{"id":58043,"date":"2023-09-08T12:07:33","date_gmt":"2023-09-08T10:07:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=58043"},"modified":"2025-12-02T15:32:29","modified_gmt":"2025-12-02T14:32:29","slug":"gainer-ectomorphe","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/gainer-ectomorphe\/","title":{"rendered":"Meilleur gainer pour un ectomorphe : guide complet 2025"},"content":{"rendered":"\n<p>Tu as du mal \u00e0 prendre du poids malgr\u00e9 tes efforts \u00e0 la salle ? Si tu es naturellement mince avec un m\u00e9tabolisme rapide, <strong>choisir le bon <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/6-gainers\">gainer<\/a> peut faire toute la diff\u00e9rence<\/strong> dans ta prise de masse. Les ectomorphes ont des besoins sp\u00e9cifiques en mati\u00e8re de nutrition sportive, et tous les gainers ne se valent pas.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans ce guide, nous allons t&rsquo;expliquer <strong>quel type de gainer privil\u00e9gier <\/strong>quand on a du mal \u00e0 prendre du poids, comment l&rsquo;utiliser efficacement, et te pr\u00e9senter une s\u00e9lection des meilleurs produits adapt\u00e9s \u00e0 ton profil.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#32373c;background-color:#fc9a11\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-notice Always Show ab-font-size-16 ab-block-notice\" data-id=\"626f46\"><div class=\"ab-notice-title\" style=\"color:#fff\"><p><strong>\ud83c\udfaf <strong>En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div><div class=\"ab-notice-text\" style=\"border-color:#fc9a11\"><p>\u2705 <strong>Les Hard gainers (75% glucides, 20% prot\u00e9ines) sont les plus adapt\u00e9s<\/strong> pour les ectomorphes qui peinent \u00e0 prendre du poids<\/p><p>\u2705 Un ectomorphe doit viser un apport de 60% glucides, 25% prot\u00e9ines, 15% lipides dans son alimentation totale<\/p><p>\u2705 Prends ton gainer entre les repas, en fractionnant les doses si elles d\u00e9passent 500 kcal<\/p><p>\u2705 <strong>L&rsquo;entra\u00eenement intensif en musculation est indispensable<\/strong> : sans stimulus, le gainer ne fera pas de miracles<\/p><p>\u2705 La r\u00e9gularit\u00e9 (alimentation + entra\u00eenement) est le facteur n\u00b01 de r\u00e9ussite pour les physiques minces<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"14\">Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un ectomorphe ?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Un ectomorphe est une personne au physique naturellement mince<\/strong>, avec une ossature fine, des membres longs et une grande difficult\u00e9 \u00e0 prendre du poids (musculaire ou adipeux). Ce terme provient de la classification morphologique de Sheldon, m\u00eame si cette th\u00e9orie est aujourd&rsquo;hui controvers\u00e9e sur le plan scientifique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les caract\u00e9ristiques typiques<\/h3>\n\n\n\n<p>Sur le plan pratique, un ectomorphe pr\u00e9sente g\u00e9n\u00e9ralement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Un m\u00e9tabolisme rapide<\/strong> qui br\u00fble les calories tr\u00e8s efficacement<\/li><li>Un faible app\u00e9tit ou une sati\u00e9t\u00e9 rapide<\/li><li>Une masse musculaire r\u00e9duite naturellement<\/li><li>Des difficult\u00e9s \u00e0 stocker les graisses et le glycog\u00e8ne<\/li><li>Une grande sensibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;insuline (avantage pour rester sec)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La th\u00e9orie des morphotypes de Sheldon n&rsquo;a certes pas de fondement scientifique solide. Cependant, elle reste utile comme <strong>mod\u00e8le pratique pour identifier un type de m\u00e9tabolisme et de morphologie<\/strong>. Ce qui importe, c&rsquo;est de comprendre que certaines personnes ont r\u00e9ellement du mal \u00e0 prendre du poids en raison de leur profil hormonal (ghr\u00e9line, leptine, adiponectine) et de leurs d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un gainer ?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Un <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/\">gainer<\/a> (ou mass gainer) est un <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/complement-alimentaire-grossir\/\">compl\u00e9ment alimentaire hypercalorique<\/a><\/strong> con\u00e7u pour faciliter la prise de masse musculaire. Il combine des glucides, des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et souvent d&rsquo;autres nutriments essentiels (vitamines, min\u00e9raux, cr\u00e9atine, MCT) dans un format poudre pratique \u00e0 consommer.