{"id":57112,"date":"2023-01-13T15:34:00","date_gmt":"2023-01-13T14:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57112"},"modified":"2025-06-17T15:54:31","modified_gmt":"2025-06-17T13:54:31","slug":"proteine-femme","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-femme\/","title":{"rendered":"Les \u00ab\u00a0prot\u00e9ines pour femme\u00a0\u00bb : existe-t-il des produits sp\u00e9cifiques ?"},"content":{"rendered":"\n

Il existe un marketing dans le monde des compl\u00e9ments alimentaires sportifs qui laisse entendre que certaines prot\u00e9ines<\/a> sont plus adapt\u00e9es aux femmes<\/strong>, en v\u00e9hiculant au passage certains clich\u00e9s bien ancr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ines souvent \u00e9tiquet\u00e9es minceur <\/strong>avec un packaging plus \u00ab\u00a0f\u00e9minin\u00a0\u00bb, elles sous-entendent que les athl\u00e8tes f\u00e9minins ne poursuivent qu’un objectif de perte de poids<\/strong>, \u00e9cartant par exemple la prise de masse qui serait un objectif purement masculin.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9alit\u00e9, les recommandations sur le choix d’une prot\u00e9ine sont les m\u00eames que l’on soit une femme ou un homme<\/strong>. Le choix de la prot\u00e9ine va d\u00e9pendre de votre objectif sportif<\/strong> (perte de poids, prise de muscle ou de masse, se tonifier…), de votre r\u00e9gime alimentaire<\/strong> (omnivore, v\u00e9g\u00e9tarien, v\u00e9gan) et bien \u00e9videmment de vos go\u00fbts.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ine Whey, cas\u00e9ine, prot\u00e9ine de b\u0153uf ou prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales \u00e0 base de soja, chanvre ou pois, aucune prot\u00e9ine n’est \u00e0 mettre de c\u00f4t\u00e9 pour une femme.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi prendre des prot\u00e9ines en poudre en musculation et pour le sport ?<\/h2>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines, qu’elles soient en poudre ou pr\u00e9sentes naturellement dans l’alimentation sont un macronutriment essentiel pour la croissance musculaire<\/strong> alors que les glucides sont consid\u00e9r\u00e9es comme le carburant du muscle.<\/p>\n\n\n\n

La destruction des fibres musculaires durant l’entrainement d’un sport de force comme la musculation ou le crosstraining entra\u00eene une cicatrisation via un plus grand nombre de cellules qu’\u00e0 l’origine. Le processus de synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/strong> doit \u00eatre alors sup\u00e9rieur au processus de d\u00e9gradation naturel. Les prot\u00e9ines aidant \u00e0 restaurer ces fibres musculaires en apportant leurs acides amin\u00e9s essentiels et non-essentiels<\/strong>, il est important dans une alimentation sportive d’en avoir un apport r\u00e9gulier et bien r\u00e9parti sur la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Que ce soit lors des principaux repas mais aussi lors de collations, ces apports en prot\u00e9ine sont l’assurance d’\u00e9viter toute carence en prot\u00e9ine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Besoins & apports journaliers : quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ine par jour pour une femme ?<\/h3>\n\n\n\n

Le calcul des besoins quotidiens en prot\u00e9ine<\/strong><\/a> est le m\u00eame que ce soit pour une femme comme pour un homme. Cela va d\u00e9pendre du poids de corps, de l’activit\u00e9 sportive et de vos objectifs en musculation.<\/p>\n\n\n\n

Si la recommandation pour une personne s\u00e9dentaire est un apport de 0,8g de prot\u00e9ine \/kg de poids de corps<\/strong>, on consid\u00e8re que ces besoins en prot\u00e9ine sont de 1,5g \u00e0 2g\/kg de poids de corps pour un mode de vie plus sportif<\/strong> incluant un entrainement de r\u00e9sistance avec des exercices physiques r\u00e9guli\u00e8rement intensifs.<\/p>\n\n\n\n

Pour une femme de 60 kg, un apport de 90g \u00e0 120g de prot\u00e9ine est donc id\u00e9ale avec une r\u00e9partition sur la journ\u00e9e.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

En effet, plut\u00f4t qu’un repas tr\u00e8s charg\u00e9 en prot\u00e9ine le midi ou le soir, il vaut mieux r\u00e9partir ces apports toutes les 3h de la journ\u00e9e<\/strong> en ajoutant des collations prot\u00e9in\u00e9es comme un shaker de whey tr\u00e8s pratique en plus d’aliments prot\u00e9in\u00e9s au petit d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner et diner.
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Prot\u00e9ines et perte de poids : quelle prot\u00e9ine pour maigrir ?<\/h3>\n\n\n\n

