{"id":57868,"date":"2023-06-15T10:32:53","date_gmt":"2023-06-15T08:32:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57868"},"modified":"2024-07-04T15:50:46","modified_gmt":"2024-07-04T13:50:46","slug":"oxyde-nitrique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/oxyde-nitrique\/","title":{"rendered":"L&rsquo;oxyde nitrique : vasodilatation, bienfaits, danger"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c0 l&rsquo;origine d&rsquo;une <strong>dilatation des vaisseaux sanguins<\/strong>, l&rsquo;oxyde nitrique (NO) est un compos\u00e9 chimique qui doit sa popularit\u00e9 \u00e0 son action sur <strong>l&rsquo;am\u00e9lioration de la circulation sanguine <\/strong>et, par extension,<strong> la congestion (l&rsquo;effet \u00ab\u00a0pump\u00a0\u00bb)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8-preworkout\">Compl\u00e9ments alimentaires pre workout<\/a> ou aliments sp\u00e9cifiques : au vu de l&rsquo;importance d&rsquo;une bonne circulation sanguine pour la performance sportive ainsi que la r\u00e9cup\u00e9ration, nombreux sont les athl\u00e8tes qui ont cherch\u00e9 \u00e0 <strong>augmenter sa production naturelle<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Envie d&rsquo;en savoir plus sur l&rsquo;oxyde nitrique ? Vous \u00eates au bon endroit !<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"def\">Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;oxyde nitrique (NO) ou monoxyde d&rsquo;azote ?<\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;oxyde nitrique (NO), ou monoxyde d&rsquo;azote, est un&nbsp;<strong>compos\u00e9 chimique form\u00e9 d&rsquo;un atome d&rsquo;oxyg\u00e8ne et d&rsquo;un atome d&rsquo;azote<\/strong>, naturellement produit par les cellules internes des vaisseaux sanguins (les cellules endoth\u00e9liales), ainsi que les globules blancs, le foie et le cerveau.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est un compos\u00e9 essentiel \u00e0 la <strong>sant\u00e9 de l&rsquo;organisme<\/strong>, puisqu&rsquo;il agit sur la <strong>dilatation des vaisseaux sanguins<\/strong>, am\u00e9liorant la sant\u00e9 cardio-vasculaire en g\u00e9n\u00e9ral. D&rsquo;autres de ses b\u00e9n\u00e9fices ont \u00e9t\u00e9 mis en \u00e9vidence par des \u00e9tudes, comme :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La diminution des<strong> inflammations<\/strong><\/li><li>Une<strong> action antiacide<\/strong>, permettant de r\u00e9duire la fatigue musculaire<\/li><li>Une <strong>tension art\u00e9rielle<\/strong> mieux r\u00e9gul\u00e9e<\/li><li>L&rsquo;am\u00e9lioration de<strong> la force et de l&rsquo;endurance musculaire<\/strong> (via un meilleur transport de l&rsquo;oxyg\u00e8ne et des nutriments)<\/li><li>Une meilleure <strong>transmission nerveuse<\/strong> (c&rsquo;est un neurotransmetteur important), impliquant une meilleure m\u00e9moire<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Outre l&rsquo;aspect sant\u00e9, c&rsquo;est avant tout pour son<strong> effet sur la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/congestion-musculaire\/\">congestion musculaire<\/a><\/strong> que le monoxyde d&rsquo;azote fait l&rsquo;objet d&rsquo;un int\u00e9r\u00eat particulier chez les pratiquants de musculation.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"role\">Quel est le r\u00f4le de l&rsquo;oxyde nitrique sur la vasodilatation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;endoth\u00e9lium (la couche interne des vaisseaux sanguins), en produisant le monoxyde d&rsquo;azote, assure un rel\u00e2chement des muscles lisses dont il est compos\u00e9. \u00c0 son tour, ce rel\u00e2chement va provoquer une dilatation (une ouverture) des vaisseaux sanguins : on parle de&nbsp;<strong>vasodilatation<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sulte un <strong>d\u00e9bit sanguin am\u00e9lior\u00e9<\/strong>, qui influencera positivement la circulation sanguine en g\u00e9n\u00e9ral. Or, plus de d\u00e9bit est synonyme d&rsquo;un<strong> apport plus important en oxyg\u00e8ne et en nutriments<\/strong> (transport\u00e9s par les vaisseaux sanguins) vers les organes et les muscles, dont le fonctionnement s&rsquo;en trouvera meilleur, naturellement.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est pour cette raison que de nombreux sportifs &#8211; les pratiquants de musculation notamment &#8211; ont cherch\u00e9 \u00e0<strong> augmenter sa production<\/strong>, par le biais <strong>de l&rsquo;alimentation ou de la suppl\u00e9mentation<\/strong> (on y reviendra plus tard).