{"id":57163,"date":"2023-01-19T16:05:14","date_gmt":"2023-01-19T15:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57163"},"modified":"2026-10-19T09:06:44","modified_gmt":"2026-10-19T07:06:44","slug":"boisson-proteinee","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/boisson-proteinee\/","title":{"rendered":"Pourquoi prendre des boissons prot\u00e9in\u00e9es pour la musculation ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/442-boissons-proteinees\">boisson prot\u00e9in\u00e9e<\/a> est une boisson pr\u00eate \u00e0 boire qui apporte une dose concentr\u00e9e de prot\u00e9ines, sans pr\u00e9paration : 20 \u00e0 30 g par bouteille le plus souvent, parfois 50 g. On parle aussi de RTD, pour \u00ab ready to drink \u00bb. Elle sert \u00e0 compl\u00e9ter vos apports quand vos repas ne suffisent pas, apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ou en collation, mais elle ne remplace pas une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Voici \u00e0 quoi servent les prot\u00e9ines en musculation, combien en prendre, comment choisir entre version pr\u00eate \u00e0 boire et shaker, les recettes maison, la question de la perte de poids et le bon moment.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#32373c;background-color:#fc9a11\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-notice Always Show ab-font-size-16 ab-block-notice\" data-id=\"448ba3\"><div class=\"ab-notice-title\" style=\"color:#fff\"><p><strong><strong>En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div><div class=\"ab-notice-text\" style=\"border-color:#fc9a11\"><p>Une bouteille pr\u00eate \u00e0 boire apporte le plus souvent 20 \u00e0 30 g de prot\u00e9ines, sans pr\u00e9paration<\/p><p>Les prot\u00e9ines contribuent \u00e0 augmenter la masse musculaire<\/p><p>En musculation, comptez 1,6 \u00e0 2,2 g par kilo et par jour, r\u00e9partis sur la journ\u00e9e<\/p><p>Pr\u00eate \u00e0 boire ou en poudre : m\u00eame r\u00f4le, la poudre reste plus \u00e9conomique \u00e0 apport \u00e9gal<\/p><p>Pour maigrir, elle n&rsquo;est utile que si elle remplace un aliment plus calorique<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"def\">Qu\u2019est-ce qu\u2019une boisson prot\u00e9in\u00e9e ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Elle r\u00e9pond \u00e0 un besoin pr\u00e9cis : aucun aliment courant n\u2019apporte des prot\u00e9ines seules, sans glucides ni lipides. Un blanc de poulet, un skyr ou une poign\u00e9e d\u2019amandes arrivent avec leur part de glucides ou de lipides ; la boisson prot\u00e9in\u00e9e, elle, concentre cet apport. Elle s\u2019adresse aux sportifs dont les besoins sont \u00e9lev\u00e9s, mais aussi \u00e0 celles et ceux qui suivent un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9 ou veulent r\u00e9partir leurs apports sur la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les boissons prot\u00e9in\u00e9es permettent de compl\u00e9ter facilement tes apports en prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e, sans shaker ni pr\u00e9paration.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Garde-en une dans ton sac pour les journ\u00e9es charg\u00e9es ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, lorsque tu n\u2019as pas la possibilit\u00e9 de pr\u00e9parer un repas ou un shaker.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5546-protein-shake-250ml.html#\/1-gout-vanille\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5546-protein-shake-250ml.html#\/1-gout-vanille\">Protein Shake 250 ml<\/a> \u2013 Superset Nutrition : Apporte <strong>21 g de prot\u00e9ines<\/strong> dans un format pr\u00eat \u00e0 boire, pratique apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ou en collation pour compl\u00e9ter facilement tes apports. Il est aussi sans lactose, sans gluten et sans sucres ajout\u00e9s (contient des sucres naturellement pr\u00e9sents).<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Je fais le plein<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5546\" GTM-data-nom=\"Protein Shake (250ml)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5546-protein-shake-250ml.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/36267-fit_540\/protein-shake-250ml.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5546-protein-shake-250ml.