{"id":57868,"date":"2023-06-15T10:32:53","date_gmt":"2023-06-15T08:32:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57868"},"modified":"2026-10-13T19:14:59","modified_gmt":"2026-10-13T17:14:59","slug":"oxyde-nitrique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/oxyde-nitrique\/","title":{"rendered":"Oxyde nitrique : r\u00f4le, vasodilatation, bienfaits, aliments et dangers"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Mis \u00e0 jour le 13 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>L&#39;oxyde nitrique<\/strong>&nbsp;(NO), ou monoxyde d&#39;azote, est un gaz que votre organisme fabrique en continu pour dilater les vaisseaux sanguins : il r&egrave;gle la circulation sanguine et la pression art&eacute;rielle, et il ouvre les vaisseaux de vos muscles pendant l&#39;effort. Vous ne pouvez pas en avaler, mais vous pouvez favoriser naturellement sa production : d&#39;abord avec des l&eacute;gumes riches en nitrates, comme la roquette ou les &eacute;pinards, ensuite avec certains compl&eacute;ments alimentaires, la citrulline en t&ecirc;te.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici son r&ocirc;le dans l&#39;organisme, ses bienfaits pour la sant&eacute; et le sport, les meilleurs aliments, ce que valent les boosters de pharmacie et les pr&eacute;cautions &agrave; conna&icirc;tre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#32373c;background-color:#fc9a11\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-notice Always Show ab-font-size-16 ab-block-notice\" data-id=\"448ba3\"><div class=\"ab-notice-title\" style=\"color:#fff\"><p><strong><strong>En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div><div class=\"ab-notice-text\" style=\"border-color:#fc9a11\"><p>L&rsquo;oxyde nitrique (NO) est un gaz produit par votre corps : il dilate les vaisseaux sanguins et r\u00e8gle la circulation sanguine<\/p><p>Pour en produire, misez d&rsquo;abord sur les l\u00e9gumes riches en nitrates : 100 g de roquette en apportent environ 440 mg<\/p><p>Dans 16 essais, les nitrates et le jus de betterave ont fait baisser la pression systolique de 4,4 mmHg en moyenne<\/p><p>C\u00f4t\u00e9 compl\u00e9ments, la citrulline est la mieux plac\u00e9e : 2,4 \u00e0 6 g quotidiens pendant 7 \u00e0 16 jours<\/p><p>En pharmacie, l&rsquo;oxyde nitrique ne se vend pas tel quel : vous y trouverez ses pr\u00e9curseurs<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"def\"><strong>Qu&#39;est-ce que l&#39;oxyde nitrique (NO) ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#39;oxyde nitrique est la plus petite mol&eacute;cule de signalisation connue dans le corps humain : un atome d&#39;azote et un atome d&#39;oxyg&egrave;ne. Ce gaz &agrave; dur&eacute;e de vie tr&egrave;s courte est fabriqu&eacute; par trois enzymes, les NO synthases, &agrave; partir d&#39;un acide amin&eacute;, l&#39;arginine, et d&#39;oxyg&egrave;ne (F&ouml;rstermann et Sessa, 2012). Cette mol&eacute;cule agit comme un messager entre les cellules, au plus pr&egrave;s de l&#39;endroit o&ugrave; elle est fabriqu&eacute;e.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans l&#39;organisme, il joue un r&ocirc;le dans trois syst&egrave;mes, selon l&#39;enzyme qui le fabrique :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les vaisseaux sanguins<\/strong>&nbsp;: fabriqu&eacute; par les cellules de leur paroi interne, l&#39;endoth&eacute;lium, il les garde dilat&eacute;s et participe &agrave; la r&eacute;gulation de la pression art&eacute;rielle.<\/li>\n\n<li><strong>Le syst&egrave;me nerveux<\/strong>&nbsp;: il joue aussi un r&ocirc;le de messager entre les cellules nerveuses et intervient dans l&#39;&eacute;rection.<\/li>\n\n<li><strong>Le syst&egrave;me immunitaire<\/strong>&nbsp;: certaines cellules immunitaires en produisent de grandes quantit&eacute;s pour bloquer la multiplication de parasites.