Autre bonne raison de surveiller votre quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dans l’alimentation quotidienne, l’augmentation de la part des aliments prot\u00e9in\u00e9s dans le r\u00e9gime alimentaire aide \u00e0 la perte de poids, leur assimilation ont un co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique plus \u00e9lev\u00e9<\/strong>. Plus d’\u00e9nergie et de calorie pour \u00eatre assimil\u00e9e et converties en glucose, elles ont en plus un effet de sati\u00e9t\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cela s’ajoute \u00e0 leur capacit\u00e9 de maintien de la masse corporelle maigre<\/strong> (muscle) li\u00e9e \u00e0 leur r\u00f4le dans la construction musculaire. Les prot\u00e9ines en poudre vous aident ainsi \u00e0 maigrir<\/a> en compl\u00e9tant vos apports en prot\u00e9ine que ce soit avec de la Whey, cas\u00e9ine ou des prot\u00e9in\u00e9s v\u00e9g\u00e9tales. <\/p>\n\n\n

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Comment choisir une prot\u00e9ine adapt\u00e9e pour femme ?<\/h2>\n\n\n\n

Une fois d\u00e9pass\u00e9 le complexe li\u00e9 \u00e0 la prise de muscle pour une femme, de nombreuses prot\u00e9ines en poudre peuvent vous aider \u00e0 atteindre votre objectif. Voici un panorama des prot\u00e9ines en poudre les plus populaires sur le march\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La Whey, l’incontournable pour la prise de muscle<\/h3>\n\n\n\n

Issue du lait avec la cas\u00e9ine, la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum appel\u00e9e \u00ab\u00a0whey\u00a0\u00bb<\/strong><\/a> en anglais est la prot\u00e9ine de r\u00e9f\u00e9rence des pratiquants de sports de force en raison d’une qualit\u00e9 nutritionnelle exceptionnelle.<\/p>\n\n\n\n

Disponibles avec plusieurs stades de filtrations et proc\u00e9d\u00e9s d’extraction qui vont justifier son prix plus ou moins \u00e9lev\u00e9, la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est riche en acides amin\u00e9s essentiels comme non essentiels<\/strong>. Elle est notamment id\u00e9ale apr\u00e8s l’entrainement avec une excellente assimilation rapide pour nourrir efficacement les muscles.<\/p>\n\n\n\n

Sa version concentr\u00e9e plus abordable apport d\u00e9j\u00e0 un apport en prot\u00e9ine tr\u00e8s qualitatif tandis que les Whey isolate<\/a> et hydrolys\u00e9es seront plus adapt\u00e9es aux intol\u00e9rants au lactose et athl\u00e8tes plus exigeants sur la teneur en prot\u00e9ine et digestibilit\u00e9 de leur shaker.<\/p>\n\n\n\n

Besoin d’aide pour choisir ? retrouvez notre comparatif des meilleures prot\u00e9ines whey<\/a> pour vous y retrouver.<\/p>\n\n\n

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La cas\u00e9ine id\u00e9ale pour la s\u00e8che<\/h3>\n\n\n\n

Autre prot\u00e9ine issue du lait avec le lactos\u00e9rum, la cas\u00e9ine<\/a> pr\u00e9sente \u00e9galement un aminogramme tr\u00e8s int\u00e9ressant<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sa diff\u00e9rence avec la whey qui les rend parfaitement compl\u00e9mentaires provient de son assimilation lente<\/strong> capable d’alimenter le muscle sur plusieurs heures<\/strong>. La cas\u00e9ine micellaire en poudre obtenue apr\u00e8s plusieurs proc\u00e9d\u00e9s de fabrication est id\u00e9ale en p\u00e9riode de s\u00e8che <\/strong>pour maintenir la masse musculaire en cas de r\u00e9gie pauvre en calorie.<\/p>\n\n\n\n

C’est une collation id\u00e9ale entre 2 repas<\/strong> ou au moment du coucher <\/strong>pour \u00e9viter le catabolisme durant la nuit.<\/p>\n\n\n

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Cap sur la prise de masse avec le gainer<\/h3>\n\n\n\n

Certaines femmes peuvent avoir un objectif de prise de masse<\/strong> m\u00eame si cela va \u00e0 l’encontre d’une id\u00e9e r\u00e9pandue que cet objectif est r\u00e9serv\u00e9 aux hommes.<\/p>\n\n\n\n

Le gainer est Le compl\u00e9ment alimentaire de la prise de masse<\/strong><\/a> en associant les prot\u00e9ines pour la construction musculaire et les glucides pour l’\u00e9nergie<\/strong>. Il favorise ainsi le gain de poids avec un apport calorique \u00e9lev\u00e9 qui vient compl\u00e9ter un r\u00e9gime alimentaire qui doit \u00eatre adapt\u00e9 pour cet objectif de prise de masse.<\/p>\n\n\n