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Le raisonnement est simple : plus d&rsquo;oxyde nitrique = plus de nutriments et d&rsquo;oxyg\u00e8ne vers le c\u0153ur et les muscles = plus de performances sportives.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"bienfaits\">Bienfaits de l&rsquo;oxyde nitrique sur les performances sportives en musculation<\/h2>\n\n\n\n<p>Une bonne circulation sanguine est un<strong> \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de la performance sportive<\/strong>. C&rsquo;est par elle que sont transport\u00e9s les nutriments et l&rsquo;oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaires au<strong> fonctionnement des organes et des muscles<\/strong>. Ces derniers ont effectivement besoin d&rsquo;un apport appropri\u00e9 en nutriments et en oxyg\u00e8ne pour assurer leurs fonctions, comme se contracter et, au final, soulever une charge.<\/p>\n\n\n\n<p>Plus une s\u00e9ance sera intense, plus les muscles seront sollicit\u00e9s, <strong>plus leurs besoins en oxyg\u00e8ne et en nutriments seront \u00e9lev\u00e9s<\/strong>. Inversement : pour qu&rsquo;une s\u00e9ance soit intense, plus les muscles doivent \u00eatre capables de se contracter intens\u00e9ment, plus le <strong>d\u00e9bit sanguin doit \u00eatre \u00e9lev\u00e9<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si la vasodilatation est <strong>naturellement provoqu\u00e9e par l&rsquo;exercice<\/strong>, le fait de la booster par la production naturelle de monoxye d&rsquo;azote permettra&nbsp;<strong>aux muscles d&rsquo;\u00eatre mieux aliment\u00e9s<\/strong>, qui pourront assurer des&nbsp;contractions plus importantes. La force et la puissance s&rsquo;en trouveront am\u00e9lior\u00e9es, mais pas que.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h3>Le r\u00f4le de l&rsquo;oxyde nitrique sur la congestion<\/h3>\n\n\n\n<p>La<strong> congestion musculaire<\/strong> est le r\u00e9sultat d&rsquo;une \u00e9l\u00e9vation du volume sanguin au niveau des cellules musculaires, \u00e9l\u00e9vation provoqu\u00e9e par des <strong>contractions musculaires suffisamment intenses<\/strong> (et r\u00e9p\u00e9t\u00e9es).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Une <strong>sensation de drainage au niveau des muscles<\/strong> se fait alors sentir &#8211; <strong>l&rsquo;effet \u00ab\u00a0pump\u00a0\u00bb<\/strong>, se traduisant par des <strong>muscles plus volumineux<\/strong>, pendant et peu de temps apr\u00e8s l&rsquo;effort.&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Si l&rsquo;aspect esth\u00e9tique est souvent ce qui motive la volont\u00e9 d&rsquo;\u00eatre \u00ab\u00a0congestionn\u00e9\u00a0\u00bb, n&rsquo;oublions pas qu&rsquo;elle est le r\u00e9sultat d&rsquo;un d\u00e9bit sanguin plus important, et donc d&rsquo;un <strong>apport plus \u00e9lev\u00e9 en nutriments et en oxyg\u00e8ne vers les muscles<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En augmentant la <strong>production d&rsquo;oxyde nitrique<\/strong> (via l&rsquo;effort physique, l&rsquo;alimentation ou la suppl\u00e9mentation), qui elle-m\u00eame sera \u00e0 l&rsquo;origine d&rsquo;une augmentation du d\u00e9but sanguin : la congestion sera plus importante.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h3>Le r\u00f4le de l&rsquo;oxyde nitrique sur la r\u00e9duction de la fatigue<\/h3>\n\n\n\n<p>Issu de la <strong>d\u00e9gradation du glucose<\/strong> (utilis\u00e9 comme source d&rsquo;\u00e9nergie pendant l&rsquo;effort), l&rsquo;acide lactique est un \u00e9l\u00e9ment dont l&rsquo;augmentation se manifeste par une <strong>sensation de br\u00fblure musculaire<\/strong> lors d&rsquo;efforts courts et intenses. R\u00e9duire sa pr\u00e9sence, c&rsquo;est donc<strong> r\u00e9duire cette sensation de br\u00fblure <\/strong>et, in fine, prolonger l&rsquo;effort.<\/p>\n\n\n\n<p>Or, gr\u00e2ce \u00e0 leurs propri\u00e9t\u00e9s antiacides, les pr\u00e9curseurs de l&rsquo;oxyde nitrique &#8211;<strong> <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/617-arginine\">l&rsquo;arginine<\/a> et la citrulline<\/strong> &#8211; ont pour effet de <strong>r\u00e9duire la pr\u00e9sence de l&rsquo;acide lactique<\/strong> produit au sein des cellules musculaires lors d&rsquo;un effort, avec pour b\u00e9n\u00e9fices de r\u00e9duire la fatigue musculaire et d&rsquo;am\u00e9liorer les performances sportives.