{"id":58001,"date":"2023-09-07T18:24:43","date_gmt":"2023-09-07T16:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=58001"},"modified":"2025-12-02T16:48:50","modified_gmt":"2025-12-02T15:48:50","slug":"definition","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/definition\/","title":{"rendered":"Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un mass gainer, hard gainer et lean gainer en musculation ?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Tu cherches \u00e0 prendre de la masse musculaire mais tu gal\u00e8res \u00e0 atteindre ton surplus calorique quotidien ?<\/strong> Le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/6-gainers\">gainer<\/a> pourrait \u00eatre la solution.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce compl\u00e9ment alimentaire hypercalorique combine prot\u00e9ines et glucides pour t&rsquo;aider \u00e0 construire du muscle efficacement. Mais attention :&nbsp;<strong>tous les gainers ne se valent pas<\/strong>, et choisir le mauvais type peut te faire prendre du gras plut\u00f4t que du muscle.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans ce guide complet, on va t&rsquo;expliquer clairement ce qu&rsquo;est un gainer, comment il fonctionne, et surtout <strong>comment choisir entre un hard gainer et un lean gainer<\/strong> selon ta morphologie et tes objectifs. Que tu sois d\u00e9butant ou pratiquant confirm\u00e9, tu sauras exactement quel gainer prendre pour optimiser ta prise de masse.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#32373c;background-color:#fc9a11\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-notice Always Show ab-font-size-16 ab-block-notice\" data-id=\"626f46\"><div class=\"ab-notice-title\" style=\"color:#fff\"><p><strong>\ud83c\udfaf <strong>En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div><div class=\"ab-notice-text\" style=\"border-color:#fc9a11\"><p>\u2705 <strong>Les Hard gainers (75% glucides, 20% prot\u00e9ines) sont les plus adapt\u00e9s<\/strong> pour les ectomorphes qui peinent \u00e0 prendre du poids<\/p><p>\u2705 Un ectomorphe doit viser un apport de 60% glucides, 25% prot\u00e9ines, 15% lipides dans son alimentation totale<\/p><p>\u2705 Prends ton gainer entre les repas, en fractionnant les doses si elles d\u00e9passent 500 kcal<\/p><p>\u2705 <strong>L&rsquo;entra\u00eenement intensif en musculation est indispensable<\/strong> : sans stimulus, le gainer ne fera pas de miracles<\/p><p>\u2705 La r\u00e9gularit\u00e9 (alimentation + entra\u00eenement) est le facteur n\u00b01 de r\u00e9ussite pour les physiques minces<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\"><strong>Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un gainer en musculation ? D\u00e9finition compl\u00e8te<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u00e9finition du gainer (mass gainer, weight gainer, hard gainer, lean gainer)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Un gainer est un compl\u00e9ment alimentaire hypercalorique con\u00e7u pour favoriser la prise de masse musculaire.<\/strong> Il combine deux macronutriments essentiels : <strong>des prot\u00e9ines<\/strong> (pour construire le muscle) et <strong>des glucides<\/strong> (pour fournir l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration).<\/p>\n\n\n\n<p>Contrairement \u00e0 une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">whey prot\u00e9ine<\/a> classique qui contient principalement des prot\u00e9ines, <strong>le gainer apporte un surplus calorique significatif<\/strong> \u2014 g\u00e9n\u00e9ralement entre <strong>400 et 1200 calories par portion<\/strong> \u2014 gr\u00e2ce \u00e0 sa teneur \u00e9lev\u00e9e en glucides. C&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment ce surplus calorique qui permet au corps de construire du tissu musculaire.<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .short-video-wrapper {\n    position: relative;\n    padding-top: 177.78%; \/* 9:16 ratio *\/\n    height: 0;\n    overflow: hidden;\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n  .short-video-wrapper iframe {\n    position: absolute;\n    top: 0;\n    left: 0;\n    width: 100%;\n    height: 100%;\n  }\n\n  \/* Limite la hauteur sur les \u00e9crans larges (desktop) *\/\n  @media (min-width: 768px) {\n    .short-video-wrapper {\n      max-height: 600px;\n      padding-top: 0;\n      height: 600px;\n    }\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"short-video-wrapper\">\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3yEnCfHD8Tg\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\">\n  <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les gainers sont \u00e9galement connus sous plusieurs appellations :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mass gainer<\/strong> (gainer de masse)<\/li><li><strong>Weight gainer<\/strong> (gainer de poids)<\/li><li><strong>Hard gainer<\/strong> (pour prise de poids rapide)<\/li><li><strong>Lean gainer<\/strong> (pour prise de masse s\u00e8che)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mais attention : <strong>ces termes d\u00e9signent tous des gainers<\/strong>, la diff\u00e9rence r\u00e9side principalement dans leur <strong>ratio prot\u00e9ines\/glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"180\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/BANDEAU_SEARCH_CAT_D_MASS-HC.