En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div> Le gainer est le seul compl\u00e9ment qui apporte assez de calories pour faire grossir ; la whey et la cr\u00e9atine aident surtout \u00e0 orienter le poids gagn\u00e9 vers le muscle<\/p> Les vitamines et les min\u00e9raux ne font pas grossir : ils couvrent des besoins, sans apporter d\u2019\u00e9nergie<\/p> Visez un surplus de 10 \u00e0 20 % au-dessus de vos besoins et une prise de 0,25 \u00e0 0,5 % de votre poids par semaine<\/p> Sans musculation r\u00e9guli\u00e8re, le surplus se stocke surtout en graisse<\/p> Fenugrec et gingembre ont un usage traditionnel en cas de perte d\u2019app\u00e9tit passag\u00e8re ; une perte d\u2019app\u00e9tit qui dure m\u00e9rite un avis m\u00e9dical<\/p><\/div><\/div>\n\n\n Pour prendre du poids, le plus important reste d\u2019augmenter progressivement vos apports caloriques. Les gainers sont les compl\u00e9ments les plus adapt\u00e9s lorsque l\u2019alimentation seule ne suffit pas, car ils concentrent glucides, prot\u00e9ines et calories dans un shaker facile \u00e0 ajouter \u00e0 votre journ\u00e9e. Fitadium distingue notamment les hard gainers, plus riches en glucides, des lean gainers, plus \u00e9quilibr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Choisissez surtout selon votre facilit\u00e9 \u00e0 prendre du poids : si vous avez du mal \u00e0 augmenter vos calories, privil\u00e9giez un hard gainer tr\u00e8s calorique ; si vous voulez mieux contr\u00f4ler votre prise de masse, optez pour une formule plus \u00e9quilibr\u00e9e. Commencez avec une dose mod\u00e9r\u00e9e, puis ajustez selon l\u2019\u00e9volution de votre poids.<\/p>\n\n\n\n Mass Hardcore \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : hard gainer enrichi en whey et en cr\u00e9atine, avec 58 % de glucides et 30 % de prot\u00e9ines<\/strong>. Tr\u00e8s coh\u00e9rent pour ceux qui ont du mal \u00e0 prendre du poids.<\/p>\n\n\n <\/div>\n Parce que vous mangez moins que vous ne dépensez, dans la très grande majorité des cas. Une personne qui stagne malgré des repas qu’elle juge normaux mange en réalité sous son besoin quotidien, souvent sans s’en rendre compte. Les personnes qui disent avoir un « métabolisme rapide » décrivent cette situation, mais le mot la simplifie : c’est avant tout une question d’apport insuffisant par rapport à la dépense.<\/p>\n\n\n\n Si vous consommez 2 500 kcal et que vous en dépensez 2 000, vous disposez de 500 kcal en plus. Cet excédent sera orienté vers le muscle si vous vous entraînez en musculation, et majoritairement vers la graisse dans le cas contraire.<\/p>\n\n\n\n L’inverse est tout aussi vrai : vous ne pouvez pas stocker une énergie que vous n’avez pas consommée. Sans excédent, aucun complément alimentaire ne produira quoi que ce soit.<\/p>\n\n\n\n Avant de chercher un complément alimentaire pour grossir, identifiez lequel de ces cinq freins vous concerne. Le bon choix en découle directement.<\/p>\n\n\n\n Important :<\/strong> si vous souffrez d’une pathologie digestive sévère, d’anorexie ou d’un trouble du comportement alimentaire, parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant de commencer quoi que ce soit.<\/p>\n\n\n\n Un surplus calorique fait prendre du poids dans la très grande majorité des cas, sauf pathologie, malabsorption ou carences importantes, situations qui relèvent d’un avis médical. Mais cette prise de poids sera surtout de la masse grasse si elle n’est pas associée à un entraînement de musculation.<\/p>\n\n\n\n L’objectif est donc de favoriser la prise de masse musculaire en limitant la prise de graisse. Cela demande une musculation régulière, avec des charges ou des répétitions qui progressent au fil des semaines. Les bases sont détaillées dans nos règles de base de la prise de masse<\/a>.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitadium.com\/32947-fit_540\/mass-hardcore-225kg.jpg\")
\n <\/a>\n <\/div>\n Pourquoi n’arrivez-vous pas à prendre du poids ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Le surplus calorique, la seule variable qui compte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Les cinq freins les plus fréquents<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Frein<\/th> Ce qui se passe<\/th><\/tr><\/thead> Manque d’appétit<\/td> L’apport calorique total reste bas, sans raison métabolique<\/td><\/tr> Difficultés d’absorption<\/td> Certaines pathologies réduisent l’assimilation des nutriments<\/td><\/tr> Troubles du comportement alimentaire<\/td> L’anorexie ou d’autres troubles restreignent gravement l’apport<\/td><\/tr> Dépense énergétique élevée<\/td> Un travail physique ou beaucoup de sport augmentent les besoins<\/td><\/tr> Agenda chargé<\/td> Les repas sont sautés ou pris sur le pouce<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Prendre du muscle ou prendre du gras : ce qu’il faut savoir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n