{"id":57437,"date":"2023-05-17T16:44:02","date_gmt":"2023-05-17T14:44:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57437"},"modified":"2024-06-04T10:14:29","modified_gmt":"2024-06-04T08:14:29","slug":"l-carnitine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bruleur-graisse\/l-carnitine\/","title":{"rendered":"La L-carnitine : effets, dosage, timing"},"content":{"rendered":"\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/401-l-carnitine\">carnitine<\/a> est connue comme un compl\u00e9ment alimentaire associ\u00e9 \u00e0 la<strong> performance physique <\/strong>et \u00e0 la <strong>production d&rsquo;\u00e9nergie par sa facult\u00e9 \u00e0 mobiliser les graisses<\/strong>. Elle participe \u00e0 la synth\u00e8se d&rsquo;\u00e9nergie \u00e0 partir des acides gras.<\/p>\n\n\n\n<p>Elle produirait notamment un effet de \u00ab <strong>combustion des graisses<\/strong> \u00bb qui \u00e9conomise le glycog\u00e8ne. Ainsi, son influence s&rsquo;av\u00e8re utile pour les sports sollicitant \u00e0 la fois <strong>force et puissance musculaire<\/strong>, pour les pratiquants de\u00a0musculation ou le cross training. De l\u00e0, elle int\u00e9ressera aussi bien les sportifs de force ou d&rsquo;endurance que les personnes voulant <strong>perdre du gras<\/strong>.\u00a0 Sa pr\u00e9sence fr\u00e9quente dans les formules de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\">br\u00fbleurs de graisse<\/a> s&rsquo;explique ainsi.<\/p>\n\n\n\n<p>Souvent m\u00e9connue ou mal comprise du grand public, la L-Carnitine a fait l\u2019objet de nombreuses \u00e9tudes cliniques. Elle est recommand\u00e9e pour <strong>acc\u00e9l\u00e9rer la perte de graisse<\/strong>, <strong>faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices<\/strong> ou pour<strong> am\u00e9liorer la r\u00e9sistance physique<\/strong>&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"def\">Qu&rsquo;est-ce que la carnitine ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La carnitine a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couverte par des chercheurs russes <strong>en 1905<\/strong>, cela fait plus de 100 ans ! Malgr\u00e9 des \u00e9tudes scientifiques assez contradictoires, la carnitine reste un suppl\u00e9ment int\u00e9ressant pour les bodybuilders.<\/p>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un <strong>d\u00e9riv\u00e9 d&rsquo;acides amin\u00e9s<\/strong> car elle est synth\u00e9tis\u00e9e par le foie \u00e0 partir d\u2019autres acides amin\u00e9s : <strong>la L-Lysine et la L-M\u00e9thionine.<\/strong>90% des r\u00e9serves de carnitine sont pr\u00e9sentes dans les muscles squelettiques.Et naturellement, la principale source alimentaire de carnitine est<strong> la viande rouge<\/strong> et le <strong>porc<\/strong>.&nbsp;Des cofacteurs comme le fer, la vitamine C, B3 et B6 sont n\u00e9cessaires \u00e0 son m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n<p>Orthographi\u00e9 <strong>L-Carnitine<\/strong>, cela signifie que la carnitine est un <strong>acide amin\u00e9 l\u00e9vogyre<\/strong>, fonctionnel pour le corps humain. Cependant, certains chercheurs estiment que son assimilation n\u2019est pas prouv\u00e9e et que seuls 5 \u00e0 15% seraient absorb\u00e9s. Mais alors, pour quelle raison ?<\/p>\n\n\n\n<p>A priori, Il serait assez difficile d\u2019augmenter le taux de L-Carnitine sanguin \u00e0 l\u2019aide de la seule nutrition, d\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat des <strong>compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de carnitine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>D&rsquo;autre part, La carnitine transporte les nutriments \u00e0 des <strong>fins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>, principalement les lipides et les acides amin\u00e9s vers les mitochondries cellulaires. Une fois dans les mitochondries, ils y seront convertis en \u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>La recherche scientifique d\u00e9montre qu&rsquo;en<strong> associant des glucides \u00e0 la carnitine, on am\u00e9liore son assimilation<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Mais dans tous les cas, la L-Carnitine reste essentielle au transport des acides gras et des acides amin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"types\">Les diff\u00e9rents types de carnitine : Acetyl, propionyl, tartrate&#8230;<\/h2>\n\n\n\n<p>Il existe plusieurs forme de carnitine.