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-61208\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Composition d&rsquo;un gainer : que contient-il exactement ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un gainer de qualit\u00e9 contient :<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udd39 Prot\u00e9ines (20% \u00e0 50% selon le type)<\/strong> : Souvent un m\u00e9lange de plusieurs sources pour une assimilation optimale :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Whey concentr\u00e9e ou isolat<\/strong> : absorption rapide pour la r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/426-caseines\"><strong>Cas\u00e9ine micellaire<\/strong><\/a> : lib\u00e9ration progressive des acides amin\u00e9s pendant plusieurs heures<\/li><li><strong>Albumine d&rsquo;\u0153uf<\/strong> : source compl\u00e8te d&rsquo;acides amin\u00e9s essentiels<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udd39 Glucides (50% \u00e0 80% selon le type)<\/strong> : L&rsquo;apport \u00e9nerg\u00e9tique principal du gainer :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Glucides complexes<\/strong> : maltodextrine, farine d&rsquo;avoine, amidon de ma\u00efs (lib\u00e9ration progressive d&rsquo;\u00e9nergie, index glyc\u00e9mique mod\u00e9r\u00e9)<\/li><li><strong>Glucides simples<\/strong> : dextrose, fructose (recharge rapide post-entra\u00eenement, \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udd39 Nutriments suppl\u00e9mentaires<\/strong> (selon les formules) :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\"><strong>Cr\u00e9atine monohydrate<\/strong><\/a> : am\u00e9liore la force et le volume musculaire<\/li><li><strong>BCAA<\/strong> (leucine, isoleucine, valine) : stimulent la synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/li><li><strong>Vitamines et min\u00e9raux<\/strong> : soutiennent le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique<\/li><li><strong>Enzymes digestives<\/strong> : facilitent l&rsquo;assimilation et r\u00e9duisent les ballonnements<\/li><li><strong>Acides gras essentiels<\/strong> : om\u00e9ga-3, TCM (triglyc\u00e9rides \u00e0 cha\u00eene moyenne)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u26a0\ufe0f <strong>Privil\u00e9gie les gainers avec des glucides complexes \u00e0 index glyc\u00e9mique mod\u00e9r\u00e9<\/strong> plut\u00f4t que ceux bourr\u00e9s de sucres simples, qui peuvent favoriser le stockage de graisse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\"><strong>Pourquoi prendre un gainer en musculation ? Les vrais b\u00e9n\u00e9fices<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1019\" height=\"649\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/combien-de-gainer-par-jour-min.jpg\" alt=\"combien de gainer par jour\" class=\"wp-image-61204\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le principe du surplus calorique pour la prise de masse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour prendre du muscle, ton corps a besoin d&rsquo;\u00eatre en <strong>surplus calorique<\/strong> : tu dois consommer <strong>plus de calories que tu n&rsquo;en d\u00e9penses<\/strong>. C&rsquo;est une r\u00e8gle fondamentale de la prise de masse. Sans ce surplus, ton corps n&rsquo;a pas l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour construire du nouveau tissu musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le probl\u00e8me ?<\/strong> Beaucoup de pratiquants, surtout les d\u00e9butants minces, ont du mal \u00e0 manger suffisamment pour atteindre ce surplus. C&rsquo;est l\u00e0 que le gainer intervient : <strong>il te permet d&rsquo;ajouter facilement 400 \u00e0 1200 calories<\/strong> \u00e0 ton alimentation quotidienne, sans avoir \u00e0 manger d&rsquo;\u00e9normes quantit\u00e9s de nourriture solide.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pour qui le gainer est-il vraiment utile ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1023\" height=\"919\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ectomorphe-prise-de-masse-min.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-61219\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le gainer n&rsquo;est pas pour tout le monde. Voici les profils qui en b\u00e9n\u00e9ficient le plus :<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2705 Les d\u00e9butants tr\u00e8s minces (ectomorphes)<\/strong> : Si tu es naturellement tr\u00e8s maigre, que tu as du mal \u00e0 grossir malgr\u00e9 une alimentation correcte, et que tu d\u00e9butes en musculation, un <strong>hard gainer<\/strong> est id\u00e9al. Il te fournira le boost calorique massif dont ton corps a besoin.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2705 Les pratiquants qui stagnent<\/strong> : Si tu t&rsquo;entra\u00eenes s\u00e9rieusement depuis plusieurs mois mais que tu ne progresses plus en poids et en muscle, un gainer peut t&rsquo;aider \u00e0 franchir ce palier.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2705 Les personnes qui manquent d&rsquo;app\u00e9tit<\/strong> : Si tu as du mal \u00e0 manger suffisamment dans la journ\u00e9e (emploi du temps charg\u00e9, petit app\u00e9tit naturel), le gainer repr\u00e9sente une solution pratique pour augmenter tes apports.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u274c Le gainer n&rsquo;est PAS adapt\u00e9 si :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tu prends facilement du poids et du gras \u2192 oriente-toi vers une whey prot\u00e9ine classique<\/li><li>Tu es en surpoids \u2192 privil\u00e9gie un d\u00e9ficit calorique avec des prot\u00e9ines pures<\/li><li>Tu es en phase de s\u00e8che \u2192 le gainer est contre-productif dans ce contexte<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gainer vs Whey : quelle est la diff\u00e9rence ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Beaucoup confondent gainer et whey. Voici les diff\u00e9rences cl\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n<div style=\" overflow-x: auto;\"><table><thead><tr><th><strong>Crit\u00e8re<\/strong><\/th><th><strong>Whey Prot\u00e9ine<\/strong><\/th><th><strong>Gainer<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Objectif<\/strong><\/td><td>Construction