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Deux confusions reviennent souvent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oxyde nitrique n&#39;est pas acide nitrique.<\/strong>&nbsp;L&#39;acide nitrique est un produit chimique corrosif de laboratoire, sans rapport avec la nutrition.<\/li>\n\n<li><strong>Aucun compl&eacute;ment ne contient d&#39;oxyde nitrique.<\/strong>&nbsp;Un gaz ne se met pas en g&eacute;lule : les produits vendus apportent des pr&eacute;curseurs.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"role\"><strong>Quel est le r&ocirc;le de l&#39;oxyde nitrique dans la vasodilatation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lib&eacute;r&eacute; par l&#39;endoth&eacute;lium, l&#39;oxyde nitrique agit sur les cellules musculaires lisses de la paroi et les fait se rel&acirc;cher : le vaisseau s&#39;&eacute;largit, c&#39;est la vasodilatation. Le sang circule plus facilement, la pression sur les parois baisse et le flux sanguin augmente l&agrave; o&ugrave; les tissus en ont besoin, dans le tissu musculaire pendant l&#39;exercice par exemple : ce processus favorise l&#39;apport d&#39;oxyg&egrave;ne et de nutriments, donc l&#39;oxyg&eacute;nation des muscles. Notre article sur les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/vasodilatateur\/\">vasodilatateurs<\/a>&nbsp;d&eacute;taille ce m&eacute;canisme c&ocirc;t&eacute; sport.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe deux voies de production d&#39;oxyde nitrique :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La voie de l&#39;arginine<\/strong>&nbsp;: les NO synthases le fabriquent &agrave; partir de cet acide amin&eacute;.<\/li>\n\n<li><strong>La voie des nitrates<\/strong>&nbsp;: une partie des nitrates de votre alimentation est transform&eacute;e en nitrites par les bact&eacute;ries de la bouche, puis en oxyde nitrique, surtout dans l&#39;estomac. Cette voie prend le relais quand l&#39;oxyg&egrave;ne manque, comme dans un muscle qui travaille dur (Macuh et Knap, 2021).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>C&#39;est pour cela que l&#39;alimentation compte autant : la seconde voie d&eacute;pend directement de ce que vous mangez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bienfaits\"><strong>Quels sont les bienfaits de l&#39;oxyde nitrique ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Une circulation sanguine plus fluide<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les bienfaits de l&#39;oxyde nitrique les mieux document&eacute;s concernent d&#39;abord la sant&eacute; de vos vaisseaux, et donc votre sant&eacute; cardiovasculaire : en les gardant souples et dilat&eacute;s, il facilite la circulation sanguine, aide &agrave; maintenir la fonction des vaisseaux et participe &agrave; la r&eacute;gulation de la pression art&eacute;rielle. &Agrave; l&#39;inverse, de nombreux facteurs de risque cardiovasculaire entra&icirc;nent un stress oxydant qui d&eacute;r&egrave;gle l&#39;enzyme des vaisseaux sanguins, avec une r&eacute;duction de sa production : on parle de dysfonction endoth&eacute;liale (F&ouml;rstermann et Sessa, 2012).<\/p>\n\n\n\n<p>La voie alimentaire a &eacute;t&eacute; test&eacute;e sur ce point. Dans une m&eacute;ta-analyse de 16 essais men&eacute;s sur 254 adultes, les nitrates et le jus de betterave ont fait baisser la pression art&eacute;rielle systolique, une baisse de 4,4 mmHg en moyenne, sur des p&eacute;riodes de 2 heures &agrave; 15 jours (Siervo et al., 2013). Les auteurs attendent maintenant des essais plus longs, notamment chez des personnes &agrave; risque cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plus de sang dans les muscles pendant l&#39;exercice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pendant l&#39;exercice, la vasodilatation cr&eacute;e un afflux sanguin qui apporte l&#39;oxyg&egrave;ne et les nutriments aux muscles qui travaillent. C&#39;est elle que visent les boosters de NO, et elle participe &agrave; la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/congestion-musculaire\/\">congestion musculaire<\/a>, cet effet &laquo; pump &raquo; ressenti pendant la s&eacute;ance.