<\/p>\n\n\n\n<style>\n  .short-video-wrapper {\n    position: relative;\n    padding-top: 177.78%; \/* 9:16 ratio *\/\n    height: 0;\n    overflow: hidden;\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n  .short-video-wrapper iframe {\n    position: absolute;\n    top: 0;\n    left: 0;\n    width: 100%;\n    height: 100%;\n  }\n\n  \/* Limite la hauteur sur les \u00e9crans larges (desktop) *\/\n  @media (min-width: 768px) {\n    .short-video-wrapper {\n      max-height: 600px;\n      padding-top: 0;\n      height: 600px;\n    }\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"short-video-wrapper\">\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3yEnCfHD8Tg\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\">\n  <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les 3 types de gainers<\/h3>\n\n\n\n<p>Il existe trois cat\u00e9gories principales, class\u00e9es selon leur ratio glucides\/prot\u00e9ines :<\/p>\n\n\n\n<div style=\" overflow-x: auto;\"><table><thead><tr><th>Type de gainer<\/th><th>% Prot\u00e9ines<\/th><th>% Glucides<\/th><th>Pour qui ?<\/th><th>Objectif<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Hard gainer<\/strong><\/td><td>15-20%<\/td><td>75-80%<\/td><td>Ectomorphes, d\u00e9butants tr\u00e8s minces<\/td><td>Prise de masse maximale<\/td><\/tr><tr><td><strong>Gainer classique<\/strong><\/td><td>30-35%<\/td><td>60-65%<\/td><td>Profils interm\u00e9diaires<\/td><td>Prise de masse \u00e9quilibr\u00e9e<\/td><\/tr><tr><td><strong>Lean gainer<\/strong><\/td><td>40-50%<\/td><td>40-50%<\/td><td>Athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s<\/td><td>Prise de muscle sec<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Si tu es ectomorphe et que tu stagnes en poids, privil\u00e9gie syst\u00e9matiquement un Hard gainer<\/strong>. Les formules riches en glucides complexes (maltodextrine, farine d&rsquo;avoine, waxy maize) te permettront de stocker du glycog\u00e8ne musculaire et de disposer d&rsquo;\u00e9nergie suffisante pour des entra\u00eenements intenses.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"180\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/BANDEAU_SEARCH_CAT_D_MASS-HC.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-61208\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">Comment un ectomorphe doit prendre de la masse ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La prise de masse pour un ectomorphe repose sur <strong>trois piliers indissociables<\/strong> : nutrition hypercalorique, entra\u00eenement adapt\u00e9 et r\u00e9gularit\u00e9 absolue.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pilier n\u00b01 : La rigueur et la discipline<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1023\" height=\"919\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ectomorphe-prise-de-masse-min.jpg\" alt=\"ectomorphe prise de masse\" class=\"wp-image-61219\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est le facteur le plus critique. <strong>Un ectomorphe ne peut pas se permettre de s\u00e9ances manqu\u00e9es ni de repas saut\u00e9s<\/strong>. Ton m\u00e9tabolisme rapide et ta faible masse musculaire initiale font que tu perds rapidement ce que tu as gagn\u00e9 si tu rel\u00e2ches tes efforts.<\/p>\n\n\n\n<p>La bonne nouvelle ? Les physiques minces avec des clavicules longues et des hanches \u00e9troites (crit\u00e8res fr\u00e9quents chez les ectomorphes) <strong>forment souvent les meilleurs physiques de bodybuilding<\/strong> une fois la masse construite. Tu prendras aussi beaucoup moins de graisse que d&rsquo;autres morphotypes, ce qui facilitera tes phases de d\u00e9finition musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>La prise de masse est un processus lent : compte plusieurs mois, voire 1 \u00e0 2 ans pour des transformations significatives. <strong>Ne te d\u00e9courage pas<\/strong>. \u00c9coute ton corps, ajuste ton alimentation et ton entra\u00eenement progressivement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pilier n\u00b02 : Une alimentation hypercalorique \u00e9quilibr\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>Tu dois augmenter tes apports caloriques de <strong>300 \u00e0 500 kcal au-dessus de ta maintenance<\/strong> pour prendre du poids. Mais attention : manger n&rsquo;importe quoi (fast-food, sucreries) ne t&rsquo;aidera pas. Tu risques de devenir gras sans construire de muscle. Tu dois favoriser des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/meilleurs-aliments-prise-de-masse\/\">aliments