musculaire pure<\/td><td>Prise de masse (muscle + poids)<\/td><\/tr><tr><td><strong>Calories par dose<\/strong><\/td><td>100-150 kcal<\/td><td>400-1200 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Prot\u00e9ines<\/strong><\/td><td>70-90%<\/td><td>20-50%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Glucides<\/strong><\/td><td>5-10%<\/td><td>50-80%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Public cible<\/strong><\/td><td>Tous profils, s\u00e8che et prise de masse<\/td><td>Personnes minces en prise de masse<\/td><\/tr><tr><td><strong>Moment de prise<\/strong><\/td><td>Post-training, collation<\/td><td>Post-training, collation hypercalorique<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n\n\n\n<p><strong>En r\u00e9sum\u00e9<\/strong> : la whey apporte principalement des prot\u00e9ines, le gainer apporte des prot\u00e9ines <strong>+ un gros boost calorique via les glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"180\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/BANDEAU_CAT_D_WHEY_HARDCORE-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-61246\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\"><strong>Hard gainer vs Lean gainer : lequel choisir selon ton profil ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est LA question essentielle. <strong>Le choix entre hard gainer et lean gainer d\u00e9pend enti\u00e8rement de ta morphologie, ton exp\u00e9rience et tes objectifs.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le Hard Gainer : pour les d\u00e9butants tr\u00e8s minces<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udcca Ratio typique : 70-80% glucides \/ 20-30% prot\u00e9ines <\/strong><strong>\ud83d\udd25 Calories : 800-1200 kcal par portion<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83c\udfaf Pour qui ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les <strong>ectomorphes<\/strong> : personnes naturellement tr\u00e8s minces avec un m\u00e9tabolisme rapide<\/li><li>Les <strong>d\u00e9butants<\/strong> qui gal\u00e8rent \u00e0 prendre du poids malgr\u00e9 une bonne alimentation<\/li><li>Les pratiquants qui ont besoin d&rsquo;un <strong>surplus calorique massif<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u2705 Avantages du hard gainer :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Apport calorique tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 pour une prise de poids rapide<\/li><li>Ratio favorisant le stockage d&rsquo;\u00e9nergie (glycog\u00e8ne musculaire)<\/li><li>Id\u00e9al pour franchir le cap des premiers kilos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u26a0\ufe0f Points d&rsquo;attention :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Risque de prise de graisse si tu n&rsquo;es pas vraiment ectomorphe<\/li><li>Peut causer des ballonnements si mal dos\u00e9<\/li><li>N\u00e9cessite une bonne activit\u00e9 physique pour \u00e9viter le stockage de gras<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udca1 Exemples de hard gainers chez Fitadium :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html\"><strong>Mass Hardcore<\/strong><\/a> : 3000mg de cr\u00e9atine, triple source de prot\u00e9ines, enzymes digestives<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/505-gainers-serious-mass-optimum-nutrition.html\">Serious Mass<\/a><\/strong> : 1263 calories par portion, 50g de prot\u00e9ines, le best-seller pour ectomorphes<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4450\" GTM-data-nom=\"MASS HARDCORE (4,5KG)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32196-fit_540\/mass-hardcore-45kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS HARDCORE (4,5KG)\">\n      MASS HARDCORE (4,5KG)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">89.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi prendre le MASS HARDCORE (4,5KG) ? Le MASS HARDCORE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS HARDCORE (4,5KG)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le Lean Gainer : pour une prise de masse s\u00e8che et contr\u00f4l\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udcca Ratio typique : 50% glucides \/ 50% prot\u00e9ines <\/strong><strong>\ud83d\udd25 Calories : 400-600 kcal par portion<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83c\udfaf Pour qui ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les pratiquants <strong>interm\u00e9diaires \u00e0 avanc\u00e9s<\/strong> avec d\u00e9j\u00e0 une bonne base musculaire<\/li><li>Les <strong>m\u00e9somorphes<\/strong> qui prennent du poids facilement<\/li><li>Ceux qui veulent <strong>minimiser la prise de graisse<\/strong> pendant la prise de masse<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u2705 Avantages du lean gainer :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ratio \u00e9quilibr\u00e9 favorisant le muscle sec<\/li><li>Plus riche en prot\u00e9ines pour la construction musculaire<\/li><li>Glucides souvent plus complexes (avoine, maltodextrine)<\/li><li>Prise de masse \u00ab\u00a0propre\u00a0\u00bb avec moins de gras<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u26a0\ufe0f Points d&rsquo;attention :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Moins efficace pour les vrais ectomorphes qui ont besoin de beaucoup plus de calories<\/li><li>Progr\u00e8s potentiellement plus lents mais plus qualitatifs<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udca1 Exemples de lean gainers chez Fitadium :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/468-mass-tech-elite-32kg.html\"><strong>Mass-Tech Elite<\/strong><\/a> : sp\u00e9cialis\u00e9 masse s\u00e8che, ratio optimal prot\u00e9ines\/glucides<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2616-hyper-mass-227kg.html\"><strong>Hyper Mass<\/strong><\/a> : mix 3 prot\u00e9ines et 3 glucides, cr\u00e9atine micronis\u00e9e, sans gluten<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"468\" GTM-data-nom=\"MASS-TECH ELITE (3,2Kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/468-mass-tech-elite-32kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/10076-fit_540\/mass-tech-elite-32kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Muscletech<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/468-mass-tech-elite-32kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS-TECH ELITE (3,2Kg)\">\n      MASS-TECH ELITE (3,2Kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">79.