{"id":57396,"date":"2023-05-16T14:46:58","date_gmt":"2023-05-16T12:46:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57396"},"modified":"2024-06-04T10:06:59","modified_gmt":"2024-06-04T08:06:59","slug":"cla","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bruleur-graisse\/cla\/","title":{"rendered":"Le CLA (Acide Linol\u00e9ique Conjugu\u00e9) : bienfaits, posologie, effets"},"content":{"rendered":"\n

Le CLA<\/a> <\/strong>est l’acronyme d’Acide Linol\u00e9ique Conjugu\u00e9 <\/strong>ou Conjugated Linoleic Acid en anglais, parfois abr\u00e9g\u00e9 en ALC en fran\u00e7ais. Il s’agit d’un acide gras d\u00e9riv\u00e9 de l’acide linol\u00e9ique<\/strong> pr\u00e9sentant des liaisons conjugu\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

En tant que compl\u00e9ment alimentaire, le CLA est suppl\u00e9ment\u00e9 chez les personnes qui veulent perdre du poids<\/strong> en favorisant l’oxydation des graisses corporelles<\/strong> stock\u00e9es dans l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

Cela \u00e9tant, la suppl\u00e9mentation en CLA n’est optimale qu’en association avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>, orient\u00e9e vers la perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

Naturellement, l’activit\u00e9 physique<\/strong> devrait \u00e9galement accompagner la prise d’un compl\u00e9ment alimentaire minceur comme le CLA ou d’autres produits bruleurs de graisse<\/a>\u00a0lipotropes afin d’obtenir les meilleurs r\u00e9sultats possibles… \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que l’Acide Linol\u00e9ique conjugu\u00e9 ou CLA ?<\/h2>\n\n\n\n

Le CLA ou acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9, est un acide gras polyinsatur\u00e9 de la famille des Om\u00e9ga 6<\/strong>. Mol\u00e9cule proche de l’acide linol\u00e9ique, il existe de nombreux isom\u00e8res du CLA dans la nature, c’est \u00e0 dire des variantes du m\u00eame acide gras selon la place de ses doubles liaisons sur sa chaine de carbones.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e9sence de certains isom\u00e8res<\/strong> est importante car elle d\u00e9termine les effets de ces formes de CLA dans l’organisme alors que d’autres isom\u00e8res ne pr\u00e9sentent pas d’effets significatifs sur l’organisme. Parmi une vingtaine d’isom\u00e8res connus de l’acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9, le trans-10, cis-12 et le cis-9 trans 11 repr\u00e9sentent plus de 80% d’entre-eux, la forme \u00ab\u00a0trans-10\u00a0\u00bb \u00e9tant la plus abondante. Ces isom\u00e8res pr\u00e9sentent les effets les plus significatifs.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, chaque isom\u00e8re entra\u00eene des effets diff\u00e9rents sur le m\u00e9tabolisme<\/strong>, la perte des graisses<\/strong> ou la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline<\/strong>. Ceci explique en grande partie les r\u00e9sultats contradictoires d’\u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9s sur le CLA en g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n\n\n\n

Mol\u00e9cule plus rare que l’acide linol\u00e9ique dans l’alimentation<\/strong>, le CLA est pr\u00e9sent en faible quantit\u00e9 dans les mati\u00e8res grasses du lait, les produits laitiers, l’huile de carthame ou de soja et la viande de boeuf principalement.<\/p>\n\n\n\n

Chez l’animal, le CLA est synth\u00e9tis\u00e9 dans la panse des ruminants par le travail des enzymes delta 9 d\u00e9saturase \u00e0 partir de l’acide linol\u00e9ique. Ainsi, nous consommons du CLA issu de la viande rouge. Cet acide gras om\u00e9ga 6 a fait l’objet de nombreuses \u00e9tudes scientifiques in vitro et sur l’animal \u00e0 partir des ann\u00e9es 1990. Ces \u00e9tudes \u00e9taient bas\u00e9es sur la supposition que la viande rouge grill\u00e9e contenait des composants canc\u00e9rog\u00e8nes.<\/p>\n\n\n\n