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;La fome L-Carnitine est la plus courante dans les compl\u00e9ments alimentaires.<\/li><li>La forme D-Carnitine est inactive dans le corps humain.<\/li><li>Li\u00e9e \u00e0 un groupe ac\u00e9tyle pour L-Ac\u00e9tyl-L-Carnitine, il s&rsquo;agit de la forme active de cette mol\u00e9cule dans l&rsquo;organisme. On la retrouve souvent dans les suppl\u00e9ments de carnitine de tr\u00e8s bonne qualit\u00e9 nutritionnelle.<\/li><li>D&rsquo;autres forme de carnitine comme le propionyl L-Carnitine ou la L-Carnitine tartrate (carnitine li\u00e9e \u00e0 un acide tartrique) sont \u00e9galement retrouv\u00e9es dans les compl\u00e9ments alimentaires de qualit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bienfaits\">Les bienfaits de la L-carnitine sur le corps<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>R\u00f4le dans la fonction mitochondriale et la<strong> production d&rsquo;\u00e9nergie cellulaire<\/strong><\/li><li>Souvent associ\u00e9e \u00e0 une <strong>nutrition adapt\u00e9e \u00e0&nbsp;la perte de poids<\/strong><\/li><li>Elle joue en r\u00f4le dans le d\u00e9veloppement de <strong>certaines maladies et le vieillissement<\/strong><\/li><li>R\u00f4le sur la <strong>fonction c\u00e9l\u00e9brale<\/strong>&nbsp;<\/li><li>Intervient sur la sant\u00e9 et l&rsquo;insuffisance cardiaque : elle permettrait de r\u00e9duire <strong>la tension art\u00e9rielle<\/strong><\/li><li>Elle pourrait \u00eatre utilis\u00e9e par des patients souffrant de<strong> troubles cardiaques<\/strong><\/li><li>Utilit\u00e9 contre le <strong>diab\u00e8te de type 2<\/strong> : r\u00e9duction des sympt\u00f4mes, facteurs de risque associ\u00e9s, augmente la pr\u00e9sence de l&rsquo;enzyme AMPK&nbsp;<\/li><li>risques de<strong> carence en carnitine<\/strong> : hypoglyc\u00e9mie, st\u00e9atose h\u00e9patique, faiblesse et douleurs musculaires<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"role\">Quel est le r\u00f4le de la L-Carnitine ?<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>La L-Carnitine aide \u00e0 <strong>d\u00e9placer plus d&rsquo;acides gras dans les cellules<\/strong>, br\u00fbl\u00e9s pour produire de l&rsquo;\u00e9nergie et favoriser la perte de poids.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Elle peut accompagner <strong>un r\u00e9gime alimentaire surveill\u00e9,<\/strong> avec un r\u00e9\u00e9quilibrage des nutriments, associ\u00e9e \u00e0 <strong>entrainement sportif<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La carnitine fonctionne comme un&nbsp;<strong>transporteur de graisses dans les mitochondries<\/strong>, l\u00e0 o\u00f9 elles seront converties en \u00e9nergie. En transportant plus de graisses, elle acc\u00e9l\u00e8re<strong> ce processus de combustion<\/strong>, ce qui \u00e9pargne le glycog\u00e8ne musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette oxydation des acides gras se fait en amont de leur stockage, ce qui entra\u00eene aussi un effet sur la <strong>graisse visc\u00e9rale<\/strong>. Cette forme de graisse eststock\u00e9e dans l\u2019abdomen autour des organes vitaux<em>. <\/em>Ceci pr\u00e9sente un effet positif sur la sant\u00e9, ce qui est tr\u00e8s important.