<\/p>\n\n\n\n<p>Sur les performances, la synth&egrave;se la plus large porte sur les nitrates : dans une m&eacute;ta-analyse de 80 &eacute;tudes, ils ont am&eacute;lior&eacute; les performances &agrave; l&#39;exercice de jeunes hommes sportifs de loisir, une am&eacute;lioration faible, tandis qu&#39;aucun effet n&#39;est ressorti chez les athl&egrave;tes d&#39;endurance tr&egrave;s entra&icirc;n&eacute;s ni dans les quelques &eacute;tudes men&eacute;es chez des femmes (Senefeld et al., 2020). Les protocoles les plus utilis&eacute;s apportent 300 &agrave; 1 041 mg 2 &agrave; 3 heures avant des efforts de 10 &agrave; 17 minutes (Macuh et Knap, 2021).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"aliments\"><strong>Quels aliments sont riches en oxyde nitrique ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aucun aliment ne contient d&#39;oxyde nitrique : les plus utiles sont riches en <strong>nitrates<\/strong>, ensuite transform&eacute;s en oxyde nitrique. Les l&eacute;gumes-feuilles et les l&eacute;gumes-racines arrivent en t&ecirc;te, et le c&eacute;leri et le persil font aussi partie des mieux pourvus (Roila et al., 2018). La roquette, tr&egrave;s riche en nitrates, m&egrave;ne le classement. Voici les teneurs mesur&eacute;es dans cette analyse, en milligrammes par kilo de produit frais, ramen&eacute;es &agrave; une portion de 100 g :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Aliment<\/th><th>Nitrates (mg\/kg)<\/th><th>Pour 100 g<\/th><th>Niveau<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Roquette<\/td><td>4 415<\/td><td>442 mg<\/td><td>Tr&egrave;s &eacute;lev&eacute;<\/td><\/tr><tr><td>Radis<\/td><td>3 817<\/td><td>382 mg<\/td><td>Tr&egrave;s &eacute;lev&eacute;<\/td><\/tr><tr><td>&Eacute;pinards<\/td><td>2 036<\/td><td>204 mg<\/td><td>&Eacute;lev&eacute;<\/td><\/tr><tr><td>Blette<\/td><td>1 728<\/td><td>173 mg<\/td><td>&Eacute;lev&eacute;<\/td><\/tr><tr><td>Laitue<\/td><td>1 079<\/td><td>108 mg<\/td><td>Mod&eacute;r&eacute;<\/td><\/tr><tr><td>Carotte<\/td><td>238<\/td><td>24 mg<\/td><td>Faible<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ces moyennes varient beaucoup d&#39;un &eacute;chantillon &agrave; l&#39;autre : la roquette de l&#39;&eacute;tude allait de 1 463 &agrave; 6 724 mg par kilo. La betterave, tr&egrave;s utilis&eacute;e en sport sous forme de jus, ne figurait pas dans cette analyse. Pour am&eacute;liorer vos apports et couvrir les besoins d&eacute;crits chez les sportifs, Macuh et Knap conseillent une consommation quotidienne de 250 &agrave; 500 g de l&eacute;gumes-feuilles et de l&eacute;gumes-racines : une alimentation riche en l&eacute;gumes, en somme. Pour profiter de cette consommation, &eacute;vitez aussi le bain de bouche antibact&eacute;rien au quotidien, il d&eacute;truit les bact&eacute;ries qui assurent cette transformation (Macuh et Knap, 2021).<\/p>\n\n\n\n<p>Pour la voie de l&#39;arginine, ce sont les aliments riches en prot&eacute;ines qui comptent, comme les viandes, les poissons, les &oelig;ufs ou les noix. C&ocirc;t&eacute; fruits, la past&egrave;que apporte de la citrulline (Park et al., 2023). Notre article sur les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/aliments-vasodilatateurs-naturels\/\">aliments vasodilatateurs naturels<\/a>&nbsp;en pr&eacute;sente d&#39;autres, et le guide du <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/preworkout-maison-naturel\/\">pre-workout maison<\/a>&nbsp;montre comment les placer avant une s&eacute;ance.