{"id":57064,"date":"2023-01-13T11:07:16","date_gmt":"2023-01-13T10:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57064"},"modified":"2026-10-21T11:55:36","modified_gmt":"2026-10-21T09:55:36","slug":"combien-shaker-whey-jour","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/combien-shaker-whey-jour\/","title":{"rendered":"Combien de shakers de whey par jour ? Dose en gramme et calories"},"content":{"rendered":"\n

Mis \u00e0 jour le 14 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

Combien de shakers de whey par jour ? En général 1 à 2.<\/strong> Chaque shaker apporte 21 à 28 g de protéines selon la whey : leur nombre dépend de tes besoins en protéines, moins la quantité que tes repas fournissent déjà. Ces besoins vont de 0,8 g par kilo sans sport à 1,4 à 2 g par kilo pour un sportif (Jäger et al., 2017).<\/p>\n\n\n\n

Voici le nombre de prises selon ton profil et tes objectifs, la quantité de poudre à mettre dans un shaker, ses calories à l'eau ou au lait, et le bon moment pour consommer ta whey.<\/p>\n\n\n\n

En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

1 \u00e0 2 shakers de whey par jour suffisent en g\u00e9n\u00e9ral, et les fiches de nos whey s’arr\u00eatent \u00e0 deux doses<\/p>

Ton rep\u00e8re : 1,4 \u00e0 2 g de prot\u00e9ines par kilo si tu fais du sport, 0,8 g sans sport<\/p>

Une dose de 25 \u00e0 36 g de poudre apporte 21 \u00e0 28 g de prot\u00e9ines et 95 \u00e0 145 calories pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 l’eau<\/p>

R\u00e9partis tes prises de 20 \u00e0 40 g toutes les 3 \u00e0 4 heures, repos compris<\/p>

Aucun effet sur les reins mesur\u00e9 chez l’adulte en bonne sant\u00e9 ; avis m\u00e9dical en cas de maladie r\u00e9nale<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

Combien de shakers de whey par jour ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour savoir quelle quantité de whey prendre, compte en trois temps : multiplie ton poids par le repère de ton profil, retire la protéine apportée par ton alimentation, puis divise le reste par ce qu'apporte une dose (21 à 28 g pour nos whey).<\/p>\n\n\n\n

Exemple : à 75 kilos, un sportif qui vise 1,6 g par kilo doit consommer environ 120 g de protéines dans la journée. Si ses trois repas en fournissent 90 g, il lui manque 30 g : une seule prise de whey suffit.<\/p>\n\n\n\n

Les fiches de nos whey indiquent une à deux doses quotidiennes, une seule pour la Whey Hardcore<\/a>, qui contient de la créatine. Si ton compte dépasse deux shakers, enrichis plutôt tes assiettes : œufs, viande, poisson, fromage blanc ou légumineuses.<\/p>\n\n\n\n

Sans sport : un shaker de whey par jour est-il utile ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour les personnes sans activité physique, le repère est l'apport de référence de 0,8 g de protéines par kilo, rappelé par l'ISSN (Jäger et al., 2017) : environ 56 g à 70 kilos. Une alimentation équilibrée l'atteint presque toujours, et la whey n'est alors pas nécessaire. Elle peut dépanner les jours où tu manges peu de produits animaux ou de légumineuses, en collation l'après-midi.<\/p>\n\n\n\n

Musculation : combien de whey par jour ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour la majorité des sportifs, l'ISSN situe le besoin en protéine entre 1,4 et 2 g par kilo (Jäger et al., 2017). En musculation, une méta-analyse de 49 essais (1 863 participants, au moins 6 semaines d'entraînement) n'a plus mesuré de gain de masse maigre au-delà d'environ 1,6 g par kilo et par jour (Morton et al., 2018). Schoenfeld et Aragon (2018) retiennent ce minimum, avec 2,2 g par kilo en haut de fourchette, pendant une prise de masse.<\/p>\n\n\n\n

Nombre de shakers en fonction de ton poids, si tes trois repas apportent déjà 90 g de protéines :<\/p>\n\n\n\n