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>La carnitine est consid\u00e9r\u00e9e comme un puissant br\u00fbleur de graisses<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"maigrir\">Est-ce que la L-Carnitine fait maigrir ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prendre de la carnitine <strong>peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire cette graisse visc\u00e9rale<\/strong>, en \u00e9vitant l\u2019accumulation de ces graisses pour les faire passer dans le sang et \u00eatre br\u00fbl\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude scientifique r\u00e9alis\u00e9e chez les souris, soit nourries avec un r\u00e9gime riche en graisses, recevant soit un placebo, soit de la carnitine, <strong>le groupe carnitine a gagn\u00e9 moins de graisse visc\u00e9rale et sous-cutan\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A l&rsquo;oppos\u00e9, l\u2019autre groupe pr\u00e9sentait les premiers signes de maladies art\u00e9rielles. Ce type d&rsquo;\u00e9tudes, m\u00eame r\u00e9alis\u00e9e sur l&rsquo;animal, est une raison pour laquelle la carnitine peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un bon <strong>br\u00fbleur de graisses<\/strong>. On la retrouve souvent dans la composition des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bruleur-graisse\/lipotropes\/\">formules lipotropes<\/a> au m\u00eame titre que l&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/400-cla\">Acide Lino\u00e9lique Conjugu\u00e9 (CLA)<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mobiliser les graisses qui ne sont pas stock\u00e9es pour la perte de poids<\/h4>\n\n\n\n<p>La L-ac\u00e9tyl-Carnitine est connue pour ses <strong>propri\u00e9t\u00e9s d&rsquo;oxydation des graisses<\/strong>. Les centrales d\u2019\u00e9nergie cellulaire que sont les mitochondries, sont le lieu o\u00f9 le glucose et les acides gras seront convertis en \u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>La carnitine transporte les lipides dans les mitochondries pour g\u00e9n\u00e9rer de l&rsquo;\u00e9nergie.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Ainsi, la L-Carnitine entretient un<strong> meilleur rendement d\u2019\u00e9nergie musculaire<\/strong>; elle participe \u00e0 une am\u00e9lioration significative des performances sportives. Les graisses transport\u00e9es sont utilis\u00e9es et br\u00fbl\u00e9es par le processus de la b\u00e9ta-oxydation au<strong> lieu d\u2019\u00eatre stock\u00e9es<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscu\">A quoi sert la L-Carnitine en musculation : quel impact sur les performances sportives ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Un apport exog\u00e8ne de carnitine permettrait de continuer l\u2019entrainement au moment o\u00f9 les muscles ont perdu leur glycog\u00e8ne. De cette mani\u00e8re, mobiliser ces acides gras permet d&rsquo;<strong>am\u00e9liorer l&rsquo;intensit\u00e9 des entrainements<\/strong> et de travailler le muscle plus intens\u00e9ment.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame sans entra\u00eenement sportif, la carnitine <strong>convertit les acides gras pour br\u00fbler de la graisse<\/strong>, ce qui<strong> r\u00e9duit le stockage corporel<\/strong>. Associ\u00e9 \u00e0 une bonne di\u00e9t\u00e9tique, les graisses fournissent de l\u2019\u00e9nergie, sans risque de stockage. Aid\u00e9 par la pr\u00e9sence de carnitine, l\u2019\u00e9nergie et la r\u00e9sistance augmentent pendant l&rsquo;exercice.&nbsp;<strong>Si l&rsquo;entrainement est plus intense, il sera aussi<\/strong> <strong>plus productif<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"etudes\">Les \u00e9tudes autour de la carnitine et des performances sportives<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Une \u00e9tude sur la suppl\u00e9mentation en carnitine sur des triathl\u00e8tes<\/h4>\n\n\n\n<p>Une suppl\u00e9mentation en carnitine est efficace, comme d\u00e9montr\u00e9 sur un groupe d\u2019athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s et suppl\u00e9ment\u00e9s <strong>en carnitine contre placebo<\/strong> lors d\u2019<strong>entrainements de triathlon<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La <strong>performance sportive a augment\u00e9e de 11%<\/strong>.