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"comment\"><strong>Quels compl&eacute;ments pour booster l&#39;oxyde nitrique ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les compl&eacute;ments alimentaires vendus comme boosters de NO reposent sur trois familles d&#39;ingr&eacute;dients, et leur utilisation ne donne pas les m&ecirc;mes r&eacute;sultats :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Ingr&eacute;dient<\/th><th>Dose des &eacute;tudes<\/th><th>Dur&eacute;e ou timing<\/th><th>Ce qui a &eacute;t&eacute; observ&eacute;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Citrulline<\/td><td>2,4 &agrave; 6 g\/j<\/td><td>7 &agrave; 16 jours<\/td><td>Production de NO en hausse, effort ressenti plus l&eacute;ger (Park et al., 2023)<\/td><\/tr><tr><td>Nitrates (l&eacute;gumes, jus de betterave)<\/td><td>300 &agrave; 1 041 mg<\/td><td>2 &agrave; 3 h avant la s&eacute;ance<\/td><td>Performances un peu meilleures chez des sportifs de loisir (Senefeld et al., 2020)<\/td><\/tr><tr><td>Forme malate<\/td><td>8 g<\/td><td>1 h avant la s&eacute;ance<\/td><td>R&eacute;sultats contradictoires selon les &eacute;tudes (Gough et al., 2021)<\/td><\/tr><tr><td>Arginine<\/td><td>Doses vari&eacute;es<\/td><td>Variable<\/td><td>Pas de hausse des niveaux de NO chez des personnes en bonne sant&eacute; (Park et al., 2023)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La citrulline, la mieux plac&eacute;e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L&#39;organisme la transforme en arginine, dont elle augmente le taux dans le sang. Dans la revue de Park et ses coll&egrave;gues (2023), 2,4 &agrave; 6 g quotidiens pendant 7 &agrave; 16 jours ont augment&eacute; la production d&#39;oxyde nitrique, am&eacute;lior&eacute; des indicateurs de performance et rendu l&#39;effort moins p&eacute;nible. Le mot cl&eacute;, c&#39;est la r&eacute;gularit&eacute;.<\/p>\n\n\n\n<p>Associ&eacute;e au malate, elle devient la forme la plus r&eacute;pandue en musculation : 8 g une heure avant la s&eacute;ance est le protocole le plus employ&eacute;, avec des r&eacute;sultats encore contradictoires (Gough et al., 2021). En g&eacute;lules, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3588-citrulline-malate-90-capsules.html\">Citrulline Malate de BioTechUSA<\/a>&nbsp;en apporte 1 245 mg pour 2 g&eacute;lules ; pour atteindre les doses des &eacute;tudes, la poudre de notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/762-citrulline\">gamme citrulline<\/a>&nbsp;est la plus pratique. Notre fiche sur la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/acides-amines\/citrulline\/\">citrulline en musculation<\/a>&nbsp;d&eacute;taille les protocoles.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p><strong>Citrulline Malate BioTechUSA<\/strong> : 2 200 mg dans tes 2 g\u00e9lules, dont 1 245 mg de citrulline pure.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3588\" GTM-data-nom=\"Citrulline malate (90 capsules)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3588-citrulline-malate-90-capsules.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/11424-fit_540\/citrulline-malate-90-capsules.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Biotech USA<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3588-citrulline-malate-90-capsules.html\" title=\"Citrulline malate (90 capsules)\">\n      Citrulline malate (90 capsules)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">24.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Citrulline malate (90 capsules) de la marque Biotech USA est\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3588-citrulline-malate-90-capsules.html\" title=\"Citrulline malate (90 capsules)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les nitrates de betterave<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La consommation de jus de betterave est la voie la plus &eacute;tudi&eacute;e en endurance. Les nitrates atteignent leur pic dans le sang 1 &agrave; 2 heures apr&egrave;s la prise, les nitrites 2 &agrave; 3 heures apr&egrave;s (Macuh et Knap, 2021) : prenez votre jus ou votre assiette de l&eacute;gumes-feuilles 2 &agrave; 3 heures avant la s&eacute;ance, pas au moment de l&#39;&eacute;chauffement. Le