adapt\u00e9s \u00e0 la prise de masse<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1021\" height=\"887\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/aliments-pour-prise-de-masse.jpg\" alt=\"aliments pour prise masse pour \u00e9ctomorphe\" class=\"wp-image-61220\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9partition des macronutriments recommand\u00e9e :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>60% de glucides<\/strong> : avoine, riz, p\u00e2tes, patates douces, fruits. Les glucides remplissent tes r\u00e9serves de glycog\u00e8ne pour l&rsquo;\u00e9nergie et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/li><li><strong>25% de prot\u00e9ines<\/strong> : viandes maigres, poissons, \u0153ufs, whey. Les prot\u00e9ines de qualit\u00e9 construisent et r\u00e9parent tes fibres musculaires<\/li><li><strong>15% de lipides<\/strong> : huile d&rsquo;olive, avocat, noix, poissons gras, om\u00e9ga-3. Les graisses saines soutiennent la production hormonale (testost\u00e9rone) et la sant\u00e9 cellulaire<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Exemple pour 3000 kcal\/jour :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Glucides : 450g (1800 kcal)<\/li><li>Prot\u00e9ines : 188g (750 kcal)<\/li><li>Lipides : 50g (450 kcal)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est ici qu&rsquo;un Hard gainer devient <strong>un alli\u00e9 pr\u00e9cieux<\/strong> : il t&rsquo;apporte 500 \u00e0 1200 kcal suppl\u00e9mentaires par dose, sans avoir \u00e0 pr\u00e9parer un repas complet. Prends-le entre tes repas principaux, en collation post-entra\u00eenement ou avant le coucher.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pilier n\u00b03 : Un programme d&rsquo;entra\u00eenement orient\u00e9 prise de masse<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;alimentation seule ne suffit pas. <strong>Tu dois stimuler tes muscles avec des charges suffisamment lourdes<\/strong> pour d\u00e9clencher l&rsquo;hypertrophie.<\/p>\n\n\n\n<p>Principes cl\u00e9s de l&rsquo;entra\u00eenement pour ectomorphe :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Charges lourdes<\/strong> (70-85% de ta 1RM) sur les exercices de base : squat, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, soulev\u00e9 de terre, rowing, d\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/li><li><strong>Volume mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 \u00e9lev\u00e9<\/strong> : 3 \u00e0 5 s\u00e9ries de 6 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions par exercice<\/li><li><strong>Fr\u00e9quence : 4 \u00e0 5 s\u00e9ances par semaine<\/strong>, en ciblant chaque groupe musculaire 2 fois\/semaine<\/li><li>Privil\u00e9gie les exercices polyarticulaires aux machines d&rsquo;isolation<\/li><li><strong>Temps de repos : 48-72h entre deux s\u00e9ances du m\u00eame groupe<\/strong> musculaire<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"556\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/gainer-et-recuperaton-post-entrainement-1.jpg\" alt=\"gainer et r\u00e9cup\u00e9ration post entra\u00eenement\" class=\"wp-image-61084\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si tu es d\u00e9butant, prends d&rsquo;abord 2 \u00e0 3 mois pour apprendre la technique des mouvements avec des charges l\u00e9g\u00e8res. La bonne ex\u00e9cution pr\u00e9vient les blessures et maximise la croissance.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu peux suivre notre programme de muscuation prise de masse adapt\u00e9 aux d\u00e9butants comme aux plus exp\u00e9riment\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">Hard gainer : le compl\u00e9ment le plus calorique<\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;int\u00e9r\u00eat majeur d&rsquo;un Hard gainer ne r\u00e9side pas seulement dans son <strong>apport calorique massif<\/strong>, mais aussi dans sa <strong>praticit\u00e9<\/strong>. En quelques secondes, tu pr\u00e9pares une collation compl\u00e8te de 700 \u00e0 1000+ kcal \u00e0 boire, sans cuisiner.