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Protein Shake (250ml)\">\n      Protein Shake (250ml)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">2.5 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">21 g de prot\u00e9ines, un format pr\u00eat \u00e0 boire et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5546-protein-shake-250ml.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Protein Shake (250ml)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"interet\"><strong>Quel est l\u2019int\u00e9r\u00eat des prot\u00e9ines en musculation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\">prot\u00e9ines<\/a> sont le seul des trois macronutriments \u00e0 participer structurellement \u00e0 la construction musculaire, par la synth\u00e8se de nos propres prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos fibres musculaires sont faites de prot\u00e9ines : l\u2019actine et la myosine en forment la structure. D\u2019o\u00f9 un besoin augment\u00e9 en acides amin\u00e9s chez le pratiquant r\u00e9gulier. Vos muscles r\u00e9clament les acides amin\u00e9s essentiels fournis par l\u2019alimentation et par les boissons prot\u00e9in\u00e9es, comme les BCAA leucine, valine et isoleucine, mais aussi les acides amin\u00e9s non essentiels, que l\u2019organisme ne synth\u00e9tise pas toujours en quantit\u00e9 suffisante.<\/p>\n\n\n\n<p>Trois all\u00e9gations de sant\u00e9 sur les prot\u00e9ines figurent au r\u00e8glement europ\u00e9en 432\/2012. Ce sont trois formulations distinctes, qu\u2019une marque ne peut employer qu\u2019au mot pr\u00e8s :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00ab Les prot\u00e9ines contribuent \u00e0 augmenter la masse musculaire \u00bb<\/li>\n\n\n\n<li>\u00ab Les prot\u00e9ines contribuent au maintien de la masse musculaire \u00bb<\/li>\n\n\n\n<li>\u00ab Les prot\u00e9ines contribuent au maintien d\u2019une ossature normale \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ces libell\u00e9s ne s\u2019emploient que pour un produit au moins source de prot\u00e9ines, soit 12 % au minimum de la valeur \u00e9nerg\u00e9tique. La mention riche en prot\u00e9ines demande 20 %. La plupart des boissons prot\u00e9in\u00e9es d\u00e9passent ce seuil : leurs autres ingr\u00e9dients apportent peu de calories. Une whey en poudre comme la 100% Whey Prot\u00e9ine Advanced de Superset Nutrition apporte 22 g de prot\u00e9ines par portion de 30 g.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Pr\u00e9pare ton shaker prot\u00e9in\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1644\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31577-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">55.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900gr) ? La\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"besoin\"><strong>Quel est votre besoin en prot\u00e9ines par jour ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Comptez 1,6 \u00e0 2,2 g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps si vous pratiquez un sport de force comme la musculation ou le CrossFit : une m\u00e9ta-analyse de 49 essais n\u2019a plus observ\u00e9 de gain de masse maigre au-del\u00e0 d\u2019environ 1,6 g par kilo et par jour (Morton, 2018). Un athl\u00e8te de 80 kg vise donc 128 \u00e0 176 g par jour. Le d\u00e9tail du calcul est dans notre guide sur <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/combien-proteines-par-jour\/\">le nombre de prot\u00e9ines par jour<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Poids de corps<\/td><td>Apport bas (1,6 g\/kg)<\/td><td>Apport haut (2,2 g\/kg)<\/td><td>Part couverte par une boisson \u00e0 30 g<\/td><\/tr><tr><td>60 kg<\/td><td>96 g<\/td><td>132 g<\/td><td>23 \u00e0 31 %<\/td><\/tr><tr><td>70 kg<\/td><td>112 g<\/td><td>154 g<\/td><td>19 \u00e0 27 %<\/td><\/tr><tr><td>80 kg<\/td><td>128 g<\/td><td>176 g<\/td><td>17 \u00e0 23 %<\/td><\/tr><tr><td>90 kg<\/td><td>144 g<\/td><td>198 g<\/td><td>15 \u00e0 21 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Atteindre ces totaux par la seule alimentation solide peut demander de grosses portions de viande, d\u2019\u0153ufs ou de produits laitiers, et des calories en plus, ce qui complique les choses si vous cherchez \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-prendre-muscle\/\">prendre du muscle sans gras<\/a> ou si vous \u00eates en s\u00e8che.