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">MASS-TECH\u00a0ELITE de Muscletech est un puissant suppl\u00e9ment de gain de\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/468-mass-tech-elite-32kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS-TECH ELITE (3,2Kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tableau comparatif : Hard Gainer vs Lean Gainer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\" overflow-x: auto;\"><table><thead><tr><th><strong>Crit\u00e8re<\/strong><\/th><th><strong>Hard Gainer<\/strong><\/th><th><strong>Lean Gainer<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Ratio Glucides\/Prot\u00e9ines<\/strong><\/td><td>70-80% \/ 20-30%<\/td><td>50% \/ 50%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Calories par portion<\/strong><\/td><td>800-1200 kcal<\/td><td>400-600 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Morphologie id\u00e9ale<\/strong><\/td><td>Ectomorphe (tr\u00e8s mince)<\/td><td>M\u00e9somorphe (normal \u00e0 muscl\u00e9)<\/td><\/tr><tr><td><strong>Niveau d&rsquo;exp\u00e9rience<\/strong><\/td><td>D\u00e9butant<\/td><td>Interm\u00e9diaire \u00e0 avanc\u00e9<\/td><\/tr><tr><td><strong>Objectif principal<\/strong><\/td><td>Prise de poids maximale<\/td><td>Prise de muscle sec<\/td><\/tr><tr><td><strong>Risque de prise de gras<\/strong><\/td><td>Mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 \u00e9lev\u00e9<\/td><td>Faible<\/td><\/tr><tr><td><strong>Type de glucides<\/strong><\/td><td>Mix simple\/complexe<\/td><td>Majoritairement complexes<\/td><\/tr><tr><td><strong>Exemples produits<\/strong><\/td><td>Serious Mass, Mass Hardcore, Mutant Mass<\/td><td>Mass-Tech Elite, Hyper Mass<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0f Retrouve notre comparatif d\u00e9taill\u00e9 : <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/meilleur-gainer\/\">Meilleur gainer 2025<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\"><strong>Comment et quand prendre ton gainer ? Mode d&#8217;emploi pratique<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dosage recommand\u00e9 : quelle quantit\u00e9 prendre ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/combien-gainer-jour\/\">dose standard de gainer<\/a><\/strong> varie selon les produits, mais voici les recommandations g\u00e9n\u00e9rales :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hard gainer<\/strong> : 100-150g de poudre par portion (800-1200 kcal)<\/li><li><strong>Lean gainer<\/strong> : 50-100g de poudre par portion (400-600 kcal)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u26a0\ufe0f <strong>Commence toujours par une demi-dose<\/strong> pour \u00e9valuer ta tol\u00e9rance digestive. Si tu ressens des ballonnements, fractionne ta dose (par exemple, prends une demi-dose le matin et une autre apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udca1 Astuce pro<\/strong> : Vise <strong>20-25g de prot\u00e9ines par prise<\/strong>, c&rsquo;est la dose optimale pour stimuler la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires sans gaspillage.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les meilleurs moments pour prendre ton gainer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0f Retrouve notre article d\u00e9di\u00e9 aux <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/quand-prendre-gainer\/\">meilleurs moments pour prendre ton gainer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83e\udd47 1. Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement (le moment n\u00b01)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est <strong>le moment le plus important<\/strong>. Apr\u00e8s ta s\u00e9ance, tes muscles ont besoin de nutriments pour se r\u00e9parer et se d\u00e9velopper. Le gainer apporte :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Des <strong>glucides<\/strong> pour recharger les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne \u00e9puis\u00e9es<\/li><li>Des <strong>prot\u00e9ines<\/strong> pour la reconstruction musculaire<\/li><li>Une <strong>r\u00e9ponse anabolique optimale<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 la combinaison glucides + prot\u00e9ines<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u23f1\ufe0f <strong>Timing id\u00e9al<\/strong> : dans les 30-60 minutes suivant ta s\u00e9ance<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83e\udd48 2. En collation entre les repas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si tu as du mal \u00e0 atteindre ton surplus calorique quotidien, une dose de gainer en milieu de matin\u00e9e ou d&rsquo;apr\u00e8s-midi est parfaite. Cela te permet d&rsquo;ajouter facilement 400-1200 calories sans devoir manger un repas complet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83e\udd49 3. Avant de dormir (uniquement avec de la cas\u00e9ine)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si ton gainer contient de la <strong>cas\u00e9ine<\/strong> (prot\u00e9ine \u00e0 lib\u00e9ration lente), tu peux en prendre avant de te coucher. La cas\u00e9ine nourrit tes muscles pendant 6-8 heures durant ton sommeil, \u00e9vitant le catabolisme nocturne.