{"id":57680,"date":"2023-05-25T10:26:57","date_gmt":"2023-05-25T08:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57680"},"modified":"2024-06-04T11:14:44","modified_gmt":"2024-06-04T09:14:44","slug":"garcinia-cambogia-hca","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bruleur-graisse\/garcinia-cambogia-hca\/","title":{"rendered":"Les bienfaits du Garcinia Cambogia et son HCA pour la perte de poids"},"content":{"rendered":"\n

Le Garcinia cambogia <\/strong>est un fruit d’arbuste tropical, source d’acide hydroxycitrique <\/strong>(ou hydroxycitrate), souvent abr\u00e9g\u00e9 en HCA <\/strong>pour l’anglais Hydroxycitric Acid. D\u00e9riv\u00e9 de l’acide citrique pr\u00e9sent dans les agrumes, il s’agit du principe actif naturel de ce fruit,<\/strong> une mol\u00e9cule connue pour \u00eatre impliqu\u00e9e dans plusieurs processus li\u00e9s \u00e0 la perte de poids<\/strong>, le m\u00e9tabolisme des graisses et de l’app\u00e9tit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9sent dans l’\u00e9corce du Garcinia cambogia<\/strong>. La plante n’est pas \u00e9trang\u00e8re aux m\u00e9decines traditionnelles, notamment de l’Ayurv\u00e9da en Inde. Cet extrait v\u00e9g\u00e9tal est propos\u00e9 depuis des ann\u00e9es en tant que compl\u00e9ment alimentaire destin\u00e9 \u00e0 la perte de poids<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Souvent propos\u00e9 seul en tant que compl\u00e9ment alimentaire minceur, il peut \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 d’autres nutriments similaires comme le chitosan<\/strong>, de la L-Carnitine<\/strong>, du th\u00e9 vert ou des oligo\u00e9l\u00e9ments<\/strong>, le chrome<\/strong> en particulier, ainsi qu’un bruleur de graisse<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que le Garcinia Cambogia et l’Acide Hydroxycitrique (HCA) ?<\/h2>\n\n\n\n

Le Garcinia cambogia est le fruit du tamarinier de Malabar<\/strong> (Garcinia gummi-gutta ou baie de Brindall), un arbre de petite dimension de la famille des Clusiaceae et de l’esp\u00e8ce Garcinia qui compte au moins une cinquantaine de vari\u00e9t\u00e9s diff\u00e9rentes.<\/p>\n\n\n\n

Le tamarinier est g\u00e9n\u00e9ralement retrouv\u00e9 dans les for\u00eats tropicales de l’Afrique centrale et d’Asie du sud-est ainsi qu’en Australie. Le fruit du Garcinia gummi-gatta <\/strong>est r\u00e9put\u00e9 pour sa teneur en acide hydroxycitrique<\/strong>, une mol\u00e9cule bien connue par celles et ceux qui suivent un r\u00e9gime alimentaire destin\u00e9 \u00e0 la perte de poids. Il s’agit du composant actif dont les effets sont les plus significatifs de ce fruit exotique. <\/p>\n\n\n\n

Quels aliments contiennent de l’acide hydroxycitrique ?<\/h3>\n\n\n\n

L’acide hydroxycitrique est une mol\u00e9cule particuli\u00e8rement rare dans les plantes ou les aliments d’origine v\u00e9g\u00e9tale<\/strong>. On la retrouve principalement dans le Garcinia cambogia et les feuilles de l’Hibiscus (aussi nomm\u00e9e Roselle, oseille de Guin\u00e9e ou Hibiscus sabdariffa<\/em> en latin). <\/p>\n\n\n\n

Les bienfaits du Garcinia Cambogia et son HCA pour la perte de poids <\/h2>\n\n\n\n

Pourquoi prendre du Garcinia cambogia ?<\/h3>\n\n\n\n

Si l’acide hydroxycitrique<\/strong> (HCA ou AHC en fran\u00e7ais) est le principal actif extrait du fruit du Garcinia cambogia<\/strong>, c’est aussi une des aides minceur les plus utilis\u00e9es du march\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires visant la perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

