{"id":56634,"date":"2022-08-25T10:26:59","date_gmt":"2022-08-25T08:26:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=56634"},"modified":"2024-06-06T14:47:24","modified_gmt":"2024-06-06T12:47:24","slug":"avant-dormir","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine\/avant-dormir\/","title":{"rendered":"Est-ce une bonne id\u00e9e de prendre de la cr\u00e9atine avant de dormir ?"},"content":{"rendered":"\n

Une des questions les plus fr\u00e9quentes sur la cr\u00e9atine <\/a>concerne le moment de la prise<\/strong>. Faut-il en prendre avant ou apr\u00e8s votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement, ou plut\u00f4t \u00e0 un autre moment, et avec quoi ? <\/p>\n\n\n\n

Nous allons vous r\u00e9pondre \u00e0 cette question, en essayant de savoir aussi s’il n’y a pas d’autres moments pour en prendre et b\u00e9n\u00e9ficier des avantages de la cr\u00e9atine.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, serait-il int\u00e9ressant d’en prendre le soir au moment du coucher<\/strong> ? Est-ce le meilleur moment pour profiter des avantages de la cr\u00e9atine ?<\/p>\n\n\n\n

Quel est le meilleur moment pour prendre de la cr\u00e9atine monohydrate ?<\/h2>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine est un donneur d’ions phosphate agissant \u00e0 chaque instant, il n’y a donc pas de meilleur ou de moins bon moment pour en prendre.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Pour b\u00e9n\u00e9ficier des avantages de la cr\u00e9atine monohydrate <\/a>ou toute forme de cr\u00e9atine en suppl\u00e9ment, ce qui compte r\u00e9ellement concerne son assimilation<\/strong>, depuis le moment o\u00f9 vous l’avalez jusqu’au moment o\u00f9 vos cellules musculaires en profitent.<\/p>\n\n\n\n

Le premier facteur pouvant jouer sur l’assimilation de la cr\u00e9atine concerne l’horaire de votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/strong>. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, la prise de cr\u00e9atine peut se faire avec une formule pr\u00e9workout<\/strong> et donc, l’estomac vide<\/strong>. Cela signifie aussi que vous auriez d\u00e9j\u00e0 mang\u00e9 2 \u00e0 3 heures avant.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous entra\u00eenez au matin,<\/strong> c’est un \u00e9l\u00e9ment \u00e0 prendre en consid\u00e9ration. Si vous avez l’estomac vide avant de vous entra\u00eener au petit matin et que vous prenez un pr\u00e9workout, prenez alors une boisson glucidique <\/strong>(maltodextrine…) ou isotonique <\/strong>pour profiter d’un apport de calories rapidement assimilables pendant l’exercice. Si vous prenez de la cr\u00e9atine monohydrate en poudre, prenez-la avec des glucides avant votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement <\/strong>afin de profiter du levier de l’insuline pour bien assimiler la cr\u00e9atine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous entra\u00eenez en fin d’apr\u00e8s-midi<\/strong>, le timing sera sans doute plus simple. Vous pouvez par exemple prendre un pr\u00e9workout avec cr\u00e9atine<\/strong><\/a> avant le sport<\/strong> et d’ajouter quelques grammes de cr\u00e9atine monohydrate \u00e0 votre shaker de prot\u00e9ine juste apr\u00e8s<\/strong>. Mais que vous preniez votre cr\u00e9atine l’estomac vide ou avec quelques centaines de calories (glucides ou prot\u00e9ines), l’impact sur l’assimilation d’un c\u00f4t\u00e9 ou d’un autre restera assez marginal.<\/p>\n\n\n\n

Retenez surtout que la cr\u00e9atine est une mol\u00e9cule complexe comme les autres et que tout ne sera pas syst\u00e9matiquement assimil\u00e9,<\/strong> comme n’importe quel autre nutriment. C’est du moins ce que prouvent les \u00e9tudes cliniques sur la pharmacocin\u00e9tique de la cr\u00e9atine.<\/p>\n\n\n\n

Utilit\u00e9 de r\u00e9partir la prise de cr\u00e9atine sur la journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Certaines \u00e9tudes cliniques ont tendance \u00e0 prouver que la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine serait mieux assimil\u00e9e si les <\/strong>prises de la dose quotidienne<\/strong><\/a> sont fragment\u00e9es<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, il s’agit encore d’une tendance qui demande \u00e0 \u00eatre confirm\u00e9e. La diff\u00e9rence mise en avant par les recherches scientifiques est significative mais ce qui est vrai pour la cr\u00e9atine l’est aussi pour d’autres nutriments, selon telle ou telle circonstances, la condition physique et l’\u00e2ge des sujets.<\/p>\n\n\n\n

Si vous prenez votre pr\u00e9workout avec 3g de cr\u00e9atine<\/strong> et que vous reprenez 3 grammes apr\u00e8s l’entra\u00eenement<\/strong>, celle-ci sera tout aussi bien assimil\u00e9e. Rappelez-vous que les \u00e9tudes cliniques r\u00e9pondent \u00e0 certaines conditions d’exp\u00e9rience, lesquelles ne correspondent pas fr\u00e9quemment \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 v\u00e9cue au quotidien par les athl\u00e8tes de la force et de la musculation.<\/p>\n\n\n\n