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est l\u00e0 que ces produits pr\u00eats \u00e0 boire trouvent leur place, entre les repas, avant ou apr\u00e8s les entrainements. La r\u00e8gle pratique tient en un mot : fractionnez. Trois \u00e0 quatre apports de 25 \u00e0 40 g sur la journ\u00e9e se tiennent mieux que deux repas hyperprot\u00e9in\u00e9s tr\u00e8s caloriques.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00eate \u00e0 boire, elle vous \u00e9vite aussi une pr\u00e9paration. Elle n\u2019est pas pour autant sans calories : notre Protein Shake \u00e0 la vanille apporte 167 kcal, 13 g de glucides et 3,6 g de mati\u00e8res grasses pour 250 ml (170 kcal, 12,3 g et 3,8 g au chocolat). C\u00f4t\u00e9 muscle, les prot\u00e9ines contribuent \u00e0 augmenter la masse musculaire ; apr\u00e8s l\u2019effort, elle trouve sa place dans la collation qui suit la s\u00e9ance, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/775-boissons-de-recuperation\">boissons de r\u00e9cup\u00e9ration<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De quoi est faite une boisson prot\u00e9in\u00e9e, et qu\u2019appelle-t-on boisson hyperprot\u00e9in\u00e9e ?<\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019est une boisson d\u00e9j\u00e0 dos\u00e9e et m\u00e9lang\u00e9e, pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 partir de diff\u00e9rentes sources de prot\u00e9ines : cas\u00e9ines micellaires, <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">whey (lactos\u00e9rum)<\/a>, ou sources v\u00e9g\u00e9tales (pois, soja, riz) pour les personnes intol\u00e9rantes au lactose ou v\u00e9ganes.<\/p>\n\n\n\n<p>La diff\u00e9rence avec la prot\u00e9ine en poudre tient \u00e0 la pr\u00e9paration, pas \u00e0 la mati\u00e8re premi\u00e8re. La teneur se situe le plus souvent entre 20 et 30 g par bouteille, et certaines r\u00e9f\u00e9rences montent \u00e0 50 g de prot\u00e9ines \u00e0 boire. Au-del\u00e0 de la teneur en prot\u00e9ines, regardez la liste des ingr\u00e9dients : base (eau ou lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9), source de prot\u00e9ines, ar\u00f4mes, \u00e9dulcorants. Le taux de sucres varie fortement d\u2019une r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l\u2019autre : c\u2019est la premi\u00e8re ligne \u00e0 v\u00e9rifier sur l\u2019\u00e9tiquette.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab Hyperprot\u00e9in\u00e9e \u00bb ne figure pas en toutes lettres dans le r\u00e8glement, mais le mot a le m\u00eame sens que \u00ab riche en prot\u00e9ines \u00bb : il suit donc la m\u00eame r\u00e8gle, au moins 20 % de l\u2019\u00e9nergie du produit apport\u00e9e par les prot\u00e9ines. \u00c0 21 g pour 167 kcal, notre bouteille de 250 ml \u00e0 la vanille en tire environ 50 %.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"shaker\"><strong>Boisson riche en prot\u00e9ines \u00e0 boire ou shaker de prot\u00e9ines en poudre ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les deux formats font le m\u00eame travail nutritionnel. Ils se d\u00e9partagent sur la logistique, le prix et la saveur.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Crit\u00e8re<\/td><td>Boisson prot\u00e9in\u00e9e pr\u00eate \u00e0 boire<\/td><td>Prot\u00e9ine en poudre<\/td><\/tr><tr><td>Pr\u00e9paration<\/td><td>Aucune : vous ouvrez et vous buvez<\/td><td>Shaker, liquide, dosette<\/td><\/tr><tr><td>Co\u00fbt<\/td><td>Plus \u00e9lev\u00e9 \u00e0 apport \u00e9gal<\/td><td>Plus \u00e9conomique \u00e0 la dose<\/td><\/tr><tr><td>Texture<\/td><td>Constante, lisse, identique \u00e0 chaque bouteille<\/td><td>Variable selon le liquide et le dosage<\/td><\/tr><tr><td>Choix des saveurs<\/td><td>Gamme restreinte : chocolat, vanille, fraise, caf\u00e9<\/td><td>Tr\u00e8s large, sur-mesure possible<\/td><\/tr><tr><td>Conservation<\/td><td>Au r\u00e9frig\u00e9rateur avant consommation<\/td><td>\u00c0 sec, plusieurs mois<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Le premier des avantages du pr\u00eat \u00e0 boire tient \u00e0 la logistique : rien \u00e0 pr\u00e9parer, rien \u00e0 laver, un gout identique \u00e0 chaque fois, ce qui compte quand vous tenez \u00e0 une saveur pr\u00e9cise. Toutes les recettes ne se valent pas : certaines r\u00e9f\u00e9rences sont franchement d\u00e9licieuses, d\u2019autres beaucoup trop sucr\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019inconv\u00e9nient est unique mais r\u00e9el : le prix. \u00c0 apport en prot\u00e9ines \u00e9gal, les poudres restent nettement plus \u00e9conomiques et se pr\u00e9parent de plusieurs mani\u00e8res, avec du lait, de l\u2019eau ou dans un muesli. Les <strong>packs <\/strong>font baisser le cout \u00e0 la bouteille.