{"id":57858,"date":"2023-06-15T10:19:30","date_gmt":"2023-06-15T08:19:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57858"},"modified":"2024-06-11T11:00:08","modified_gmt":"2024-06-11T09:00:08","slug":"collation-repas-avant-musculation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/collation-repas-avant-musculation\/","title":{"rendered":"Que manger en pre-workout avant l&rsquo;entrainement de musculation ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Les <strong>sources de glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9<\/strong> (ou glucides \u00ab\u00a0rapides\u00a0\u00bb) sont souvent privil\u00e9gi\u00e9es. Mais l&rsquo;organisme est une machine complexe qui, pour assurer des <strong>s\u00e9ances de musculation efficaces et transformer les efforts en r\u00e9sultats<\/strong>, a besoin de plusieurs types de nutriments, apport\u00e9s en quantit\u00e9s adapt\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>On vous propose de faire le point pour les bons aliments \u00e0 privil\u00e9gier avant votre s\u00e9ance de musculation et l&rsquo;int\u00e9r\u00eat des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8-preworkout\">suppl\u00e9ments pre workouts<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quand\">Faut-il mieux manger avant ou apr\u00e8s le sport ?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Les deux. On vous explique les avantages et inconv\u00e9nients de chaque solution.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manger avant le sport&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Manger avant le sport, c&rsquo;est faire en sorte que l&rsquo;organisme soit en condition pour <strong>assurer le fonctionnement normal des m\u00e9canismes \u00e0 l&rsquo;origine de la performance<\/strong>. L&rsquo;exemple du glucose est le plus parlant : puisqu&rsquo;il est au c\u0153ur des processus de cr\u00e9ation d&rsquo;\u00e9nergie, consommer des glucides (dont le glucose est issu) avant un entra\u00eenement sportif s&rsquo;av\u00e8re plut\u00f4t logique.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Manger avant le sport, c&rsquo;est aussi faire en sorte que l&rsquo;organisme soit <strong>dispos\u00e9 \u00e0 transformer vos efforts, en r\u00e9sultats<\/strong>. Consommer des prot\u00e9ines avant une s\u00e9ance de musculation permettra \u00e0 votre organisme d&rsquo;\u00eatre directement fourni en \u00e9l\u00e9ments dont il aura besoin pour r\u00e9parer les fibres musculaires endommag\u00e9es par l&rsquo;exercice &#8211; les acides amin\u00e9s -, r\u00e9paration n\u00e9cessaire au d\u00e9veloppement musculaire.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manger apr\u00e8s le sport&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ce qui explique l&rsquo;int\u00e9r\u00eat de manger apr\u00e8s le sport. L&rsquo;organisme et les muscles sollicit\u00e9s lors d&rsquo;une s\u00e9ance auront besoin de bons aliments, principalement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>en glucides<\/strong>, afin de<strong> restaurer les stocks de glycog\u00e8ne<\/strong> \u00e9puis\u00e9s lors de l&rsquo;effort. Le glycog\u00e8ne est la forme endog\u00e8ne de glucose, celle stock\u00e9e au niveau des muscles. Le glycog\u00e8ne devient la source d&rsquo;\u00e9nergie principale lorsque le glucose issu de l&rsquo;alimentation n&rsquo;est plus disponible<\/li><li><strong>en prot\u00e9ines<\/strong>, afin de <strong>r\u00e9parer les fibres musculaires &lsquo;cass\u00e9es&rsquo;<\/strong>. Cette r\u00e9paration est la base de l&rsquo;hypertrophie (prise de muscle)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En clair, (bien) manger apr\u00e8s le sport permettra d&rsquo;assurer <strong>une bonne r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"comment\">Comment bien manger avant d&rsquo;aller \u00e0 la salle de sport ?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Bien manger avant le sport, c&rsquo;est d&rsquo;abord cerner les besoins g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par la pratique de ce sport, et respecter un <strong>timing naturel pour l&rsquo;organisme<\/strong> (en accord avec votre emploi du temps, bien-s\u00fbr).<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;organisme aura besoin d&rsquo;une <strong>source d&rsquo;\u00e9nergie<\/strong> qui r\u00e9pond au fonctionnement biologique de l&rsquo;organisme en mati\u00e8re de cr\u00e9ation \u00e9nerg\u00e9tique, qui permettra la r\u00e9alisation d&rsquo;un effort.