{"id":57444,"date":"2023-05-17T16:44:49","date_gmt":"2023-05-17T14:44:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57444"},"modified":"2026-10-21T20:16:35","modified_gmt":"2026-10-21T18:16:35","slug":"lipotropes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bruleur-graisse\/lipotropes\/","title":{"rendered":"Les bruleurs de graisse lipotropes pour activer la combustion des graisses"},"content":{"rendered":"\n

Lorsque vous cherchez \u00e0 perdre du poids, et un exc\u00e8s de graisses corporelles en particulier, vous modifiez votre r\u00e9gime alimentaire et vous faites de l’exercice. Faire du sport active la thermogen\u00e8se<\/strong> : l’exercice entra\u00eene une d\u00e9pense calorique et une production de chaleur.<\/p>\n\n\n\n

Un br\u00fbleur de graisse dit thermog\u00e8ne repose sur des stimulants comme la caf\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, tout le monde ne supporte pas les stimulants ou la caf\u00e9ine. Pour eux, les br\u00fbleurs de graisse<\/a> lipotropes<\/strong>, sans stimulant, sont une autre piste.<\/p>\n\n\n\n

Les br\u00fbleurs de graisse lipotropes sont des compl\u00e9ments alimentaires sans stimulant, contrairement aux formules thermog\u00e8nes. Leurs ingr\u00e9dients (L-carnitine, CLA, chrome, fibres, plantes) ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s pour leur lien avec le m\u00e9tabolisme des graisses, avec des effets modestes, d\u00e9taill\u00e9s plus bas.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce qu’un bruleur de graisse lipotrope ou lipolytique ?<\/h2>\n\n\n\n

Les br\u00fbleurs de graisse lipotropes et les coupe-faim ne reposent donc pas sur un stimulant du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n

Le mot \u00ab lipotrope \u00bb vient du grec lipos<\/em>, la graisse : en nutrition, il d\u00e9signe des substances li\u00e9es au m\u00e9tabolisme des graisses, comme la choline ou la L-carnitine. Ces bruleurs de graisse ne contiennent pas de caf\u00e9ine <\/a>et n’ont pas d’effet thermog\u00e8ne. Ils conviendront \u00e0 celles et ceux qui ne veulent, ou ne peuvent pas, prendre de stimulants du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n

Ils s’utilisent avec une restriction calorique mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> et une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>, qui restent la base de la perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

Ces compl\u00e9ments alimentaires vous apportent de la L-Carnitine<\/strong>, du CLA (acide linol\u00e9ique conjugu\u00e9)<\/strong>, du picolinate de chrome<\/strong>, des fibres<\/strong>, des extraits v\u00e9g\u00e9taux<\/strong> dits drainants ou du th\u00e9 vert<\/strong><\/a>. Le Garcinia cambogia, longtemps pr\u00e9sent dans ces formules, est \u00e0 \u00e9carter : l\u2019ANSES d\u00e9conseille depuis le 5 mars 2025 de consommer des compl\u00e9ments alimentaires qui en contiennent, et un arr\u00eat\u00e9 du 16 avril 2026 a renouvel\u00e9 la suspension de leur mise sur le march\u00e9 en France, comme le d\u00e9taille notre article sur le Garcinia cambogia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Diff\u00e9rence et compl\u00e9mentarit\u00e9 avec les brule graisse thermog\u00e9niques <\/h3>\n\n\n\n

Contrairement aux formules thermog\u00e9niques<\/a>, les br\u00fbleurs de graisse lipotropes n’ont aucun effet sur le syst\u00e8me nerveux<\/strong> car ils ne contiennent pas de stimulants.<\/p>\n\n\n\n

Il s’agit plut\u00f4t de formules m\u00e9taboliques<\/strong> destin\u00e9es \u00e0 alimenter le corps en ingr\u00e9dients naturels sp\u00e9cifiques comme la carnitine ou le CLA<\/strong> par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Cela \u00e9tant, certaines personnes associent les deux types de formules.<\/p>\n\n\n\n

Si vous associez un br\u00fbleur de graisse thermog\u00e9nique et une formule lipotrope, lisez les pr\u00e9cautions des deux fiches et additionnez la caf\u00e9ine de tous vos produits.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Les ingr\u00e9dients naturels d’un bruleur lipotrope <\/h2>\n\n\n\n