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Composition type d&rsquo;un Hard gainer<\/h3>\n\n\n\n<p>Les formules de qualit\u00e9 comme Mass Advanced, Mass Hardcore ou Serious Mass combinent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>75-80% de glucides complexes<\/strong> : maltodextrine (IG moyen), farine d&rsquo;avoine (IG bas), waxy maize, amidon de ma\u00efs cireux<\/li><li><strong>15-20% de prot\u00e9ines<\/strong> : whey isolate, whey concentr\u00e9e, cas\u00e9ine micellaire pour une diffusion progressive<\/li><li><strong>Vitamines et min\u00e9raux<\/strong> : couvrent une partie des besoins quotidiens<\/li><li><strong>Optionnel<\/strong> : cr\u00e9atine monohydrate (3-5g), MCT, om\u00e9ga-3, enzymes digestives, L-arginine<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ces ingr\u00e9dients te permettent de <strong>stocker du glycog\u00e8ne musculaire, lib\u00e9rer de l&rsquo;\u00e9nergie pendant l&rsquo;effort et construire du muscle<\/strong>. C&rsquo;est une solution tout-en-un parfaite pour les ectomorphes qui n&rsquo;arrivent pas \u00e0 manger suffisamment de calories solides.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Attention :<\/strong> Un gainer ne remplace pas une alimentation quotidienne solide et \u00e9quilibr\u00e9e. Il la compl\u00e8te. Continue de manger 3 \u00e0 4 repas complets par jour, et utilise le gainer en collation suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">Quel hard gainer choisir pour une prise de poids rapide ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour un ectomorphe, <strong>le choix du gainer se r\u00e9sume \u00e0 privil\u00e9gier les Hard gainers<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire les formules hypercaloriques les plus riches en glucides (minimum 75%) avec environ 20% de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi un Hard gainer et non un lean gainer ?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Apport calorique massif (1000 \u00e0 1500 kcal par portion compl\u00e8te)<\/li><li><strong>Glucides complexes \u00e0 IG bas\/moyen<\/strong> (maltodextrine, avoine) pour \u00e9nergie soutenue<\/li><li>Minimise le risque de pics d&rsquo;insuline si tu fractionnes les doses<\/li><li>Compl\u00e8te facilement tes repas solides sans te rassasier excessivement<\/li><li>Fournit des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 (whey, cas\u00e9ine) pour la construction musculaire<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c0 l&rsquo;oppos\u00e9, un Lean gainer 50\/50 n&rsquo;est <strong>pas adapt\u00e9<\/strong> \u00e0 ton profil : tu as besoin de calories avant tout, pas d&rsquo;un surplus de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<p>A toi de tester les go\u00fbts et textures pour trouver celui qui te pla\u00eet le plus. Tu peux \u00e9galement retrouver <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/meilleur-gainer\/\">notre comparatif des meilleurs gainers du march\u00e9<\/a>. Nous avons ici s\u00e9lectionn\u00e9 les 5 les plus adapt\u00e9s pour t&rsquo;aider\u00e0 faire le bon choix.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\">Top 5 des meilleurs gainers pour ectomorphe<\/h2>\n\n\n\n<div style=\" overflow-x: auto;\"><table><thead><tr><th>Produit<\/th><th>Calories\/dose*<\/th><th>Prot\u00e9ines<\/th><th>Glucides<\/th><th>Points forts<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Mass Advanced (Superset Nutrition)<\/strong><\/td><td>746 kcal (200g)<\/td><td>22g (12%)<\/td><td>154g (82%)<\/td><td><strong>Vrai Hard gainer<\/strong>, farine d&rsquo;avoine + maltodextrine, enzymes digestives, sans lactose, go\u00fbts d\u00e9licieux<\/td><\/tr><tr><td><strong>Mass Hardcore (Superset Nutrition)<\/strong><\/td><td>986 kcal (260g)<\/td><td>78g (32%)<\/td><td>150g (60%)<\/td><td><strong>Compromis id\u00e9al glucides\/prot\u00e9ines<\/strong>, cr\u00e9atine (6g) + L-arginine, pour ectomorphes actifs<\/td><\/tr><tr><td><strong>Serious Mass (Optimum Nutrition)<\/strong><\/td><td>1250 kcal (334g)<\/td><td>50g (16%)<\/td><td>252g (81%)<\/td><td>R\u00e9f\u00e9rence internationale, dosage maximal, qualit\u00e9 Optimum Nutrition<\/td><\/tr><tr><td><strong>Jumbo (Scitec Nutrition)<\/strong><\/td><td>1152 kcal (220g)<\/td><td>50g (17%)<\/td><td>220g (76%)<\/td><td>Enrichi cr\u00e9atine + acides amin\u00e9s, matrice prot\u00e9ique compl\u00e8te<\/td><\/tr><tr><td><strong>True Mass 1200 (BSN)<\/strong><\/td><td>1220 kcal (325g)<\/td><td>50g (16%)<\/td><td>222g (73%)<\/td><td>Prot\u00e9ines multi-sources, excellents go\u00fbts<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n\n\n\n<p>*Dose indicative pour 2 prises quotidiennes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notre recommandation selon ton profil :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tu es ectomorphe pur avec \u00e9norm\u00e9ment de mal \u00e0 prendre du poids ?