<\/li><li>Si cette \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9e sur 24 semaines, les effets de la carnitine se feront sentir <strong>apr\u00e8s 6 mois de fa\u00e7on significative<\/strong>.&nbsp;<\/li><li>A condition toutefois de <strong>prendre de la carnitine avec des glucides<\/strong> pour profiter du levier de l\u2019insuline, une hormone hautement anabolisante.<\/li><li>Dans ces conditions, la carnitine <strong>augmenterait l\u2019\u00e9nergie disponible pendant l&rsquo;exercice<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En tant que compl\u00e9ment alimentaire, on la retrouve dans les <strong>boissons isotoniques <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Elle favorise<strong> la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> et r\u00e9duit<strong> les douleurs musculaires<\/strong><\/li><li>Am\u00e9liore<strong> l&rsquo;alimentation en oxyg\u00e8ne des fibres musculaires<\/strong>, la synth\u00e8se des globules rouges<\/li><li>Favorise la <strong>production de NO<\/strong> (oxyde nitrique) lors des efforts physiques<\/li><li>Elle favorise la <strong>d\u00e9finition musculaire <\/strong>par l&rsquo;oxydation des graisses stock\u00e9es<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Une \u00e9tude indique que la carnitine est plus efficace en association avec des glucides<\/h4>\n\n\n\n<p>Selon une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 de Nottingham, publi\u00e9e en 2011 dans le Journal of Physiology, l\u2019<strong>association carnitine et glucides<\/strong> augmente la teneur des muscles en carnitine, par le biais de l\u2019insuline.<\/p>\n\n\n\n<p>Quand le taux de carnitine augmente dans les muscles, l\u2019utilisation des glucides est r\u00e9duite au profit des lipides pendant un exercice de faible intensit\u00e9. Elle \u00e9pargne <strong>le glycog\u00e8ne musculaire<\/strong>. Durant un exercice de haute intensit\u00e9, <strong>la carnitine r\u00e9duit la sensation de fatigue li\u00e9e \u00e0 l\u2019effort&nbsp;<\/strong>et rend l\u2019entrainement plus performant.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019\u00e9tude a compar\u00e9 <strong>14 nageurs, triathl\u00e8tes, cyclistes ou coureurs&nbsp;<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ils ont re\u00e7u soit un placebo, soit une boisson contenant 80 g de glucides, soit une simple boisson pour sportifs.<\/li><li>Ils ont pris 2 grammes de L-carnitine-L-tartrate, deux fois par jour pendant 24 semaines.<\/li><li>Suite \u00e0 la suppl\u00e9mentation,<strong> la quantit\u00e9 de L-carnitine a augment\u00e9<\/strong> dans les muscles du groupe L-Carnitine.<\/li><li>Les chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 les r\u00e9actions du groupe soumis \u00e0 un exercice de 30 minutes \u00e0 50 % de leur VO2max.<\/li><li>A la fin des 24 semaines, ils ont remarqu\u00e9 que les sujets avaient utilis\u00e9 <strong>moins de glycog\u00e8ne pour produire de l\u2019\u00e9nergie<\/strong>. Ils avaient donc oxyd\u00e9 plus d&rsquo;acides gras.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L-carnitine et action sur la testost\u00e9rone&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Avec un pourcentage de graisse plus faible et plus d&rsquo;\u00e9nergie, la L-Carnitine favorise un environnement propice \u00e0<strong> la prise de masse musculaire<\/strong>. En effet, elle aurait <strong>une action sur la testost\u00e9rone libre<\/strong>, la forme active de cette&nbsp;hormone naturelle qu\u2019est la testost\u00e9rone.