{"id":57846,"date":"2023-06-15T10:01:47","date_gmt":"2023-06-15T08:01:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57846"},"modified":"2026-10-13T15:24:50","modified_gmt":"2026-10-13T13:24:50","slug":"danger-effets-secondaires","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/danger-effets-secondaires\/","title":{"rendered":"Les pre-workouts : un risque de danger ou d’effets secondaires ?"},"content":{"rendered":"\n

Un pre-workout<\/a> est-il dangereux ? Bien choisi et pris \u00e0 la bonne quantit\u00e9, il expose surtout \u00e0 des effets secondaires passagers, presque tous li\u00e9s \u00e0 la caf\u00e9ine<\/strong> : nervosit\u00e9, c\u0153ur qui s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, maux de t\u00eate ou nuits plus courtes. Les picotements, eux, sont sans gravit\u00e9. Le vrai danger tient aux exc\u00e8s, aux cumuls de produits et aux compl\u00e9ments frelat\u00e9s : l\u2019Anses a recueilli 49 signalements d\u2019effets ind\u00e9sirables li\u00e9s aux compl\u00e9ments pour sportifs, surtout cardiaques et psychiques (Anses, 2016).<\/p>\n\n\n\n

Bon ou mauvais pour la sant\u00e9 ? Voici comment reconna\u00eetre chaque effet secondaire, ingr\u00e9dient par ingr\u00e9dient, et l\u2019\u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce qu’un booster pre-workout ? <\/h2>\n\n\n\n

Les pre-workouts (pr\u00e9-entra\u00eenement) font partie des compl\u00e9ments alimentaires d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la performance<\/strong>. Leur formule propose une combinaison d’ingr\u00e9dients<\/strong> recherch\u00e9s pour l’\u00e9nergie et la concentration<\/strong> avant l’effort, ou pour la congestion musculaire<\/a> (via l’oxyde nitrique). 
<\/p>\n\n\n\n

Les ingr\u00e9dients cl\u00e9 de sa composition<\/h3>\n\n\n\n

Pour assurer ces r\u00f4les, les boosters musculation<\/a> peuvent compter sur des ingr\u00e9dients<\/a> dont les plus populaires sont la caf\u00e9ine, la cr\u00e9atine, la b\u00eata-alanine, la niacine, l’arginine et la citrulline<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00c0 savoir que certains pre-workouts se focalisent sur un b\u00e9n\u00e9fice en particulier, d’o\u00f9 le fait que les compositions peuvent varier d’un compl\u00e9ment \u00e0 l’autre (ils n’incluent pas toujours de caf\u00e9ine, par exemple).<\/p>\n\n\n

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Ils s’utilisent peu avant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement (15 \u00e0 30 minutes)<\/strong>, voire pendant dans certains cas. <\/p>\n\n\n\n

Est-ce que les booster pre-workouts musculation sont dangereux pour la sant\u00e9 ? <\/h2>\n\n\n\n

Des ingr\u00e9dients naturels pr\u00e9sents dans l’alimentation ou synth\u00e9tis\u00e9s par l’organisme<\/h3>\n\n\n\n

Formul\u00e9s \u00e0 partir d’ingr\u00e9dients et substances pr\u00e9sents \u00e0 l’\u00e9tat naturel<\/strong> dans l’alimentation courante <\/strong>(caf\u00e9ine et cr\u00e9atine pour exemples) ou naturellement synth\u00e9tis\u00e9s par l’organisme<\/strong> (b\u00eata-alanine ou citrulline), les ingr\u00e9dients des pre-workouts sont bien connus. Le risque vient des doses, des cumuls et des produits frelat\u00e9s<\/strong> : l\u2019Anses met en garde contre ceux qui contiennent des stimulants interdits, ce qui rel\u00e8ve de la fraude et expose \u00e0 un contr\u00f4le antidopage positif (Anses, 2016).<\/p>\n\n\n\n