<\/p>\n\n\n\n<p>On peut \u00e9galement noter l&rsquo;int\u00e9r\u00eat de l&rsquo;arginine, pr\u00e9curseur direct du monoxyde d&rsquo;azote, dans <strong>l&rsquo;am\u00e9lioration de l&rsquo;absorption du glucose <\/strong>au sein des cellules musculaires lors d&rsquo;un effort. Et plus de glucose absorb\u00e9, c&rsquo;est plus d&rsquo;\u00e9nergie envoy\u00e9e aux cellules (donc moins de fatigue).<br><\/p>\n\n\n\n<h3>Le r\u00f4le de l&rsquo;oxyde nitrique sur la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>En r\u00e9duisant l&rsquo;accumulation d&rsquo;acide lactique dans les cellules musculaires, les pr\u00e9curseurs de l&rsquo;oxyde nitrique (arginine et citrulline) ont \u00e9galement pour b\u00e9n\u00e9fice d&rsquo;<strong>acc\u00e9l\u00e9rer le processus de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. En effet, moins il y a de d\u00e9chets \u00e0 traiter, plus le<strong> travail de r\u00e9cup\u00e9ration <\/strong>est simple et rapide.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aussi, apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation, la vasodilatation provoqu\u00e9e par le monoxyde d&rsquo;azote aura pour effet d&rsquo;<strong>augmenter le d\u00e9bit sanguin<\/strong>, augmentation qui permettra aux muscles d&rsquo;\u00eatre plus rapidement aliment\u00e9s en \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires \u00e0 <strong>leur r\u00e9cup\u00e9ration <\/strong>: acides amin\u00e9s pour la r\u00e9paration des tissus musculaires endommag\u00e9s lors de l&rsquo;effort, glucose pour refaire les stocks endog\u00e8nes de glycog\u00e8ne, etc..<br><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"comment\">Comment produire de l&rsquo;oxyde nitrique et augmenter son taux de NO ?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<h3>Les aliments vasodilatateurs naturels<\/h3>\n\n\n\n<p>Si l&rsquo;oxyde nitrique est naturellement produit par l&rsquo;organisme, certains aliments, par leur composition, jouent le r\u00f4le de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/aliments-vasodilatateurs-naturels\/\"><strong>vasodilatateurs naturels<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Les aliments <strong>riches en nitrates<\/strong> &#8211; \u00e9pinards, chou vert, c\u00e9leri, carottes, radis et brocolis &#8211; ont la capacit\u00e9 d&rsquo;augmenter la production naturelle de monoxyde d&rsquo;azote, les nitrates \u00e9tant ensuite transform\u00e9s en nitrites, qui \u00e0 leur tour se transformeront en oxyde nitrique.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9curseurs de l&rsquo;oxyde nitrique, <strong>l&rsquo;arginine et <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/762-citrulline\">la citrulline<\/a><\/strong> trouvent leur source dans des aliments comme la viande rouge, le poisson, le fromage, le lait, les \u0153ufs et les ol\u00e9agineux. Ces aliments ont, par extension, une implication dans la vasodilatation.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3>Les compl\u00e9ments alimentaires : boosters de NO, acides amin\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>On l&rsquo;a vu : augmenter sa production naturelle d&rsquo;oxyde nitrique peut constituer un atout majeur pour <strong>l&rsquo;am\u00e9lioration des performances<\/strong> et une <strong>r\u00e9cup\u00e9ration de meilleure qualit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Des b\u00e9n\u00e9fices assur\u00e9s notamment par l&rsquo;influence du monoxyde d&rsquo;azote sur <strong>la vasodilatation<\/strong>, synonyme d&rsquo;un d\u00e9bit sanguin plus \u00e9lev\u00e9, et donc d&rsquo;un apport en nutriments et en oxyg\u00e8ne sup\u00e9rieur vers les organes et les muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>Partant de ce constat, des <strong>compl\u00e9ments alimentaires favorisant la production de l&rsquo;oxyde nitrique<\/strong> ont vu le jour (<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/vasodilatateur\/\">les boosters de NO<\/a>), Les ingr\u00e9dients les plus r\u00e9put\u00e9s sont l&rsquo;arginine et la citrulline (en poudre ou en g\u00e9lules), \u00e9tant des acides amin\u00e9s impliqu\u00e9s dans la production de l&rsquo;oxyde nitrique.