{"id":58043,"date":"2023-09-08T12:07:33","date_gmt":"2023-09-08T10:07:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=58043"},"modified":"2026-10-13T15:48:43","modified_gmt":"2026-10-13T13:48:43","slug":"gainer-ectomorphe","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/gainer-ectomorphe\/","title":{"rendered":"Meilleur gainer pour ectomorphe : lequel choisir et comment le prendre ?"},"content":{"rendered":"\n

Mis \u00e0 jour le 13 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le meilleur gainer pour un ectomorphe<\/strong> est un hard gainer : une poudre riche en glucides, autour des trois quarts de son poids, avec un peu de protéines, qui t’aide à boire les calories que tu as du mal à manger. Pris en une ou deux doses quotidiennes, en plus de trois vrais repas, il facilite la prise de masse quand l’appétit ne suit pas. Si tu t’entraînes déjà beaucoup et que tes protéines sont justes, un gainer plus protéiné, avec de la créatine, est l’autre option. Voici comment choisir, combien en prendre et à quel moment.<\/p>\n\n\n\n

En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

Un gainer tr\u00e8s calorique et mod\u00e9r\u00e9 en prot\u00e9ines convient le mieux \u00e0 un ectomorphe qui a du mal \u00e0 prendre du poids<\/p>

Vise une prise de 0,25 \u00e0 0,5 % de ton poids par semaine, soit 160 \u00e0 325 g pour 65 kg<\/p>

Prot\u00e9ines : 1,6 \u00e0 2,2 g quotidiens par kilo de poids de corps, gainer compris<\/p>

Une \u00e0 deux doses quotidiennes, entre les repas ou apr\u00e8s la s\u00e9ance, les jours de repos aussi<\/p>

Le gainer compl\u00e8te ton alimentation, il ne la remplace pas<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

Quel est le meilleur gainer pour un ectomorphe ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un gainer riche en glucides. Quand on est ectomorphe, le problème n’est presque jamais le manque de protéines : c’est le total de calories. Ce type de gainer concentre ces calories, avec un appoint protéiné modéré, dans un shaker qui se boit vite et rassasie moins qu’une assiette. C’est le complément le plus pratique pour les personnes qui ont du mal à grossir.<\/p>\n\n\n\n

Pour le choisir, regarde quatre points sur l’étiquette : les calories par dose réelle, pas pour 100 g ; la part de glucides et leur source ; la qualité des protéines ; la tolérance, en particulier si le lactose te gêne. Notre comparatif des gainers<\/a> passe en revue toute la gamme<\/a> ; voici les deux gainers Superset Nutrition et le profil auquel chacun correspond.<\/p>\n\n\n\n

Mass Advanced : un hard gainer à l’avoine, sans lactose<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le Mass Advanced<\/a> de Superset Nutrition apporte, pour 100 g, soit ses deux doses quotidiennes de 50 g, 364 à 379 kcal selon le parfum, 77 g de glucides et 11 g de protéines laitières. La maltodextrine, la farine d’avoine complète, le dextrose et l’amidon de maïs cireux forment sa base ; la formule est sans lactose et contient deux enzymes, la bromélaïne et la papaïne. Il est pensé pour l’énergie plutôt que pour les protéines. Préparée avec 300 ml de lait écrémé au lieu d’eau, chaque dose gagne environ 100 kcal et 11 g de protéines (table Ciqual).<\/p>\n\n\n

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Mass Advanced<\/strong> : 77 g de glucides et 11 g de prot\u00e9ines dans tes deux doses quotidiennes de 50 g, \u00e0 base d\u2019avoine compl\u00e8te, sans lactose.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n MASS ADVANCED (2,5kg)\n <\/a>\n 55.9 \u20ac<\/span>\n
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Mass Hardcore : plus de protéines, avec de la créatine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le Mass Hardcore<\/a> vise les ectomorphes qui s’entraînent déjà intensément : ses deux doses de 65 g apportent, selon le parfum, 490 à 494 kcal, 75 à 78 g de glucides, 38 à 39 g de protéines de lactosérum et de caséinate, 3 g de créatine et 3 g de L-arginine. Pour 100 g, il apporte autant de calories que le premier, mais près de trois fois plus de protéines (29 à 30 g contre 11 g) : c’est le bon choix si ton alimentation peine à couvrir ce besoin.<\/p>\n\n\n

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Mass Hardcore<\/strong> : 38 \u00e0 39 g de prot\u00e9ines et 3 g de cr\u00e9atine dans tes deux doses de 65 g, selon le parfum.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n MASS HARDCORE (2,25KG)\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n
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Hard gainer, gainer classique ou lean gainer : lequel choisir ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les gainers se classent selon leur part de glucides et de protéines. Ces repères sont ceux du marché, pas une norme : lis toujours l’étiquette du produit.<\/p>\n\n\n\n

Type de gainer<\/th>Glucides<\/th>Protéines<\/th>Pour qui ?<\/th><\/tr><\/thead>
Hard gainer<\/td>Environ 75 % ou plus<\/td>10 à 20 %<\/td>Ectomorphe qui a du mal à prendre du poids, appétit faible<\/td><\/tr>
Gainer riche en protéines<\/td>55 à 65 %<\/td>25 à 35 %<\/td>Ectomorphe qui s’entraîne beaucoup, assiette peu protéinée<\/td><\/tr>
Lean gainer<\/td>Autour de la moitié<\/td>Autour de la moitié<\/td>Prise de muscle lente, sportif qui grossit facilement<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Pour un ectomorphe, le lean gainer est rarement le bon choix : il apporte des protéines que la whey ou l’alimentation couvrent déjà, et pas assez de calories. Le gainer très calorique reste la base ; le gainer protéiné devient intéressant si ton alimentation n’atteint pas 1,6 g par kilo de poids de corps.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce qu’un ectomorphe ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un ectomorphe est une personne de morphologie fine, aux os légers et aux membres longs, qui a du mal à prendre du poids, en muscle comme en gras ; on dit souvent qu’il a un métabolisme rapide. Le mot vient de la classification des morphotypes proposée par le psychologue américain William Sheldon dans les années 1940, avec le mésomorphe, plus musclé, et l’endomorphe, plus enveloppé. Notre article ectomorphe, mésomorphe, endomorphe<\/a> détaille les trois profils.<\/p>\n\n\n\n

\"Ectomorphe<\/figure>\n\n\n\n

Cette classification n’a pas de valeur scientifique pour prédire ta physiologie : personne n’est un type pur, et le métabolisme n’est pas figé. Elle reste un repère pratique. Ce qui compte, c’est l’observation : si tu manges peu, te rassasies vite et que ton poids stagne malgré tes séances, tu as un profil d’ectomorphe, et le levier principal est le total de calories de ta journée.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce qu’un gainer et à quoi sert-il ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un gainer est un complément alimentaire en poudre qui associe des glucides et des protéines, parfois de la créatine, des vitamines ou des enzymes. Il sert à une chose : t’aider à atteindre ton apport calorique quand l’assiette ne suffit pas, parce qu’un shaker se boit en deux minutes et rassasie moins qu’une assiette de même valeur. Il ne fait pas de miracle : sans entraînement et sans alimentation régulière, il ne construit rien.<\/p>\n\n\n\n