Parmi d’autres br\u00fbleurs de graisse lipotropes<\/strong><\/a>, l’extrait de Garcinia cambogia fait partie des compl\u00e9ments minceur les plus populaires du march\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Selon les \u00e9tudes effectu\u00e9es sur cette mol\u00e9cule, le HCA pourrait bloquer la conversion des sucres simples vers l’accumulation des graisses corporelles<\/strong> (adipocytes) en agissant sur des enzymes cl\u00e9 du m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n

Il pr\u00e9senterait aussi un effet coupe-faim significatif <\/strong>alors qu’il stimulerait la thermogen\u00e8se<\/a> par conversion des graisses blanches en graisses brunes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

HCA et r\u00e9duction d’app\u00e9tit : un coupe-faim naturel<\/h3>\n\n\n\n

Le HCA est un coupe-faim naturel<\/a> car il agit sur plusieurs m\u00e9canismes li\u00e9s \u00e0 la r\u00e9duction de l’app\u00e9tit<\/strong> ou au blocage des graisses<\/strong> tout en augmentant la sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L’acide hydroxycitrique est une mol\u00e9cule connue depuis plus de 50 ans par les sp\u00e9cialistes et experts en biochimie. Son r\u00f4le d’inhibiteur de la faim et du stockage des glucides et sucres simples en graisses<\/strong> de stockage est connu depuis des d\u00e9cennies, m\u00eame si un nombre encore trop limit\u00e9 d’\u00e9tudes scientifiques ont \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9es sur l’acide hydroxycitrique du Garcinia cambogia.         <\/p>\n\n\n\n

Cependant, l’une de ces premi\u00e8res \u00e9tudes sur l’animal a d\u00e9montr\u00e9 que le HCA pouvait r\u00e9duire la faim<\/strong>. Le processus qui l’expliquerait repose sur la facult\u00e9 de l’hydroxycitrate a potentialiser la synth\u00e8se d’un neurotransmetteur associ\u00e9 \u00e0 la r\u00e9gulation de la faim<\/strong>, la s\u00e9rotonine.<\/p>\n\n\n\n

Les chercheurs conclueront que le HCA aurait pour effet de limiter l’app\u00e9tit et d’accroitre la sati\u00e9t\u00e9 tout en offrant une possibilit\u00e9 d’action positive sur la s\u00e9rotonine<\/strong> chez les individus souffrant d’une d\u00e9r\u00e9gulation du neurotransmetteur, par exemple dans des cas d’insomnie ou de d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

Cela \u00e9tant, l’acide hydroxycitrique pr\u00e9senterait un effet coupe-faim<\/strong> int\u00e9ressant pour celles et ceux qui veulent r\u00e9duire leur app\u00e9tit et les grignotages afin de perdre du poids tout en stimulant l’oxydation des graisses stock\u00e9es dans l’organisme. Les premi\u00e8res \u00e9tudes effectu\u00e9es \u00e0 ce sujet montrent des r\u00e9sultats assez probants, m\u00eame si d’autres \u00e9tudes devront confirmer cet effet du HCA.       <\/p>\n\n\n\n

Le HCA bloque la lipogen\u00e8se<\/h3>\n\n\n\n

Le HCA jouerait un r\u00f4le de bloqueur de la lipogen\u00e8se<\/strong>, c’est \u00e0 dire du d\u00e9veloppement et du stockage de nouvelles graisses corporelles dans les adipocytes<\/strong> (cellules de graisses de r\u00e9serve).<\/p>\n\n\n\n

 Au cours d’\u00e9tudes effectu\u00e9es sur l’animal, la recherche scientifique a mis en lumi\u00e8re le fonctionnement de l’acide hydroxycitrique. Il agirait notamment sur plusieurs enzymes d\u00e9composant les glucides, les graisses et leurs interm\u00e9diaires m\u00e9taboliques<\/strong> (rappelez-vous du cycle de Krebs !).<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, le HCA jouerait un r\u00f4le d’inhibition de l’ATP citrate lyase (Ismail et al. 2022), une enzyme agissant sur la conversion du citrate en ac\u00e9tyl CoA ainsi qu’en oxaloac\u00e9tate (m\u00e9tabolites \u00e9nerg\u00e9tiques interm\u00e9diaires du cycle de Krebs et de la glycolyse) vers la g\u00e9n\u00e9ration de nouvelles cellules graisseuses (lipogen\u00e8se). L’inhibition de cette r\u00e9action limite la disponibilit\u00e9 des unit\u00e9s d’ac\u00e9tyl-CoA n\u00e9cessaires \u00e0 la synth\u00e8se des acides gras et \u00e0 la lipogen\u00e8se <\/strong>li\u00e9s \u00e0 un r\u00e9gime lipog\u00e9nique, c’est-\u00e0-dire riche en glucides convertibles en graisses.<\/p>\n\n\n\n

