{"id":57891,"date":"2023-06-15T10:57:28","date_gmt":"2023-06-15T08:57:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=57891"},"modified":"2024-06-11T11:04:05","modified_gmt":"2024-06-11T09:04:05","slug":"bcaa-preworkout","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/bcaa-preworkout\/","title":{"rendered":"Faut-il prendre des BCAA en pre-workout ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Athl\u00e8te de haut niveau ou pratiquant de musculation aguerri, <strong>les BCAA<\/strong> ont trouv\u00e9 leur place au sein de nombreuses routines.<\/p>\n\n\n\n<p>Et pour cause, ces acides amin\u00e9s essentiels que sont <strong>la leucine, l\u2019isoleucine et la valine<\/strong>, sont connus pour leur int\u00e9r\u00eat dans la <strong>r\u00e9paration des tissus musculaires<\/strong>, la <strong>r\u00e9duction de la fatigue <\/strong>et<strong> leur soutien sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>, entre autres.<\/p>\n\n\n\n<p>Autant de raisons pour adopter les BCAA, en guise de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8-preworkout\">pre-workout<\/a> notamment. <br><br>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"def\">Que sont les BCAA (leucine, isoleucine, valine) ?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3-bcaa-acides-amines-essentiels\">BCAA<\/a>, ou \u00ab Branched Chain Amino Acid \u00bb, sont le fruit de la combinaison de <strong>3 acides amin\u00e9s prot\u00e9inog\u00e8nes et essentiels<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La <strong>leucine<\/strong>, qui est l\u2019acide amin\u00e9 le plus important au sein des BCAA, \u00e9tant le plus impliqu\u00e9 dans la <strong>synth\u00e8se protidique <\/strong>et l\u2019inhibition de la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires<\/li><li>L&rsquo;<strong>isoleucine<\/strong>, qui est aussi impliqu\u00e9e dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et est connue pour \u00eatre une <strong>source d\u2019\u00e9nergie pour les muscles<\/strong><\/li><li>La <strong>valine<\/strong> qui, comme ses pr\u00e9d\u00e9cesseurs, poss\u00e8de un int\u00e9r\u00eat pour le <strong>d\u00e9veloppement musculaire<\/strong>, en apportant du glucose aux cellules pendant l\u2019effort<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les BCAA repr\u00e9sentent <strong>35% des acides amin\u00e9s essentiels<\/strong> pr\u00e9sents dans les prot\u00e9ines musculaires.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019avantage de leur utilisation en tant que compl\u00e9ment alimentaire r\u00e9side dans leur <strong>absorption relativement rapide par l&rsquo;organisme<\/strong>, leur permettant de jouer leurs r\u00f4les quasi instantan\u00e9ment&nbsp;: aide \u00e0 la <strong>construction du tissu musculaire<\/strong>, <strong>r\u00e9duction de la fatigue<\/strong> et <strong>diminution de l\u2019intensit\u00e9 des courbatures<\/strong>, par exemple.<\/p>\n\n\n\n<p>Avantage suppl\u00e9mentaire&nbsp;: ils sont <strong>convertissables en glutamine<\/strong>, un acide amin\u00e9 au r\u00f4le capital. Sa forte pr\u00e9sence au sein des muscles et du sang en fait un \u00e9l\u00e9ment \u00e9galement tr\u00e8s exploit\u00e9, notamment au cours de l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n<p>Des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenements r\u00e9p\u00e9t\u00e9es peuvent mener \u00e0 une d\u00e9ficience, dont les d\u00e9g\u00e2ts sur les plans \u00e9nerg\u00e9tique, immunitaire et musculaire peuvent \u00eatre \u00e9lev\u00e9s. Par leur particularit\u00e9, les BCAA <strong>r\u00e9duisent ainsi les chances de d\u00e9ficience en glutamine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, ils sont g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9sent\u00e9s sous forme de&nbsp;<strong>poudre aromatis\u00e9e \u00e0 m\u00e9langer avec de l\u2019eau<\/strong>, vous permettant de profiter d\u2019une boisson rafra\u00eechissante et hydratante par la m\u00eame occasion. Ils existent \u00e9galement sous formes de<strong> g\u00e9lules et de comprim\u00e9s<\/strong>.