{"id":57476,"date":"2023-05-17T16:44:59","date_gmt":"2023-05-17T14:44:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57476"},"modified":"2024-06-04T10:22:36","modified_gmt":"2024-06-04T08:22:36","slug":"retention-eau","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bruleur-graisse\/retention-eau\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9liminer la r\u00e9tention d’eau ?"},"content":{"rendered":"\n

La r\u00e9tention d’eau est g\u00e9n\u00e9ralement caus\u00e9e par un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les fluides pr\u00e9sents entre les tissus du corps et le sang<\/strong>. Cet \u00e9quilibre est fragile, il peut \u00eatre mis \u00e0 mal facilement. L’organisme contient plus de 60% d’eau<\/strong> o\u00f9 les entr\u00e9es et les sorties de liquide sont sans cesse r\u00e9gul\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

A cette fin, les reins jouent un r\u00f4le de r\u00e9gulateur et d’\u00e9purateur <\/strong>en \u00e9liminant les exc\u00e8s de fluides avec l’urine. Cependant, un \u00e9tat physiologique particulier, des troubles de sant\u00e9 ou d’autres raisons encore peuvent entra\u00eener une r\u00e9tention de liquide dans les tissus<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

En cas de constat de r\u00e9tention d’eau, les draineurs naturels sous forme de cure vous aide \u00e0 d\u00e9toxifier l’organisme. Si vous prenez \u00e9galement des bruleurs de graisse<\/a>, ceux-ci auront une meilleure efficacit\u00e9 pour votre corps lib\u00e9r\u00e9 de ses toxines. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la r\u00e9tention d’eau ? <\/h2>\n\n\n\n

Avec une telle quantit\u00e9 d’eau pr\u00e9sente dans l’organisme, il est naturel de penser que cet \u00e9quilibre puisse \u00eatre perturb\u00e9 pour diff\u00e9rentes raisons, souvent b\u00e9nignes ou parfois plus s\u00e9rieuses.<\/p>\n\n\n\n

Dans ce cas, l’eau va s’accumuler dans l’organisme et cr\u00e9er un gonflement<\/strong>, t\u00e9moin de la r\u00e9tention d’eau dans les tissus interm\u00e9diaires.<\/p>\n\n\n\n

Sur le plan physiologique, la r\u00e9tention d’eau s’explique facilement puisque, sous l’effet de la pression sanguine, le s\u00e9rum sanguin est pouss\u00e9 \u00e0 travers la paroi des vaisseaux capillaires dans les espaces extracellulaires. <\/p>\n\n\n\n

Quels sont les sympt\u00f4mes de r\u00e9tention d’eau ? <\/h2>\n\n\n\n

Plusieurs sympt\u00f4mes bien connus laisseront penser que vous faites de la r\u00e9tention d’eau.<\/p>\n\n\n\n

Gonflement des membres inf\u00e9rieurs: jambes, pieds, chevilles…<\/h3>\n\n\n\n

Le plus \u00e9vident de ces sympt\u00f4mes se traduira de mani\u00e8re visible par des gonflements, le plus souvent au niveau des jambes, des chevilles et des pieds<\/strong>. Les membres inf\u00e9rieurs sont g\u00e9n\u00e9ralement plus enclins \u00e0 la pr\u00e9sence des gonflements li\u00e9s \u00e0 la r\u00e9tention d’eau.<\/p>\n\n\n\n

De plus, la r\u00e9tention d’eau peut entra\u00eener des sensations de lourdeur<\/strong> ou de raideur <\/strong>d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\n\n\n\n

Zones plus rares: visage, ventre<\/h3>\n\n\n\n

Plus rarement, le visage peut parfois pr\u00e9senter un aspect gonfl\u00e9<\/strong>, de m\u00eame qu’au niveau du ventre<\/strong>. Ces gonflements typiques de la r\u00e9tention d’eau ressemblent parfois \u00e0 des d\u00e9p\u00f4ts de cellulite<\/strong> ou \u00e0 des \u0153d\u00e8mes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Comment savoir si on fait de la r\u00e9tention d’eau ?<\/h3>\n\n\n\n

Attention cependant \u00e0 ne pas confondre r\u00e9tention d’eau et \u0153d\u00e8mes<\/strong> car ces derniers peuvent \u00eatre le sympt\u00f4me d’autres pathologies qu’une r\u00e9tention excessive des fluides. Si vous posez un doigt sur une partie gonfl\u00e9e d’un membre et que l’empreinte persiste, il s’agit d’un v\u00e9ritable \u0153d\u00e8me mais il n’est pas forc\u00e9ment li\u00e9 \u00e0 une r\u00e9tention d’eau.<\/p>\n\n\n\n