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mais avant de se pencher sur les nutriments \u00e0 privil\u00e9gier avant une s\u00e9ance, commen\u00e7ons par dire que bien manger avant le sport, c&rsquo;est aussi <strong>manger au bon moment<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;importance du timing<\/h3>\n\n\n\n<p>Une collation ou un repas trop \u00e9loign\u00e9(e) de l&rsquo;effort <strong>(plus de 2-3 heures)<\/strong>, et l&rsquo;entra\u00eenement se fera avec <strong>l&rsquo;estomac vide<\/strong>. Chose non seulement d\u00e9sagr\u00e9able, mais aussi non propice \u00e0 la maximisation de la cr\u00e9ation d&rsquo;\u00e9nergie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Une collation ou un repas <strong>trop proche de l&rsquo;effort <\/strong>(dans l&rsquo;heure ou moins), et les \u00e9l\u00e9ments ing\u00e9r\u00e9s n&rsquo;auront pas le temps d&rsquo;\u00eatre dig\u00e9r\u00e9s pour ensuite jouer leur r\u00f4le. Et un certain<strong> inconfort digestif<\/strong> pourrait \u00e9galement se faire ressentir avec des sensations de lourdeur.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Glucides simples ou glucides complexes avant le sport ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le glucose \u00e9tant la source d&rsquo;\u00e9nergie favorite de l&rsquo;organisme, les glucides (dont il est issu) sont bien souvent \u00e0 privil\u00e9gier avant une s\u00e9ance. Mais il existe<strong> diff\u00e9rents types de glucides<\/strong> qui, gr\u00e2ce \u00e0 leur structure propre, seront plus ou moins adapt\u00e9s selon le moment de prise notamment.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Source d&rsquo;\u00e9nergie rapidement disponible gr\u00e2ce \u00e0 leur structure mol\u00e9culaire les rendant facilement digestibles, les <strong>glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9<\/strong>, ou glucides simples, sont donc \u00e0 privil\u00e9gier<strong> juste avant (voire pendant) l&rsquo;entra\u00eenement<\/strong>.<\/li><li>En contrepartie, ils sont moins longtemps disponibles et l&rsquo;\u00e9l\u00e9vation glyc\u00e9mique li\u00e9e \u00e0 une trop grande consommation de glucides simples est telle qu&rsquo;une<strong> sensation de \u00ab\u00a0crash\u00a0\u00bb <\/strong>peut \u00eatre ressentie lorsque le pic est d\u00e9pass\u00e9.<\/li><li>Les <strong>glucides \u00e0 \u00ab\u00a0index glyc\u00e9mique bas\u00a0\u00bb<\/strong>, ou lents, ont quant \u00e0 eux l&rsquo;avantage de fournir de l&rsquo;\u00e9nergie sur <strong>plus longue p\u00e9riode<\/strong>, du fait d&rsquo;une digestion (et donc diffusion au niveau cellulaire) plus progressive. La sensation d&rsquo;\u00e9nergie est cependant moins importante.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Avant une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement, l&rsquo;id\u00e9al revient \u00e0&nbsp;<strong>combiner ces deux types de glucides<\/strong>, de fa\u00e7on \u00e0 augmenter rapidement vos niveaux d&rsquo;\u00e9nergie et d&rsquo;en profiter de mani\u00e8re durable.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prot\u00e9ines et lipides avant le sport ?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les prot\u00e9ines : transport et stockage des nutriments<\/h4>\n\n\n\n<p>S&rsquo;ils ne constituent pas une source d&rsquo;\u00e9nergie directement utilisables par l&rsquo;organisme (sinon, dans une moindre mesure), les prot\u00e9ines jouent n\u00e9anmoins<strong> un r\u00f4le essentiel dans le transport et le stockage des nutriments<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Les acides amin\u00e9s qui en sont issus ont effectivement pour mission principale de <strong>transporter et de stocker l\u2019ensemble des nutriments apport\u00e9s \u00e0 l\u2019organisme<\/strong>, dont les glucides font partie. Autrement dit, <strong>accompagner les glucides de prot\u00e9ines<\/strong> leur permettra d&rsquo;\u00eatre mieux utilis\u00e9s par l&rsquo;organisme pendant l&rsquo;effort.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aussi, manger des prot\u00e9ines avant une s\u00e9ance&nbsp; d&rsquo;entra\u00eenement vous assurera d&rsquo;\u00eatre d\u00e9j\u00e0 muni <strong>en acides amin\u00e9s<\/strong>, qui seront \u00e9galement utilis\u00e9s pour assurer la r<strong>\u00e9paration des fibres musculaires endommag\u00e9es<\/strong> lors de l&rsquo;effort.<\/p>\n\n\n\n<p>Chose d&rsquo;autant plus importante si la derni\u00e8re prise de prot\u00e9ines remonte \u00e0 plus de 6 heures, les <strong>stocks d&rsquo;acides amin\u00e9s<\/strong> \u00e9tant constamment sollicit\u00e9s pour assurer d&rsquo;autres fonctions.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les lipides : source d&rsquo;\u00e9nergie en sport d&rsquo;endurance<\/h3>\n\n\n\n<p>Quant aux lipides, ils deviennent la <strong>source d&rsquo;\u00e9nergie principale lorsque les stocks de glucose sont \u00e9puis\u00e9s<\/strong>. Ph\u00e9nom\u00e8ne qui s&rsquo;applique plus souvent lors de la pratique de<strong> sports d&rsquo;endurance<\/strong> qui sont, par d\u00e9finition, plus longs.