<\/p>\n\n\n\n<p>\u26a0\ufe0f <strong>\u00c9vite de prendre ton gainer juste avant l&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> : laisse au moins <strong>2-3 heures<\/strong> entre la prise et ta s\u00e9ance pour \u00e9viter les probl\u00e8mes digestifs, ballonnements et inconforts.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avec quoi m\u00e9langer ton gainer ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Eau<\/strong> : option la plus l\u00e9g\u00e8re et facile \u00e0 dig\u00e9rer<\/li><li><strong>Lait entier<\/strong> : augmente encore l&rsquo;apport calorique et prot\u00e9ique (conseill\u00e9 pour les hard gainers)<\/li><li><strong>Lait v\u00e9g\u00e9tal<\/strong> (avoine, amande) : bonne alternative si tu es intol\u00e9rant au lactose<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd27 <strong>Conseil<\/strong> : Utilise un shaker ou un blender pour un m\u00e9lange homog\u00e8ne sans grumeaux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de temps prendre un gainer ? Dur\u00e9e de la cure<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Un gainer n&rsquo;est pas fait pour \u00eatre pris toute l&rsquo;ann\u00e9e.<\/strong> Il s&rsquo;utilise pendant une <strong>phase de prise de masse active<\/strong>, g\u00e9n\u00e9ralement :<\/p>\n\n\n\n<p>\u23f1\ufe0f <strong>4 \u00e0 8 semaines<\/strong> en moyenne, suivi d&rsquo;une pause ou d&rsquo;un retour \u00e0 une whey classique.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udca1 Strat\u00e9gie recommand\u00e9e<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Phase de prise de masse<\/strong> (6-8 semaines) : Gainer quotidien<\/li><li><strong>Phase de maintien<\/strong> (4-6 semaines) : Whey + alimentation normale<\/li><li><strong>R\u00e9\u00e9valuation<\/strong> : Fais le point sur tes r\u00e9sultats, ajuste si n\u00e9cessaire<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\"><strong>Les ingr\u00e9dients cl\u00e9s d&rsquo;un gainer de qualit\u00e9 : ce qu&rsquo;il faut v\u00e9rifier<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tous les gainers ne se valent pas. Voici ce qu&rsquo;il faut checker sur l&rsquo;\u00e9tiquette :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2705 Sources de prot\u00e9ines multiples<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un bon gainer combine plusieurs types de prot\u00e9ines pour une assimilation optimale :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Whey concentr\u00e9e ou isolat<\/strong> : rapide (post-training)<\/li><li><strong>Cas\u00e9ine micellaire<\/strong> : lente (lib\u00e9ration sur 6-8h)<\/li><li><strong>Albumine d&rsquo;\u0153uf<\/strong> : compl\u00e8te en acides amin\u00e9s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2705 Glucides de qualit\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Privil\u00e9gie les glucides \u00e0 <strong>index glyc\u00e9mique mod\u00e9r\u00e9<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Maltodextrine<\/strong> : \u00e9nergie progressive<\/li><li><strong>Farine d&rsquo;avoine<\/strong> : glucides complexes, fibres<\/li><li><strong>Amidon de ma\u00efs<\/strong> : lib\u00e9ration contr\u00f4l\u00e9e<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u274c <strong>\u00c9vite les gainers<\/strong> avec trop de dextrose ou sucres simples en premi\u00e8re position (pic d&rsquo;insuline = stockage de gras).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u2705 Nutriments bonus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cr\u00e9atine monohydrate (3-5g\/dose)<\/strong> : force et volume musculaire<\/li><li><strong>BCAA<\/strong> : r\u00e9duction de la fatigue, synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/li><li><strong>Vitamines B<\/strong> : m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique<\/li><li><strong>Enzymes digestives<\/strong> : confort digestif et absorption optimale<\/li><li><strong>Zinc, magn\u00e9sium<\/strong> : testost\u00e9rone et r\u00e9cup\u00e9ration<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udcaa Pr\u00eat \u00e0 choisir ton gainer id\u00e9al ?<\/strong> D\u00e9couvre notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/meilleur-gainer\/\">comparatif complet des meilleurs gainers 2025<\/a> avec nos recommandations produits d\u00e9taill\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\"><strong>Gainer et prise de masse : les erreurs \u00e0 \u00e9viter<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u274c Erreur n\u00b01 : Confondre prise de poids et prise de muscle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Prendre du poids \u2260 Prendre du muscle.<\/strong> Si tu consommes trop de calories sans t&rsquo;entra\u00eener assez intens\u00e9ment, tu vas surtout prendre du gras. Le gainer doit <strong>accompagner un programme de musculation s\u00e9rieux<\/strong> (3-5 s\u00e9ances\/semaine minimum).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u274c Erreur n\u00b02 : Utiliser le gainer comme substitut de repas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Le gainer est un compl\u00e9ment, pas un remplacement.<\/strong> Tu dois continuer \u00e0 manger des repas solides \u00e9quilibr\u00e9s (viandes, poissons, l\u00e9gumes, f\u00e9culents). Le gainer vient <strong>en plus<\/strong> de ton alimentation normale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u274c Erreur n\u00b03 : Choisir le mauvais type de gainer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu prends facilement du gras et que tu optes pour un hard gainer ultra-calorique, tu vas stocker de la graisse. <strong>Analyse ta morphologie honn\u00eatement<\/strong> et choisis en cons\u00e9quence.