Il peut aussi parfois s’agir d’une cellulite acqueuse<\/strong>, une pathologie retrouv\u00e9e chez les personnes minces en g\u00e9n\u00e9ral. Celle-ci serait li\u00e9e \u00e0 une mauvaise circulation, voire \u00e0 une insuffisance veineuse ou lymphatique.  <\/p>\n\n\n\n

Les causes de la r\u00e9tention d’eau<\/h2>\n\n\n\n

Les causes qui expliquent la r\u00e9tention d’eau sont nombreuses.<\/p>\n\n\n\n

Une immobilit\u00e9 prolong\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Une immobilit\u00e9 prolong\u00e9e peut causer une r\u00e9tention d’eau temporaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Une position assise durable<\/strong> ou au contraire, une position debout et statique <\/strong>tout aussi durable peut occasionner une r\u00e9tention d’eau manifeste.<\/p>\n\n\n\n

Un exc\u00e8s de sodium<\/h3>\n\n\n\n

D’autres causes bien connues peuvent l’expliquer, comme par exemple un exc\u00e8s de sel et donc de sodium dans l’organisme. En effet, l’\u00e9quilibre entre le sodium et le potassium<\/strong> dans l’organisme repose sur des valeurs bien pr\u00e9cises et qui supportent peu les \u00e9carts.<\/p>\n\n\n\n

Le sodium retient l’eau mais de r\u00e9duire les apports alimentaires en sel<\/strong> permet de r\u00e9duire l’accumulation d’eau dans les tissus<\/strong>. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Prise de poids, diab\u00e8te et autres pathologie<\/h3>\n\n\n\n

Le surpoids peut \u00eatre un facteur aggravant la r\u00e9tention d’eau puisqu’il augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de l’hypertension<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le syndrome m\u00e9tabolique et les maladies qui lui sont li\u00e9es, notamment le diab\u00e8te<\/strong>, peuvent aussi g\u00e9n\u00e9rer ou aggraver la r\u00e9tention d’eau.<\/p>\n\n\n\n

Naturellement, certaines pathologies telles que les maladies du rein ou du foie<\/strong>, des probl\u00e8mes digestifs ou des inflammations chronique<\/strong>s (maladie de Chron…), une alimentation quotidienne d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> ou une maladie cardiaque <\/strong>peuvent avoir des cons\u00e9quences sur l’\u00e9quilibre des fluides dans l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

Un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal<\/strong> ou des maladies endocrienne<\/strong>s peuvent aussi expliquer des cas de r\u00e9tention d’eau.<\/p>\n\n\n\n

Certains m\u00e9dicaments anti-inflammatoires<\/strong> ou des cortico\u00efdes<\/strong> peuvent aussi pr\u00e9senter une influence sur la r\u00e9tention d’eau dans les tissus. Mais bien souvent, le trouble cesse \u00e0 l’arr\u00eat du traitement.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9tention d’eau chez la femme : grossesse, cycles, contraception<\/h3>\n\n\n\n

Chez les femmes, une r\u00e9tention d’eau peut aussi \u00eatre li\u00e9e aux cycles menstruels,<\/strong> du fait des perturbations physiologiques provisoires li\u00e9es \u00e0 cette condition.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame, une grossesse<\/strong> peut aussi engendrer une r\u00e9tention d’eau sans cons\u00e9quence.<\/p>\n\n\n\n

Certaines m\u00e9thodes de contraception, notamment hormonale avec la prise de pilules contraceptives<\/strong>, peuvent \u00e9galement favoriser une r\u00e9tention des fluides chez la femme. En outre, lorsque les femmes sont enceintes, les glandes surr\u00e9nales synth\u00e9tisent des hormones dont l’aldost\u00e9rone et le cortisol qui ont pour effet d’accroitre la r\u00e9tention des liquides.<\/p>\n\n\n\n

Comment \u00e9liminer rapidement et \u00e9viter la r\u00e9tention d’eau ?<\/h2>\n\n\n\n

