{"id":57811,"date":"2023-06-15T10:05:15","date_gmt":"2023-06-15T08:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57811"},"modified":"2024-06-11T10:49:52","modified_gmt":"2024-06-11T08:49:52","slug":"vasodilatateur","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/vasodilatateur\/","title":{"rendered":"Les vasodilatateurs en musculation, boosters d’Oxyde nitrique (NO)"},"content":{"rendered":"\n

Plus de congestion musculaire, donc plus d’intensit\u00e9, donc plus de r\u00e9sultats. C’est ce qu’on peut esp\u00e9rer de l’utilisation des vasodilatateurs dont l’objectif, via l’augmentation du d\u00e9bit sanguin, est d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 des contractions musculaires<\/strong> et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, en apportant plus de nutriments et d’oxyg\u00e8ne aux muscles.<\/p>\n\n\n\n

Justement, parce qu’ils am\u00e9liorent la vasodilatation, les boosters de NO <\/strong>sont devenus tr\u00e8s populaires parmi les pre workouts<\/a> favoris des pratiquants de musculation.<\/p>\n\n\n\n

Mais comment bien choisir et utiliser son booster de NO ? R\u00e9ponse ici !<\/p>\n\n\n\n

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Qu’est-ce que la vasodilatation ?<\/h2>\n\n\n\n

La vasodilatation est le r\u00e9sultat du rel\u00e2chement des cellules musculaires des vaisseaux sanguins<\/strong>, qui s’en trouvent \u00e9largis. Le d\u00e9bit sanguin est donc sup\u00e9rieur<\/strong> lors du processus de vasodilatation<\/strong><\/a>, synonyme de plus de nutriments et d’oxyg\u00e8ne apport\u00e9s aux organes et aux muscles<\/strong> par l’interm\u00e9diaire de la circulation sanguine (le sang jouant un r\u00f4le de transporteur, via les vaisseaux sanguins).<\/p>\n\n\n\n

L’effort musculaire<\/strong> est l’un des principaux facteurs du ph\u00e9nom\u00e8ne de vasodilatation, les besoins en nutriments et en oxyg\u00e8ne des muscles \u00e9tant naturellement plus importants lorsqu’ils sont sollicit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Certains aliments<\/strong>, par leur composition, ont \u00e9galement la capacit\u00e9 d’induire une vasodilatation, notamment par leur influence sur la production de l’oxyde nitrique<\/strong>, le compos\u00e9 chimique au c\u0153ur du processus de dilatation des vaisseaux sanguins.
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Le r\u00f4le de l’oxyde nitrique (NO) sur le flux sanguin<\/h3>\n\n\n\n

L’oxyde nitrique, ou monoxyde d’azote<\/strong>, est un compos\u00e9 chimique naturellement produit par les cellules internes des vaisseaux sanguins : les cellules endotph\u00e9liales. Il est \u00e0 l’origine d’une dilatation des vaisseaux sanguins<\/strong>, d’une meilleure circulation sanguine<\/strong> et permet de r\u00e9guler les dommages du syst\u00e8me cardio-vasculaire.<\/p>\n\n\n\n

Et au vu de l’importance d’une bonne circulation sanguine pour la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration <\/strong>(via un apport en nutriments et en oxyg\u00e8ne sup\u00e9rieur vers les cellules musculaires) : pas \u00e9tonnant que de nombreux athl\u00e8tes ont cherch\u00e9 \u00e0 augmenter sa production.<\/p>\n\n\n\n

Cette production est naturellement sup\u00e9rieure lors d’efforts impliquant d’importantes contractions musculaires (musculation), mais aussi apr\u00e8s la consommation d’aliments riches en nitrates<\/strong> (c\u00e9leri, chou vert, \u00e9pinards, etc.). 