La L-Carnitine<\/h3>\n\n\n\n

La L-Carnitine<\/a> est un d\u00e9riv\u00e9 d’acides amin\u00e9s utilis\u00e9 par l’organisme pour transporter les acides gras dans le milieu cellulaire vers les mitochondries<\/strong> o\u00f9 ils seront utilis\u00e9s comme source d’\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Dans un essai sur 14 hommes, 2 g de L-carnitine L-tartrate pris deux fois par jour avec 80 g de glucides pendant 24 semaines auraient augment\u00e9 de 21 % la carnitine des muscles, ce que les glucides seuls ne faisaient pas (Wall et al., 2011). Sur le poids, une analyse de 9 essais (911 adultes) rel\u00e8ve 1,3 kg perdu en moyenne de plus qu’avec un placebo, un \u00e9cart qui diminuerait avec la dur\u00e9e de la prise (Pooyandjoo et al., 2016).<\/p>\n\n\n\n

Le picolinate de chrome<\/h3>\n\n\n\n

Le picolinate de chrome <\/strong>est une forme de chrome, un oligo-\u00e9l\u00e9ment essentiel. Deux effets sont reconnus \u00e0 l’\u00e9chelle europ\u00e9enne. Le chrome contribue au m\u00e9tabolisme normal des macronutriments. Le chrome contribue au maintien d’une glyc\u00e9mie normale.<\/p>\n\n\n\n

Sur la perte de poids, une analyse de 11 essais rel\u00e8ve 0,5 kg perdu de plus qu’avec un placebo, un \u00e9cart que les auteurs jugent faible et d’int\u00e9r\u00eat clinique incertain (Onakpoya et al., 2013).<\/p>\n\n\n\n

Ses effets sur l’app\u00e9tit et sur la thermogen\u00e8se, la production de chaleur par le corps, restent \u00e0 d\u00e9montrer.<\/p>\n\n\n\n

Les coupe-faim<\/h3>\n\n\n\n

Les coupe-faim<\/a> misent souvent sur des fibres qui gonflent au contact de l’eau, comme le glucomannane, issu du konjac. Un effet est reconnu \u00e0 l’\u00e9chelle europ\u00e9enne. Le glucomannane consomm\u00e9 dans le cadre d’un r\u00e9gime hypocalorique contribue \u00e0 la perte de poids. Cet effet est obtenu par la consommation journali\u00e8re de 3 g de glucomannane, en trois prises de 1 g avec 1 \u00e0 2 verres d’eau, avant les repas.<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00e9gime hypocalorique, condition de cet effet, reste la base : les fibres ne remplacent pas la r\u00e9duction des apports.<\/p>\n\n\n\n

Le CLA<\/h3>\n\n\n\n

Le CLA (Acide Linol\u00e9ique Conjugu\u00e9)<\/a> est un acide gras pr\u00e9sent dans de nombreux lipotropes, et naturellement dans les produits laitiers et la viande des ruminants.<\/p>\n\n\n\n

Une analyse de 18 essais ram\u00e8ne les r\u00e9sultats \u00e0 la dose m\u00e9diane de 3,2 g par jour : la masse grasse aurait baiss\u00e9 de 0,09 kg par semaine de plus qu’avec un placebo, une perte modeste selon les auteurs (Whigham et al., 2007).<\/p>\n\n\n\n

Les draineurs <\/h3>\n\n\n\n

Les br\u00fbleurs de graisse lipotropes contiennent aussi des draineurs<\/a> : des plantes comme le pissenlit, les queues de cerise ou l’artichaut. Dans un petit essai sur 17 volontaires, un extrait de feuilles de pissenlit aurait augment\u00e9 la fr\u00e9quence des mictions dans les heures suivant la prise, sur une seule journ\u00e9e (Clare et al., 2009).<\/p>\n\n\n\n

L’eau \u00e9limin\u00e9e n’est pas de la graisse.<\/p>\n\n\n\n

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Est-ce que les bruleurs lipotropes sont efficaces pour la perte de poids ?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Face \u00e0 un placebo, les \u00e9carts mesur\u00e9s pour les ingr\u00e9dients des lipotropes restent modestes : 1,3 kg en moyenne pour la L-carnitine, 0,5 kg pour le chrome, 0,09 kg de graisse corporelle par semaine pour le CLA. Un r\u00e9gime alimentaire hypocalorique respect\u00e9 <\/strong>avec s\u00e9rieux et une activit\u00e9 physique suffisante<\/strong> restent la base ; les br\u00fbleurs de graisse lipotropes viennent en plus.<\/p>\n\n\n\n

De nombreux d\u00e9tracteurs estiment que seuls les fat burners thermog\u00e8nes valent la peine, parce qu’ils contiennent des stimulants.<\/p>\n\n\n\n

Sans stimulant ni caf\u00e9ine, les ingr\u00e9dients des br\u00fbleurs de graisse lipotropes ont fait l’objet d’essais, avec les r\u00e9sultats modestes cit\u00e9s plus haut.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ajoutons que plusieurs de ces nutriments existent aussi dans l’alimentation : la L-carnitine dans la viande, le CLA dans les produits laitiers, l’EGCG dans le th\u00e9 vert.<\/p>\n\n\n\n