A l’oppos\u00e9 de ces suppositions, le CLA a d\u00e9montr\u00e9 qu’il pr\u00e9sentait des propri\u00e9t\u00e9s anticanc\u00e9reuses<\/strong>. Cela \u00e9tant, les premiers compl\u00e9ments alimentaires de CLA \u00e9taient destin\u00e9s \u00e0 l’alimentation animale car ils favorisaient la perte de graisses corporelles<\/strong> et l’augmentation de la masse musculaire maigre<\/strong>.  
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Quels sont les bienfaits du CLA ?<\/h2>\n\n\n\n

Est-ce que le CLA fait maigrir ?<\/h3>\n\n\n\n

Le CLA ne fait pas maigrir comme le font les stimulants thermog\u00e8nes<\/a> mais comme certaines rares mol\u00e9cules pr\u00e9sentant un effet de recomposition corporelle, il entrainerait une utilisation am\u00e9lior\u00e9e des graisses \u00e0 des fins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Naturellement, l’organe le plus consommateur d’\u00e9nergie du corps humain est le muscle. Ainsi, le CLA stimulerait le m\u00e9tabolisme<\/a> en favorisant lacombustion des graisses tout en soutenant la masse musculaire<\/strong> sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n

Selon les donn\u00e9es de la recherche, il favoriserait indirectement la perte de poids en stimulant l’utilisation des graisses stock\u00e9es dans les cellules graisseuses<\/strong>, indiquant une utilisation plus \u00e9lev\u00e9e des graisses \u00e0 des fins \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n\n\n\n

Comme les autres types de graisse ou suppl\u00e9ments \u00e0 base d’acides gras, le CLA produirait une r\u00e9duction de l’app\u00e9tit <\/strong>en favorisant une sati\u00e9t\u00e9 plus rapide.<\/p>\n\n\n\n

En ciblant le d\u00e9stockage des graisses corporelles, le CLA permettrait une oxydation am\u00e9lior\u00e9e des graisses corporelles localis\u00e9es au niveau de la ceinture abdominale<\/strong>, sans pour autant produire une fonte des graisses localis\u00e9es. Seules les cr\u00e8mes minceur \u00e0 usage local pr\u00e9sentent cette possibilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Quel est le r\u00f4le de l’acide linol\u00e9ique ?<\/h3>\n\n\n\n

L’acide linol\u00e9ique est un om\u00e9ga 6 polyinsatur\u00e9 <\/strong>qui n’est pas synth\u00e9tis\u00e9 par notre organisme. Il doit donc \u00eatre apport\u00e9 par l’alimentation quotidienne. Attention \u00e0 ne pas confondre la forme conjugu\u00e9e de cet acide gras avec l’acide linol\u00e9ique.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9sent dans les huiles v\u00e9g\u00e9tales d’arachide, de tournesol, de colza ou de ma\u00efs, l’acide linol\u00e9ique om\u00e9ga 6<\/strong> participe \u00e0 la formation des membranes cellulaires, \u00e0 la sant\u00e9 de la peau, du syst\u00e8me immunitaire et cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n

Pour votre sant\u00e9, les acides gras om\u00e9ga 6 doivent \u00eatre apport\u00e9 en \u00e9quilibre avec les acides gras om\u00e9ga 3.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Un bruleur de graisse lipotrope pour la perte de poids<\/h3>\n\n\n\n

Le CLA ne stimule pas l’organisme comme la caf\u00e9ine ou un br\u00fbleur de graisse thermog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

Sans effet sur le syst\u00e8me nerveux, l’acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9 est un br\u00fbleur de graisse lipotrope<\/strong><\/a>. Cela veut dire qu’il stimule le m\u00e9tabolisme des graisses en facilitant l’oxydation des graisses corporelles pour en faire de l’\u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le CLA agirait sur plusieurs aspects du m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique des acides gras <\/strong>chez l’homme. Ses m\u00e9canismes d’action ciblent la synth\u00e8se des graisses corporelles et leur oxydation \u00e0 des fins \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n\n\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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QNT<\/div>\n \n CLA (90 SoftGels)\n <\/a>\n 21.9 \u20ac<\/span>\n
L'acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9 connu sous l'acronyme CLA est un compl\u00e9ment\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