Leur particularit\u00e9 tient surtout du fait qu’ils d\u00e9tiennent g\u00e9n\u00e9ralement une formule tr\u00e8s concentr\u00e9e, signifiant que ces ingr\u00e9dients sont inclus en quantit\u00e9s importantes. Or, une surconsommation de certains ingr\u00e9dients peut effectivement causer quelques effets secondaires. Si vous \u00eates enceinte, adolescent, ou si vous avez des troubles cardiaques ou une tension \u00e9lev\u00e9e, demandez l\u2019avis de votre m\u00e9decin avant tout pre-workout.<\/p>\n\n\n\n

Le risque de surdosage de caf\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n

Une surconsommation de caf\u00e9ine<\/strong> (au-del\u00e0 de 400 mg de caf\u00e9ine par jour chez les adultes en bonne sant\u00e9) peut par exemple causer tremblements, insomnies et maux de t\u00eate, entre autres. Pour l\u2019EFSA, une prise unique jusqu\u2019\u00e0 200 mg ne pose pas de probl\u00e8me chez l\u2019adulte en bonne sant\u00e9, y compris moins de 2 heures avant un effort intense (EFSA, 2015). Certaines personnes sensibles \u00e0 la caf\u00e9ine peuvent ressentir ces effets avec une dose bien moins \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

D’autres ingr\u00e9dients peuvent causer d’autres effets secondaires, qu’on vous propose de d\u00e9couvrir dans la partie suivante.
<\/p>\n\n\n\n

Les pre-workouts peuvent-ils avoir des effets secondaires ?<\/h2>\n\n\n\n

C’est surtout une consommation trop \u00e9lev\u00e9e <\/strong>(par rapport aux recommandations) des ingr\u00e9dients pr\u00e9sents dans leur composition que les pre-workouts peuvent induire des effets secondaires. Et parce qu’ils combinent des ingr\u00e9dients ayant leurs propres caract\u00e9ristiques, il existe diff\u00e9rents effets secondaires.<\/p>\n\n\n\n

En voici une liste, ainsi que les solutions \u00e0 apporter si l’un des effets secondaires venait \u00e0 se faire ressentir.
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Douleurs \u00e0 la t\u00eate <\/h3>\n\n\n\n

Qui sont g\u00e9n\u00e9ralement provoqu\u00e9es par une surconsommation de caf\u00e9ine<\/strong>, mol\u00e9cule \u00e0 l’origine d’une \u00e9l\u00e9vation de la tension art\u00e9rielle. Ou \u00e0 une surconsommation d’ingr\u00e9dients impliqu\u00e9s dans la vasodilatation<\/a><\/strong> des vaisseaux sanguins<\/a> (arginine par exemple). <\/p>\n\n\n\n

Si une surconsommation d’arginine<\/a><\/strong> s’av\u00e8re plut\u00f4t rare, prendre trop de caf\u00e9ine au cours de la journ\u00e9e n’est pas chose difficile. Surtout si la prise d’un pre-workout est associ\u00e9e \u00e0 d’autres compl\u00e9ments \u00e0 base de caf\u00e9ine, comme les br\u00fbleurs de graisse.<\/p>\n\n\n\n

Dans l’id\u00e9al, il est d’abord conseill\u00e9 de cerner les diff\u00e9rentes sources de caf\u00e9ine qui vous entourent (le chocolat, la plupart des sodas et, bien-s\u00fbr, le caf\u00e9 en sont). Ensuite, de ne pas d\u00e9passer 400 mg de caf\u00e9ine par jour chez l’adulte en bonne sant\u00e9<\/strong>, 200 mg par jour chez la femme enceinte ou allaitante, et 3 mg par kilo de poids par jour chez l\u2019enfant et l\u2019adolescent (EFSA, 2015).<\/p>\n\n\n\n

Respecter ces recommandations vous permettra normalement d’\u00e9viter cet effet secondaire. S’il persiste, veillez \u00e0 r\u00e9duire encore cette consommation (3\/4 de scoop, 1\/2 scoop, etc.<\/strong>) afin de trouver le dosage id\u00e9al pour vous.
<\/p>\n\n\n\n

