{"id":58059,"date":"2023-09-08T12:50:28","date_gmt":"2023-09-08T10:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=58059"},"modified":"2026-09-28T17:26:15","modified_gmt":"2026-09-28T15:26:15","slug":"combien-gainer-jour","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/combien-gainer-jour\/","title":{"rendered":"Quelle quantit\u00e9 de gainer consommer par jour ?"},"content":{"rendered":"\n<p>La dose de gainer par jour se situe, pour la grande majorit\u00e9 des pratiquants, entre 1 et 2 prises, soit 50 \u00e0 150 g de poudre et 250 \u00e0 750 kcal par jour. Le bon dosage n&rsquo;est pas celui affich\u00e9 sur l&rsquo;\u00e9tiquette : c&rsquo;est celui qui comble l&rsquo;\u00e9cart entre ce que votre alimentation solide vous apporte d\u00e9j\u00e0 et le surplus calorique dont vous avez besoin pour prendre de la masse sans stocker de gras inutile.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous trouverez ci-dessous la m\u00e9thode de calcul, les rep\u00e8res en grammes et en scoops pour les produits les plus courants, le moment de prise dans la journ\u00e9e et les signaux qui indiquent qu&rsquo;il faut ajuster votre dose de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/6-gainers\">gainer<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">La quantit\u00e9 de <strong>gainer \u00e0 consommer par jour d\u00e9pend surtout de ton besoin calorique et de ton alimentation<\/strong>. L\u2019objectif est de compl\u00e9ter tes repas pour cr\u00e9er un surplus calorique adapt\u00e9, sans simplement suivre la dose maximale indiqu\u00e9e sur le pot.<\/p>\n\n\n\n<p>Commence par <strong>une portion par jour<\/strong>, puis ajuste progressivement selon ton \u00e9volution. Si la dose apporte beaucoup de calories, mieux vaut la <strong>fractionner en deux prises<\/strong>, par exemple en collation et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, pour faciliter la digestion.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mass Advanced 2,5 kg \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : dose facilement modulable de <strong>50 g<\/strong>, avec une recommandation de deux prises quotidiennes.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1645\" GTM-data-nom=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/40569-fit_540\/mass-advanced-25kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">\n      MASS ADVANCED (2,5kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">55.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Transforme ton physique avec le MASS ADVANCED (2,5KG) ! Le\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1645-mass-advanced-25kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS ADVANCED (2,5kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>En bref : les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le dosage standard : 1 \u00e0 2 doses par jour, cal\u00e9es sur vos besoins caloriques, pas sur la dose maximale du fabricant.<\/li>\n\n\n\n<li>Une mont\u00e9e progressive : demi-dose au d\u00e9part, dose compl\u00e8te apr\u00e8s 4 \u00e0 6 semaines.<\/li>\n\n\n\n<li>L&rsquo;exc\u00e9dent calorique utile : 300 \u00e0 500 kcal au-dessus de votre d\u00e9pense, r\u00e9partis en 60 % de glucides, 25 % de prot\u00e9ines et 15 % de lipides.<\/li>\n\n\n\n<li>Le moment de prise : apr\u00e8s la s\u00e9ance ou en collation entre deux repas.<\/li>\n\n\n\n<li>Le gainer compl\u00e8te l&rsquo;assiette : il ne remplace jamais un repas solide.<\/li>\n\n\n\n<li>Le type de produit change la dose : hard gainer, weight gainer et lean gainer n&rsquo;ont pas la m\u00eame densit\u00e9 calorique par prise.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quelle-dose-de-gainer-par-jour-selon-vot\"><strong>Quelle dose de gainer par jour selon votre profil ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00e9ponse courte : une prise de 50 \u00e0 65 g par jour pour un d\u00e9butant, deux prises pour un pratiquant confirm\u00e9 qui n&rsquo;atteint pas ses calories avec l&rsquo;alimentation seule. Le tableau ci-dessous donne un point de d\u00e9part, \u00e0 affiner avec le calcul d\u00e9taill\u00e9 plus bas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Profil<\/th><th>Surplus calorique vis\u00e9<\/th><th>Dose de gainer par jour<\/th><th>Nombre de prises<\/th><th>Apport du gainer&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>D\u00e9butant, gabarit mince<\/td><td>+300 \u00e0 500 kcal<\/td><td>50 \u00e0 65 g<\/td><td>1 prise<\/td><td>250 \u00e0 325 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Interm\u00e9diaire, 3 \u00e0 4 s\u00e9ances<\/td><td>+300 \u00e0 500 kcal<\/td><td>65 \u00e0 100 g<\/td><td>1 \u00e0 2 prises<\/td><td>325 \u00e0 500 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Confirm\u00e9, gros gabarit<\/td><td>+500 \u00e0 700 kcal<\/td><td>100 \u00e0 150 g<\/td><td>2 prises<\/td><td>500 \u00e0 750 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Femme en prise de masse<\/td><td>+200 \u00e0 350 kcal<\/td><td>25 \u00e0 50 g<\/td><td>1 prise ou demi-prise<\/td><td>125 \u00e0 250 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Trois principes gouvernent ces rep\u00e8res :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le gainer ne devrait pas d\u00e9passer 20 \u00e0 30 % de votre apport calorique de la journ\u00e9e. Au-del\u00e0, c&rsquo;est votre alimentation solide qui est trop pauvre, et c&rsquo;est elle qu&rsquo;il faut corriger d&rsquo;abord.<\/li>\n\n\n\n<li>Une prise bien dig\u00e9r\u00e9e vaut mieux que deux prises qui coupent l&rsquo;app\u00e9tit avant le repas suivant.<\/li>\n\n\n\n<li>La dose se juge sur la balance, pas sur le sachet : deux personnes de m\u00eame poids n&rsquo;ont pas le m\u00eame besoin si leur activit\u00e9 diff\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"qu-est-ce-qu-un-gainer-ou-weight-gainer\"><strong>Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un gainer, ou \u00ab weight gainer \u00bb, en musculation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un gainer est un compl\u00e9ment alimentaire hypercalorique con\u00e7u pour faciliter la prise de masse musculaire. \u00c9galement <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/definition\/\">appel\u00e9 \u00ab weight gainer \u00bb ou \u00ab mass gainer \u00bb<\/a>, il associe des glucides simples et complexes, des prot\u00e9ines en poudre et des micronutriments (vitamines, min\u00e9raux).<\/p>\n\n\n\n<p>Son r\u00f4le est d&rsquo;augmenter vos apports caloriques journaliers pour soutenir la croissance musculaire, fournir de l&rsquo;\u00e9nergie \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement et faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration. La prise de masse musculaire suppose en effet trois conditions :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un apport \u00e9nerg\u00e9tique suffisant pour vous entra\u00eener avec intensit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Un surplus calorique qui vous fait consommer plus d&rsquo;\u00e9nergie que vous n&rsquo;en d\u00e9pensez<\/li>\n\n\n\n<li>Une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te entre chaque s\u00e9ance de musculation<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le gainer r\u00e9pond \u00e0 ces trois besoins en fournissant des calories facilement assimilables sous forme liquide.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Mass Advanced 4 kg \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : le m\u00eame gainer en <strong>grand format<\/strong>, adapt\u00e9 \u00e0 une utilisation r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5076\" GTM-data-nom=\"MASS ADVANCED (4KG)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5076-mass-advanced-4kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32809-fit_540\/mass-advanced-4kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5076-mass-advanced-4kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS ADVANCED (4KG)\">\n      MASS ADVANCED (4KG)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">82.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le Mass Advanced en format \u00e9co ? Le\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5076-mass-advanced-4kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS ADVANCED (4KG)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"les-3-types-de-gainers-et-leur-compositi\"><strong>Les 3 types de gainers et leur composition en prot\u00e9ines et glucides<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Chaque type de gainer r\u00e9pond \u00e0 un profil diff\u00e9rent, et le choix conditionne directement la quantit\u00e9 \u00e0 consommer chaque jour.