L’un de ces aspects concerne en premier lieu sa capacit\u00e9 \u00e0 se lier \u00e0 un type de r\u00e9cepteur cellulaire nomm\u00e9 PPARa<\/strong> pour Peroxisome Proliferator activated Receptor alpha (R\u00e9cepteur Alpha activ\u00e9 par les prolif\u00e9rateurs de peroxysomes).<\/p>\n\n\n\n

Exprim\u00e9s en forte quantit\u00e9 dans les tissus du foie, du coeur ou des reins, les isom\u00e8res du CLA stimulent l’activation des PPARa et par l\u00e0-m\u00eame, l’oxydation des graisses dans le foie<\/strong>. En m\u00eame temps, une \u00e9tude scientifique a d\u00e9montr\u00e9 que le CLA favorisait l’inhibition de la version gamma des PPAR, entrainant une r\u00e9duction de l’accumulation des triglyc\u00e9rides dans les adipocytes<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Le CLA r\u00e9duirait la synth\u00e8se des enzymes lipog\u00e8nes augmente la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/h3>\n\n\n\n

D’autre part, des \u00e9tudes cliniques ont d\u00e9montr\u00e9 que l’isom\u00e8re trans-10, cis-12 r\u00e9duisait l’accumulation des graisses corporelles en supprimant la synth\u00e8se des enzymes lipog\u00e8nes<\/strong> responsables de leur fabrication telles que l’ac\u00e9tyl CoA Carboxylase ou les synthases d’acides gras.<\/p>\n\n\n\n

En outre, le CLA pourrait stimuler la d\u00e9pense d’\u00e9nergie <\/strong>en agissant sur la hausse des enzymes Carnitine Palmitoyltransf\u00e9rase-1 (ou CMPT-1) et de l’acyl-CoA oxydase, une enzyme qui synth\u00e9tise un m\u00e9tabolite des graisses, l’Acyl-CoA. Cette mol\u00e9cule est utilisable directement pour la synth\u00e8se d’\u00e9nergie par les mitochondries cellulaires.<\/p>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes scientifiques ont cibl\u00e9 une autre enzyme, la FAS (Fatty Acid Synthase) mais les r\u00e9sultats contradictoires des donn\u00e9es n’ont pas permis d’\u00e9tablir des conclusions dans un sens ou dans l’autre. 
<\/p>\n\n\n\n

Effets d’un suppl\u00e9ment CLA en musculation pour la s\u00e8che<\/h2>\n\n\n\n

Le CLA est un acide gras qui peut avoir son utilit\u00e9 dans le cadre de la musculation du fait de son effet sur la recomposition corporelle<\/strong> (moins de graisse, plus de muscle) et l’utilisation optimis\u00e9e des acides gras<\/strong> stock\u00e9s sur les parties sensibles, c’est \u00e0 dire les hanches, le ventre et les fessiers.<\/p>\n\n\n\n

S’il ne pr\u00e9sente pas d’effets directs sur les performances sportives, le CLA sera un bruleur de graisse plus utile en p\u00e9riode de s\u00e8che<\/strong><\/a> lorsqu’il s’agit d’obtenir une ceinture abdominale bien d\u00e9coup\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Toujours est-il que l’acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9 favoriserait la croissance musculaire<\/strong> \u00e0 partir du moment o\u00f9 une alimentation suffisamment riche en prot\u00e9ines et en glucides de qualit\u00e9 nutritionnelle \u00e9lev\u00e9e<\/strong> serait observ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame, associer des suppl\u00e9ments comme le CLA et la cr\u00e9atine monohydrate<\/strong> pourrait stimuler d’autant mieux la croissance musculaire qu’ils agissent sur le m\u00e9tabolisme en stimulant le muscle, chacun selon leurs effets respectifs.<\/p>\n\n\n\n

La prise de CLA ne se r\u00e9sume donc pas seulement au contexte des r\u00e9gimes amincissants.<\/p>\n\n\n\n