Une r\u00e9duction des graisses abdominales<\/strong> et leur circulation dans le sang aurait \u00e9t\u00e9 constat\u00e9e. Une \u00e9tude clinique effectu\u00e9e avec des femmes en surpoids effectu\u00e9e sur 12 semaines (Mattes, Bormann 2000, Haber et al. 2018) ont abouti sur une perte de poids de 1,3 kg <\/strong>avec la prise de 750 mg de HCA par jour contre placebo.<\/p>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes approfondies sur l’animal ont montr\u00e9 que le HCA supprimerait la synth\u00e8se des acides gras<\/strong>, la lipogen\u00e8se<\/strong>, la prise alimentaire <\/strong>(effet coupe-faim) et induirait une perte de poids<\/strong> (Jena 2002).<\/p>\n\n\n\n

L’hydroxycitrate r\u00e9duirait le cholest\u00e9rol LDL tout en favorisant le (bon) cholest\u00e9rol HDL<\/h3>\n\n\n\n

Une \u00e9tude effectu\u00e9e sur l’animal a d\u00e9montr\u00e9 que l’hydroxycitrate<\/strong> (2 \u00e0 3000 mg\/kg) entra\u00eenait une baisse du cholest\u00e9rol \u00e0 basse densit\u00e9 (LDL) <\/strong>alors qu’il am\u00e9liorait l’activit\u00e9 d’une enzyme du foie, la TGL-H (triglyc\u00e9ride lipase h\u00e9patique), elle-m\u00eame n\u00e9cessaire \u00e0 la formation du cholest\u00e9rol HDL<\/strong>, l’acide gras connu comme pr\u00e9sentant un effet positif pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Incidemment, une activit\u00e9 suffisante de cette enzyme est connue comme r\u00e9duisant le risque de diab\u00e8te et d’insuffisance r\u00e9nale<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Autre effet similaire tr\u00e8s int\u00e9ressant du HCA sur les enzymes, il agirait en tant qu’inhibiteur de l’alpha-amylase ainsi que de l’alpha-glucosidase. De cette mani\u00e8re, l’acide hydroxycitrique ralentirait le m\u00e9tabolisme des glucides<\/strong>, tant au niveau de leur assimilation que de leur conversion, rendue plus difficile, en acides gras de r\u00e9serves dans les adipocytes.<\/p>\n\n\n\n

Il est vrai que ces explications tr\u00e8s partielles sur le travail des enzymes peuvent vous paraitre complexes mais nous ne pouvons pas faire l’impasse sur l’inhibition des enzymes pour vous expliquer comment agit le Garcinia cambogia et le HCA. <\/p>\n\n\n\n

L’acide hydroxycitrique pourrait stimuler la thermogen\u00e8se…<\/h3>\n\n\n\n

Si l’acide hydroxycitrique favorise l’oxydation des acides gras<\/strong>, la communaut\u00e9 scientifique ne s’accorderait pas de mani\u00e8re unanime sur le fait qu’il est totalement efficace \u00e0 ce sujet.<\/p>\n\n\n\n

A cette fin, des chercheurs ont essay\u00e9 de comprendre de quelle mani\u00e8re le HCA pouvait agir, notamment sur l’utilisation des graisses \u00e0 des fins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>. Il est probable que l’hydroxycitrate active la thermogen\u00e8se en stimulant le m\u00e9tabolisme par une oxydation augment\u00e9e des graisses.    <\/p>\n\n\n\n

