{"id":57171,"date":"2023-01-19T16:50:50","date_gmt":"2023-01-19T15:50:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57171"},"modified":"2026-09-22T22:51:15","modified_gmt":"2026-09-22T20:51:15","slug":"regime-proteine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/regime-proteine\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 pour la perte de poids : quels b\u00e9n\u00e9fices ?"},"content":{"rendered":"\n

Le régime protéiné, ou régime hyperprotéiné, consiste à porter l'apport en protéines à 1,2 à 1,6 g par kilo de poids de corps et par jour en réduisant fortement les glucides et, un peu moins, les lipides.<\/strong> Sa première étape, dite « protéine pure », dure 3 à 5 jours. Ce sont les calories retirées qui font maigrir, pas les protéines : le déficit calorique reste le seul moteur.<\/p>\n\n\n\n

Ce régime attire par sa promesse de perte de poids rapide. Voici comment il se construit et ce qu'il donne réellement sur 3 jours.<\/p>\n\n\n\n

Manger des protéines fait-il maigrir ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Non, pas directement. Aucun aliment ne fait maigrir à lui seul.<\/p>\n\n\n\n

Dans un régime hyperprotéiné, la perte de poids vient de la réduction des glucides et des lipides, donc des calories. Les protéines ont un autre rôle : traverser ce déficit sans que les muscles servent de variable d'ajustement.<\/p>\n\n\n\n

Le libellé autorisé suffit à comprendre l'intérêt : les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire<\/strong>. En restriction calorique, l'organisme puise dans ses réserves de graisses mais aussi dans ses tissus maigres. Un apport protéique relevé, associé à une séance de renforcement régulière<\/a>, limite cette perte.<\/p>\n\n\n\n

L'essai randomisé de Verreijen et al. (2017), mené sur 100 adultes de 55 à 80 ans en surpoids sur 10 semaines de perte de poids<\/a>, l'illustre : seul le groupe combinant apport protéique élevé et exercice de résistance a vu sa masse non grasse progresser (+0,6 kg).<\/p>\n\n\n\n

Un régime protéiné sans entraînement<\/a> donne donc des résultats en demi-teinte sur la composition corporelle.<\/p>\n\n\n\n

Deuxième point : digérer des protéines mobilise plus d'énergie que digérer des glucides ou des lipides. Cet effet thermique est réel mais modeste sur une journée.<\/p>\n\n\n\n

Il ne remplace pas le calcul de vos apports : calculez vos macronutriments<\/a> avant de démarrer.<\/p>\n\n\n\n

Attention en revanche aux raccourcis sur l'appétit. Aucun effet coupe-faim<\/strong> n'est démontré ni autorisé pour les protéines. Leidy et al. (2015) décrivent une satiété modeste après un repas riche en protéines, sans réduction mesurable des apports au repas suivant.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui fait baisser vos calories, c'est la structure du régime. Les produits présentés comme coupe-faim<\/a> obéissent à la même logique.<\/p>\n\n\n\n

Les protéines font-elles grossir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C'est la crainte inverse, tout aussi répandue. Une protéine apporte 4 kcal par gramme, comme un glucide, et deux fois moins qu'un lipide.<\/p>\n\n\n\n

Au-dessus des repères habituels, elle pèse sur le bilan calorique comme tout nutriment : sans excédent d'énergie, pas de stockage. Les signes d'un apport protéique insuffisant<\/a> sont d'ailleurs plus fréquents en régime que l'excès inverse.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n <\/a>\n 94.9 \u20ac<\/span>\n
100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L'alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\n <\/a>\n 79.9 \u20ac<\/span>\n
Pourquoi choisir la 100% CASEIN ADVANCED (1,8KG) ? Superset Nutrition\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Qu'est-ce qu'un régime hyperprotéiné ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Né aux États-Unis dans les années 1960, le régime protéiné s'adressait d'abord aux personnes devant perdre du poids rapidement avant une chirurgie, sous suivi médical.<\/p>\n\n\n\n

Contrairement au régime Cohen, le régime hyperprotéiné ne plafonne pas les calories totales : il joue sur la répartition des macronutriments. Les glucides sont fortement limités pour pousser l'organisme à puiser dans ses réserves.<\/p>\n\n\n\n