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Type de gainer<\/th><th>Composition<\/th><th>Calories par dose<\/th><th>Profil cible<\/th><th>Objectif principal&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Hard Gainer<\/td><td>75 % de glucides, 20 \u00e0 25 % de prot\u00e9ines<\/td><td>600 \u00e0 800 kcal<\/td><td>D\u00e9butants tr\u00e8s minces (ectomorphes)<\/td><td>Prise de poids et de masse rapide<\/td><\/tr><tr><td>Weight Gainer<\/td><td>60 \u00e0 65 % de glucides, 30 \u00e0 35 % de prot\u00e9ines<\/td><td>400 \u00e0 600 kcal<\/td><td>Pratiquants interm\u00e9diaires<\/td><td>\u00c9quilibre entre masse et force<\/td><\/tr><tr><td>Lean Gainer<\/td><td>50 % de glucides, 35 \u00e0 50 % de prot\u00e9ines<\/td><td>300 \u00e0 450 kcal<\/td><td>Pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s<\/td><td>Prise de muscle sec<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Hard gainer : si vous d\u00e9butez avec un physique tr\u00e8s mince, ce <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/gainer-ectomorphe\/\">type de gainer adapt\u00e9 aux ectomorphes<\/a> aide \u00e0 franchir le cap des premiers kilos. Sa proportion \u00e9lev\u00e9e de glucides fournit l&rsquo;\u00e9nergie des entra\u00eenements intenses, mais sa densit\u00e9 calorique laisse peu de marge d&rsquo;erreur sur la dose.<\/p>\n\n\n\n<p>Weight gainer : le compromis qui convient \u00e0 la majorit\u00e9 des pratiquants. Avec 30 \u00e0 35 % de prot\u00e9ines, il soutient la construction musculaire tout en apportant les glucides n\u00e9cessaires \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Lean gainer : plus riche en prot\u00e9ines (35 \u00e0 50 %), il limite la prise de graisse tout en continuant de favoriser le d\u00e9veloppement musculaire. Son ratio prot\u00e9ines\/glucides le rapproche d&rsquo;un repas liquide complet.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez consulter <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/meilleur-gainer\/\">notre comparatif des gainers<\/a> pour situer les principales r\u00e9f\u00e9rences avant de fixer votre dose.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Mass Hardcore 2,25 kg \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : formule associant <strong>glucides, whey et cr\u00e9atine<\/strong>, pour compl\u00e9ter les apports en p\u00e9riode de prise de masse.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4930\" GTM-data-nom=\"MASS HARDCORE (2,25KG)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4930-mass-hardcore-225kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32947-fit_540\/mass-hardcore-225kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4930-mass-hardcore-225kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS HARDCORE (2,25KG)\">\n      MASS HARDCORE (2,25KG)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le MASS HARDCORE (2,25KG)? Le MASS HARDCORE (2,25KG)\u00a0de\u00a0Superset\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4930-mass-hardcore-225kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS HARDCORE (2,25KG)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"comment-calculer-votre-dose-de-gainer-a\"><strong>Comment calculer votre dose de gainer \u00e0 partir de vos besoins caloriques ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La dose juste est la diff\u00e9rence entre vos besoins caloriques totaux et ce que votre alimentation solide vous apporte d\u00e9j\u00e0. Trois \u00e9tapes suffisent.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9tape 1 : estimer votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Calculez votre m\u00e9tabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Homme : (10 \u00d7 poids en kg) + (6,25 \u00d7 taille en cm) \u2212 (5 \u00d7 \u00e2ge) + 5<\/li>\n\n\n\n<li>Femme : (10 \u00d7 poids en kg) + (6,25 \u00d7 taille en cm) \u2212 (5 \u00d7 \u00e2ge) \u2212 161<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Multipliez le r\u00e9sultat par un coefficient d&rsquo;activit\u00e9 : 1,375 si vous bougez peu en dehors des s\u00e9ances, 1,55 pour 3 \u00e0 5 s\u00e9ances par semaine, 1,725 pour 6 s\u00e9ances ou un travail physique. Vous obtenez votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9tape 2 : fixer votre surplus calorique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Exc\u00e9dent calorique = consommer plus de calories que vous n&rsquo;en d\u00e9pensez, pour permettre la construction de nouveau tissu musculaire. Un surplus de 300 \u00e0 500 kcal par jour couvre le besoin de la plupart des pratiquants. Au-del\u00e0 de 700 kcal, la part de graisse dans la prise de poids augmente sans que les gains musculaires suivent au m\u00eame rythme.