Ils ne sont pas pour autant sans effet secondaire : des selles liquides, des vertiges, des maux de t\u00eate et de l’urticaire sont rapport\u00e9s dans les essais sur le chrome (Onakpoya et al., 2013), et chaque fiche liste ses pr\u00e9cautions.<\/p>\n\n\n\n

Quelques g\u00e9lules par jour ne remplacent ni le r\u00e9gime ni le sport : elles s’y ajoutent.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Adapter son alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, riche en prot\u00e9ines<\/strong>, en glucides complexes<\/strong> et en graisses essentielles <\/strong>est un imp\u00e9ratif lorsque vous voulez perdre du poids et de la graisse en particulier.<\/p>\n\n\n\n

Avec une alimentation adapt\u00e9e, votre corps br\u00fble plus de graisses, <\/strong>maintient la masse musculaire<\/strong> avec plus de bien-\u00eatre pour un corps qui vous satisfait, sans surpoids.<\/p>\n\n\n\n

Mais un r\u00e9gime hypocalorique est-il suffisant ou l’activit\u00e9 physique est-elle imp\u00e9rative ?  <\/p>\n\n\n\n

Pratiquer un sport pour plus d’efficacit\u00e9 <\/h3>\n\n\n\n

Perdre du poids sans activit\u00e9 physique sera toujours moins efficace que si vous faites du sport r\u00e9guli\u00e8rement<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Disons qu’il n’y a pas vraiment de rem\u00e8de miracle. <\/p>\n\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les bodybuilders font plus de cardiotraining pour obtenir une meilleure d\u00e9finition musculaire<\/strong> en \u00e9liminant les graisses du ventre pour faire ressortir leurs abdominaux. De mani\u00e8re similaire, le sport vous aidera \u00e0 d\u00e9stocker les graisses corporelles<\/strong>, celles du ventre, des cuisses et des fessiers comprises.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, nous vous conseillons de pratiquer une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de musculation ou de renforcement musculaire <\/strong>afin de pr\u00e9server la masse musculaire et donc, votre capacit\u00e9 \u00e0 br\u00fbler votre stock de graisses.<\/p>\n\n\n\n

En plus de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement de fitness, une pratique sportive de cardiotraining (running, cyclisme, natation, cardio en salle…) <\/strong>vous permettra de maintenir votre condition physique, de garder la forme tout en br\u00fblant plus de calories. Dans tous les cas, le sport vous permettra d’\u00eatre plus efficace dans votre d\u00e9marche de perte de poids. <\/p>\n\n\n\n

Comment bien prendre un br\u00fbleur de graisse lipotrope ?<\/h2>\n\n\n\n

Les br\u00fbleurs de graisse lipotropes ne n\u00e9cessitent pas forc\u00e9ment d’\u00eatre pris en cycle<\/strong> : ils peuvent se prendre pendant votre p\u00e9riode de r\u00e9gime contr\u00f4l\u00e9 ou hypocalorique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Rien ne vous emp\u00eache de prendre de la L-Carnitine ou du CLA sur plusieurs mois <\/strong>mais encore faut-il que cela vous soit r\u00e9ellement n\u00e9cessaire sur une p\u00e9riode de temps aussi longue. Ainsi, nous vous conseillerons plut\u00f4t de prendre des br\u00fbleurs de graisse lipotropes en parall\u00e8le \u00e0 votre r\u00e9gime de perte de poids<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quel dosage quotidien ?<\/h3>\n\n\n\n

Quant au dosage optimal, il est g\u00e9n\u00e9ralement indiqu\u00e9 sur chaque boite de vos compl\u00e9ments alimentaires, nous l’indiquons sur notre site au niveau de l’onglet \u00ab\u00a0Utilisation\u00a0\u00bb. Suivez-le sans le d\u00e9passer.<\/p>\n\n\n\n

Quel est le meilleur moment pour prendre un lipotrope ?<\/h3>\n\n\n\n

Pour vos lipotropes, suivez le moment de prise indiqu\u00e9 sur la fiche de chaque produit.<\/p>\n\n\n\n

Les suppl\u00e9ments coupe-faim<\/strong> au glucomannane se prennent avant les repas, en trois prises de 1 g avec 1 \u00e0 2 verres d’eau.<\/p>\n\n\n\n

Prenez vos lipotropes de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re, du lundi au vendredi et m\u00eame le week-end, sans d\u00e9passer la dose de chaque fiche.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/h2>\n\n\n\n