<br><\/p>\n\n\n\n<h4>L&rsquo;arginine : pr\u00e9curseur de l&rsquo;oxyde nitrique ou NO<\/h4>\n\n\n\n<p>L&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/617-arginine\">arginine<\/a> est un acide amin\u00e9 non-essentiel qui intervient dans divers processus m\u00e9taboliques, via son <strong>r\u00f4le de pr\u00e9curseur de l&rsquo;oxyde nitrique<\/strong> notamment. Elle agit \u00e9galement sur la production de l\u2019hormone de croissance et de la cr\u00e9atine, la cicatrisation, le soutien du syst\u00e8me immunitaire et la sant\u00e9 cardio-vasculaire, d&rsquo;o\u00f9 sa popularit\u00e9 chez les pratiquants de musculation.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3586\" GTM-data-nom=\"L-arginine (90 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3586-l-arginine-90-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/11582-fit_540\/l-arginine-90-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Biotech USA<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3586-l-arginine-90-caps.html\" title=\"L-arginine (90 caps)\">\n      L-arginine (90 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">15.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">L-arginine (90 caps) est un compl\u00e9ment alimentaire de la marque\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3586-l-arginine-90-caps.html\" title=\"L-arginine (90 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Via son r\u00f4le dans<strong> l&rsquo;augmentation du volume sanguin<\/strong> (par son influence sur la production de monoxyde d&rsquo;azote donc), l&rsquo;arginine pr\u00e9sente un int\u00e9r\u00eat pour :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>l&rsquo;<strong>oxyg\u00e9nation<\/strong><\/li><li>la <strong>performance musculaire<\/strong> via, par exemple, des contractions plus importantes<\/li><li>la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Une <strong>alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> (l\u00e9gumineuses, riz brun, avoine, sarrasin, viande rouge, volaille, poisson, produits laitiers, noix) assure un apport important en arginine. N\u00e9anmoins, la<strong> pratique r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;une activit\u00e9 sportive<\/strong> est \u00e0 l&rsquo;origine de besoins plus importants : dans ce cadre, il est recommand\u00e9 de se compl\u00e9menter \u00e0 hauteur d&rsquo;<strong>au moins 3 g par jour<\/strong>.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h4>La citrulline : plus efficace que l&rsquo;arginine pour la production de NO ?<\/h4>\n\n\n\n<p>La <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/762-citrulline\">citrulline<\/a> est un pr\u00e9curseur de l&rsquo;arginine<\/strong>, ayant ainsi les m\u00eames effets, mais avec pour avantage de pr\u00e9senter une<strong> meilleure biodisponibilit\u00e9<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3588\" GTM-data-nom=\"Citrulline malate (90 capsules)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3588-citrulline-malate-90-capsules.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/11424-fit_540\/citrulline-malate-90-capsules.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Biotech USA<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3588-citrulline-malate-90-capsules.html\" title=\"Citrulline malate (90 capsules)\">\n      Citrulline malate (90 capsules)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">22.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Citrulline malate (90 capsules) de la marque Biotech USA est\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3588-citrulline-malate-90-capsules.html\" title=\"Citrulline malate (90 capsules)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>En partie retenue par l\u2019intestin et d\u00e9grad\u00e9e par le foie, l&rsquo;arginine s&rsquo;av\u00e8re moins disponible que la citrulline qui, elle, n&rsquo;est pas capt\u00e9e par le foie. De plus, l&rsquo;organisme&nbsp;est capable de recycler la citrulline pour fabriquer de l&rsquo;arginine, qui permettra au final de produire du NO.<\/p>\n\n\n\n<p>Faut-il pour autant orienter son choix vers la citrulline ?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>L&rsquo;id\u00e9al : arginine et citrulline&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Pas forc\u00e9ment ! Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu&rsquo;en \u00e9tant consomm\u00e9s ensemble,<strong> l&rsquo;arginine et la citrulline ont une influence sup\u00e9rieure sur la production de monoxyde d&rsquo;azote<\/strong>&nbsp;qu&rsquo;en \u00e9tant consomm\u00e9s s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p>Afin d&rsquo;optimiser le taux d&rsquo;arginine disponible : mieux vaut utiliser un compl\u00e9ment \u00e0 la formule combinant ces deux ingr\u00e9dients, comme&nbsp;les pre-workouts.