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"utilite\">Pourquoi utiliser des BCAA en preworkout en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>15 \u00e0 20 minutes avant le d\u00e9but de l\u2019entrainement<\/strong>, la consommation de BCAA permet d\u2019entamer vos s\u00e9ances avec une <strong>concentration optimale d\u2019acides amin\u00e9s <\/strong>dans le sang, ce qui pr\u00e9sente deux avantages&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Les acides amin\u00e9s pourront faire office de<strong> source d\u2019\u00e9nergie<\/strong>. Les r\u00e9serves musculaires de glycog\u00e8ne, g\u00e9n\u00e9ralement en premi\u00e8re ligne pour fournir un apport d&rsquo;\u00e9nergie, seront ainsi pr\u00e9serv\u00e9es plus longtemps, pour des s\u00e9ances plus longues mais tout aussi intenses.<\/li><li>Les r\u00e9serves internes d\u2019acides amin\u00e9s seront aussi moins utilis\u00e9es qu\u2019\u00e0 l\u2019accoutum\u00e9e, et seront donc bien plus disponibles pour le travail de <strong>r\u00e9paration musculaire<\/strong> qui suit une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La d\u00e9gradation musculaire sera amoindrie.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2127\" GTM-data-nom=\"BCAA HARDCORE (360g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2127-bcaa-hardcore-360g.html#\/779-gout-tutti_frutti\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31817-fit_540\/bcaa-hardcore-360g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2127-bcaa-hardcore-360g.html#\/779-gout-tutti_frutti\" title=\"BCAA HARDCORE (360g)\">\n      BCAA HARDCORE (360g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le BCAA HARDCORE (360g) ? Le BCAA Hardcore\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2127-bcaa-hardcore-360g.html#\/779-gout-tutti_frutti\" title=\"BCAA HARDCORE (360g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter nos <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/meilleur-preworkout\/\">conseils autour des pre workouts \u00e0 prendre avant l&rsquo;entra\u00eenement<\/a> pour trouver le plus adapt\u00e9 \u00e0 vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n<h3>Autres ingr\u00e9dients d&rsquo;un pre workout: cr\u00e9atine, b\u00eata-alanine, arginine&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p>Combin\u00e9s avec d\u2019autres ingr\u00e9dients comme la caf\u00e9ine, la cr\u00e9atine, la b\u00eata-alanine, la citrulline ou l\u2019arginine, comme c&rsquo;est le cas dans de nombreux pre-workouts, <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/acides-amines\/bcaa\/\">les BCAA<\/a> vous permettront d\u2019atteindre une <strong>plus haute\u00a0 intensit\u00e9<\/strong>\u00a0ou de <strong>conserver l\u2019intensit\u00e9 plus longtemps<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u00c0 savoir que, pour une efficacit\u00e9 optimale,<strong> la leucine doit \u00eatre au minimum deux fois plus pr\u00e9sente que l\u2019isoleucine et la valine<\/strong>, ratio g\u00e9n\u00e9ralement indiqu\u00e9 sous la forme suivante&nbsp;: \u00ab&nbsp;<strong>2:1:1<\/strong>\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines formules proposent des concentrations en leucine <strong>quatre (4:1:1)<\/strong>, <strong>huit (8:1:1)<\/strong> voire <strong>dix (10:1:1) <\/strong>fois plus importantes que l\u2019isoleucine et la valine. Ces compl\u00e9ments alimentaires s\u2019adressent plut\u00f4t \u00e0 ceux qui suivent un programme d\u2019entra\u00eenement intensif et\/ou de prise de masse.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"dosage\">Quel dosage de BCAA avant l&rsquo;entrainement ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Avant l\u2019entra\u00eenement, la dose de BCAA recommand\u00e9e se situe<strong> entre 5 g et 10 g<\/strong>, recommandation qui varie selon <strong>votre morphologie et vos objectifs<\/strong>. Plus votre masse musculaire est importante, plus vos besoins en acides amin\u00e9s le seront aussi. Plus votre volont\u00e9 de d\u00e9velopper votre masse musculaire est importante, plus ce besoin sera important.