Une r\u00e9duction de la graisse abdominale <\/h3>\n\n\n\n

D’autres \u00e9tudes se sont pench\u00e9s sur les propri\u00e9t\u00e9s du HCA \u00e0 r\u00e9duire le stress oxydatif<\/strong>, \u00e9tant donn\u00e9 que l’inflammation g\u00e9n\u00e9rale ou localis\u00e9e entra\u00eene une augmentation du stockage des graisses autour de la ceinture abdominale. A son tour, la prise de poids entra\u00eene une augmentation progressive de l’inflammation, ce qui aggrave encore le surpoids, tel un cercle viscieux infernal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L’acide hydroxycitrique du Garcinia cambogia<\/strong> aurait pour effet de r\u00e9duire le stress oxydatif<\/strong>, entra\u00eenant une baisse du stockage des graisses abdominales et une absence de stockage suppl\u00e9mentaire. Souvent n\u00e9glig\u00e9, ce processus d’inflammation entra\u00eenant une augmentation du stockage des graisses corporelles contribue pourtant \u00e0 l’aggravation de la prise de poids chez de nombreuses personnes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La prise de Garcinia cambogia et de HCA chez des personnes en surpoids ou ob\u00e8ses tend \u00e0 d\u00e9montrer une r\u00e9duction de la pr\u00e9sence des graisses abdominales<\/strong> ainsi qu’au niveau des hanches. <\/p>\n\n\n\n

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Comment bien prendre le HCA issu du Garcinia Cambogia ?<\/h2>\n\n\n\n

Le Garcinia cambogia et le HCA qu’il apporte n’a rien d’une plante ou d’une mol\u00e9cule miraculeuse<\/strong>, pas plus qu’un autre compl\u00e9ment alimentaire minceur ou br\u00fble-graisse.<\/p>\n\n\n\n

Si vous prenez du Garcinia cambogia, nous ne pouvons naturellement que vous inciter \u00e0 suivre un r\u00e9gime alimentaire contr\u00f4l\u00e9<\/strong>, \u00e9labor\u00e9 soit par vous-m\u00eame, soit par une personne qualifi\u00e9e, un coach ou un di\u00e9t\u00e9ticien.<\/p>\n\n\n\n

Ne faites pas l’erreur de croire que les compl\u00e9ments alimentaires peuvent vous apporter des r\u00e9sultats si vous ne suivez pas un r\u00e9gime adapt\u00e9 \u00e0 la perte de poids.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

De m\u00eame, nous ne pouvons que vous conseiller de pratiquer une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re et soutenue <\/strong>afin de favoriser l’oxydation des graisses corporelles. <\/p>\n\n\n

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Quand prendre du HCA et quel dosage ? <\/h3>\n\n\n\n

La dose journali\u00e8re de Garcinia Cambogia serait d’environ 1000 mg (ou 2 x 500 mg de g\u00e9lules) par jour<\/strong> (HCA de Biotech USA), \u00e0 prendre en plusieurs fois<\/strong>, quelques minutes avant les repas les plus riches en apports caloriques avec un verre d’eau.<\/p>\n\n\n\n

Ce suppl\u00e9ment minceur est \u00e0 prendre en cure d’un mois \u00e0 renouveler r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, en fonction de vos objectifs de perte de poids. Les compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de Garcinia Cambogia contiennent g\u00e9n\u00e9ralement un extrait standardis\u00e9 \u00e0 50% de concentration en acide hydroxycitrique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Avec quels compl\u00e9ments minceur associer le Garcinia Cambogia ?<\/h3>\n\n\n\n

Le Garcinia cambogia est souvent formul\u00e9 seul ou avec d’autres nutriments comme la L-Carnitine<\/a> <\/strong>ou de la choline<\/strong> par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Il fait souvent partie des formules de br\u00fbleurs de graisse lipotropes <\/strong>m\u00eame s’il est parfois associ\u00e9 \u00e0 des stimulants comme le th\u00e9 vert ou la caf\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n

Il s’associera d’ailleurs tr\u00e8s bien avec d’autres compl\u00e9ments alimentaires minceur tels que la L-Carnitine, l’acide apha-lipo\u00efque ou le CLA<\/strong>, pris s\u00e9par\u00e9ment ou avec le Garcinia cambogia.<\/p>\n\n\n\n

En toute logique, il formera une bonne synergie d’effets avec des fibres bloqueurs de graisse<\/strong><\/a> comme le chitosan <\/a>ou le nopal qui r\u00e9duisent l’absorption des graisses dans les intestins.<\/p>\n\n\n

