{"id":58024,"date":"2023-09-08T10:07:23","date_gmt":"2023-09-08T08:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=58024"},"modified":"2026-08-11T14:50:00","modified_gmt":"2026-08-11T12:50:00","slug":"complement-alimentaire-grossir","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/complement-alimentaire-grossir\/","title":{"rendered":"Quel sont les meilleurs compl\u00e9ments alimentaires pour prendre du poids ?"},"content":{"rendered":"\n

Prendre du poids peut s’av\u00e9rer aussi complexe<\/strong> que d’en perdre, notamment pour les personnes ayant un m\u00e9tabolisme rapide, un petit app\u00e9tit ou des besoins nutritionnels sp\u00e9cifiques. Si c’est ton cas, tu n’es pas seul(e) : m\u00eame avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, certains individus peinent \u00e0 atteindre un surplus calorique suffisant<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ces personnes existent r\u00e9ellement et peuvent souffrir de leur condition physique fragile, parfois associ\u00e9e \u00e0 des troubles du comportement alimentaire<\/strong>. Le terme \u00ab\u00a0m\u00e9tabolisme rapide\u00a0\u00bb est souvent utilis\u00e9 pour d\u00e9crire cette situation, bien qu’il s’agisse d’une simplification : c’est avant tout une question d’apport calorique insuffisant<\/strong> par rapport \u00e0 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n

Bonne nouvelle<\/strong> : peu importe ta condition physique actuelle (maigreur constitutionnelle ou autre), il est toujours possible de prendre du poids de mani\u00e8re saine. Dans le contexte de la musculation, cette prise de poids vise avant tout \u00e0 augmenter ta masse musculaire<\/strong>, pas simplement ta masse grasse. Cette prise de masse repose sur l’hypertrophie des fibres musculaires et leur remplissage en fluides et en r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques (glycog\u00e8ne).<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udfaf En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

\u2705 Cr\u00e9er un surplus calorique<\/strong> : Consommer 500-700 calories suppl\u00e9mentaires par jour (adapt\u00e9 \u00e0 ton poids)<\/p>

\u2705 Pratiquer la musculation<\/strong> : Transformer ces calories en muscle, pas en graisse<\/p>

\u2705<\/strong> Adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> : Prot\u00e9ines, glucides et lipides de qualit\u00e9<\/p>

\u2705<\/strong> Choisir les bons compl\u00e9ments<\/strong> : Gainers, whey, cr\u00e9atine et stimulants d’app\u00e9tit naturels<\/p>

\u2705<\/strong> Assurer une hydratation optimale<\/strong> : Essentiel pour la synth\u00e8se prot\u00e9ique et la cr\u00e9atine<\/p>

\u2705<\/strong> \u00catre patient<\/strong> : Des r\u00e9sultats visibles apparaissent en 8-12 semaines<\/p><\/div><\/div>\n\n\n

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Pour prendre du poids, le plus important reste d\u2019augmenter progressivement tes apports caloriques. Les gainers sont les compl\u00e9ments les plus adapt\u00e9s lorsque l\u2019alimentation seule ne suffit pas, car ils concentrent glucides, prot\u00e9ines et calories dans un shaker facile \u00e0 ajouter \u00e0 ta journ\u00e9e.<\/strong> Fitadium distingue notamment les hard gainers, plus riches en glucides, des lean gainers, plus \u00e9quilibr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Choisis surtout selon ta facilit\u00e9 \u00e0 prendre du poids : si tu as du mal \u00e0 augmenter tes calories, privil\u00e9gie un hard gainer tr\u00e8s calorique ; si tu veux mieux contr\u00f4ler ta prise de masse, opte pour une formule plus \u00e9quilibr\u00e9e. Commence avec une dose mod\u00e9r\u00e9e puis ajuste selon l\u2019\u00e9volution de ton poids.<\/p>\n\n\n\n

Mass Hardcore \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : hard gainer enrichi en whey et en cr\u00e9atine, avec 58 % de glucides et 30 % de prot\u00e9ines<\/strong>. Tr\u00e8s coh\u00e9rent pour ceux qui ont du mal \u00e0 prendre du poids.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Pourquoi n’arrivez-vous pas \u00e0 prendre du poids ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Parce que vous mangez moins que vous ne d\u00e9pensez, dans la tr\u00e8s grande majorit\u00e9 des cas. Une personne qui stagne malgr\u00e9 des repas qu’elle juge normaux mange en r\u00e9alit\u00e9 sous son besoin quotidien, souvent sans s’en rendre compte.<\/p>\n\n\n\n

Le surplus calorique, la seule variable qui compte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si vous consommez 2 500 kcal par jour et que vous en d\u00e9pensez 2 000, vous disposez d’un surplus de 500 kcal. Ce surplus sera orient\u00e9 majoritairement vers le muscle si vous vous entra\u00eenez en r\u00e9sistance, majoritairement vers la graisse dans le cas contraire.<\/p>\n\n\n\n

L’inverse est tout aussi vrai : vous ne pouvez pas stocker une \u00e9nergie que vous n’avez pas consomm\u00e9e. Sans surplus, aucun compl\u00e9ment ne produira quoi que ce soit.<\/p>\n\n\n\n

Les cinq freins les plus fr\u00e9quents<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Avant de chercher un produit, identifiez lequel de ces cinq freins vous concerne. Le compl\u00e9ment \u00e0 choisir en d\u00e9coule directement.<\/p>\n\n\n\n

Facteur<\/th>Description<\/th><\/tr><\/thead>
Manque d’app\u00e9tit<\/td>R\u00e9duit l’apport calorique total sans raison m\u00e9tabolique<\/td><\/tr>
Difficult\u00e9s d’absorption<\/td>Certaines pathologies r\u00e9duisent l’assimilation des nutriments<\/td><\/tr>
Troubles du comportement alimentaire<\/td>L’anorexie ou autres troubles restreignent gravement l’apport<\/td><\/tr>
M\u00e9tabolisme rapide<\/td>D\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique naturellement plus \u00e9lev\u00e9e<\/td><\/tr>
Emploi du temps charg\u00e9<\/td>Rend difficile la consommation de repas r\u00e9guliers et copieux<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Important : Si vous souffrez d’une pathologie digestive s\u00e9v\u00e8re, d’anorexie ou de trouble du comportement alimentaire, consultez un m\u00e9decin ou un di\u00e9t\u00e9ticien avant de d\u00e9buter tout programme.<\/p>\n\n\n\n

Prendre du muscle ou prendre du gras : ce qu’il faut savoir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Un surplus calorique fait gagner du poids dans la tr\u00e8s grande majorit\u00e9 des cas, sauf pathologie s\u00e9rieuse, malabsorption ou carences importantes, situations qui rel\u00e8vent d’un avis m\u00e9dical. Mais ce poids sera stock\u00e9 majoritairement en graisse s’il n’est pas associ\u00e9 \u00e0 un entra\u00eenement de musculation.<\/p>\n\n\n\n

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  • La graisse est un poids mort pour l’organisme, qui peut \u00e0 long terme entra\u00eener diab\u00e8te et surpoids probl\u00e9matique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    L’objectif est donc de favoriser la prise de masse musculaire en limitant la prise de graisse. Cela demande au minimum trois s\u00e9ances de musculation par semaine, avec une intensit\u00e9 suffisante et une charge qui progresse.<\/p>\n\n\n\n

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