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u274c Erreur n\u00b04 : Ne pas adapter les doses<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Commence par une demi-dose et ajuste selon tes r\u00e9sultats. Si tu prends trop de gras, r\u00e9duis la quantit\u00e9. Si tu ne progresses pas, augmente l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u274c Erreur n\u00b05 : N\u00e9gliger l&rsquo;hydratation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les gainers sont concentr\u00e9s en nutriments. <strong>Bois au moins 2-3 litres d&rsquo;eau par jour<\/strong> pour faciliter la digestion et l&rsquo;assimilation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7\"><strong>FAQ : Vos questions sur les gainers<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Un gainer va-t-il me faire grossir en prenant du gras ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Pas forc\u00e9ment.<\/strong> La prise de graisse d\u00e9pend de ton <strong>surplus calorique total<\/strong>, pas du gainer en lui-m\u00eame. Si tu consommes bien plus de calories que tu n&rsquo;en br\u00fbles (via le gainer + ton alimentation), tu stockeras du gras. L&rsquo;astuce : ajuste tes doses progressivement et surveille ton \u00e9volution chaque semaine.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Le gainer est-il dangereux pour la sant\u00e9 ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Non<\/strong>, les gainers sont des compl\u00e9ments alimentaires s\u00fbrs si tu respectes les dosages recommand\u00e9s. Ils ne contiennent rien de dangereux, juste des prot\u00e9ines, glucides et nutriments.<\/p>\n\n\n\n<p>\u26a0\ufe0f <strong>Attention cependant<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hydrate-toi bien pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de digestion<\/li><li>Si tu as des probl\u00e8mes de sant\u00e9 pr\u00e9existants (diab\u00e8te, probl\u00e8mes r\u00e9naux), consulte un m\u00e9decin avant<\/li><li>Commence par une demi-dose pour tester ta tol\u00e9rance<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0f <strong>Plus d&rsquo;infos<\/strong> : <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/danger-effets-secondaires\/\">Gainer : danger et effets secondaires ?<\/a><\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Puis-je m\u00e9langer mon gainer avec autre chose que de l&rsquo;eau ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Oui, absolument.<\/strong> Tu peux le m\u00e9langer avec :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Du lait entier<\/strong> : augmente l&rsquo;apport en calories et prot\u00e9ines (id\u00e9al pour hard gainers)<\/li><li><strong>Du lait v\u00e9g\u00e9tal<\/strong> (avoine, amande) : bonne alternative si intol\u00e9rance au lactose<\/li><li><strong>Des fruits<\/strong> (banane, fraise) dans un blender pour un shake plus gourmand<\/li><\/ul>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Combien de fois par jour prendre un gainer ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>G\u00e9n\u00e9ralement 1 \u00e0 2 fois par jour maximum<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 dose apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement (obligatoire)<\/li><li>1 dose en collation si besoin (facultatif selon tes apports caloriques)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ne d\u00e9passe pas 2 doses par jour, sinon tu risques de prendre trop de gras et de surcharger ta digestion.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Combien de temps faut-il prendre un gainer ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Une cure de gainer dure typiquement <strong>4 \u00e0 8 semaines<\/strong> pendant une phase de prise de masse active. Ensuite, fais une pause ou passe \u00e0 une whey classique. <strong>\u00c9coute ton corps et ajuste selon tes r\u00e9sultats.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Est-ce que le gainer remplace un repas ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Non, jamais.<\/strong> Le gainer est un <strong>compl\u00e9ment alimentaire<\/strong> qui vient <strong>en plus<\/strong> de tes repas solides. Il ne doit pas remplacer une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e (viandes, poissons, l\u00e9gumes, f\u00e9culents, fruits).<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Un gainer convient-il aux femmes ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Absolument.<\/strong> Les gainers sont aussi efficaces pour les femmes que pour les hommes, \u00e0 condition que l&rsquo;objectif soit la prise de masse musculaire. Les femmes tr\u00e8s minces ou qui ont du mal \u00e0 grossir peuvent tout \u00e0 fait b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un gainer.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca1 <strong>Conseil pour les femmes<\/strong> : Privil\u00e9giez un <strong>lean gainer<\/strong> avec un ratio \u00e9quilibr\u00e9 pour une prise de masse contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Gainer ou whey : que choisir pour la prise de masse ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Le choix d\u00e9pend de ta morphologie<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tu es tr\u00e8s mince et tu gal\u00e8res \u00e0 prendre du poids<\/strong> \u2192 <strong>Hard gainer<\/strong> (surplus calorique massif)<\/li><li><strong>Tu as d\u00e9j\u00e0 une bonne base musculaire<\/strong> \u2192 <strong>Lean gainer<\/strong> (prise de masse s\u00e8che)<\/li><li><strong>Tu prends facilement du poids<\/strong> \u2192 <strong>Whey prot\u00e9ine<\/strong> (construction musculaire sans exc\u00e8s calorique)<\/li><\/ul>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Le gainer est-il efficace pour prendre de la masse musculaire ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Oui, tr\u00e8s efficace<\/strong> si tu l&rsquo;utilises correctement. Son efficacit\u00e9 repose sur un principe simple : il fournit le <strong>surplus calorique et les prot\u00e9ines<\/strong> dont ton corps a besoin pour construire du muscle. <\/p>\n\n\n\n<p>Combin\u00e9 \u00e0 un <strong>entra\u00eenement de force r\u00e9gulier<\/strong> (3-5 fois\/semaine) et une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>, c&rsquo;est un outil puissant pour atteindre tes objectifs.