Il existe des moyens simples et efficaces pour \u00e9viter ou r\u00e9duire les risques de r\u00e9tention d’eau<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Commencez tout d’abord par respecter de bonnes habitudes alimentaires<\/strong> ainsi qu’une hygi\u00e8ne de vie optimale<\/strong>, avec unealimentation saine.<\/li>
  2. Le sport et diverses activit\u00e9s physique<\/strong>s vous aideront \u00e0 r\u00e9duire le risque de surpoids et de maladies li\u00e9es \u00e0 l’exc\u00e8s de graisses corporelles.<\/li>
  3. Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour <\/strong>est une n\u00e9cessit\u00e9 pour votre sant\u00e9. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, une bonne hydratation \u00e9vitera la r\u00e9tention d’eau.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Sur le plan alimentaire<\/strong>, certaines habitudes saines peuvent \u00eatre prises pour \u00e9viter la r\u00e9tention d’eau, surtout si vous risquez de d\u00e9velopper ce trouble physiologique.<\/p>\n\n\n\n

    Quels sont les aliments \u00e0 \u00e9viter ?<\/h3>\n\n\n\n

    Tout d’abord, il s’agira de diminuer la quantit\u00e9 de sel pr\u00e9sente dans vos aliments<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Evitez aussi de consommer des plats industriels et des aliments transform\u00e9s<\/strong>. En g\u00e9n\u00e9ral, ils contiennent trop de sel ajout\u00e9 et autres exhausteurs de go\u00fbt.<\/p>\n\n\n\n

    Les aliments trop sucr\u00e9s ou raffin\u00e9s<\/strong> sont \u00e0 \u00e9viter le plus possible. La forte teneur en sucres qu’ils contiennent peut jouer d\u00e9favorablement dans ce contexte, tout en augmentant la faim<\/strong>, du fait d’une lib\u00e9ration excessive d’insuline<\/strong>. Ils accentuent les risques de surpoids et de d\u00e9s\u00e9quilibre physiologique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Prenez garde \u00e9galement aux exc\u00e8s de graisses satur\u00e9es<\/strong>. Les sources d’Om\u00e9ga 3 et Om\u00e9ga 9 <\/strong>doivent \u00eatre privil\u00e9gi\u00e9es (noix, ol\u00e9agineux, huiles v\u00e9g\u00e9tales, poissons gras). Les graisses saines vous aideront \u00e0 maintenir une masse corporelle \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>, contrairement aux mauvaises graisses<\/em> alimentaires. A terme, elles peuvent entra\u00eener une r\u00e9tention d’eau et d’autres troubles de sant\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

    Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier : les fruits et l\u00e9gumes<\/h3>\n\n\n\n

    Les fruits et les l\u00e9gumes<\/strong> sont des draineurs naturels efficaces<\/a> <\/strong>car ils contiennent de l’eau qui hydrate l’organisme de mani\u00e8re optimale. Cette eau est ensuite facilement \u00e9limin\u00e9e par les reins dans l’urine. Les fibres <\/strong>qu’ils contiennent participent aussi \u00e0 la r\u00e9gulation du transit intestinal<\/strong> ainsi qu’\u00e0 la gestion des liquides provenant de l’alimentation.<\/p>\n\n\n\n

    Les antioxydants<\/strong> (flavono\u00efdes, polyph\u00e9nols…) qu’ils apportent contribuent aussi \u00e0 la sant\u00e9 et au bon fonctionnement de l’organisme. Enfin, les fruits et l\u00e9gumes apportent une forte quantit\u00e9 de potassium<\/strong> (fenouil, artichaud, asperge…) un min\u00e9ral qui s’oppose au sodium tout en contribuant \u00e0 l’\u00e9quilibre tr\u00e8s pr\u00e9cis entre ces deux min\u00e9raux au niveau cellulaire et extra-cellulaire.<\/p>\n\n\n\n

    Les prot\u00e9ines favorisent l’\u00e9quilibre hydrique<\/h3>\n\n\n\n

    De la m\u00eame mani\u00e8re, les aliments prot\u00e9in\u00e9s<\/strong> favorisent la sati\u00e9t\u00e9.<\/strong> Ils r\u00e9duisent les apports caloriques quotidiens tout en participant au maintien de la masse musculaire<\/strong>, le moteur de votre organisme.<\/p>\n\n\n\n

    Agissant de mani\u00e8re positive sur le m\u00e9tabolisme, les aliments maigres et prot\u00e9in\u00e9s<\/strong> (viande maigre, viande blanche, poisson, prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales…) participent au maintien d’un corps sain, sans exc\u00e8s de graisses corporelles. En outre, les prot\u00e9ines permettent au foie de synth\u00e9tiser de l’albumine s\u00e9rique<\/strong> (une forme de prot\u00e9ine) qui freine la r\u00e9tention d’eau de mani\u00e8re naturelle<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    L’importance d’une bonne hydratation contre la r\u00e9tention<\/h3>\n\n\n\n