<\/p>\n\n\n\n<p>En consommer <strong>avant une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 forte intensit\u00e9<\/strong>&nbsp;mais courts n&rsquo;aura donc pas vraiment d&rsquo;int\u00e9r\u00eat, d&rsquo;autant plus que l&rsquo;organisme dispose de nombreuses r\u00e9serves et qu&rsquo;ils sont plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici maintenant quelques id\u00e9es d&rsquo;aliments sous formes de collations et repas avant l&rsquo;entra\u00eenement !&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"idees\">Nos id\u00e9es de collation et repas pour sportif avant l&rsquo;entrainement<\/h2>\n\n\n\n<p>Voici des id\u00e9es de collation ou de repas fournies par Manuel Villacorta, di\u00e9t\u00e9ticien et porte-parole de l\u2019American Dietetic Association, qui nous rappelle qu&rsquo;il vaut mieux <strong>\u00e9viter de consommer un repas ou une collation<\/strong> <strong>moins d\u2019une heure avant l\u2019effort<\/strong>, afin d&rsquo;\u00e9viter tout inconfort digestif.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du pain complet avec de la confiture ou du miel<\/h3>\n\n\n\n<p>En <strong>combinant les deux types de glucides (simples et complexes)<\/strong>, cette collation maintient des niveaux d\u2019\u00e9nergie optimaux, du d\u00e9but \u00e0 la fin de la s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement. Facile \u00e0 dig\u00e9rer, le pain complet ne vous causera pas de probl\u00e8me digestif.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un shaker de prot\u00e9ines additionn\u00e9 de glucides<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\">prot\u00e9ines en poudre<\/a><\/strong> doivent \u00eatre de pr\u00e9f\u00e9rence m\u00e9lang\u00e9es avec <strong>de l\u2019eau <\/strong>(le lait pouvant causer des troubles intestinaux), et accompagn\u00e9es de <strong>flocons d\u2019avoine et d\u2019une banane<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1644\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31577-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900gr) ? La\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ce m\u00e9lange permettra notamment d&rsquo;assurer <strong>l&rsquo;accompagnement des glucides par les acides amin\u00e9s<\/strong>, qui jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le transport et le stockage des nutriments (les glucides seront donc mieux utilis\u00e9s); en plus d&rsquo;\u00eatre utilis\u00e9s pour la <strong>r\u00e9paration des fibres musculaires<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines prot\u00e9ines contiennent des m\u00e9langes enrichis en glucides, notamment les <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/6-gainers\">gainers<\/a><\/strong>. Attention n\u00e9anmoins \u00e0 ne pas consommer ce type de compl\u00e9ment trop t\u00f4t avant l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1645\" GTM-data-nom=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24842-fit_540\/mass-advanced-25kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">\n      MASS ADVANCED (2,5kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">47.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">54.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Transforme ton physique avec le MASS ADVANCED (2,5KG) ! 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Ils fournissent de l\u2019\u00e9nergie sur le long terme, gr\u00e2ce notamment \u00e0 leur&nbsp;<strong>richesse en fibres<\/strong> qui ralentit la digestion et donc la lib\u00e9ration du glucose.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 compl\u00e9ter avec <strong>des fruits<\/strong>, dont le sucre (issu du fructose) donnera <strong>un coup de fouet imm\u00e9diat<\/strong>.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le yaourt ou fromage blanc<\/h3>\n\n\n\n<p>Yaourt, fromage blanc, skyr contiennent \u00e0 la fois<strong> des glucides et des prot\u00e9ines<\/strong>, sans les inconv\u00e9nients du lait.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 compl\u00e9ter avec des fruits, du miel ou des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, et vous obtiendrez une excellente collation avant l&rsquo;effort.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du riz complet et du poulet<\/h3>\n\n\n\n<p>Le repas par excellence, si vous vous entrainez <strong>apr\u00e8s le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener<\/strong>. Sans \u00eatre trop riche, il vous fournit en glucides et prot\u00e9ines, sans exc\u00e8s de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n<p>Le riz brun reste la meilleure <strong>source de glucides complexes<\/strong>, \u00e9tant plus riche en fibres que le riz blanc. Si vous n\u2019aimez pas le poulet : remplacez-le par du tofu.