<\/strong><br>\u2192 <strong>Mass Advanced de Superset Nutrition<\/strong> : avec ses <strong>82% de glucides complexes<\/strong> (farine d&rsquo;avoine, maltodextrine) et seulement 12% de prot\u00e9ines, c&rsquo;est le vrai Hard gainer qu&rsquo;il te faut. Sans lactose, enrichi en enzymes digestives, il maximise ton apport calorique sans surcharger ton syst\u00e8me digestif. Parfait pour combler un m\u00e9tabolisme tr\u00e8s rapide. 8 go\u00fbts diff\u00e9rents \u00e0 tester.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1645\" GTM-data-nom=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24842-fit_540\/mass-advanced-25kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">\n      MASS ADVANCED (2,5kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Transforme ton physique avec le MASS ADVANCED (2,5KG) ! 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Avec 60% de glucides ET 32% de prot\u00e9ines, il combine prise de masse et construction musculaire optimale. Bonus : <strong>6g de cr\u00e9atine + 3g de L-arginine<\/strong> par dose pour booster ta force et ta congestion. Id\u00e9al si tu veux prendre du poids tout en maximisant ta croissance musculaire.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4930\" GTM-data-nom=\"MASS HARDCORE (2,25KG)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4930-mass-hardcore-225kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32947-fit_540\/mass-hardcore-225kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4930-mass-hardcore-225kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS HARDCORE (2,25KG)\">\n      MASS HARDCORE (2,25KG)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le MASS HARDCORE (2,25KG)? Le MASS HARDCORE (2,25KG)\u00a0de\u00a0Superset\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4930-mass-hardcore-225kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS HARDCORE (2,25KG)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tu cherches le dosage le plus \u00e9lev\u00e9 possible ?<\/strong><br>\u2192 <strong>Serious Mass d&rsquo;Optimum Nutrition<\/strong> : la r\u00e9f\u00e9rence avec 1250 kcal par portion compl\u00e8te, pour ceux qui ont vraiment besoin d&rsquo;un apport calorique massif.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3135\" GTM-data-nom=\"Serious Mass (2,73kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3135-serious-mass-273kg.html#\/2-gout-fraise\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/9027-fit_540\/serious-mass-273kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Optimum Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3135-serious-mass-273kg.html#\/2-gout-fraise\" title=\"Serious Mass (2,73kg)\">\n      Serious Mass (2,73kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">43.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Serious Mass (2,73kg) de Optimum Nutrition est un puissant acc\u00e9l\u00e9rateur\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3135-serious-mass-273kg.html#\/2-gout-fraise\" title=\"Serious Mass (2,73kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7\">Quelle quantit\u00e9 de gainer prendre par jour ?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1019\" height=\"649\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/combien-de-gainer-par-jour-min.jpg\" alt=\"combien de gainer par jour\" class=\"wp-image-61204\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/combien-gainer-jour\/\">dose recommand\u00e9e<\/a> varie de 100g \u00e0 200g de poudre par jour<\/strong>, soit 500 \u00e0 1200 kcal selon le produit et tes besoins.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e8gles de dosage<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ne consomme jamais 1200 kcal en une seule fois.<\/strong> Voici pourquoi : m\u00eame si la densit\u00e9 calorique des nutriments est fixe (4 kcal\/g pour glucides et prot\u00e9ines, 9 kcal\/g pour lipides), un apport massif d&rsquo;un coup provoque :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Un pic d&rsquo;insuline favorisant le stockage de graisses<\/li><li>Une digestion difficile<\/li><li>Un inconfort gastro-intestinal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Strat\u00e9gie optimale :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Si ta dose quotidienne &lt; 500 kcal<\/strong> : prends-la en une seule prise (post-entra\u00eenement ou collation)<\/li><li><strong>Si ta dose &gt; 500 kcal<\/strong> : fractionne en 2 prises (ex : collation matinale + post-entra\u00eenement)<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/quand-prendre-gainer\/\"><strong>Moments de