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Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/h3>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales en poudre<\/a> sont de plus en plus pr\u00e9sentes sur le march\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires, qu’elles soient issues d’ol\u00e9agineux, l\u00e9gumineuses, graines ou c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n\n\n\n

Longtemps d\u00e9cri\u00e9es pour leur carences respectives en certains acides amin\u00e9s essentiels<\/strong>, ces sources v\u00e9g\u00e9tales se sont impos\u00e9es comme une excellente alternative aux prot\u00e9ines animales ou laiti\u00e8res<\/strong>, id\u00e9ale pour les athl\u00e8tes v\u00e9g\u00e9tariens, vegans, intol\u00e9rants au lactose ou omnivores soucieux de diversifier leurs sources de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

Autres avantages, ces prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales sont d’excellentes sources de vitamines du groupe B, oligo-\u00e9l\u00e9ments ou encore antioxydants<\/strong>… Tout en \u00e9tant souvent issues de l’agriculture biologique sans probl\u00e9matique de maltraitance animale ou d’impact environnemental sur les gazs \u00e0 effet de serre comme l’\u00e9levage bovin..<\/p>\n\n\n\n

C’est la combinaison des diff\u00e9rentes familles de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> (ol\u00e9agineux, l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales) sur une journ\u00e9e qui vous garantit un apport complet en acides amin\u00e9s sans carence.<\/p>\n\n\n

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C\u00f4t\u00e9 alimentation, certaines prot\u00e9ines sont toutefois bien compl\u00e8tes \u00e0 l’image du quinoa, sarrasin, soja ou le riz brun. Pour le reste, l’association des diff\u00e9rentes sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> vous permet de couvrir l’ensemble des acides amin\u00e9s sur la journ\u00e9e. Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales en poudre<\/strong> vous assurent des formules compl\u00e8tes associant ces diff\u00e9rentes sources pour un aminogramme complet comme la prot\u00e9ine de riz et de pois.<\/p>\n\n\n\n

[Insertion produit 3741]<\/p>\n\n\n\n

Des risques pour les femmes avec la consommation de shaker de prot\u00e9ine ?<\/h3>\n\n\n\n

Pas de risque non plus pour les reins avec les prot\u00e9ines.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 les croyances, les prot\u00e9ines ne fatiguent pas les reins<\/a>, \u00e0 moins de d\u00e9passer de beaucoup les besoins (il faudrait quadrupler les doses recommand\u00e9es pour avoir trop de d\u00e9chets et cumuler une mauvaise fonction r\u00e9nale avec cette surconsommation).<\/p>\n\n\n\n


Pas de surstockage,<\/strong> non plus, car les prot\u00e9ines non utilis\u00e9es par le corps, sont tout simplement \u00e9limin\u00e9es naturellement.<\/p>\n\n\n\n

La qualit\u00e9, l\u2019aminogramme, la digestibilit\u00e9 de ces prot\u00e9ines en feront un excellent choix<\/strong> : attention \u00e0 respecter des dosages en fonction de votre poids de corps.<\/p>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines n\u2019ab\u00eement pas les os, et m\u00eame au contraire, des \u00e9tudes r\u00e9centes, montrent qu\u2019elles luttent contre l\u2019ost\u00e9oporose <\/strong>au m\u00eame titre que le calcium et la vitamine D. Elles seraient donc b\u00e9n\u00e9fiques pour les os et il y aurait davantage de risque pour les os \u00e0 manquer de prot\u00e9ines<\/p>\n\n\n\n

Enfin, pas de risque de se transformer en femme virile ou trop muscl\u00e9e, car le taux de testost\u00e9rone des femmes reste bien inf\u00e9rieur \u00e0 celui des hommes (5% du taux d\u2019un homme adulte) donc aucune inqui\u00e9tude \u00e0 avoir si vous craignez de gagner exag\u00e9r\u00e9ment de la masse musculaire maigre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il existe un marketing dans le monde des compl\u00e9ments alimentaires sportifs qui laisse entendre que certaines prot\u00e9ines sont plus adapt\u00e9es aux femmes, en v\u00e9hiculant au passage certains clich\u00e9s bien ancr\u00e9s. Prot\u00e9ines souvent \u00e9tiquet\u00e9es minceur avec un packaging plus \u00ab\u00a0f\u00e9minin\u00a0\u00bb, elles sous-entendent que les athl\u00e8tes f\u00e9minins ne poursuivent qu’un objectif de perte de poids, \u00e9cartant par exemple […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":50110,"parent":53338,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template-cocon.php","meta":[],"yoast_head":"\nY a-t-il une meilleure prot\u00e9ine pour une femme ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les recommandations sont les m\u00eames que l'on soit une femme ou un homme, d\u00e9pendant de votre objectif sportif, votre r\u00e9gime alimentaire, vos go\u00fbts\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-femme\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta 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