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Autre facteur qui influence le dosage : l\u2019apport en prot\u00e9ines d\u00e9j\u00e0 assur\u00e9 avant une s\u00e9ance par l\u2019alimentation. Si cet apport a \u00e9t\u00e9 faible, il est recommand\u00e9 de prendre des <strong>doses \u00e9lev\u00e9es de BCAA avant l\u2019entra\u00eenement (10, voire 15 g)<\/strong>, afin de conserver des r\u00e9serves ad\u00e9quates.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Aussi, nous vous recommandons d&rsquo;\u00e9viter les surdoses, car cela n\u2019influencera pas vos performances sportives.&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>L\u2019exc\u00e8s de BCAA sera tout simplement converti.<\/p>\n\n\n\n<p>Lors de <strong>s\u00e9ances d&rsquo;exercices plus intenses ou&nbsp;plus longues<\/strong>&nbsp;qu\u2019\u00e0 l\u2019accoutum\u00e9e&nbsp;: n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0<strong> augmenter la dose de BCAA pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats<\/strong> et mieux r\u00e9cup\u00e9rer.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"quand\">Quand prendre des BCAA ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Avant, pendant, apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ? Le moment id\u00e9al de consommation des BCAA d\u00e9pend de plusieurs facteurs : l\u2019<strong>apport en acides amin\u00e9s d\u00e9j\u00e0 assur\u00e9 par l\u2019alimentation<\/strong>, vos <strong>objectifs<\/strong>, le <strong>type de s\u00e9ance<\/strong>, les avantages que vous souhaitez en tirer, etc.. Il n\u2019y a donc pas un bon moment, mais plusieurs.<\/p>\n\n\n\n<h3>Avant l&rsquo;entra\u00eenement pour booster la s\u00e9ance<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>15 \u00e0 20min avant l\u2019entrainement<\/strong>, la consommation de BCAA permettra de compenser une<strong> potentielle sous-consommation de prot\u00e9ines<\/strong> avant le d\u00e9but de l\u2019effort qui, lui, provoquera une demande accrue en acides amin\u00e9s. Les r\u00e9serves seront donc restaur\u00e9es, ce qui permettra de profiter des b\u00e9n\u00e9fices de ces acides amin\u00e9s&nbsp;: <strong>plus d\u2019\u00e9nergie et moins de d\u00e9gradation musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3>Et quelle utilit\u00e9 pendant l&rsquo;entra\u00eenement ?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Pendant l\u2019entra\u00eenement : m\u00eame principe. Leur utilisation permettra la<strong> pr\u00e9servation des stocks endog\u00e8nes d&rsquo;acides amin\u00e9s<\/strong>, et donc plus d\u2019\u00e9nergie (ou moins de fatigue) et une<strong> meilleure synth\u00e8se prot\u00e9ique <\/strong>(r\u00e9duisant le catabolisme, facteur de perte de masse musculaire).<\/p>\n\n\n\n<p>Aussi, le fait que les BCAA soient g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9sent\u00e9s sous forme de <strong>poudre aromatis\u00e9e \u00e0 m\u00e9langer avec de l&rsquo;eau <\/strong>vous permettra d&rsquo;obtenir une boisson qui assurera une<strong> bonne hydratation pendant l&rsquo;effort<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, inutile d\u2019en consommer avant ET pendant si <strong>l\u2019apport en acides amin\u00e9s essentiels<\/strong> (via la whey, par exemple) a \u00e9t\u00e9 suffisant avant une s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n<h3>Prise des BCAA apr\u00e8s l&rsquo;entrainement&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, moment o\u00f9 les acides amin\u00e9s sont surtout utilis\u00e9s pour le <strong>processus de r\u00e9paration des fibres musculaires endommag\u00e9es<\/strong> par l\u2019effort, les BCAA seront d\u2019une grande utilit\u00e9 pour <strong>la r\u00e9cup\u00e9ration en fournissant les \u00e9l\u00e9ments centraux de la synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si, au contraire, l&rsquo;apport est insuffisant : le catabolisme prendra le dessus sur l&rsquo;anabolisme, et la masse musculaire s&rsquo;en trouvera, sur le long terme, r\u00e9duite.