{"id":57800,"date":"2023-06-14T15:17:15","date_gmt":"2023-06-14T13:17:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57800"},"modified":"2024-06-27T15:13:26","modified_gmt":"2024-06-27T13:13:26","slug":"composition","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/composition\/","title":{"rendered":"Pre workout : composition & ingr\u00e9dients"},"content":{"rendered":"\n

\u00c7a ne vous a s\u00fbrement pas \u00e9chapp\u00e9 : il existe d’innombrables pre-workouts<\/a>, aux formules rendues uniques par les ingr\u00e9dients<\/strong> qui les composent.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui peut rendre difficile la t\u00e2che d’en choisir un, de peur de faire le mauvais choix. Certains ingr\u00e9dients ont n\u00e9anmoins r\u00e9ussi \u00e0 se rendre incontournables<\/strong>, du fait de leur int\u00e9r\u00eat dans l’am\u00e9lioration des performances. En voici un r\u00e9sum\u00e9 ! 
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Quel booster pre workout choisir en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

Afin de d\u00e9terminer les ingr\u00e9dients indispensables d’un pre-workout, il est important de conna\u00eetre le type de compl\u00e9ment qui conviendra \u00e0 vos objectifs et rythme de vie<\/strong>. Le choix du meilleur pre workout <\/a>reste celui qui correspond \u00e0 vos attentes et vos objectifs de performances sportives.<\/p>\n\n\n\n

Grossi\u00e8rement, on peut classer les pre-workouts en deux cat\u00e9gories : ceux qui contiennent des stimulants, et ceux qui n’en contiennent pas. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Les pre-workouts puissants avec stimulants : formules compl\u00e8tes<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9tant les plus populaires des pratiquants de musculation. S’ils le sont, c’est notamment pour la sensation d’\u00e9nergie<\/strong> que procurent ces puissants pre workouts<\/a> juste avant une s\u00e9ance, favorisant des efforts courts \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e. Ici, l’ingr\u00e9dient incontournable est une bonne dose de caf\u00e9ine<\/strong>, mol\u00e9cule r\u00e9put\u00e9e pour son c\u00f4t\u00e9 stimulant, favorisant aussi une meilleure concentration. <\/p>\n\n\n\n

Leur formule n’est bien-s\u00fbr pas seulement compos\u00e9e de caf\u00e9ine (auquel cas, un simple tasse de caf\u00e9 suffira) : la mol\u00e9cule est souvent accompagn\u00e9e d’autres ingr\u00e9dients agissant sur l’augmentation des niveaux d’\u00e9nergie<\/strong> (cr\u00e9atine, vitamines et min\u00e9raux, etc.), ainsi que des substances actives utiles \u00e0 la congestion musculaire<\/strong> (citrulline, arginine, etc.) et\/ou la r\u00e9duction de l’acidit\u00e9 musculaire<\/strong> (b\u00eata-alanine).<\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n NO PUMP XTREME (420g)\n <\/a>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n 39.9 \u20ac<\/span>\n
Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n
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Ces formules de booster d’entra\u00eenement<\/a> dites \u00ab\u00a0compl\u00e8tes\u00a0\u00bb<\/strong> leur permettent d’influencer plusieurs facteurs de la performance, pour votre plus grand plaisir !\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9caution sur les effets secondaires li\u00e9s \u00e0 la consommation de caf\u00e9ine<\/h4>\n\n\n\n

N\u00e9anmoins, l’ingestion de certains ingr\u00e9dients en grande quantit\u00e9 peut causer des effets secondaires<\/strong><\/a> pouvant, sur le terme, diminuer les performances.<\/p>\n\n\n\n

Des effets secondaires souvent li\u00e9s \u00e0 une surconsommation de caf\u00e9ine<\/strong> notamment chez les personnes sensibles, entra\u00eenant maux de t\u00eate, sentiment d’anxi\u00e9t\u00e9 ou insomnies. D’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat des pre-workouts sans stimulants, donc sans caf\u00e9ine ! <\/p>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter ces effets ind\u00e9sirables, il suffit de contr\u00f4ler votre dose de caf\u00e9ine au quotidien en plus de celle pr\u00e9sente dans votre pre workout ou d’autres compl\u00e9ments comme les bruleurs de graisse. <\/p>\n\n\n\n

Les pre-workouts sans stimulants (Booster No)<\/h3>\n\n\n\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, ces pre-workouts sans caf\u00e9ine<\/a> sont formul\u00e9s \u00e0 partir d\u2019ingr\u00e9dients ou mol\u00e9cules qui influencent la congestion musculaire <\/a>(effet \u00ab\u00a0pump\u00a0\u00bb)<\/strong>, via leur r\u00f4le dans la production de l’oxyde nitrique ou \u00ab\u00a0monoxyde d’azote\u00a0\u00bb notamment.<\/p>\n\n\n

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Olimp Sport Nutrition<\/div>\n \n Beta Alanine XPlode (250g)\n <\/a>\n 19.99 \u20ac<\/span>\n
Beta-Alanine Xplode\u00a0de Olimp Sport Nutrition est un suppl\u00e9ment pr\u00e9-workout. Un\u2026<\/div>\n
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Tr\u00e8s souvent, ils sont aussi compos\u00e9s d’ingr\u00e9dients permettant de diminuer l’acidit\u00e9 musculaire<\/strong>, ainsi que d’ingr\u00e9dients permettant d’augmenter les niveaux d’\u00e9nergie<\/strong> (sans l’effet stimulant de la caf\u00e9ine, bien-s\u00fbr) : maltodextrine, cr\u00e9atine, BCAAs, vitamines et min\u00e9raux sont souvent impliqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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Pourquoi prendre des pre workouts sans stimulant ?<\/h4>\n\n\n\n