<\/p>\n\n\n\n<p>Notre Protein Shake existe aussi en pack de 15 bouteilles de 250 ml.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>15 bouteilles de 250 ml, 21 g de prot\u00e9ines chacune<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5547\" GTM-data-nom=\"Protein shake (15x250ml)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5547-protein-shake-15x250ml.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/36002-fit_540\/protein-shake-15x250ml.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5547-protein-shake-15x250ml.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Protein shake (15x250ml)\">\n      Protein shake (15x250ml)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">37.5 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">15 shakes prot\u00e9in\u00e9s, un format pratique et une pause gourmande\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5547-protein-shake-15x250ml.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Protein shake (15x250ml)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"recette\"><strong>Comment faire une boisson prot\u00e9in\u00e9e maison ? Nos recettes.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mixez une base liquide, une source de prot\u00e9ines et un fruit : cinq minutes suffisent. C\u2019est l\u2019option la plus rapide si votre shake habituel vous lasse.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Smoothie banane-chocolat : 250 ml de lait ou de boisson v\u00e9g\u00e9tale, 1 banane, 30 g de prot\u00e9ine chocolat, 30 g de flocons d\u2019avoine, 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8te. Texture \u00e9paisse, \u00e0 r\u00e9server au petit-d\u00e9jeuner.<\/li>\n\n\n\n<li>Smoothie mangue-vanille : 200 g de skyr, 150 g de mangue, 20 g de prot\u00e9ine vanille, 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graines de chia, un fond d\u2019eau pour d\u00e9tendre. Plus l\u00e9ger, parfait en collation.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour la prot\u00e9ine vanille, la 100% Whey Prot\u00e9ine Advanced de Superset Nutrition existe en format de 2 kg.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Je pr\u00e9pare ma boisson prot\u00e9in\u00e9e<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/39957-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">94.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les fruits apportent des sucres naturels, des vitamines et des fibres ; les graines de lin ou les noix en poudre \u00e9paississent la texture. Versez la pr\u00e9paration en bouteilles ou en shakers, direction le r\u00e9frig\u00e9rateur : vous obtenez une solution riche en prot\u00e9ines pr\u00eate d\u2019avance, transportable et bien moins ch\u00e8re que les versions industrielles. Sa seule limite est la conservation : 24 \u00e0 48 heures au frais, pas davantage.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"maigrir\"><strong>Peut-on prendre une boisson prot\u00e9in\u00e9e pour maigrir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pas \u00e0 elle seule. Une boisson prot\u00e9in\u00e9e n\u2019a rien d\u2019un produit minceur : elle occupe une place dans votre total calorique. Elle devient int\u00e9ressante quand elle remplace un aliment nettement plus calorique \u00e0 apport en prot\u00e9ines \u00e9quivalent.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019ordre de grandeur est parlant : une bouteille \u00e0 20 ou 25 g de prot\u00e9ines p\u00e8se 150 \u00e0 200 kcal, moins qu\u2019un croissant de 60 g (environ 250 kcal) pour bien plus de prot\u00e9ines. C\u2019est souvent en fin d\u2019apr\u00e8s-midi, quand l\u2019app\u00e9tit fait d\u00e9river les choix, que le remplacement se joue. S\u00e9lectionnez une boisson peu calorique, pauvre en sucres et en mati\u00e8res grasses, et v\u00e9rifiez qu\u2019elle entre dans vos macros. Nos conseils sur <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/proteine-pour-maigrir\/\">les prot\u00e9ines et la perte de poids<\/a> d\u00e9taillent le calcul.