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette hormone est naturellement li\u00e9e \u00e0 une prot\u00e9ine comme la SHBG, ce qui la rend inactive. 98% de la testost\u00e9rone est li\u00e9e. La testost\u00e9rone libre vous permet de <strong>gagner du muscle<\/strong>. Si le nombre de r\u00e9cepteurs de la testost\u00e9rone libre augmente, la fixation \u00e0 ces r\u00e9cepteurs augmente aussi.Plus de testost\u00e9rone dans les cellules musculaires permet de <strong>synth\u00e9tiser plus de prot\u00e9ines pour la masse musculaire<\/strong>. 2 grammes de carnitine par jour suffisent \u00e0 augmenter le nombre de r\u00e9cepteurs aux androg\u00e8nes<em>. L<\/em>a quantit\u00e9 de testost\u00e9rone libre utilis\u00e9e par les cellules sera alors plus importante.La synth\u00e8se des prot\u00e9ines <strong>et le gain en muscle le seront aussi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Plus de masse musculaire am\u00e9liore aussi la <strong>capacit\u00e9 \u00e0 br\u00fbler les graisses.&nbsp; <\/strong>D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude clinique sur 21 jours, des chercheurs et scientifiques sp\u00e9cialistes en performance humaine de l\u2019Universit\u00e9 du Connecticut ont d\u00e9montr\u00e9 que la L-Carnitine avait augment\u00e9 le nombre de r\u00e9cepteurs aux androg\u00e8nes, par rapport au groupe placebo. L\u2019effet de la L-Carnitine sur les r\u00e9cepteurs des androg\u00e8nes pourrait am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de l\u2019organisme \u00e0 utiliser plus de testost\u00e9rone libre dans les cellules musculaires. Indirectement,&nbsp;<strong>la carnitine favoriserait la croissance musculaire. <\/strong>La L-Carnitine favorise un environnement de r\u00e9cup\u00e9ration favorable \u00e0 l\u2019anabolisme et au gain musculaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"energie\">L-carnitine et \u00e9nergie \u00e0 long terme<\/h3>\n\n\n\n<p>Selon une autre \u00e9tude, la carnitine serait plus efficace que la caf\u00e9ine pour <strong>l\u2019\u00e9nergie sur le long terme<\/strong>. En effet, l\u2019\u00e9nergie g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par la caf\u00e9ine est de courte dur\u00e9e. A l&rsquo;oppos\u00e9, la carnitine aurait des effets longue dur\u00e9e. Elle serait avantageuse sur <strong>la performance \u00e0 l\u2019entrainement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019\u00e9nergie obtenue depuis les acides gras de votre nutrition par les mitochondries offre plus de rendement.Mieux, elle est tr\u00e8s abondante puisque le corps stocke les lipides<strong>, relan\u00e7ant ainsi sans fin le cycle de l\u2019\u00e9nergie pour le tissu musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La carnitinemobilise les graisses de l\u2019alimentation en soutien de l\u2019\u00e9nergie issue du glycog\u00e8ne pour un travail intense de longue dur\u00e9e. Pendant l&rsquo;exercice, la demande d\u2019ATP est extr\u00eamement forte : elle est <strong>1000 fois sup\u00e9rieure \u00e0 celle du muscle au repos <\/strong>!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"recup\">La L-Carnitine facilite la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n\n\n\n<p>La L-carnitine r\u00e9duirait <strong>la douleur musculaire post-exercices<\/strong>. Des sujets non entra\u00een\u00e9s ayant re\u00e7u 3 grammes par jour de L-carnitine pendant 3 semaines ont vu leurs douleurs musculaires dues \u00e0 l\u2019exercice et le stress sur le muscle consid\u00e9rablement r\u00e9duits.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame lors d \u2018un entra\u00eenement difficile de musculation ou d\u2019endurance, vous devriez avoir plus de facilit\u00e9 \u00e0 maintenir l\u2019effort, sans ressentir de fatigue. Une \u00e9tude montre que la pr\u00e9sence de carnitine dans les muscles&nbsp;<strong>diminue l\u2019accumulation des lactates de 44%.