Des entra\u00eenements tardifs<\/strong> (apr\u00e8s 18 heures), une hypersensibilit\u00e9 \u00e0 l’effet de la caf\u00e9ine <\/strong>ou une consommation parall\u00e8le d’aliments\/produits \u00e0 base de caf\u00e9ine<\/strong> (caf\u00e9, th\u00e9 vert, chocolat noir, certains sodas, etc.) expliquent souvent le choix d’un pre-workout sans stimulants. <\/p>\n\n\n\n

Vous connaissez le type de pre-workout dont vous avez besoin ? Dans ce cas, voici les ingr\u00e9dients incontournables, selon l’effet que vous souhaitez tirer de leur utilisation !<\/p>\n\n\n\n

Les acides amin\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

La b\u00eata-alanine pour diminuer l’acidit\u00e9 musculaire<\/h3>\n\n\n\n

Et si vous pouviez maintenir un effort intense plus longtemps ? La b\u00eata-alanine<\/a> pourrait vous y aider, gr\u00e2ce \u00e0 son r\u00f4le dans la diminution de l’acidit\u00e9 musculaire<\/strong> provoqu\u00e9e par l’acide lactique. <\/p>\n\n\n

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Biotech USA<\/div>\n \n BETA ALANINE BIOTECH (90 CAPS)\n <\/a>\n 21.9 \u20ac<\/span>\n
La Beta Alanine est un acide amin\u00e9 naturellement pr\u00e9sent dans\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pour \u00e7a, la b\u00eata-alanine n’agit pas seul ! Cet acide amin\u00e9 s’appuie sur son influence dans la production de la carnosine<\/strong>, un dipeptide au r\u00f4le de tampon intracellulaire vis-\u00e0-vis des ions responsables de l’augmentation de l’acidit\u00e9 musculaire : les ions H+.<\/p>\n\n\n\n

En diminuant leur pr\u00e9sence dans les cellules musculaires, la carnosine a la capacit\u00e9 de r\u00e9duire la fameuse sensation de br\u00fblure provoqu\u00e9e par l’effort intense<\/strong>. Ce dernier dure donc plus longtemps. <\/p>\n\n\n\n

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L’arginine pour renforcer la congestion musculaire<\/h3>\n\n\n\n

Ingr\u00e9dients tr\u00e8s populaires au sein des pre-workouts, l’arginine l’est notamment pour son r\u00f4le en tant que pr\u00e9curseur de l’oxyde nitrique (ou \u00ab\u00a0NO\u00a0\u00bb)<\/a><\/strong>. Ce dernier est \u00e0 l’origine d’une dilatation des vaisseaux sanguins, renfor\u00e7ant la congestion musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Biotech USA<\/div>\n \n L-arginine (90 caps)\n <\/a>\n 16.9 \u20ac<\/span>\n
L-arginine (90 caps) est un compl\u00e9ment alimentaire de la marque\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Or, plus de congestion musculaire signifie meilleure oxyg\u00e9nation et meilleur apport en nutriments<\/strong> au niveau des muscles. En plus de donner plus de volume \u00e0 votre silhouette, la congestion musculaire permet ainsi d’am\u00e9liorer les performances et, au passage, la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> ! <\/p>\n\n\n\n

La citrulline, pr\u00e9curseur de l’arginine<\/h3>\n\n\n\n

Arginine et citrulline<\/a> : ils sont rarement indissoci\u00e9s. Et pour cause, la citrulline est un pr\u00e9curseur de l’arginine<\/strong>, permettant d’augmenter ses niveaux de mani\u00e8re consid\u00e9rable<\/strong>. D’autant plus que la citrulline, au contraire de l’arginine, n’est pas capt\u00e9e par le foie et se retrouve dans le sang plus facilement.<\/p>\n\n\n

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Biotech USA<\/div>\n \n Citrulline malate (90 capsules)\n <\/a>\n 24.9 \u20ac<\/span>\n
Citrulline malate (90 capsules) de la marque Biotech USA est\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Une \u00e9tude men\u00e9e en 2005 a d’ailleurs d\u00e9montr\u00e9 que c’est en \u00e9tant combin\u00e9es (et non isol\u00e9s) que l’arginine et la citrulline \u00e9taient les plus efficaces dans l’augmentation de la production de NO<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

En combinant ces deux ingr\u00e9dients, un pre-workout peut donc assurer une augmentation significative de la production d’oxyde nitrique <\/strong>dont l’int\u00e9r\u00eat principal est, rappelons-le, de renforcer la congestion musculaire<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Les BCAAs<\/h3>\n\n\n\n

Sur les 20 acides amin\u00e9s jouant un r\u00f4le dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, 9 sont essentiels et doivent \u00eatre obtenus par l\u2019alimentation<\/strong>. Parmi eux : la leucine, l\u2019isoleucine et la valine<\/strong> – qui forment les BCAAs<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Parce que ces acides amin\u00e9s jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le processus de r\u00e9paration des fibres endommag\u00e9es par l’effort<\/strong>, un apport avant (voire pendant) l’entra\u00eenement permettra \u00e0 la fois : <\/p>\n\n\n\n