    L’hydratation<\/strong> est un facteur qui peut jouer favorablement ou d\u00e9favorablement sur la r\u00e9tention d’eau, selon que vous buviez assez ou pas assez<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Contrairement \u00e0 des id\u00e9es pr\u00e9con\u00e7ues, le fait de boire de l’eau ne va pas accentuer la r\u00e9tention des fluides ni cr\u00e9er des \u0153d\u00e8mes. Bien au contraire, une hydratation suffisante des tissus jouera positivement sur l’\u00e9quilibre hydrique<\/strong>, l’eau min\u00e9rale apportant les min\u00e9raux n\u00e9cessaires \u00e0 cet \u00e9quilibre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    La pratique sportive <\/h3>\n\n\n\n

    De la m\u00eame mani\u00e8re, vous pouvez prendre des mesures pr\u00e9ventives contre la r\u00e9tention des fluides, \u00e0 commencer par l’activit\u00e9 sportive<\/strong> qui favorise un bon \u00e9quilibre des liquides<\/strong> au sein de l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

    Pratiquer un sport encourage une bonne circulation sanguine et lymphatique<\/strong> tout en favorisant la formation de nouveaux vaisseaux sanguins. Le sport entra\u00eene la dilatation des vaisseaux sanguins<\/strong> avec une circulation harmonieuse du sang et des nutriments qui alimentent les organes.<\/p>\n\n\n\n

    De l\u00e0, les sports qui sollicitent fortement les jambes (course \u00e0 pied, running, cyclisme, natation…) facilitent les \u00e9changes circulatoires au niveau des membres inf\u00e9rieurs<\/strong>. Les risques de cellulite et de r\u00e9tention des fluides sont alors r\u00e9duits.<\/p>\n\n\n\n

    A cette fin, les sports aquatiques<\/strong> favorisent l’\u00e9limination des fluides organiques en exc\u00e8s, tout en dynamisant le corps entier. <\/p>\n\n\n\n

    Adopter un r\u00e9gime alimentaire de perte de poids<\/h3>\n\n\n\n

    Dans la m\u00eame id\u00e9e, si vous \u00eates en surpoids, entamer un r\u00e9gime pour perdre du poids<\/strong> vous aidera aussi \u00e0 r\u00e9duire la pr\u00e9sence des liquides en exc\u00e8s dans l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

    Nous l’oublions souvent mais la perte de poids entra\u00eene aussi une perte d’eau stock\u00e9e en exc\u00e8s<\/strong> dans l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

    Autres habitudes pour lutter contre la r\u00e9tention d’eau<\/h3>\n\n\n\n

    Des choses tr\u00e8s simples comme le fait de porter des chaussettes ou des bas de contention<\/strong> permet d’activer la circulation du sang<\/strong> de mani\u00e8re dynamique au niveau des extr\u00e9mit\u00e9s basses du corps, surtout lorsqu’il fait froid.<\/p>\n\n\n\n

    A l’oppos\u00e9, en cas de grande chaleur, il s’agira de privil\u00e9gier les douches froides<\/strong>, le drainage lymphatique ou les baignades fraiches pour dynamiser la circulation sanguine tout en rafraichisant l’organisme. <\/p>\n\n\n\n

    Les draineurs pour limiter la r\u00e9tention d’eau <\/h3>\n\n\n\n

    Les draineurs naturels \u00e0 base de plantes et d’extraits v\u00e9g\u00e9taux<\/a> sont des compl\u00e9ments alimentaires qui r\u00e9duisent la pr\u00e9sence des liquides ind\u00e9sirables dans l’organisme. Par exemple, le th\u00e9 vert<\/strong>, les queues de cerise<\/strong> ou les feuilles d’artichaud<\/strong> sont des draineurs naturels. Ils facilitent l’\u00e9limination de l’eau en surplus.<\/p>\n\n\n

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    Cependant, l’usage des draineurs et surtout des diur\u00e9tiques<\/strong>, doit \u00eatre fait avec prudence pour votre sant\u00e9. Si vous avez un doute sur leur utilisation, consultez votre m\u00e9decin avant de prendre des diur\u00e9tiques sans prudence<\/strong>. Ainsi, les diur\u00e9tiques se prennent toujours en cure<\/strong>, jamais de mani\u00e8re permanente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    En revanche, pour perdre du poids efficacement, les draineurs naturels vous aideront \u00e0 d\u00e9toxifier sainement l’organisme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Ainsi, les br\u00fbleurs de graisse auront d’autant plus d’effets positifs que votre corps se trouvera lib\u00e9r\u00e9 de ses toxines et qu’il fonctionnera avec plus d’efficacit\u00e9. \u00a0<\/p>\n\n\n

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