<\/p>\n\n\n\n<p><br>La <strong>100% Clear Whey Advanced<\/strong> de Superset Nutrition illustre bien ce calcul : une dose de 25 g apporte 21 g de prot\u00e9ines pour seulement 95 kcal, sans sucres ajout\u00e9s. Sa texture l\u00e9g\u00e8re et fruit\u00e9e, proche d&rsquo;un ice tea, en fait aussi une alternative facile \u00e0 boire tout au long de la journ\u00e9e plut\u00f4t qu&rsquo;un shake classique.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Isolat de lactos\u00e9rum : 21 g de prot\u00e9ines dans tes 25 g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Saveur Ice Tea Peach : 2,4 mg d\u2019EGCG par dose ; une consommation journali\u00e8re sup\u00e9rieure ou \u00e9gale \u00e0 800 mg d\u2019EGCG est d\u00e9conseill\u00e9e.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4710\" GTM-data-nom=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/30328-fit_540\/100-clear-whey-advanced-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" title=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">\n      100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">65.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G) ? La\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" title=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>N\u2019attendez pas d\u2019effets spectaculaires : c\u2019est le bilan calorique de la semaine qui d\u00e9cide, la boisson n\u2019en est qu\u2019une brique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Boisson prot\u00e9in\u00e9e ou gainer pour prendre du poids ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour une prise de masse ou de poids, elle n\u2019apporte pas assez d\u2019\u00e9nergie \u00e0 elle seule (167 kcal pour 250 ml de notre Protein Shake \u00e0 la vanille). Un gainer associe prot\u00e9ines et glucides pour augmenter l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique ; il reste un appoint quand vos repas ne suffisent pas \u00e0 couvrir vos besoins.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"comment\"><strong>Comment bien prendre une boisson prot\u00e9in\u00e9e ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pas de mode d\u2019emploi compliqu\u00e9 : une boisson RTD se boit telle quelle, sans dilution ni dosage. Le timing et la r\u00e9gularit\u00e9 font le reste.<\/p>\n\n\n\n<p>Deux r\u00e9flexes suffisent : placez la bouteille au r\u00e9frig\u00e9rateur, autant pour la conservation que pour la boire bien fraiche, et buvez-la entre les repas, pour r\u00e9partir l\u2019apport en prot\u00e9ines sur la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Le choix de la r\u00e9f\u00e9rence compte davantage que l\u2019horaire. Trois crit\u00e8res suffisent \u00e0 trancher :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>La teneur en prot\u00e9ines rapport\u00e9e au volume et la qualit\u00e9 de la source.<\/li>\n\n\n\n<li>Le taux de sucres et la longueur de la liste des ingr\u00e9dients.<\/li>\n\n\n\n<li>Le prix par portion, seul chiffre comparable d\u2019une gamme \u00e0 l\u2019autre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"quand\"><strong>Quand prendre la boisson : le matin, avant ou apr\u00e8s le sport ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s la s\u00e9ance en priorit\u00e9. C\u2019est le moment o\u00f9 faire le plein d\u2019acides amin\u00e9s est le plus simple, et o\u00f9 une boisson fraiche passe mieux qu\u2019un repas solide.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous prenez une collation trois heures avant l\u2019exercice, une boisson prot\u00e9in\u00e9e y a toute sa place. Juste avant l\u2019entra\u00eenement, en revanche, ce n\u2019est pas son r\u00f4le : c\u2019est celui d\u2019un pre-workout comme le No Pump Xtreme de Superset Nutrition, \u00e0 prendre 30 \u00e0 45 minutes avant la s\u00e9ance selon son \u00e9tiquette, et qui contient de la caf\u00e9ine (200 mg pour 14 g).