Ton poids<\/th>Objectif à 1,6 g par kilo<\/th>Il te manque<\/th>Shakers<\/th><\/tr><\/thead>
60 kg<\/td>96 g<\/td>6 g<\/td>0 à 1<\/td><\/tr>
75 kg<\/td>120 g<\/td>30 g<\/td>1<\/td><\/tr>
90 kg<\/td>144 g<\/td>54 g<\/td>2<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Pour une ou deux prises quotidiennes, la Zero Isolate<\/a> apporte 25 g de protéine de lactosérum dans une dose de 30 g de poudre.<\/p>\n\n\n

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Whey isolate \u00e0 teneur r\u00e9duite en lactose : 25 g de prot\u00e9ines pour une dose de 30 g.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Les saveurs Macaron Fraise et Cookies de la Zero Isolate contiennent de la caf\u00e9ine : voir les pr\u00e9cautions de sa fiche.<\/p>\n\n\n\n

Sport d'endurance : combien de shakers ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Coureurs, cyclistes et triathlètes entrent dans la même fourchette de 1,4 à 2 g par kilo (Jäger et al., 2017). Leurs efforts longs demandent surtout des glucides : l'ISSN rappelle un repère de 6 à 10 g de glucides par kilo pour ces sportifs. À 65 kilos et 1,4 g par kilo, ton besoin est d'environ 90 g : un shaker après l'effort, ou en collation, complète une alimentation qui en manque.<\/p>\n\n\n\n

Combien de shakers par jour pour perdre du poids ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En perte de poids, la protéine compte davantage. L'ISSN rapporte que des apports plus élevés, associés à une baisse de 30 à 40 % des calories, ont été liés à une plus grande perte de masse grasse avec un maintien de la masse maigre, surtout chez des personnes en surpoids (Jäger et al., 2017). Pour préserver la masse maigre de sportifs de musculation au régime, elle évoque jusqu'à 2,3 à 3,1 g par kilo.<\/p>\n\n\n\n

Un shaker de whey apporte beaucoup de protéines pour un faible apport calorique, mais il ne fait pas maigrir à lui seul : c'est le déficit calorique de ta journée qui fait la perte de poids. Reste à 1 ou 2 prises, comme le prévoient nos fiches.<\/p>\n\n\n\n

Combien de whey par jour pour une femme ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les repères sont les mêmes pour tout le monde, puisqu'ils se calculent au kilo de poids. Une femme de 60 kilos qui fait de la musculation vise environ 96 g de protéines à 1,6 g par kilo. Avec trois prises alimentaires de 25 g chacune :<\/p>\n\n\n\n

Ton poids<\/th>Objectif de 1,6 à 2,2 g par kilo<\/th>Shakers<\/th><\/tr><\/thead>
55 kg<\/td>88 à 121 g<\/td>1, ou 2 en haut de fourchette<\/td><\/tr>
65 kg<\/td>104 à 143 g<\/td>1 à 2, et un complément à table en haut de fourchette<\/td><\/tr>
75 kg<\/td>120 à 165 g<\/td>2, et plus de protéines à table<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Si tu surveilles tes calories, une whey isolate ou une clear whey t'apporte un peu plus de protéines pour un peu moins d'énergie qu'une whey concentrée.<\/p>\n\n\n\n

Récapitulatif par profil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ton profil<\/th>Protéines par kilo et par jour<\/th>Shakers quotidiens<\/th><\/tr><\/thead>
Sans sport<\/td>0,8 g<\/td>0, ton alimentation suffit en général<\/td><\/tr>
Endurance, sport loisir<\/td>1,4 à 2 g<\/td>0 à 1<\/td><\/tr>
Musculation, prise de masse<\/td>1,6 g, jusqu'à 2,2 g<\/td>1 à 2<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

3 shakers de whey par jour, est-ce trop ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C'est au-delà de ce que prévoient les fiches de nos whey (deux doses au plus), et c'est rarement utile : trois shakers apportent plus de 60 g de protéines, soit la moitié de l'objectif d'un sportif de 75 kilos. Pour un adulte en bonne santé, ce n'est pas dangereux (voir plus bas), mais ces shakers prennent la place d'aliments qui apportent fibres et nutriments.<\/p>\n\n\n\n

Qu'est-ce que la whey ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La whey, ou protéine de lactosérum, est issue du lait : quand il caille, la caséine se regroupe et la whey reste dans le liquide (Jäger et al., 2017). Filtrée puis séchée, elle existe sous forme de poudre, en trois qualités :<\/p>\n\n\n\n