la journ\u00e9e id\u00e9aux<\/strong><\/a> : au r\u00e9veil avant le petit d\u00e9jeuner, 30min post-entra\u00eenement, entre les repas, ou avant le coucher<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Commence toujours par une demi-dose pendant 3-4 jours pour habituer ton syst\u00e8me digestif, puis augmente progressivement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8\">FAQ : Gainer pour ectomorphe<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Peut-on prendre un gainer sans s&rsquo;entra\u00eener ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Non, ce n&rsquo;est pas recommand\u00e9. <strong>Sans stimulus musculaire, les calories du gainer se transformeront principalement en graisse<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Le gainer soutient la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement. Si tu ne t&rsquo;entra\u00eenes pas, contente toi d&rsquo;augmenter l\u00e9g\u00e8rement tes portions alimentaires normales.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Gainer ou whey pour un ectomorphe ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Gainer si tu peines \u00e0 prendre du poids<\/strong>, whey si tu manges suffisamment mais veux optimiser ton apport prot\u00e9ique. La whey apporte surtout des prot\u00e9ines (20-25g par dose, 100-120 kcal). <\/p>\n\n\n\n<p>Un gainer apporte prot\u00e9ines + glucides + calories massives (700-1200 kcal). Pour un ectomorphe, le gainer est quasi indispensable en phase de prise de masse.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Combien de temps prendre un gainer ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Aussi longtemps que tu es en phase de prise de masse, soit <strong>plusieurs mois minimum<\/strong>. Tu peux le prendre en continu ou par cycles (8-12 semaines de prise, 2-4 semaines sans). <\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;important est d&rsquo;ajuster selon ta progression et \u00e9couter ton corps : si tu prends trop de gras, r\u00e9duis l\u00e9g\u00e8rement les doses.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Faut-il prendre un gainer les jours de repos ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Oui, absolument.<\/strong> La croissance musculaire se fait pendant le repos, pas pendant l&rsquo;entra\u00eenement. Continue de consommer ton gainer les jours off pour maintenir un bilan calorique positif et soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Peut-on m\u00e9langer gainer et cr\u00e9atine ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Oui, c&rsquo;est m\u00eame une excellente combinaison. Si ton gainer ne contient pas d\u00e9j\u00e0 de cr\u00e9atine (comme le Mass Advanced), ajoute <strong>3 \u00e0 5g de cr\u00e9atine monohydrate<\/strong> dans ton shaker. <\/p>\n\n\n\n<p>Les glucides du gainer favorisent l&rsquo;absorption de la cr\u00e9atine gr\u00e2ce au pic d&rsquo;insuline. Le Mass Hardcore contient d\u00e9j\u00e0 6g de cr\u00e9atine, donc pas besoin d&rsquo;en ajouter.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Un gainer fait-il grossir le ventre ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Si tu prends des doses excessives en une seule fois, oui, tu risques de stocker du gras abdominal. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fractionne tes prises et respecte les dosages recommand\u00e9s<\/strong>. Combine avec un entra\u00eenement s\u00e9rieux et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e : le gainer te fera prendre du muscle, pas du ventre.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Quel gainer pour un d\u00e9butant ectomorphe ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Un Hard gainer comme <strong>Mass Advanced de Superset Nutrition<\/strong> (82% de glucides) ou <strong>Serious Mass<\/strong>. <br>\u00c9vite les Lean gainers qui ne t&rsquo;apporteront pas assez de calories. Commence par une demi-dose quotidienne pendant la premi\u00e8re semaine, puis augmente progressivement selon ta tol\u00e9rance digestive.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Quel gainer pour grossir pour une femme ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p><strong>Les m\u00eames gainers que pour les hommes ectomorphes : Mass Advanced ou Mass Hardcore de Superset Nutrition<\/strong>. Les besoins sont identiques si tu es naturellement mince avec un m\u00e9tabolisme rapide. <\/p>\n\n\n\n<p>Rassure-toi : un gainer ne te fera pas \u00ab\u00a0gonfler\u00a0\u00bb de mani\u00e8re masculine, car les femmes produisent 10 \u00e0 20 fois moins de testost\u00e9rone que les hommes. Tu vas simplement <strong>prendre du poids sainement et d\u00e9velopper des courbes musculaires harmonieuses<\/strong>. Adapte simplement les doses \u00e0 ton poids de corps : commence par 100-150g\/jour (370-560 kcal) au lieu de 200g si tu p\u00e8ses moins de 60kg. Combine avec un entra\u00eenement en musculation cibl\u00e9 (fessiers, jambes, \u00e9paules) pour sculpter ton physique.