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Quelle est la diff\u00e9rence entre \u00ab\u00a0weight gainer\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0hard gainer\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0lean gainer\u00a0\u00bb ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Ces termes d\u00e9signent des produits aux <strong>ratios prot\u00e9ines\/glucides diff\u00e9rents<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Weight gainer \/ Mass gainer<\/strong> : terme g\u00e9n\u00e9rique pour tous les gainers<\/li><li><strong>Hard gainer<\/strong> : tr\u00e8s riche en glucides (70-80%) et calories (800-1200 kcal), pour m\u00e9tabolisme rapide et personnes tr\u00e8s minces<\/li><li><strong>Lean gainer<\/strong> : ratio \u00e9quilibr\u00e9 50\/50, pour prise de masse s\u00e8che et contr\u00f4l\u00e9e<\/li><\/ul>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Combien de portions de gainer par jour ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>1 \u00e0 2 portions maximum par jour<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>D\u00e9butants\/ectomorphes<\/strong> : 1-2 doses (apr\u00e8s training + collation)<\/li><li><strong>Interm\u00e9diaires<\/strong> : 1 dose (post-training uniquement)<\/li><\/ul>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Quels sont les meilleurs moments pour prendre un gainer ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Les <strong>3 moments optimaux<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> (30-60 min post-workout) : le moment n\u00b01<\/li><li><strong>En collation<\/strong> (entre les repas) : pour atteindre ton surplus calorique<\/li><li><strong>Avant de dormir<\/strong> (si contient de la cas\u00e9ine) : nourriture musculaire nocturne<\/li><\/ol>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Sources scientifiques et r\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>L&rsquo;efficacit\u00e9 des gainers pour la prise de masse musculaire repose sur des principes physiologiques et nutritionnels soutenus par la recherche scientifique :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>J\u00e4ger, R. et al. (2017)<\/strong> : \u00ab International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. \u00bb <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>. https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0177-8<\/li><li><strong>Kerksick, C.M. et al. (2017)<\/strong> : \u00ab International Society of Sports Nutrition Position Stand: nutrient timing. \u00bb <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>. https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0189-4<\/li><li><strong>Kreider, R.B. et al. (2017)<\/strong> : \u00ab International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. \u00bb <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>. https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0173-z<\/li><li><strong>Boirie, Y. et al. (1997)<\/strong> : \u00ab Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. \u00bb <em>Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America<\/em>. https:\/\/www.pnas.org\/doi\/10.1073\/pnas.94.26.14930<\/li><li><strong>Ivy, J.L. et al. (1988)<\/strong> : \u00ab Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. \u00bb <em>Journal of Applied Physiology<\/em>. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3036611\/<\/li><li><strong>Paddon-Jones, D. et al. (2004)<\/strong> : \u00ab Differential stimulation of muscle anabolism by various protein sources. \u00bb <em>Journal of the American College of Nutrition<\/em>. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15213928\/<\/li><li><strong>Slater, G. &amp; Phillips, S.M. (2011)<\/strong> : \u00ab Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. \u00bb <em>Journal of Sports Sciences<\/em>. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22150425\/<\/li><li><strong>Morton, R.W. et al. (2018)<\/strong> : \u00ab A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. \u00bb <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>. https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/52\/6\/376<\/li><\/ul>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Un gainer va-t-il me faire grossir en prenant du gras ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Pas forc\u00e9ment. La prise de graisse d\u00e9pend de ton <strong>surplus calorique total<\/strong>, pas du gainer en lui-m\u00eame. Si tu consommes bien plus de calories que tu n'en br\u00fbles (via le gainer + ton alimentation), tu stockeras du gras. L'astuce : ajuste tes doses progressivement et surveille ton \u00e9volution chaque semaine.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Le gainer est-il dangereux pour la sant\u00e9 ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Non, les gainers sont des compl\u00e9ments alimentaires <strong>s\u00fbrs<\/strong> si tu respectes les dosages recommand\u00e9s. Ils ne contiennent rien de dangereux, juste des prot\u00e9ines, glucides et nutriments. \u26a0\ufe0f Attention cependant : <ul><li><strong>Hydrate-toi bien<\/strong> pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de digestion<\/li><li>Si tu as des probl\u00e8mes de sant\u00e9 pr\u00e9existants (diab\u00e8te, probl\u00e8mes r\u00e9naux), <strong>consulte un m\u00e9decin<\/strong> avant<\/li><li>Commence par une demi-dose pour tester ta tol\u00e9rance<\/li><\/ul>\u27a1\ufe0f Plus d'infos : Gainer : danger et effets secondaires ?