jus concentr&eacute; offre une dose facile &agrave; reproduire d&#39;une s&eacute;ance &agrave; l&#39;autre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L&#39;arginine, un pr&eacute;curseur qui passe mal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>C&#39;est bien la mati&egrave;re premi&egrave;re des NO synthases, mais aval&eacute;e, elle est en grande partie utilis&eacute;e avant d&#39;arriver &agrave; vos vaisseaux : environ 60 % dans le tube digestif et 15 % dans le foie. Chez des participants en bonne sant&eacute;, sa prise orale n&#39;a pas augment&eacute; les niveaux d&#39;oxyde nitrique (Park et al., 2023). Elle garde d&#39;autres usages, pr&eacute;sent&eacute;s dans notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/acides-amines\/arginine\/\">dossier sur l&#39;arginine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les pre-workouts orient&eacute;s &laquo; pump &raquo;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La plupart de ces formules misent sur la citrulline pour le flux sanguin. Le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html\">NO Pump Xtreme de Superset Nutrition<\/a>, notre marque, apporte par dose de 14 g : 3 000 mg de L-citrulline, 3 000 mg de cr&eacute;atine, 3 000 mg de b&ecirc;ta-alanine, 900 mg de taurine et 200 mg de caf&eacute;ine. Prise &agrave; raison de 3 g par jour, la cr&eacute;atine am&eacute;liore les capacit&eacute;s physiques en cas de s&eacute;ries successives d&#39;exercices tr&egrave;s intenses de courte dur&eacute;e : c&#39;est l&#39;effet reconnu &agrave; l&#39;&eacute;chelle europ&eacute;enne ; une dose de NO Pump Xtreme apporte ces 3 g.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p><strong>NO Pump Xtreme Superset Nutrition<\/strong> : 3 g de citrulline, 3 g de cr\u00e9atine et 200 mg de caf\u00e9ine dans ta dose de 14 g.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Vous vous entra&icirc;nez le soir ? Le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5287-no-pump-zero-caffeine-420g.html\">NO Pump Zero Caffeine<\/a>&nbsp;garde la m&ecirc;me base, avec du ginseng et de la vitamine C &agrave; la place de la caf&eacute;ine. Pour choisir, voyez la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/composition\/\">composition d&#39;un pre-workout<\/a>, notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/meilleur-preworkout\/\">comparatif des meilleurs pre-workouts<\/a>&nbsp;et le guide pour savoir <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/quand-comment-prendre-preworkout\/\">quand prendre son pre-workout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"peut-on-acheter-de-l-oxyde-nitrique-en-p\"><strong>Peut-on acheter de l&#39;oxyde nitrique en pharmacie ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Non : l&#39;oxyde nitrique ne se vend pas en pharmacie, puisque c&#39;est un gaz que votre corps fabrique naturellement. Ce que vous y trouverez sous le nom de boosters de NO, ce sont les m&ecirc;mes produits qu&#39;en magasin de nutrition sportive : citrulline, arginine, extraits ou jus de betterave, et des formules qui les associent.<\/p>\n\n\n\n<p>Lisez l&#39;&eacute;tiquette comme ailleurs, c&#39;est la meilleure garantie pour votre sant&eacute; : la quantit&eacute; d&#39;actif par dose, la pr&eacute;sence de caf&eacute;ine et le nombre de doses. Notre gamme de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8-preworkout\">pre-workouts<\/a>&nbsp;les pr&eacute;sente une par une.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"oxyde-nitrique-quels-sont-les-dangers-et\"><strong>Oxyde nitrique : quels sont les dangers et les effets secondaires ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#39;oxyde nitrique fabriqu&eacute; naturellement par votre organisme n&#39;a rien de dangereux &agrave; des niveaux physiologiques : c&#39;est un messager indispensable &agrave; votre sant&eacute;, qui joue un r&ocirc;le dans tout le syst&egrave;me cardiovasculaire. Les pr&eacute;cautions portent sur les compl&eacute;ments et les doses concentr&eacute;es.