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si tu es ectomorphe et que tu gal\u00e8res \u00e0 prendre du poids, <strong>un Hard gainer riche en glucides est ton meilleur alli\u00e9<\/strong>. Associ\u00e9 \u00e0 une alimentation hypercalorique \u00e9quilibr\u00e9e (60% glucides, 25% prot\u00e9ines, 15% lipides) et \u00e0 un entra\u00eenement intensif en musculation, il te permettra de construire progressivement la masse musculaire que tu vises.<\/p>\n\n\n\n<p>Les meilleurs choix sur le march\u00e9 restent le <strong>Mass Advanced de Superset Nutrition<\/strong> pour un vrai Hard gainer sans lactose avec enzymes digestives, le <strong>Mass Hardcore de Superset Nutrition<\/strong> si tu veux le meilleur compromis glucides\/prot\u00e9ines avec cr\u00e9atine int\u00e9gr\u00e9e, et le <strong>Serious Mass d&rsquo;Optimum Nutrition<\/strong> pour un apport calorique maximal. Commence par une demi-dose, fractionne si n\u00e9cessaire, et surtout : <strong>reste rigoureux sur tes entra\u00eenements et ton alimentation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La prise de masse est un marathon, pas un sprint. Avec de la patience et de la constance, tu transformeras ton physique mince en une base musculaire solide et esth\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Ressources et r\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c6d289be-d535-47ad-8cc2-65a7910040ff\"><li>Slater, G. J., Dieter, B. P., Marsh, D. J., Helms, E. R., Shaw, G., &amp; Iraki, J. (2019). Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training? Frontiers in Nutrition, 6, 131. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2019.00131<\/li><li>Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., &amp; Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-0<\/li><li>Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., &amp; Krieger, J. W. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 53. https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-10-53<\/li><li>Phillips, S. M., &amp; Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S29-S38. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2011.619204<\/li><li>Burke, L. M., Hawley, J. A., Wong, S. H., &amp; Jeukendrup, A. E. (2011). Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S17-S27. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2011.585473<\/li><li>Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Kalman, D., Smith-Ryan, A. E., Kreider, R. B., Willoughby, D., Arciero, P. J., VanDusseldorp, T. A., Ormsbee, M. J., Wildman, R., Greenwood, M., Ziegenfuss, T. N., Aragon, A. A., &amp; Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 33. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0189-4<\/li><li>Helms, E. R., Aragon, A. A., &amp; Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 20. https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-11-20<\/li><li>Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., Aragon, A. A., Devries, M. C., Banfield, L., Krieger, J. W., &amp; Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384. https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608<\/li><li>Ivy, J. L., &amp; Portman, R. (2004). Nutrient timing: The future of sports nutrition. Basic Health Publications.<\/li><li>ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics, &amp; Dietitians of Canada. (2016). Nutrition and athletic performance. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 48(3), 543-568. https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000000852<\/li><li>Aragon, A. A., Schoenfeld, B. J., Wildman, R., Kleiner, S., VanDusseldorp, T., Taylor, L., Earnest, C. P., Arciero, P. J., Wilborn, C., Kalman, D. S., Stout, J. R., Willoughby, D. S., Campbell, B., Arent, S. M., Bannock, L., Smith-Ryan, A. E., &amp; Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: diets and body composition. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 16. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0174-y<\/li><li>McArdle, W. D., Katch, F. I., &amp; Katch, V. L. (2015). Exercise physiology: Nutrition, energy, and human performance (8th ed.). Wolters Kluwer Health.