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Des l\u00e9gumes secs<\/h3>\n\n\n\n<p>Souvent oubli\u00e9s, ces aliments sont pourtant une excellente <strong>source d\u2019\u00e9nergie \u00e0 lib\u00e9ration lente<\/strong> (car riches en fibres). 1 \u00e0 2 heures avant une activit\u00e9 sportive : ils sauront se rendre tr\u00e8s utiles.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites n\u00e9anmoins attention aux quantit\u00e9s, leur richesse en fibres pouvant provoquer un inconfort digestif.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du pain et du fromage maigre ou des oeufs<\/h3>\n\n\n\n<p>Une <strong>tranche de pain complet avec du fromage maigre<\/strong> constitue une collation riche en glucides \u00e0 lib\u00e9ration lente, et en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<p>Autre variante : <strong>pain grill\u00e9 avec blancs d\u2019\u0153ufs brouill\u00e9s<\/strong>, constituant une excellente source de glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique moyen\/bas et prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Une petite dose de caf\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>En quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, avant l\u2019exercice, la caf\u00e9ine peut rendre votre s\u00e9ance d\u2019entrainement plus efficace<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La caf\u00e9ine est une mol\u00e9cule tr\u00e8s r\u00e9put\u00e9e pour son <strong>effet stimulant<\/strong>, qui a d\u00e9montr\u00e9 son int\u00e9r\u00eat dans l&rsquo;am\u00e9lioration des performances via plusieurs \u00e9tudes.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;id\u00e9al reste de consommer la mol\u00e9cule <strong>juste avant une s\u00e9ance<\/strong> (en dehors du repas ou de la collation, donc), afin de profiter de ses effets sur la dur\u00e9e de l&rsquo;activit\u00e9 sportive.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Et pour ceux qui n&rsquo;aimeraient pas le caf\u00e9 : la caf\u00e9ine est aussi naturellement pr\u00e9sente dans le th\u00e9, ou est disponible sous forme libre (en g\u00e9lules notamment).<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin : \u00e9vitez de consommer de la caf\u00e9ine <strong>apr\u00e8s 15-16 heures<\/strong>, son influence pouvant durer suffisamment pour vous g\u00e2cher la nuit. Or, tout comme la nutrition, le sommeil est cl\u00e9 pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Compl\u00e9ment alimentaire: les pre workouts ou boosters d&rsquo;entrainement<\/h3>\n\n\n\n<p>Compl\u00e9ment alimentaire con\u00e7u pour la fen\u00eatre pr\u00e9-entrainement, un pre-workout ou booster d&rsquo;entrainement regroupe des ingr\u00e9dients s\u00e9lectionn\u00e9s pour<strong> <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/utilite\/\">am\u00e9liorer les performances physiques de l&rsquo;entrainement<\/a><\/strong> lors de s\u00e9ances intenses.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Certains privil\u00e9gient <strong>la pr\u00e9sence de stimulants <\/strong>(riches en caf\u00e9ine) pour un coup de fouet avant l&rsquo;entrainement, d&rsquo;autres vont encourager la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/oxyde-nitrique\/\"><strong>production d&rsquo;Oxyde Nitrique<\/strong> (NO)<\/a> pour une meilleure congestion musculaire, am\u00e9liorer la vasodilatation, augmenter la force et puissance&#8230;<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Vous pouvez retrouver nos <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/meilleur-preworkout\/\">conseils pour choisir le meilleur pre workout<\/a> adapt\u00e9 \u00e0 vos objectifs.<br><br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Doherty, M., &amp; Smith, P. M. (2004). Effects of caffeine ingestion on exercise testing: a meta-analysis.\u00a0<em>International journal of sport nutrition and exercise metabolism<\/em>,\u00a0<em>14<\/em>(6), 626-646 + Grgic, J. (2022). Exploring the minimum ergogenic dose of caffeine on resistance exercise performance: a meta-analytical approach.\u00a0<em>Nutrition<\/em>, 111604. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15657469\/ <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les sources de glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 (ou glucides \u00ab\u00a0rapides\u00a0\u00bb) sont souvent privil\u00e9gi\u00e9es. Mais l&rsquo;organisme est une machine complexe qui, pour assurer des s\u00e9ances de musculation efficaces et transformer les efforts en r\u00e9sultats, a besoin de plusieurs types de nutriments, apport\u00e9s en quantit\u00e9s adapt\u00e9es. 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