<\/p>\n\n\n\n<p>Visez cette r\u00e9partition de macronutriments : 60 % de glucides (\u00e9nergie et glycog\u00e8ne), 25 % de prot\u00e9ines (construction musculaire), 15 % de lipides (fonctions hormonales et vitales). En valeur absolue, deux rep\u00e8res permettent de convertir ces pourcentages en grammes : 1,6 \u00e0 2,2 g de prot\u00e9ines par kilo de poids corporel et par jour, et 4 \u00e0 6 g de glucides par kilo selon le volume d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Conversions \u00e0 retenir : 1 gramme de glucides = 4 calories, 1 gramme de prot\u00e9ines = 4 calories, 1 gramme de lipides = 9 calories.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9tape 3 : mesurer l&rsquo;\u00e9cart que le gainer doit combler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Notez tout ce que vous mangez pendant trois jours ordinaires, faites la moyenne, comparez \u00e0 votre objectif. L&rsquo;\u00e9cart obtenu correspond \u00e0 la dose de gainer \u00e0 pr\u00e9voir. Trois cas chiffr\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Profil<\/th><th>M\u00e9tabolisme de base<\/th><th>D\u00e9pense totale<\/th><th>Objectif avec surplus<\/th><th>Apport de l&rsquo;alimentation<\/th><th>\u00c9cart \u00e0 combler<\/th><th>Dose de gainer&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Homme, 70 kg, 178 cm, 25 ans, 4 s\u00e9ances<\/td><td>1 693 kcal<\/td><td>2 620 kcal (\u00d7 1,55)<\/td><td>3 020 kcal (+400)<\/td><td>2 600 kcal<\/td><td>420 kcal<\/td><td>1 prise de 80 \u00e0 85 g<\/td><\/tr><tr><td>Femme, 58 kg, 165 cm, 30 ans, 3 s\u00e9ances<\/td><td>1 300 kcal<\/td><td>2 015 kcal (\u00d7 1,55)<\/td><td>2 265 kcal (+250)<\/td><td>2 100 kcal<\/td><td>165 kcal<\/td><td>Demi-prise de 30 \u00e0 35 g<\/td><\/tr><tr><td>Homme, 85 kg, 185 cm, 22 ans, 5 s\u00e9ances<\/td><td>1 901 kcal<\/td><td>3 280 kcal (\u00d7 1,725)<\/td><td>3 780 kcal (+500)<\/td><td>3 000 kcal<\/td><td>780 kcal<\/td><td>2 prises de 75 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Convertir des calories en grammes de poudre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un weight gainer classique apporte environ 5 kcal par gramme de poudre : 100 g donnent donc \u00e0 peu pr\u00e8s 500 kcal. Pour un hard gainer, comptez plut\u00f4t 3,7 \u00e0 4 kcal par gramme.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un \u00e9cart de 200 kcal se comble avec 40 \u00e0 50 g de poudre, soit environ un scoop.<\/li>\n\n\n\n<li>Un \u00e9cart de 400 kcal demande 80 \u00e0 100 g, soit une prise compl\u00e8te.<\/li>\n\n\n\n<li>Un \u00e9cart de 800 kcal demande deux prises s\u00e9par\u00e9es, jamais un shaker unique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9parer le shaker au lait plut\u00f4t qu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;eau ajoute 130 \u00e0 150 kcal pour 300 ml de lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9 : un levier simple pour monter l&rsquo;apport sans toucher \u00e0 la dose de poudre.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Mass Hardcore 4,5 kg \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : grand format enrichi en <strong>whey et cr\u00e9atine<\/strong>, avec une portion de 65 g pouvant \u00eatre adapt\u00e9e selon les besoins.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4450\" GTM-data-nom=\"MASS HARDCORE (4,5KG)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32196-fit_540\/mass-hardcore-45kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS HARDCORE (4,5KG)\">\n      MASS HARDCORE (4,5KG)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">104.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi prendre le MASS HARDCORE (4,5KG) ? Le MASS HARDCORE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"MASS HARDCORE (4,5KG)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-contient-une-dose-de-gainer-proteine\"><strong>Que contient une dose de gainer : prot\u00e9ines, glucides et ingr\u00e9dients ajout\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Une prise de 65 g d&rsquo;un weight gainer courant apporte 15 \u00e0 25 g de prot\u00e9ines et 40 \u00e0 50 g de glucides, compl\u00e9t\u00e9s par des vitamines et des min\u00e9raux. Cette combinaison de prot\u00e9ines et glucides distingue le gainer d&rsquo;une simple poudre prot\u00e9in\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Les all\u00e9gations autoris\u00e9es sur ce type de produit sont pr\u00e9cises. Les prot\u00e9ines contribuent \u00e0 augmenter la masse musculaire et les prot\u00e9ines contribuent au maintien de la masse musculaire : ce sont deux all\u00e9gations distinctes, valables \u00e0 condition d&rsquo;en consommer suffisamment sur l&rsquo;ensemble de la journ\u00e9e, pas seulement dans le shaker. Une troisi\u00e8me existe pour ce macronutriment : les prot\u00e9ines contribuent au maintien d&rsquo;une ossature normale.