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arginine &agrave; forte dose : des troubles digestifs.<\/strong>&nbsp;Dans une revue des essais cliniques, les prises uniques de 3 &agrave; 6 g provoquaient rarement des effets ind&eacute;sirables ; la plupart des naus&eacute;es et des diarrh&eacute;es survenaient au-del&agrave; de 9 g en une prise, et fractionner les doses suffisait &agrave; les r&eacute;duire (Grimble, 2007).<\/li>\n\n<li><strong>Nitrates : ne pas cumuler les concentr&eacute;s.<\/strong>&nbsp;La dose journali&egrave;re admissible des nitrates est de 3,7 mg par kilo de poids corporel, soit environ 259 mg pour 70 kg, et l&#39;EFSA note que l&#39;ensemble de l&#39;alimentation la d&eacute;passe d&eacute;j&agrave; en moyenne dans tous les groupes d&#39;&acirc;ge (EFSA, 2017). Inutile, en revanche, d&#39;encha&icirc;ner les concentr&eacute;s toute l&#39;ann&eacute;e.<\/li>\n\n<li><strong>Caf&eacute;ine des pre-workouts.<\/strong>&nbsp;Chez l&#39;adulte en bonne sant&eacute;, l&#39;EFSA retient 200 mg par prise et 400 mg par jour (EFSA, 2015) : une dose de NO Pump Xtreme atteint le premier rep&egrave;re, pensez au caf&eacute; de la journ&eacute;e. Pour les autres ingr&eacute;dients, comme les picotements de la b&ecirc;ta-alanine, voyez notre page sur les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/danger-effets-secondaires\/\">effets secondaires des pre-workouts<\/a>.<\/li>\n\n<li><strong>Tension basse, traitement en cours, grossesse.<\/strong>&nbsp;Les nitrates ont fait baisser la tension dans les essais : si votre tension est basse, si vous suivez un traitement pour le c&oelig;ur ou contre l&#39;hypertension, ou si vous &ecirc;tes enceinte ou allaitez, demandez l&#39;avis de votre m&eacute;decin avant de prendre un booster de NO.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels sont les sympt&ocirc;mes d&#39;un manque d&#39;oxyde nitrique ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il n&#39;existe pas de &laquo; carence &raquo; en oxyde nitrique comme pour une vitamine, ni de dosage de routine. Ce que la recherche d&eacute;crit, c&#39;est la dysfonction endoth&eacute;liale : des vaisseaux dont la fonction se d&eacute;grade, qui fabriquent moins d&#39;oxyde nitrique et se dilatent moins bien, sous l&#39;effet des facteurs de risque cardiovasculaire et du stress oxydant (F&ouml;rstermann et Sessa, 2012). C&#39;est un sujet de sant&eacute; &agrave; part enti&egrave;re : si votre sant&eacute; cardiovasculaire vous inqui&egrave;te, faites le point avec votre m&eacute;decin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"questions-frequentes-sur-l-oxyde-nitriqu\"><strong>Questions fr&eacute;quentes sur l&#39;oxyde nitrique<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Quel est le plus puissant vasodilatateur naturel ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Dans votre corps, c&#39;est l&#39;oxyde nitrique lui-m&ecirc;me : cette mol&eacute;cule est le principal vasodilatateur naturel, le signal qui commande la dilatation des vaisseaux sanguins. Dans l&#39;assiette, ce sont les l&eacute;gumes-feuilles qui favorisent le mieux sa production : roquette, radis et &eacute;pinards arrivent en t&ecirc;te (Roila et al., 2018).<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Combien de temps met l&rsquo;oxyde nitrique \u00e0 agir ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Avec les nitrates, comptez 2 &agrave; 3 heures : ils culminent dans le sang 1 &agrave; 2 heures apr&egrave;s la prise, les nitrites 2 &agrave; 3 heures apr&egrave;s (Macuh et Knap, 2021). Avec les acides amin&eacute;s, c&#39;est une prise quotidienne pendant 7 &agrave; 16 jours qui a &eacute;t&eacute; &eacute;tudi&eacute;e (Park et al., 2023).