{"id":57811,"date":"2023-06-15T10:05:15","date_gmt":"2023-06-15T08:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57811"},"modified":"2026-09-24T20:34:08","modified_gmt":"2026-09-24T18:34:08","slug":"vasodilatateur","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/vasodilatateur\/","title":{"rendered":"Les vasodilatateurs en musculation, boosters d’Oxyde nitrique (NO)"},"content":{"rendered":"\n

Un vasodilatateur en musculation<\/strong> est un complément qui vise à élargir le calibre des vaisseaux sanguins pendant la séance, en agissant sur la voie de l’oxyde nitrique. L’objectif affiché : plus de débit sanguin vers le muscle qui travaille, donc plus de congestion et une meilleure oxygénation à l’effort.<\/p>\n\n\n\n

Ces boosters de NO<\/strong> occupent une place centrale parmi les pre-workouts<\/a>. Reste à savoir ce qui a été mesuré, sur qui et à quelles doses.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la vasodilatation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La vasodilatation est le relâchement des cellules musculaires lisses de la paroi des vaisseaux sanguins<\/strong>, dont le diamètre augmente. Le débit sanguin s’élève<\/strong> pendant ce processus de dilatation<\/a> : le sang apporte davantage de nutriments et d’oxygène aux muscles.<\/p>\n\n\n\n

Le rôle de l’oxyde nitrique (NO) sur le flux sanguin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L’oxyde nitrique, ou monoxyde d’azote<\/strong>, est produit par les cellules qui tapissent l’intérieur des vaisseaux, les cellules endothéliales<\/strong>. Il relâche la paroi vasculaire et augmente le calibre du vaisseau : c’est le signal central de la vasodilatation.<\/p>\n\n\n\n

Deux voies l’alimentent chez le sportif : la voie de la L-arginine<\/strong>, où une enzyme le fabrique à partir de cet acide aminé, et la voie des nitrates alimentaires<\/strong>, réduits en nitrites par les bactéries de la bouche puis en oxyde nitrique. La production monte pendant les contractions intenses, d’où la congestion en fin de série.<\/p>\n\n\n\n

Comment favoriser la vasodilatation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Par l’entraînement de musculation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C’est le levier le plus simple, et il ne coûte rien. Des contractions répétées et intenses appellent plus d’oxygène, et le calibre des vaisseaux suit. Ce besoin reste élevé après la séance : la régularité compte plus que n’importe quelle poudre.<\/p>\n\n\n\n

Un point mérite d’être rectifié. L’étude de Mangine et Hoffman (2015), souvent citée sur ce sujet, n’a mesuré ni le flux sanguin, ni l’oxyde nitrique. Sur 8 semaines, chez des hommes entraînés, 4 séries de 3 à 5 répétitions à 90 % de la charge maximale ont donné plus de force au développé couché que 4 séries de 10 à 12 à 70 % (14,8 % contre 6,9 %), et plus de masse maigre au bras (5,2 % contre 2,2 %). Sur la congestion, rien.<\/p>\n\n\n\n

La congestion, elle, se ressent surtout sur les séries longues à repos courts, par accumulation de sang et de métabolites dans le muscle.<\/p>\n\n\n\n

Les aliments vasodilatateurs naturels : boosters naturels de NO<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Certains aliments jouent le rôle de vasodilatateurs naturels<\/a> grâce à leur teneur en nitrates. Les légumes qui augmentent<\/strong> le plus cet apport sont la betterave, la roquette, l’épinard, le chou vert, le céleri, le radis et la laitue.<\/p>\n\n\n\n

Les doses étudiées sont précises. La revue de Gonzalez et coll. (2023) retient environ 400 mg de nitrates, soit 6,4 mmol<\/strong>, pris 2 heures avant l’effort<\/strong>, en jus de betterave concentré plutôt qu’en sels de nitrate.<\/p>\n\n\n\n

Nuance utile : ces travaux portent d’abord sur les sports d’endurance<\/strong>, où l’effet le plus constant est une baisse du coût en oxygène à intensité sous-maximale. En musculation, les données sont plus rares, de l’ordre de 5 % en puissance et en endurance musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Par la supplémentation : citrulline, citrulline malate et arginine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Un fait change le raisonnement : prise par la bouche, la L-arginine<\/a> est largement dégradée dans l’intestin avant d’atteindre le sang. Chez 20 adultes, Schwedhelm et coll. (2008) ont montré que la citrulline<\/a> élève la L-arginine plasmatique plus efficacement que l’arginine elle-même<\/strong> : 0,75 g de citrulline deux fois par jour faisait aussi bien qu’une dose d’arginine deux fois supérieure.<\/p>\n\n\n\n

Gonzalez et coll. (2023) vont dans le même sens : la recherche ne soutient pas la L-arginine orale comme aide ergogène<\/strong> en force et en puissance, sa faible biodisponibilité orale étant en cause. La citrulline, elle, montre un bénéfice réel mais faible, de l’ordre de 3 répétitions supplémentaires avant l’échec.<\/p>\n\n\n\n

Deux formes coexistent en rayon : la citrulline<\/a> pure<\/strong> (L-citrulline) et le citrulline malate<\/strong>. Le ratio, indiqué sur l’étiquette, change la dose réelle : en 2:1, 8 g de citrulline malate apportent environ 5,3 g de citrulline.<\/p>\n\n\n\n

Les vasodilatateurs ou boosters de NO : ce que chaque actif a montré<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un booster de NO combine plusieurs actifs<\/strong>, qui ne suivent pas tous la même voie.<\/p>\n\n\n\n

Actif<\/th>Dose étudiée<\/th>Moment<\/th>Ce qui a été mesuré<\/th><\/tr><\/thead>
L-citrulline<\/td>3 g et plus<\/td>Environ 1 h avant<\/td>Répétitions supplémentaires avant l’échec, effet faible<\/td><\/tr>
Citrulline malate<\/td>8 g<\/td>Environ 1 h avant<\/td>+52,9 % de répétitions sur la dernière série, courbatures en baisse de 40 %<\/td><\/tr>
L-arginine<\/td>3 à 12 g selon les études<\/td>Avant la séance<\/td>Preuves trop limitées, non retenue comme aide ergogène<\/td><\/tr>
Nitrates (jus de betterave)<\/td>Environ 400 mg (6,4 mmol)<\/td>2 h avant<\/td>Coût en oxygène abaissé, endurance prolongée<\/td><\/tr>
Bêta-alanine<\/td>4 à 6 g par jour, 2 à 4 semaines<\/td>Chaque jour, séance ou non<\/td>Carnosine musculaire en hausse de 20 à 30 % à 2 semaines<\/td><\/tr>
Caféine<\/td>3 à 6 mg par kg de poids de corps<\/td>Environ 60 min avant<\/td>Action nerveuse, perception de l’effort abaissée<\/td><\/tr>
Créatine<\/td>3 g par jour<\/td>Sans moment imposé<\/td>Resynthèse de l’ATP sur les efforts brefs et répétés<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n
\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n NO PUMP XTREME (420g)\n <\/a>\n 39.9 \u20ac<\/span>\n
Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Comment choisir le meilleur booster de NO ? Citrulline, bêta-alanine et caféine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Deux confusions reviennent dans les listes d’ingrédients.<\/p>\n\n\n\n