<\/p>\n\n\n\n<p>Certains gainers sont enrichis en cr\u00e9atine monohydrate, \u00e0 laquelle deux all\u00e9gations sont attach\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La cr\u00e9atine am\u00e9liore les capacit\u00e9s physiques en cas de s\u00e9ries successives d&rsquo;exercices tr\u00e8s intenses de courte dur\u00e9e, pour une consommation de 3 g de cr\u00e9atine par jour.<\/li>\n\n\n\n<li>La consommation quotidienne de cr\u00e9atine peut renforcer l&rsquo;effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes \u00e2g\u00e9s de plus de 55 ans, pour 3 g par jour en liaison avec une musculation pratiqu\u00e9e au moins trois fois par semaine, \u00e0 une intensit\u00e9 d&rsquo;au moins 65 \u00e0 75 % d&rsquo;une charge maximale de r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les autres ingr\u00e9dients fr\u00e9quents (L-arginine, enzymes digestives, vitamines) ne changent pas le calcul de votre dose. V\u00e9rifiez en revanche la teneur en cr\u00e9atine du produit pour ne pas en cumuler par ailleurs.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>My Mass 3,4 kg \u2013 MyMuscle<\/strong> : apporte <strong>657 kcal par dose<\/strong>, int\u00e9ressant lorsque tu as besoin d\u2019augmenter significativement ton apport \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5502\" GTM-data-nom=\"My mass (3400g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5502-my-mass-900g.html#\/505138-gout-banana_white_chocolate\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/34473-fit_540\/my-mass-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">MyMuscle<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5502-my-mass-900g.html#\/505138-gout-banana_white_chocolate\" title=\"My mass (3400g)\">\n      My mass (3400g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Tu veux augmenter facilement tes apports caloriques pour accompagner ton\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5502-my-mass-900g.html#\/505138-gout-banana_white_chocolate\" title=\"My mass (3400g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quelle-quantite-de-gainer-par-jour-en-gr\"><strong>Quelle quantit\u00e9 de gainer par jour en grammes, scoops et shakers ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les fabricants indiquent des doses journali\u00e8res souvent tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es, calibr\u00e9es pour atteindre les promesses caloriques du sachet. L&rsquo;essentiel est d&rsquo;ajuster les apports \u00e0 vos besoins r\u00e9els, pas aux recommandations g\u00e9n\u00e9riques de l&#8217;emballage.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Produit<\/th><th>Dose par prise<\/th><th>Poids par scoop<\/th><th>Calories par prise<\/th><th>Prises par jour<\/th><th>Total par jour<\/th><th>Notre recommandation&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Mass Hardcore 4,5 kg (Superset Nutrition)<\/td><td>65 g (1,5 scoop)<\/td><td>environ 43 g<\/td><td>environ 328 kcal<\/td><td>2 prises<\/td><td>environ 656 kcal<\/td><td>Commencez \u00e0 1 prise par jour. Enrichi en cr\u00e9atine et en L-arginine<\/td><\/tr><tr><td>Mass Advanced 2,5 kg (Superset Nutrition)<\/td><td>50 g (1 scoop)<\/td><td>50 g<\/td><td>182 \u00e0 189 kcal<\/td><td>2 prises<\/td><td>364 \u00e0 378 kcal<\/td><td>Dose modulable, bon ratio prot\u00e9ines\/glucides<\/td><\/tr><tr><td>Serious Mass 2,73 kg (Optimum Nutrition)<\/td><td>167 g (1 scoop)<\/td><td>167 g<\/td><td>environ 625 kcal<\/td><td>2 shakers<\/td><td>1 250 kcal<\/td><td>D\u00e9butants : commencez \u00e0 un demi-scoop. Format tr\u00e8s dense<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Comparez ces valeurs \u00e0 celles de votre propre produit, par exemple avec <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4450-mass-hardcore-45kg.html\">la composition d\u00e9taill\u00e9e de Mass Hardcore 4,5 kg<\/a> : d&rsquo;un fabricant \u00e0 l&rsquo;autre, un scoop va de 40 g \u00e0 plus de 160 g, ce qui change tout au calcul.