La prise avant l’entra\u00eenement de musculation<\/h3>\n\n\n\n

Les \u00ab\u00a0boosters\u00a0\u00bb <\/strong>de l’oxyde nitrique (NO) et formules pr\u00e9workout qui apportent de la cr\u00e9atine<\/strong> seront pris \u00e0 un moment bien plus propice \u00e0 l’assimilation de cet ergog\u00e8ne \u00e9tant donn\u00e9 que vous devez avoir l’estomac vide \u00e0 ce moment. \u00c0 ce moment le pH de l’estomac est inf\u00e9rieur \u00e0 2, une acidit\u00e9 propice \u00e0 son assimilation*.<\/p>\n\n\n\n

La perte en cr\u00e9atinine sera moindre<\/strong> \u00e0 ce moment, m\u00eame si la diff\u00e9rence est assez peu notable autrement. \u00c9tant donn\u00e9 que les pr\u00e9workout contiennent aussi des stimulants et d’autres nutriments (arginine, beta-alanine, citrulline…), il s’agit certainement du meilleur moment pour prendre de la cr\u00e9atine<\/strong><\/a>, notamment pour le gain de force musculaire.<\/p>\n\n\n

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La cr\u00e9atine va fournir l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour augmenter vos performances sur des exercices \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e de courte dur\u00e9e,<\/p>\n\n\n\n

Prendre apr\u00e8s l’entra\u00eenement avec un shaker de prot\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n

Prendre de la cr\u00e9atine lors de la fen\u00eatre post-entra\u00eenement,<\/strong> en combinaison avec un shaker de prot\u00e9ine ou des glucides<\/strong>, est une solution int\u00e9ressante \u00e9tant donn\u00e9 son influence positive sur la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices pour le corps.<\/p>\n\n\n

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La cr\u00e9atine est n\u00e9cessairement impliqu\u00e9e dans la synth\u00e8se d’\u00e9nergie<\/strong>, premier crit\u00e8re \u00e0 restaurer apr\u00e8s une s\u00e9ance d’activit\u00e9s physiques qui aura \u00e9puis\u00e9 vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Elle joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans sa lib\u00e9ration de l’\u00e9nergie cellulaire et la reconstruction de la forme d’\u00e9nergie cellulaire (ATP, ou Ad\u00e9nosine TriPhosphate).<\/p>\n\n\n\n

Nous savons aussi que la cr\u00e9atine stimule l’hydratation intracellulaire de vos muscles<\/strong>, entra\u00eenant une augmentation des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Dans ce cas, il vous suffit d’ajouter 3 grammes de monohydrate de cr\u00e9atine dans votre shake de prot\u00e9ine ou de votre gainer. Indirectement, augmenter vos r\u00e9serves de cr\u00e9atine entra\u00eene une acc\u00e9l\u00e9ration de la r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement <\/strong>pour le corps.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les effets de la cr\u00e9atine avant de dormir ?<\/h2>\n\n\n\n

Prendre de la cr\u00e9atine avant de dormir peut \u00eatre int\u00e9ressant si vous avez un entra\u00eenement le matin<\/strong>. Dans ce cas, vous pourriez en ajouter 3g \u00e0 votre cas\u00e9ine \u00e0 prendre avant le coucher.<\/strong> Il s’agit dans ce cas, d’une bonne solution pour stimuler la prise de masse et de force<\/strong> avant votre s\u00e9ance de musculation du matin.<\/p>\n\n\n\n

Par contre, si votre entra\u00eenement se d\u00e9roule dans l’apr\u00e8s-midi ou au soir,<\/strong> il serait sans doute pr\u00e9f\u00e9rable de prendre des doses fractionn\u00e9es de cr\u00e9atine pendant la journ\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que la cr\u00e9atine peut emp\u00eacher de dormir ?<\/h3>\n\n\n\n

Depuis plus de 30 ans, la m\u00e9thode qui consiste \u00e0 prendre une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine avec des glucides<\/strong> est efficace car cela vous fait profiter du levier d’un pic d’insuline sur l’assimilation de la cr\u00e9atine. C’est une m\u00e9thode qui peut \u00eatre appliqu\u00e9e avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement<\/strong><\/a> et qui donne toujours de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

Cas\u00e9ine + cr\u00e9atine le soir : id\u00e9al pour la prise de masse musculaire<\/h3>\n\n\n\n

Si vous pouvez en prendre avec votre cas\u00e9ine du soir<\/strong>, il s’agira toujours d’une option int\u00e9ressante pour la prise de masse musculaire<\/strong><\/a> avec une lib\u00e9ration progressive des acides amin\u00e9s pendant la nuit.<\/p>\n\n\n\n

En revanche, si vous ne prenez pas de cas\u00e9ine le soir, la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine avec des glucides avant de dormir reste une possibilit\u00e9 int\u00e9ressante<\/strong>, toujours dans le cadre de la prise de masse.<\/p>\n\n\n\n

Certaines consid\u00e9rations absurdes \u00e9voquent le fait que la cr\u00e9atine pourrait vous emp\u00eacher de dormir, sans doute li\u00e9e au r\u00f4le de source d’\u00e9nergie de la cr\u00e9atine. Hormis ce genre d’all\u00e9gations hilarantes, aucun constat scientifiquement \u00e9tabli ne permet de donner le moindre cr\u00e9dit \u00e0 ce genre d’id\u00e9es farfelues<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Sources :<\/p>\n\n\n\n

* Pharmacocin\u00e9tique de la cr\u00e9atine, Partie I: Comment la cr\u00e9atine est-elle absorb\u00e9e dans la circulation sanguine ? Blog Espace Corps Esprit Forme, 30\/09\/2020<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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