<\/p>\n\n\n\n<h3>Quid des jours de repos sans sport ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les jours de repos, la prise de BCAA mettra votre organisme en bonne condition pour assurer<strong> le processus de r\u00e9cup\u00e9ration et de r\u00e9paration des microl\u00e9sions<\/strong> g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par l&rsquo;effort qui, rappelons-le, peut durer plusieurs jours (pour une m\u00eame s\u00e9ance).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Une dose de 3 \u00e0 5 g les jours de repos sera suffisante.&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>D&rsquo;ailleurs, certains athl\u00e8tes consomment des BCAA tous les jours, les r\u00e9sultats de plusieurs \u00e9tudes ayant d\u00e9montr\u00e9 qu&rsquo;<strong>une utilisation courante de BCAA \u00e9tait pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 une consommation interm\u00e9diaire<\/strong> (les jours d&rsquo;entra\u00eenement seulement). Ce qui n&rsquo;est pas \u00e9tonnant, sachant que des entra\u00eenements r\u00e9currents placent l&rsquo;organisme en phase de r\u00e9cup\u00e9ration quasi constante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>L&rsquo;importance d&rsquo;une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>Rappelez-vous \u00e9galement que la consommation de BCAA doit \u00eatre coupl\u00e9e \u00e0<strong> un r\u00e9gime alimentaire vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9<\/strong>, qu&rsquo;une telle suppl\u00e9mentation (ni aucune) ne pourra remplacer.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette consommation a au contraire pour int\u00e9r\u00eat d&rsquo;accompagner l&rsquo;alimentation et d&rsquo;<strong>optimiser les processus n\u00e9cessaires \u00e0 votre d\u00e9veloppement<\/strong> (performance et r\u00e9cup\u00e9ration, notamment), sachant que les BCAA n&rsquo;incluent \u00ab\u00a0que\u00a0\u00bb <strong>3 des 9 acides amin\u00e9s essentiels<\/strong>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"recap\">En r\u00e9sum\u00e9 : \u00e0 quoi \u00e7a sert &amp; comment prendre les BCAA ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Form\u00e9s par la leucine, l&rsquo;isoleucine et la valine, les BCAA ont connu un succ\u00e8s grandissant gr\u00e2ce aux avantages que procure leur utilisation pour les muscles : aide \u00e0 la <strong>construction du tissu musculaire<\/strong>, <strong>r\u00e9duction de la fatigue<\/strong> et <strong>diminution de l\u2019intensit\u00e9 des courbatures<\/strong>, entre autres.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outre ces avantages, prendre des BCAA aurait deux b\u00e9n\u00e9fices principaux :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>\u00c9pargner les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne<\/strong>, permettant de r\u00e9aliser des s\u00e9ances intenses plus longtemps.<\/li><li>\u00c9pargner les r\u00e9serves d\u2019acides amin\u00e9s, alors disponibles pour <strong>le travail de r\u00e9paration musculaire<\/strong> qui suit une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, synonyme d&rsquo;hypertrophie.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Avant l\u2019entrainement (15 \u00e0 20 minutes<\/strong>), consommer des BCAA (environ 10 g) permettra de compenser <strong>une potentielle sous-consommation de prot\u00e9ines<\/strong> et donc de restaurer les r\u00e9serves afin de profiter des b\u00e9n\u00e9fices cit\u00e9s plus haut.<\/p>\n\n\n\n<p>Certains pre-workouts proposent une <strong>combinaison de BCAA et d&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pre-workout\/composition\/\">ingr\u00e9dients sp\u00e9cifiques<\/a> comme la caf\u00e9ine, la cr\u00e9atine, la b\u00eata-alanine, la citrulline ou l\u2019arginine<\/strong>, un concentr\u00e9 de principes actifs pour l&rsquo;atteinte de nouvelles intensit\u00e9s et un coup de fouet pour votre entra\u00eenement !<br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Athl\u00e8te de haut niveau ou pratiquant de musculation aguerri, les BCAA ont trouv\u00e9 leur place au sein de nombreuses routines. 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