consiste \u00e0 <strong>prendre un pr\u00e9workout qui vous apportera d\u00e9j\u00e0 de la <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/preworkout\/\"><strong>cr\u00e9atine et de la caf\u00e9ine<\/strong><\/a> avant votre s\u00e9ance de musculation.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2658\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME VOLUME ET FORCE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2658-programme-volume-et-force.html#\/504607-gout_no_pump-mojito\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17621-fit_540\/programme-volume-et-force.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2658-programme-volume-et-force.html#\/504607-gout_no_pump-mojito\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\" title=\"PROGRAMME VOLUME ET FORCE\">\n      PROGRAMME VOLUME ET FORCE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">105.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PLUS DE VOLUME, PLUS DE FORCE ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2658-programme-volume-et-force.html#\/504607-gout_no_pump-mojito\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\" title=\"PROGRAMME VOLUME ET FORCE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement : une dose de cr\u00e9atine monohydrate + gainer<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/avant-apres-entrainement\/\">Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement<\/a>, une suppl\u00e9mentation de <strong>3 \u00e0 5 grammes de cr\u00e9atine monohydrate en poudre ou en g\u00e9lules<\/strong> pourra \u00eatre prise avec <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/gainer-ou-creatine\/\"><strong>votre gainer<\/strong><\/a> afin de stimuler la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices et la prise de masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Chez les athl\u00e8tes, cette strat\u00e9gie est \u00e0 m\u00eame de donner les meilleurs r\u00e9sultats sur <strong>la prise de force et de muscle<\/strong>. Si votre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/6-gainers\">gainer<\/a> apporte d\u00e9j\u00e0 de la cr\u00e9atine, assurez-vous qu&rsquo;il vous en donne 3g par dose. Sinon, vous pourriez en ajouter un peu afin de le compl\u00e9ter.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2736\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25258-fit_540\/programme-prise-de-masse-avance.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; AVANCE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">89.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">115.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">INTENSIFIE TA PRISE DE MASSE ! Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2736-programme-prise-de-masse-avance.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - AVANCE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Vous pouvez consulter nos conseils pour savoir <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/quand-prendre-creatine\/\">quand prendre votre cr\u00e9atine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est \u00e9galement possible de fractionner la prise quotidienne de cr\u00e9atine par jour. Dans ce cas, ajoutez<strong> 1500mg de cr\u00e9atine monohydrate \u00e0 une boisson glucidique pour une meilleure absorption<\/strong>, deux \u00e0 trois fois par jour, entre les repas. C&rsquo;est aussi une strat\u00e9gie efficace pour gagner de la masse avec les b\u00e9n\u00e9fices de la cr\u00e9atine.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si la cr\u00e9atine fait partie des compl\u00e9ments alimentaires les plus souvent conseill\u00e9s dans le cadre de la musculation et des sports de force, elle le sera certainement pour la prise de masse. De toute \u00e9vidence, la cr\u00e9atine est un des compl\u00e9ments alimentaires les plus efficaces pour l&rsquo;augmentation de la masse. 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