Sentiment d’anxi\u00e9t\u00e9 ou d’oppression<\/h3>\n\n\n\n

C’est encore en raison de leur richesse en caf\u00e9ine<\/strong> que les pre-workouts peuvent induire un sentiment d’oppression, ou d’anxi\u00e9t\u00e9. Ce sentiment provient en partie d’une \u00e9l\u00e9vation naturelle du rythme cardiaque<\/strong>; \u00e9l\u00e9vation provoqu\u00e9e, vous l’aurez compris, par cette mol\u00e9cule. <\/p>\n\n\n\n

Il s’agit encore une fois de trouver le dosage id\u00e9al<\/strong>. Si cet effet secondaire est effectivement ressenti : commencez par supprimer les autres sources de caf\u00e9ine (caf\u00e9, sodas, etc.). Si cet effet persiste, r\u00e9duisez le dosage du compl\u00e9ment lui-m\u00eame (3\/4 de scoop, 1\/2 scoop, etc.)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Naus\u00e9es et probl\u00e8mes digestifs<\/h3>\n\n\n\n

Bien souvent, ce n\u2019est pas en raison d\u2019un ingr\u00e9dient sp\u00e9cifique (bien que, l\u00e0 encore, la caf\u00e9ine puisse \u00eatre incrimin\u00e9e) que les naus\u00e9es et probl\u00e8mes digestifs peuvent appara\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n

Dans ce cas, c’est plut\u00f4t une mauvaise pr\u00e9paration du pre-workout<\/strong> qui doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e. Un pre-workout mal dilu\u00e9 pourrait effectivement malmener votre syst\u00e8me digestif.<\/p>\n\n\n\n

Bien diluer votre pre-workout<\/strong>, dans la quantit\u00e9 d\u2019eau indiqu\u00e9e sur l\u2019\u00e9tiquette, vous \u00e9vitera une bonne partie des d\u00e9sagr\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n

N’h\u00e9sitez donc pas \u00e0 rajouter de l’eau<\/strong> (plus qu’indiqu\u00e9) dans le cas o\u00f9 des probl\u00e8mes digestifs surviendraient, et \u00e9vitez l’association du pre-workout avec des \u00e9l\u00e9ments irritants (lactose, piment, etc.).
<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9mangeaisons ou picotements : la niacine et b\u00eata alanine<\/h3>\n\n\n\n

La niacine <\/strong>fait partie des ingr\u00e9dients phares des pre-workouts. Mais l\u2019une de ses formes, l\u2019acide nicotinique, peut entra\u00eener une vasodilatation cutan\u00e9e<\/strong> d\u00e8s 50 mg en une prise ; l\u2019autre forme, la nicotinamide, n\u2019y est pas associ\u00e9e (EFSA, 2006). La peau se met alors \u00e0 rougir, chauffer ou gratter, surtout si cet ingr\u00e9dient est associ\u00e9 \u00e0 la b\u00eata-alanine<\/a>, autre ingr\u00e9dient star des pre-workouts.<\/p>\n\n\n\n

Tampon \u00e0 l\u2019acidit\u00e9 musculaire, la b\u00eata-alanine<\/a> peut \u00eatre \u00e0 l’origine d’une perception de picotements dans les mains et les pieds <\/strong>(on parle de \u00ab\u00a0paresth\u00e9sie\u00a0\u00bb). Cette sensation s’estompe n\u00e9anmoins naturellement apr\u00e8s quelques minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Concernant la niacine, la solution revient \u00e0 regarder sa forme sur l\u2019\u00e9tiquette<\/strong> : la limite de s\u00e9curit\u00e9 de l\u2019EFSA est de 10 mg par jour pour l\u2019acide nicotinique, contre 900 mg pour la nicotinamide (EFSA, 2006). Le No Pump Xtreme pr\u00e9sent\u00e9 plus haut contient de la nicotinamide.<\/p>\n\n\n\n