<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Cr\u00e9atine, b\u00eata-alanine, citrulline et 200 mg de caf\u00e9ine dans tes 14 g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Contient de la caf\u00e9ine : 200 mg pour 14 g. Ne d\u00e9passe pas la dose journali\u00e8re recommand\u00e9e ; une consommation excessive d\u2019\u00e9dulcorants peut avoir des effets laxatifs. D\u00e9conseill\u00e9 aux enfants, aux adolescents, aux femmes enceintes ou allaitantes. Garde-le hors de port\u00e9e des enfants. Il s\u2019utilise dans le cadre d\u2019un mode de vie sain et ne remplace pas une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Au petit-d\u00e9jeuner, elle d\u00e9panne les matins o\u00f9 rien ne passe : 30 g de prot\u00e9ines aval\u00e9es rapidement valent mieux qu\u2019un caf\u00e9 seul. Les barres prot\u00e9in\u00e9es jouent le m\u00eame r\u00f4le, avec l\u2019avantage de la mastication et l\u2019inconv\u00e9nient de devoir boire \u00e0 c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9couvrez la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/442-boissons-proteinees\">gamme de boissons prot\u00e9in\u00e9es pr\u00eates \u00e0 boire<\/a> et retrouvez tous nos conseils pour savoir <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/quand-prendre-proteines\/\">quand prendre vos prot\u00e9ines en poudre<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f4t\u00e9 barres, la Crunchy Protein Bar de Superset Nutrition apporte 21 g de prot\u00e9ines pour 60 g.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Je choisis ma pause prot\u00e9in\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4036\" GTM-data-nom=\"CRUNCHY PROTEIN BAR (60G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4036-crunchy-protein-bar-60g.html#\/281549-gout-vanille_choco_caramel\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29658-fit_540\/crunchy-protein-bar-60g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4036-crunchy-protein-bar-60g.html#\/281549-gout-vanille_choco_caramel\" title=\"CRUNCHY PROTEIN BAR (60G)\">\n      CRUNCHY PROTEIN BAR (60G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">2.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Des Crunchy Protein Bar croustillantes, moelleuses et sans gluten !\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4036-crunchy-protein-bar-60g.html#\/281549-gout-vanille_choco_caramel\" title=\"CRUNCHY PROTEIN BAR (60G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Questions fr\u00e9quentes sur les boissons prot\u00e9in\u00e9es<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de boissons prot\u00e9in\u00e9es par jour ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Une \u00e0 deux suffisent le plus souvent : elles compl\u00e8tent vos repas, elles ne les remplacent pas. Comptez-les dans votre total de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faut-il faire du sport pour en prendre ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Non : elle peut compl\u00e9ter des repas trop pauvres en prot\u00e9ines. Elle compte alors dans votre bilan de la journ\u00e9e, comme un aliment.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Existe-t-il des boissons prot\u00e9in\u00e9es sans lactose ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oui : certaines sont trait\u00e9es pour en \u00eatre d\u00e9barrass\u00e9es, comme notre Protein Shake, et d\u2019autres partent de sources v\u00e9g\u00e9tales (pois, soja, riz).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Boisson prot\u00e9in\u00e9e ou whey en poudre : laquelle choisir ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les deux font le m\u00eame travail. La version pr\u00eate \u00e0 boire gagne sur la praticit\u00e9, la poudre sur le co\u00fbt et le choix des saveurs.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sources<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28698222\/\">PubMed 28698222<\/a><\/li>\n\n<li>R\u00e8glement (UE) n\u00b0 432\/2012 de la Commission du 16 mai 2012 \u00e9tablissant une liste des all\u00e9gations de sant\u00e9 autoris\u00e9es, texte consolid\u00e9 au 20 ao\u00fbt 2025. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/FR\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20250820\">EUR-Lex<\/a><\/li>\n\n<li>R\u00e8glement (CE) n\u00b0 1924\/2006 du 20 d\u00e9cembre 2006 concernant les all\u00e9gations nutritionnelles et de sant\u00e9, annexe. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2006\/1924\/oj\">EUR-Lex<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une boisson prot\u00e9in\u00e9e est une boisson pr\u00eate \u00e0 boire qui apporte une dose concentr\u00e9e de prot\u00e9ines, sans pr\u00e9paration : 20 \u00e0 30 g par bouteille le plus souvent, parfois 50 g. On parle aussi de RTD, pour \u00ab ready to drink \u00bb. 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