\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Puis-je m\u00e9langer mon gainer avec autre chose que de l'eau ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Oui, absolument. Tu peux le m\u00e9langer avec : <ul><li>Du <strong>lait entier<\/strong> : augmente l'apport en calories et prot\u00e9ines (id\u00e9al pour hard gainers)<\/li><li>Du <strong>lait v\u00e9g\u00e9tal<\/strong> (avoine, amande) : bonne alternative si intol\u00e9rance au lactose<\/li><li>Des <strong>fruits<\/strong> (banane, fraise) dans un blender pour un shake plus gourmand<\/li><\/ul>\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Combien de fois par jour prendre un gainer ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"G\u00e9n\u00e9ralement <strong>1 \u00e0 2 fois par jour maximum<\/strong> : <ul><li><strong>1 dose apr\u00e8s l'entra\u00eenement<\/strong> (obligatoire)<\/li><li>1 dose en <strong>collation<\/strong> si besoin (facultatif selon tes apports caloriques)<\/li><\/ul> Ne d\u00e9passe pas 2 doses par jour, sinon tu risques de prendre trop de gras et de surcharger ta digestion.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Combien de temps faut-il prendre un gainer ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Une cure de gainer dure typiquement <strong>4 \u00e0 8 semaines<\/strong> pendant une phase de prise de masse active. Ensuite, fais une pause ou passe \u00e0 une whey classique. \u00c9coute ton corps et ajuste selon tes r\u00e9sultats.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Est-ce que le gainer remplace un repas ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"<strong>Non, jamais.<\/strong> Le gainer est un <strong>compl\u00e9ment alimentaire<\/strong> qui vient en plus de tes repas solides. Il ne doit pas remplacer une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e (viandes, poissons, l\u00e9gumes, f\u00e9culents, fruits).\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Un gainer convient-il aux femmes ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Absolument. Les gainers sont <strong>aussi efficaces pour les femmes<\/strong> que pour les hommes, \u00e0 condition que l'objectif soit la prise de masse musculaire. Les femmes tr\u00e8s minces ou qui ont du mal \u00e0 grossir peuvent tout \u00e0 fait b\u00e9n\u00e9ficier d'un gainer. \ud83d\udca1 Conseil pour les femmes : Privil\u00e9giez un <strong>lean gainer<\/strong> avec un ratio \u00e9quilibr\u00e9 pour une prise de masse contr\u00f4l\u00e9e.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Gainer ou whey : que choisir pour la prise de masse ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Le choix d\u00e9pend de ta morphologie : <ul><li>Tu es <strong>tr\u00e8s mince<\/strong> et tu gal\u00e8res \u00e0 prendre du poids \u2192 <strong>Hard gainer<\/strong> (surplus calorique massif)<\/li><li>Tu as d\u00e9j\u00e0 une bonne base musculaire \u2192 <strong>Lean gainer<\/strong> (prise de masse s\u00e8che)<\/li><li>Tu prends facilement du poids \u2192 <strong>Whey prot\u00e9ine<\/strong> (construction musculaire sans exc\u00e8s calorique)<\/li><\/ul>\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Le gainer est-il efficace pour prendre de la masse musculaire ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"<strong>Oui, tr\u00e8s efficace<\/strong> si tu l'utilises correctement. Son efficacit\u00e9 repose sur un principe simple : il fournit le surplus calorique et les prot\u00e9ines dont ton corps a besoin pour construire du muscle. Combin\u00e9 \u00e0 un <strong>entra\u00eenement de force r\u00e9gulier<\/strong> (3-5 fois\/semaine) et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, c'est un outil puissant pour atteindre tes objectifs.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Quelle est la diff\u00e9rence entre \\\"weight gainer\\\", \\\"hard gainer\\\" et \\\"lean gainer\\\" ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Ces termes d\u00e9signent des produits aux ratios prot\u00e9ines\/glucides diff\u00e9rents : <ul><li><strong>Weight gainer \/ Mass gainer<\/strong> : terme g\u00e9n\u00e9rique pour tous les gainers<\/li><li><strong>Hard gainer<\/strong> : tr\u00e8s riche en glucides (70-80%) et calories (800-1200 kcal), pour m\u00e9tabolisme rapide et personnes tr\u00e8s minces<\/li><li><strong>Lean gainer<\/strong> : ratio \u00e9quilibr\u00e9 50\/50, pour prise de masse s\u00e8che et contr\u00f4l\u00e9e<\/li><\/ul>\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Combien de portions de gainer par jour ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"<strong>1 \u00e0 2 portions maximum<\/strong> par jour : <ul><li><strong>D\u00e9butants\/ectomorphes<\/strong> : 1-2 doses (apr\u00e8s training + collation)<\/li><li><strong>Interm\u00e9diaires<\/strong> : 1 dose (post-training uniquement)<\/li><\/ul>\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Quels sont les meilleurs moments pour prendre un gainer ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Les 3 moments optimaux : <ul><li><strong>Apr\u00e8s l'entra\u00eenement<\/strong> (30-60 min post-workout) : le moment n\u00b01<\/li><li>En <strong>collation<\/strong> (entre les repas) : pour atteindre ton surplus calorique<\/li><li><strong>Avant de dormir<\/strong> (si contient de la cas\u00e9ine) : nourriture musculaire nocturne<\/li><\/ul>\"\n      }\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu cherches \u00e0 prendre de la masse musculaire mais tu gal\u00e8res \u00e0 atteindre ton surplus calorique quotidien ? 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