<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Arginine ou citrulline : que choisir pour le NO ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>La citrulline. Aval&eacute;e, l&#39;arginine est en grande partie utilis&eacute;e par l&#39;intestin et le foie, et elle n&#39;a pas augment&eacute; la production de NO chez des participants en bonne sant&eacute;, contrairement &agrave; sa rivale prise &agrave; raison de 2,4 &agrave; 6 g par jour (Park et al., 2023).<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Quel fruit est riche en oxyde nitrique ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Aucun fruit ne contient d&#39;oxyde nitrique. Parmi les fruits, la past&egrave;que se distingue autrement : elle apporte un pr&eacute;curseur que votre organisme transforme en oxyde nitrique (Park et al., 2023).<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sources\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F&ouml;rstermann U, Sessa WC. <em>Nitric oxide synthases: regulation and function<\/em>. Eur Heart J. 2012;33(7):829-837. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21890489\/\">PubMed 21890489<\/a><\/li>\n\n<li>Siervo M, Lara J, Ogbonmwan I, Mathers JC. <em>Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis<\/em>. J Nutr. 2013;143(6):818-826. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23596162\/\">PubMed 23596162<\/a><\/li>\n\n<li>Senefeld JW, Wiggins CC, Regimbal RJ, et al. <em>Ergogenic Effect of Nitrate Supplementation: A Systematic Review and Meta-analysis<\/em>. Med Sci Sports Exerc. 2020;52(10):2250-2261. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32936597\/\">PubMed 32936597<\/a><\/li>\n\n<li>Macuh M, Knap B. <em>Effects of Nitrate Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Narrative Review<\/em>. Nutrients. 2021;13(9):3183. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34579061\/\">PubMed 34579061<\/a><\/li>\n\n<li>Park HY, Kim SW, Seo J, et al. <em>Dietary Arginine and Citrulline Supplements for Cardiovascular Health and Athletic Performance: A Narrative Review<\/em>. Nutrients. 2023;15(5):1268. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36904267\/\">PubMed 36904267<\/a><\/li>\n\n<li>Gough LA, Sparks SA, McNaughton LR, et al. <em>A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance<\/em>. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283-3295. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34417881\/\">PubMed 34417881<\/a><\/li>\n\n<li>Roila R, Branciari R, Staccini B, et al. <em>Contribution of vegetables and cured meat to dietary nitrate and nitrite intake in Italian population: Safe level for cured meat and controversial role of vegetables<\/em>. Ital J Food Saf. 2018;7(3):7692. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30538964\/\">PubMed 30538964<\/a><\/li>\n\n<li>Grimble GK. <em>Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids<\/em>. J Nutr. 2007;137(6 Suppl 2):1693S-1701S. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17513449\/\">PubMed 17513449<\/a><\/li>\n\n<li>EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food. <em>Re-evaluation of sodium nitrate (E 251) and potassium nitrate (E 252) as food additives<\/em>. EFSA Journal. 2017;15(6):e04787. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32625505\/\">PubMed 32625505<\/a><\/li>\n\n<li>EFSA. <em>EFSA explains risk assessment: Caffeine<\/em>, d&#39;apr&egrave;s l&#39;avis scientifique EFSA Journal 2015;13(5):4102. <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/corporate_publications\/files\/efsaexplainscaffeine150527.pdf\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mis \u00e0 jour le 13 octobre 2026 L&#39;oxyde nitrique&nbsp;(NO), ou monoxyde d&#39;azote, est un gaz que votre organisme fabrique en continu pour dilater les vaisseaux sanguins : il r&egrave;gle la circulation sanguine et la pression art&eacute;rielle, et il ouvre les vaisseaux de vos muscles pendant l&#39;effort. 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