Comment bien utiliser le CLA en compl\u00e9ment alimentaire ?<\/h2>\n\n\n\n

Quel dosage en cas d’utilisation en compl\u00e9ment ? <\/h3>\n\n\n\n

Selon les \u00e9tudes scientifiques effectu\u00e9es depuis plus de 20 ans, la posologie du CLA en g\u00e9lules varie entre 3 \u00e0 5 grammes par jour<\/strong>. Des dosages plus \u00e9lev\u00e9s ne pr\u00e9sentent pas d’int\u00e9r\u00eat sur les apports nutritionnels et seraient sans effet sur la perte de poids. Certaines \u00e9tudes affirment qu’un dosage \u00e9lev\u00e9 pourrait faire monter le taux de cholest\u00e9rol HDL<\/strong>; il n’est donc pas n\u00e9cessaire de d\u00e9passer ces valeurs journali\u00e8res. <\/p>\n\n\n\n

A quel moment prendre du CLA ?<\/h3>\n\n\n\n

Etant donn\u00e9 qu’il s’agit d’un acide gras, le CLA se prendra avec les repas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Id\u00e9alement, vous pourrez fractionner les doses au cours des trois repas principaux de la journ\u00e9e<\/strong>. Avec du CLA en g\u00e9lules de 750 mg ou 1000 mg, il vous suffira de prendre une g\u00e9lule par repas<\/strong> pour atteindre une quantit\u00e9 significative d’acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9 au quotidien. Le CLA est g\u00e9n\u00e9ralement bien support\u00e9 par le syst\u00e8me digestif.<\/p>\n\n\n\n

Une prise par cure ?<\/h3>\n\n\n\n

Le CLA, comme d’autres acides gras, ne n\u00e9cessite pas d’\u00eatre pris pendant une p\u00e9riode de temps sp\u00e9cifique, ce que l’on consid\u00e8re comme \u00e9tant une \u00ab\u00a0cure\u00a0\u00bb dans le milieu de la musculation.<\/p>\n\n\n\n

 Evidemment, la prise de CLA pourra se faire en fonction de la dur\u00e9e d’un r\u00e9gime hypocalorique<\/strong> destin\u00e9 \u00e0 la perte de poids et de graisses corporelles<\/strong>. Rien n’indique qu’une suppl\u00e9mentation en CLA sur le long terme puisse \u00eatre recommand\u00e9e ni d\u00e9conseill\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Association carnitine et CLA compl\u00e9mentaire<\/h3>\n\n\n\n

Br\u00fbleur de graisse lipotrope comme la L-Carnitine<\/strong><\/a>, le CLA peut \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 cette derni\u00e8re pour favoriser la perte des graisses corporelles, surtout si vous ne prenez pas de stimulants.<\/p>\n\n\n\n

De cette fa\u00e7on, vous agirez sur l’oxydation des graisses de mani\u00e8re indirecte mais avec tout autant d’efficacit\u00e9. Rien ne vous emp\u00eache non plus d’alterner entre le CLA et la L-Carnitine<\/strong> au cours de votre r\u00e9gime minceur.<\/p>\n\n\n\n

Naturellement, autant le CLA que la L-Carnitine peuvent \u00eatre pris avec un br\u00fbleur de graisse thermog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

Le CLA pr\u00e9sente-t-il des effets secondaires ou un danger ? <\/h3>\n\n\n\n

Suppl\u00e9ment\u00e9 de mani\u00e8re raisonnable, le CLA est une substance grasse qui ne semble pas pr\u00e9senter d’effets ind\u00e9sirables chez l’\u00eatre humain, ni de r\u00e9actions allergiques<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Un surdosage li\u00e9 \u00e0 une suppl\u00e9mentation en CLA de 7 grammes ou plus pourrait cependant affecter le taux de lipides sanguins, de m\u00eame que la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline et le m\u00e9tabolisme du glucose.<\/p>\n\n\n\n

Par pr\u00e9caution la prise de CLA serait \u00e0 \u00e9viter chez les femmes enceintes, les enfants, les personnes \u00e2g\u00e9es ou les personnes souffrants du foie ou des reins. 


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Le CLA est l’acronyme d’Acide Linol\u00e9ique Conjugu\u00e9 ou Conjugated Linoleic Acid en anglais, parfois abr\u00e9g\u00e9 en ALC en fran\u00e7ais. Il s’agit d’un acide gras d\u00e9riv\u00e9 de l’acide linol\u00e9ique pr\u00e9sentant des liaisons conjugu\u00e9es. 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