Concernant la b\u00eata-alanine : partir du principe que ces sensations de picotement n’ont rien de dangereux et sont signes d’une r\u00e9action du syst\u00e8me nerveux \u00e0 l’utilisation de cet ingr\u00e9dient. Si la sensation est trop g\u00eanante, fractionnez les prises<\/strong> (1,6 g \u00e0 la fois) ou choisissez une forme \u00e0 lib\u00e9ration prolong\u00e9e, qui l\u2019att\u00e9nuent (Trexler et al., 2015) ; sinon, \u00e9vitez cet ingr\u00e9dient.<\/p>\n\n\n\n

Mon pre-workout me donne des crampes : caf\u00e9ine et hydratation<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019exc\u00e8s de caf\u00e9ine peut provoquer une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation<\/strong>, par son effet diur\u00e9tique (augmentation de la s\u00e9cr\u00e9tion urinaire). La cr\u00e9atine<\/a>, elle, n\u2019est pas en cause : dans plusieurs \u00e9tudes, les sportifs qui en prenaient ont eu moins de crampes et de d\u00e9shydratation que les autres (Kreider et al., 2017).<\/p>\n\n\n\n

Si, par ailleurs, vous ne buvez pas suffisamment d’eau <\/strong>: une carence en potassium et autres \u00e9lectrolytes peut survenir. Au final, le risque d’avoir des crampes est plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La solution est donc relativement simple : penser \u00e0 boire suffisamment d’eau<\/strong>, tout au long de la journ\u00e9e, et ne pas l\u00e9siner sur les sources de vitamines et min\u00e9raux<\/strong> (fruits, l\u00e9gumes et\/ou compl\u00e9ments alimentaires).
<\/p>\n\n\n\n

Mon pre-workout m\u2019emp\u00eache de dormir<\/h3>\n\n\n\n

Une fois n’est pas coutume : la caf\u00e9ine<\/strong> incluse dans les pre-workouts est une nouvelle fois coupable (en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale). Par son action stimulante, la caf\u00e9ine a \u00e9galement pour effet secondaire d’emp\u00eacher\/ralentir l’endormissement<\/strong>, en plus de r\u00e9duire la qualit\u00e9 du sommeil. <\/p>\n\n\n\n

La solution : diminuer les doses ou \u00e9viter toute consommation de caf\u00e9ine apr\u00e8s 15 heures<\/strong> : selon l\u2019EFSA, 100 mg pris pr\u00e8s du coucher peuvent d\u00e9j\u00e0 g\u00eaner le sommeil (EFSA, 2015).<\/p>\n\n\n\n

Difficile de vous passer d’un pre-workout avant l’entra\u00eenement du soir ? Dans ce cas, optez pour un pre-workout sans caf\u00e9ine<\/strong><\/a>, qui s’appuiera sur d’autres ingr\u00e9dients (cr\u00e9atine, b\u00eata-alanine, etc.).<\/p>\n\n\n\n

Les erreurs fr\u00e9quentes lors d’une suppl\u00e9mentation avec pre-workout<\/h2>\n\n\n\n

L’important est de bien suivre les conseils d’utilisation propos\u00e9s pour chaque compl\u00e9ment pour conna\u00eetre les recommandations de dosage, heure de prise ou association. Vous pouvez \u00e9galement consulter nos conseils pour savoir quand et comment prendre un pre workout<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Un compl\u00e9ment \u00e0 prendre par cycle pour \u00e9viter l’accoutumance<\/h3>\n\n\n\n

Si les pre-workouts sont aussi populaires chez les sportifs, c’est avant tout gr\u00e2ce au coup de fouet<\/strong> qu’ils procurent. Ce coup de fouet est notamment assur\u00e9 par leur haute concentration en caf\u00e9ine<\/strong>, une mol\u00e9cule bien connue pour son effet stimulant. <\/p>\n\n\n\n