<\/strong>Courbatures et dommages musculaires sont r\u00e9duits. Le glycog\u00e8ne est \u00e9pargn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L<em>a pr\u00e9sence de carnitine diminue les courbatures<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Moins de lactates et plus d&rsquo;\u00e9nergie ont permis de gagner 35% de capacit\u00e9 de travail, ce qui permet \u00e0 la fois de&nbsp;<strong>br\u00fbler plus de graisses<\/strong>&nbsp;et d\u2019<strong>am\u00e9liorer votre entrainement<\/strong>, en faisant reculer les limites du seuil de fatigue.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019accumulation de lactates dans le muscle est un facteur limitant pour la performance, ainsi que les courbatures et les douleurs musculaires ressenties. En r\u00e9duisant la production de lactates, la carnitine permettrait une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide.Selon une autre \u00e9tude, la carnitine am\u00e9liorerait l\u2019anabolisme et la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercice par son influence sur les r\u00e9cepteurs aux androg\u00e8nes, dont la <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/augmenter-taux-testosterone\/\">testost\u00e9rone<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"motiv\">Elle am\u00e9liore la motivation<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019ac\u00e9tyl-L-carnitine <strong>stimulerait la concentration et la motivation.<\/strong> Cette forme particuli\u00e8re de carnitine augmente l\u2019\u00e9nergie, les capacit\u00e9 intellectuelles de travail, la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercices.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"posologie\">Comment bien prendre la L-carnitine en compl\u00e9ment pour maigrir ?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dosage\">Quel dosage de carnitine pour maigrir ?<\/h3>\n\n\n\n<p>La plupart des \u00e9tudes scientifiques recommandent <strong>une dose quotidienne de 2 \u00e0 3 grammes de L-Carnitine par jour<\/strong>. La plupart des compl\u00e9ments alimentaires se basent sur ce dosage moyen dans le cadre de la perte de poids.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1630\" GTM-data-nom=\"CARNI MAX (60 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31784-fit_540\/carni-max-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps.html\" title=\"CARNI MAX (60 Caps)\">\n      CARNI MAX (60 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">25.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le CARNI MAX (60 CAPS) ? 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Certains boosters, pr\u00e9-workouts et br\u00fbleurs de graisse apportent aussi de la L-Carnitine, ainsi que d&rsquo;autres nutriments associ\u00e9s en synergie d&rsquo;effets sur la production d&rsquo;\u00e9nergie. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cafeine\">Association carnitine et caf\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n<p>Parce que la caf\u00e9ine stimule directement la production d\u2019acides gras,&nbsp;<strong>la caf\u00e9ine et la carnitine peuvent agir en synergie<\/strong> lorsqu\u2019elles sont consomm\u00e9es ensemble. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par Cha et al. l&rsquo;a d\u00e9montr\u00e9 en faisant prendre \u00e0 250 athl\u00e8tes une boisson pour sportifs contenant soit 15 g de carnitine seule, soit 5 mg de caf\u00e9ine seule par kilo de poids de corps soit 15 g de carnitine + 5 mg de caf\u00e9ine.&nbsp;Le groupe t\u00e9moin a re\u00e7u seulement un placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>Les sujets ont fait du v\u00e9lo stationnaire pendant 45 mn \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e puis \u00e0 une intensit\u00e9 de 80% de leur maximum.