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Peut-on prendre un gainer sans s'entra\u00eener ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Non, ce n'est pas recommand\u00e9. Sans stimulus musculaire, les calories du gainer se transformeront principalement en graisse. Le gainer soutient la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Si tu ne t'entra\u00eenes pas, contente-toi d'augmenter l\u00e9g\u00e8rement tes portions alimentaires normales.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Gainer ou whey pour un ectomorphe ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Gainer si tu peines \u00e0 prendre du poids, whey si tu manges suffisamment mais veux optimiser ton apport prot\u00e9ique. La whey apporte surtout des prot\u00e9ines (20-25g par dose, 100-120 kcal). Un gainer apporte prot\u00e9ines + glucides + calories massives (700-1200 kcal). Pour un ectomorphe, le gainer est quasi indispensable en phase de prise de masse.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Combien de temps prendre un gainer ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Aussi longtemps que tu es en phase de prise de masse, soit plusieurs mois minimum. Tu peux le prendre en continu ou par cycles (8-12 semaines de prise, 2-4 semaines sans). L'important est d'ajuster selon ta progression et \u00e9couter ton corps : si tu prends trop de gras, r\u00e9duis l\u00e9g\u00e8rement les doses.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Faut-il prendre un gainer les jours de repos ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Oui, absolument. La croissance musculaire se fait pendant le repos, pas pendant l'entra\u00eenement. Continue de consommer ton gainer les jours off pour maintenir un bilan calorique positif et soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Peut-on m\u00e9langer gainer et cr\u00e9atine ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Oui, c'est m\u00eame une excellente combinaison. Si ton gainer ne contient pas d\u00e9j\u00e0 de cr\u00e9atine (comme le Mass Advanced), ajoute 3 \u00e0 5g de cr\u00e9atine monohydrate dans ton shaker. Les glucides du gainer favorisent l'absorption de la cr\u00e9atine gr\u00e2ce au pic d'insuline. Le Mass Hardcore contient d\u00e9j\u00e0 6g de cr\u00e9atine, donc pas besoin d'en ajouter.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Un gainer fait-il grossir le ventre ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Si tu prends des doses excessives en une seule fois, oui, tu risques de stocker du gras abdominal. Fractionne tes prises et respecte les dosages recommand\u00e9s. Combine avec un entra\u00eenement s\u00e9rieux et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e : le gainer te fera prendre du muscle, pas du ventre.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Quel gainer pour un d\u00e9butant ectomorphe ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Un Hard gainer comme Mass Advanced de Superset Nutrition (82% de glucides) ou Serious Mass. \u00c9vite les Lean gainers qui ne t'apporteront pas assez de calories. Commence par une demi-dose quotidienne pendant la premi\u00e8re semaine, puis augmente progressivement selon ta tol\u00e9rance digestive.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Quel gainer pour grossir pour une femme ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Les m\u00eames gainers que pour les hommes ectomorphes : Mass Advanced ou Mass Hardcore de Superset Nutrition. Les besoins sont identiques si tu es naturellement mince avec un m\u00e9tabolisme rapide. Rassure-toi : un gainer ne te fera pas \\\"gonfler\\\" de mani\u00e8re masculine, car les femmes produisent 10 \u00e0 20 fois moins de testost\u00e9rone que les hommes. Tu vas simplement prendre du poids sainement et d\u00e9velopper des courbes musculaires harmonieuses. Adapte simplement les doses \u00e0 ton poids de corps : commence par 100-150g\/jour (370-560 kcal) au lieu de 200g si tu p\u00e8ses moins de 60kg. Combine avec un entra\u00eenement en musculation cibl\u00e9 (fessiers, jambes, \u00e9paules) pour sculpter ton physique.\"\n      }\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu as du mal \u00e0 prendre du poids malgr\u00e9 tes efforts \u00e0 la salle ? Si tu es naturellement mince avec un m\u00e9tabolisme rapide, choisir le bon gainer peut faire toute la diff\u00e9rence dans ta prise de masse. 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