Or, une consommation trop \u00e9lev\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8re de caf\u00e9ine peut g\u00e9n\u00e9rer une forme d’adaptation de la part de l’organisme<\/strong>, qui aura ainsi besoin de doses toujours plus \u00e9lev\u00e9es <\/strong>pour un m\u00eame effet. Et qui dit doses plus \u00e9lev\u00e9es, dit effets secondaires li\u00e9s \u00e0 une surconsommation<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Sur le terme, une d\u00e9pendance \u00e0 la mol\u00e9cule pourrait survenir et entra\u00eener, lors d’un arr\u00eat brusque de sa consommation, des maux de t\u00eate, de l’irritabilit\u00e9 et de la fatigue. Une revue de 66 \u00e9tudes a d\u00e9crit un mal de t\u00eate chez la moiti\u00e9 des sujets des \u00e9tudes exp\u00e9rimentales, d\u00e8s 100 mg de caf\u00e9ine par jour, apparu en 12 \u00e0 24 heures et durant 2 \u00e0 9 jours (Juliano et Griffiths, 2004).<\/p>\n\n\n\n

Aussi, une consommation syst\u00e9matique de caf\u00e9ine avant un effort peut finalement vous transmettre l’id\u00e9e que, sans elle, vous ne pourrez pas performer. Si la caf\u00e9ine vient alors \u00e0 manquer pour une quelconque raison : la s\u00e9ance de sport peut s’en trouver impact\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Les pre-workouts devraient, pour ces raisons, faire l’objet d’une utilisation par cycle<\/strong>, exclusive aux p\u00e9riodes d’entra\u00eenement les plus intenses<\/strong> par exemple. Une autre astuce consiste \u00e0 r\u00e9guli\u00e8rement r\u00e9aliser plusieurs jours d’arr\u00eat complet de sa consommation<\/strong>, afin de limiter l’accoutumance.<\/p>\n\n\n\n

Respecter les doses<\/h3>\n\n\n\n

Tout simplement. Certaines formules \u00e9tant tr\u00e8s concentr\u00e9es (et les concepteurs \u00e9tant au courant), des recommandations li\u00e9es au dosage sont syst\u00e9matiquement propos\u00e9es au niveau de l’\u00e9tiquette<\/strong> – surtout si le produit est riche en caf\u00e9ine. <\/p>\n\n\n\n

L’effet ressenti est de moins en moins important ? Inutile d’augmenter les doses<\/strong>. L’organisme s’est simplement habitu\u00e9 \u00e0 la caf\u00e9ine : il suffit d’arr\u00eater l’utilisation du compl\u00e9ment pendant quelques jours, puis de la reprendre. 
<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9server le pre-workout aux s\u00e9ances les plus intenses<\/h3>\n\n\n\n

De cette mani\u00e8re, l’utilisation du compl\u00e9ment restera \u00e9pisodique<\/strong>. L’organisme n’aura ainsi pas le temps de s’accoutumer aux effets des ingr\u00e9dients, et leurs effets conserveront leur m\u00eame intensit\u00e9<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame que r\u00e9aliser de temps \u00e0 autre une s\u00e9ance intense sans pre-workout vous poussera \u00e0 utiliser d’autres proc\u00e9d\u00e9s (psychologiques par exemple) pour atteindre de meilleures performances. <\/p>\n\n\n\n

Attention aux associations avec d’autres suppl\u00e9ments <\/h3>\n\n\n\n

Rare est une suppl\u00e9mentation qui se contente d’un seul produit. L’utilisation d’un pre-workout peut g\u00e9n\u00e9ralement int\u00e9grer une routine g\u00e9n\u00e9rale, incluant d’autres compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> ayant un but distinct (la whey ou les multivitamines par exemple), ou un effet cumul\u00e9 (cr\u00e9atine, br\u00fbleur de graisse, b\u00eata-alanine ou arginine en poudre ou g\u00e9lules par exemple). <\/p>\n\n\n\n