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>Les r\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude indiquent que la carnitine et caf\u00e9ine combin\u00e9es ensemble donnent un v\u00e9ritable coup de fouet \u00e0 la combustion des graisses<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Selon les conclusions des chercheurs, les athl\u00e8tes du groupe qui ont consomm\u00e9 \u00e0 la fois de la carnitine et de la caf\u00e9ine ont pu<strong> maintenir l\u2019activit\u00e9 de v\u00e9lo \u00e0 80 % de leur capacit\u00e9 maximum deux fois plus longtemps <\/strong>que les athl\u00e8tes du groupe t\u00e9moin.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans ce groupe, le<strong> niveau d\u2019acides gras br\u00fbl\u00e9s a augment\u00e9 de fa\u00e7on significative<\/strong> au point d\u2019\u00e9puisement par rapport aux groupes qui ont&nbsp; consomm\u00e9 de la carnitine ou de la caf\u00e9ine s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;L&rsquo;oxydationdes acides gras dans le groupe carnitine + caf\u00e9ine a augment\u00e9 la <strong>perte globale de graisse<\/strong><em>. <\/em>Cette efficacit\u00e9 entre caf\u00e9ine et carnitine explique sa pr\u00e9sence dans <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bruleur-graisse\/thermogeniques\/\">les bruleurs de graisses thermog\u00e9niques<\/a> contenant des stimulants.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"danger\">Quels dangers&nbsp; ou effets ind\u00e9sirables avec la L-Carnitine ? Notre avis<\/h3>\n\n\n\n<p>La L-Carnitine <strong>ne pr\u00e9sente pas de danger pour la sant\u00e9<\/strong> lorsqu&rsquo;elle est suppl\u00e9ment\u00e9e en fonction des dosages recommand\u00e9es et que vous suivez les conseils d&rsquo;utilisation recommand\u00e9s par les marques de compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n\n\n\n<p>La carnitine est <strong>d\u00e9conseill\u00e9e aux femmes enceintes ou allaitantes<\/strong> ainsi que chez <strong>les personnes \u00e9pileptiques<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Sources&nbsp;<\/strong>:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Acheson KJ, et al. caffeine and coffee : their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. AmJ Clin Nutr, 1980;33(5):p.989 -97.<br>Belza A, Toubro S, et al.&nbsp;The effect of caffeine, green tea and tyrosine on thermogenesis and energy intake. Eur J Clin Nutr,2009;63(1): p57-64<br>Villani RG, et al.&nbsp;L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women, Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000; 10(2): p. 199-207.<br>Wall BT, et al.&nbsp;Chronic oral ingestion of L-Carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol, 2011; 589 (pt4). P. 963-73.<br>CHA YS, et al. Effects of carnitine coingested caffeine on carnitine metabolism and endurance capacity in athletes. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo), 2001; 47(6): p 378-84&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73. doi: 10.1113\/jphysiol.2010.201343<\/p>\n\n\n\n<p>Wall BT1, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L-carnitine ameliorates dyslipidemic and hepatic disorders induced by a high-fat diet via regulating lipid metabolism, self-antioxidant capacity, and inflammatory response<\/p>\n\n\n\n<p>Chang-Chao Sua, 1, Chaung-Sung Changb, Chung-Hsi Chouc, Yi-Hsieng Samuel Wub, Kuo-Tai Yangb, Jung-Kai Tsenge, Yuan-Yen Changf, Yi-Chen Chenb. Androgenic responses to resistance exercise: Effects of feeding and L-carnitine<\/p>\n\n\n\n<p>William J Kraemer, Barry A Spiering, Jeff S Volek, Nicholas Ratamess, Matthew J Sharman, Martyn R Rubin PMCID: PMC3099008 Boosting fat burning with carnitine: an old friend comes out from the shadow&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La carnitine est connue comme un compl\u00e9ment alimentaire associ\u00e9 \u00e0 la performance physique et \u00e0 la production d&rsquo;\u00e9nergie par sa facult\u00e9 \u00e0 mobiliser les graisses. 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