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"danger\">Oxyde nitrique : quels sont les dangers ou risques d&rsquo;effets secondaires ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Augmenter sa <strong>production naturelle d&rsquo;oxyde nitrique<\/strong> ne pr\u00e9sente <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/danger-effets-secondaires\/\">aucun danger particulier<\/a> en tant que tel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ce qui n&rsquo;est pas le cas des compl\u00e9ments alimentaires ayant pour vocation d&rsquo;augmenter cette production, \u00e9tant formul\u00e9s \u00e0 partir d&rsquo;ingr\u00e9dients (l&rsquo;arginine et\/ou la citrulline), dont <strong>une consommation excessive<\/strong> se manifeste par des effets secondaires.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Des troubles intestinaux ont effectivement \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9s du fait de <strong>la r\u00e9tention de l&rsquo;arginine par l\u2019intestin<\/strong>, lorsque l\u2019absorption \u00e9tait satur\u00e9e.&nbsp;<\/li><li>Aussi, compte tenu de ses propri\u00e9t\u00e9s vasodilatatrices, son utilisation n&rsquo;est pas conseill\u00e9e chez les personnes pr\u00e9sentant <strong>un risque cardiaque<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Afin d&rsquo;\u00e9viter tout effet ind\u00e9sirable, il est recommand\u00e9 de ne pas d\u00e9passer<strong> 15 g d&rsquo;arginine par jour<\/strong>.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"recap\">En r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019oxyde nitrique est un compos\u00e9 chimique naturellement produit par les vaisseaux sanguins, production qui assure <strong>leur relaxation et leur ouverture&nbsp;(vasodilatation)<\/strong>. En r\u00e9sulte un d\u00e9bit sanguin sup\u00e9rieur, et donc <strong>plus de nutriments et d\u2019oxyg\u00e8ne apport\u00e9s aux organes et muscles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Augmenter la production naturelle de monoxyde d&rsquo;azote aura donc plusieurs avantages, dont les principaux sont :<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Plus de force et d\u2019endurance musculaires<\/strong>, via une meilleure oxyg\u00e9nation et plus de nutriments apport\u00e9s aux muscles<\/li><li>Plus de <strong>congestion musculaire<\/strong>, via un d\u00e9bit sanguin sup\u00e9rieur<\/li><li>Une <strong>r\u00e9duction de la fatigue<\/strong>, via une diminution de l\u2019acidit\u00e9 musculaire et plus de glucose absorb\u00e9s par les cellules musculaires<\/li><li>Une <strong>meilleure r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, via un apport plus important en acides amin\u00e9s et en glucose vers les muscles<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les<strong> aliments riches en nitrates (<\/strong>\u00e9pinards, chou vert, c\u00e9leri, carottes, radis, brocolis) ainsi qu\u2019en arginine (l\u00e9gumineuses, riz brun, avoine, sarrasin, viande rouge, volaille, poisson, produits laitiers, noix) permettront d\u2019augmenter cette production naturelle.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>suppl\u00e9mentation <\/strong>peut aussi s\u2019av\u00e9rer b\u00e9n\u00e9fique dans le cadre d\u2019entra\u00eenements de musculation r\u00e9guliers et intenses, via les compl\u00e9ments combinant arginine et citrulline (comme les pre-workouts). Les effets b\u00e9n\u00e9fiques ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s \u00e0 partir de&nbsp;<strong>3 g d&rsquo;arginine par jour<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Afin d&rsquo;\u00e9viter tout effet ind\u00e9sirable li\u00e9 \u00e0 une surconsommation d\u2019arginine, il est recommand\u00e9 de ne pas d\u00e9passer <strong>15 g par jour<\/strong>. \u00c0 noter que l&rsquo;utilisation de l&rsquo;arginine n&rsquo;est pas conseill\u00e9e chez les personnes pr\u00e9sentant un risque cardiaque.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 l&rsquo;origine d&rsquo;une dilatation des vaisseaux sanguins, l&rsquo;oxyde nitrique (NO) est un compos\u00e9 chimique qui doit sa popularit\u00e9 \u00e0 son action sur l&rsquo;am\u00e9lioration de la circulation sanguine et, par extension, la congestion (l&rsquo;effet \u00ab\u00a0pump\u00a0\u00bb). 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