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Cependant, l’association la plus \u00e9vidente avec le Garcinia cambogia est bien celle de la L-Carnitine<\/strong> \u00e9tant donn\u00e9 que ce d\u00e9riv\u00e9 d’acide amin\u00e9 participe au transport des graisses vers les mitochondries. En parall\u00e8le, l’acide hydroxycitrique r\u00e9duit la synth\u00e8se et le stockage de nouvelles graisses \u00e0 partir des d\u00e9riv\u00e9s du glucose comme l’ac\u00e9tyl CoA par exemple.  <\/p>\n\n\n

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Si le HCA est parfois associ\u00e9 \u00e0 des sources mod\u00e9r\u00e9es de stimulants comme le th\u00e9 vert<\/a><\/strong>(Super Burner de BiotechUSA), il pourra aussi \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 un br\u00fbleur de graisse thermog\u00e8ne<\/strong><\/a> \u00e0 partir du moment ou ces deux compl\u00e9ments alimentaires minceur sont pris s\u00e9par\u00e9ment \u00e0 plusieurs heures de distance.<\/p>\n\n\n

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Naturellement, d’autres suppl\u00e9ments nutritionnels, li\u00e9s \u00e0 des mesures alimentaires \u00e9videntes de perte de poids comme une augmentation du quota des prot\u00e9ines, seront \u00e9galement conseill\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Y a t-il des contre-indications \u00e0 l’acide hydroxycitrique en compl\u00e9ment alimentaire ?<\/h3>\n\n\n\n

Dans certains cas, la prise de Garcinia cambogia et d’acide hydroxycitrique peut \u00eatre contre-indiqu\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

  • Certaines pr\u00e9cautions naturelles doivent \u00eatre prise, notamment de ne pas laisser ce compl\u00e9ment \u00e0 port\u00e9e des enfants<\/strong>.<\/li>
  • Il devra aussi \u00eatre \u00e9vit\u00e9 en cas de grossesse<\/strong>, d’allaitement<\/strong> ou si vous suivez un traitement contre le cholest\u00e9rol<\/strong>.<\/li>
  • Les personnes prenant un traitement m\u00e9dical \u00e0 base de statines <\/strong>ne doivent pas prendre de HCA ou de Garcinia cambogia.<\/li>
  • Les diab\u00e9tiques <\/strong>ou les individus souffrants de la maladie d’Alzheimer<\/strong> ne doivent pas consommer de HCA.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Chez certaines personnes, des effets ind\u00e9sirables<\/strong> pourraient se manifester. Il peut s’agir de maux de t\u00eate, de troubles digestifs ou intestinaux, voire de diarrh\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    Dans la majorit\u00e9 des cas, la prise de Garcinia cambogia ne pose pas de probl\u00e8mes particuliers. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Ne prenez que des extraits naturels de Garcinia cambogia<\/strong> titr\u00e9s en HCA (50 \u00e0 60%), ne prenez jamais d’acide hydroxycitrique synth\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n

    Sources:<\/p>\n\n\n\n

    Jena B.S, Jayaprakasha G.K, Singh R.P, Sakariah K.K, Chemistry and biochemistry of (-)-hydroxycitric acid from Garcinia<\/em>, J. Agric Food Chem. 2002 Jan 2;50(1):10-22.<\/p>\n\n\n\n

    Mattes R.D, Bormann L., Effects of hydroxycitric acid on appetitive variables<\/em>, Physiol Behav. 2000 Oct;71(1-2):87-94.  <\/p>\n\n\n\n

    Haber et al., Garcinia cambogia for weight loss<\/em>, AM J HPealth Syst Pharm., 2018 Jan 15;75(2):17-22.<\/p>\n\n\n\n

    Ismail et al., Hydroxycitric acid reverses tamoxifen resistance through inhibition of ATP citrate lyase, <\/em>Pathol Res Pract, 2022 Dec;240:154211.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Le Garcinia cambogia est un fruit d’arbuste tropical, source d’acide hydroxycitrique (ou hydroxycitrate), souvent abr\u00e9g\u00e9 en HCA pour l’anglais Hydroxycitric Acid. 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