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Comment favoriser la vasodilatation ?<\/h2>\n\n\n\n

Par l’entrainement de musculation<\/h3>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement en musculation intensif est sans doute le moyen le plus simple d’am\u00e9liorer la vasodilatation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En impliquant des contractions musculaires r\u00e9p\u00e9t\u00e9es et importantes, ce type d’entra\u00eenement a pour cons\u00e9quence naturelle de provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins<\/strong>, dilatation n\u00e9cessaire \u00e0 un apport sup\u00e9rieur en nutriments et en oxyg\u00e8ne \u00e0 des muscles plus demandeurs dans ce cadre.<\/p>\n\n\n\n

Afin d’assurer une r\u00e9cup\u00e9ration optimale, ce besoin en nutriments et en oxyg\u00e8ne de la part des muscles est d’ailleurs toujours sup\u00e9rieur \u00e0 la normale apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/strong>. D’o\u00f9 le fait que conserver une forme de tension, par la r\u00e9gularit\u00e9 des s\u00e9ances, permet d’am\u00e9liorer la vasodilatation.<\/p>\n\n\n\n

Il faut noter que des s\u00e9ries courtes (3 \u00e0 5 r\u00e9p\u00e9titions) et intenses<\/strong> (90% de la r\u00e9p\u00e9tition maximale) seront plus efficaces que des s\u00e9ries longues et moins intenses, selon une \u00e9tude publi\u00e9e en 2015.

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Les aliments vasodilatateurs naturels : boosters naturels de NO<\/h3>\n\n\n\n

Certains aliments peuvent jouer le r\u00f4le de vasodilatateurs naturels<\/strong><\/a>, gr\u00e2ce aux \u00e9l\u00e9ments qu’ils contiennent. C’est le cas des aliments riches en nitrates<\/strong>, ces derniers \u00e9tant ensuite transform\u00e9s en nitrites, qui eux-m\u00eames seront transform\u00e9s en oxyde nitrique. Les \u00e9pinards, le chou vert, le c\u00e9leri, les carottes, les radis et les brocolis en sont des sources. <\/p>\n\n\n\n

Les sources d’arginine<\/a> et de citrulline<\/strong> sont aussi particuli\u00e8rement pris\u00e9es dans ce cadre, ces acides amin\u00e9s \u00e9tant impliqu\u00e9s dans la production de l’oxyde nitrique. La viande rouge, le poisson, le fromage, le lait, les \u0153ufs et les ol\u00e9agineux font partie de ces sources.\u00a0
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Par la suppl\u00e9mentation de produits : les puissants boosters de No<\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame principe que pour l’alimentation : en apportant des \u00e9l\u00e9ments qui favorisent la production de l’oxyde nitrique<\/strong> notamment, certains compl\u00e9ments alimentaires ont une influence significative sur l’augmentation de la vasodilatation. <\/p>\n\n\n\n

Ici, les produits les plus r\u00e9put\u00e9s sont\u00a0l’arginine et la citrulline<\/a><\/strong> (sous forme de g\u00e9lules ou de poudre), ainsi que les pre-workouts contenant ces ingr\u00e9dients.\u00a0

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Les vasodilatateurs ou boosters de NO pour am\u00e9liorer la vasodilatation<\/h2>\n\n\n\n

La vasodilation ayant un int\u00e9r\u00eat direct pour l’am\u00e9lioration des performances athl\u00e9tiques et sportives et de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong>, de nombreux compl\u00e9ments alimentaires ayant pour objectif d’am\u00e9liorer cette vasodilatation ont vu le jour. <\/p>\n\n\n\n

Le facteur de la vasodilatation \u00e9tant principalement cibl\u00e9 par ces compl\u00e9ments alimentaires concerne l’augmentation de la production de l’oxyde nitrique<\/strong>, via l’arginine, la citrulline et la b\u00eata-alanine notamment.<\/p>\n\n\n\n

Combinaison souvent propos\u00e9e par les pre-workouts dont l’objectif est d’assurer un effet \u00ab\u00a0pump\u00a0\u00bb, les rendant particuli\u00e8rement pratiques.<\/p>\n\n\n

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Comment choisir le meilleur booster de NO ? Les indispensables arginine, citrulline et b\u00eata-alanine<\/h3>\n\n\n\n

Vous souhaitez profiter des b\u00e9n\u00e9fices d’une meilleure vasodilatation via la suppl\u00e9mentation ? Dans ce cas, mieux vaut bien choisir son\/ses compl\u00e9ment(s). <\/p>\n\n\n\n

Les boosters d’oxyde nitrique (ou NO)<\/strong> sont les compl\u00e9ments alimentaires les plus couramment utilis\u00e9s, du fait de l’importance de l’oxyde nitrique pour la dilatation des vaisseaux sanguins. L’arginine, la citrulline et la b\u00eata-alanine<\/strong> sont les ingr\u00e9dients quasi incontournables des formules de ces compl\u00e9ments, car : <\/p>\n\n\n\n