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Instructions de pr\u00e9paration<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mass Hardcore : 65 g dans 450 ml d&rsquo;eau froide, le matin et apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement<\/li>\n\n\n\n<li>Mass Advanced : 50 g dans 300 ml d&rsquo;eau froide ou de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9, deux prises dans la journ\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Serious Mass : 167 g dans 500 ml d&rsquo;eau ou de lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9, entre les repas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Strat\u00e9gie d&rsquo;augmentation progressive<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour les gainers fortement dos\u00e9s (&gt;150g\/dose), n\u2019atteins jamais directement la dose maximale. Proc\u00e8de ainsi dans un premier temps :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Semaines 1 et 2 : une demi-dose par jour<\/li>\n\n\n\n<li>Semaines 3 et 4 : deux tiers de dose par jour<\/li>\n\n\n\n<li>Semaine 5 et suivantes : dose compl\u00e8te si vos calculs la justifient<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Cette progression limite les troubles digestifs et vous permet d&rsquo;\u00e9valuer vos besoins r\u00e9els. Elle a un second avantage : en montant par paliers de deux semaines, vous voyez \u00e0 quel niveau exact la balance commence \u00e0 bouger.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9viter le surdosage<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Seuil \u00e0 surveiller : augmenter votre apport calorique de plus de 500 \u00e0 700 calories au-del\u00e0 de vos besoins entra\u00eene une prise de graisse disproportionn\u00e9e. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en surplus gr\u00e2ce \u00e0 votre alimentation solide, ajouter 1 200 kcal de gainer est contre-productif.<\/p>\n\n\n\n<p>Signal d&rsquo;alerte : si vous gagnez plus de 1 kg par semaine pass\u00e9s les premiers jours, vous accumulez probablement trop de graisse. R\u00e9duisez la dose et r\u00e9\u00e9valuez vos apports.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Hyper Mass 1 kg \u2013 BioTechUSA<\/strong> : associe <strong>prot\u00e9ines, glucides et cr\u00e9atine<\/strong> dans un format compact.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5450\" GTM-data-nom=\"Hyper mass (1000g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5450-hyper-mass-1000g.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/34484-fit_540\/hyper-mass-1000g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Biotech USA<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5450-hyper-mass-1000g.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Hyper mass (1000g)\">\n      Hyper mass (1000g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">32.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Hyper Mass (1000 g)\u00a0de BioTechUSA est un gainer en poudre\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5450-hyper-mass-1000g.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Hyper mass (1000g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quand-prendre-votre-gainer-dans-la-journ\"><strong>Quand prendre votre gainer dans la journ\u00e9e ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autour de l&rsquo;entra\u00eenement<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s la s\u00e9ance : c&rsquo;est le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/quand-prendre-gainer\/\">moment de la journ\u00e9e le plus strat\u00e9gique<\/a> si vous ne prenez pas de repas solide dans l&rsquo;heure qui suit. Le gainer reconstitue vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne musculaire et fournit les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 la reconstruction musculaire. Consommez-le dans les 30 \u00e0 60 minutes apr\u00e8s l&rsquo;effort.<\/p>\n\n\n\n<p>Avant la s\u00e9ance : moins recommand\u00e9, car la densit\u00e9 en glucides peut provoquer des inconforts digestifs. Si vous retenez ce moment, prenez le shaker au moins 90 minutes avant et r\u00e9duisez la dose d&rsquo;un tiers.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>En collation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le gainer s&rsquo;int\u00e8gre bien entre les repas principaux, en milieu de matin\u00e9e ou d&rsquo;apr\u00e8s-midi. Cette strat\u00e9gie maintient un apport calorique constant sur la journ\u00e9e et \u00e9vite les longues plages sans nutriments.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les jours de repos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Continuez \u00e0 prendre votre gainer les jours sans entra\u00eenement. La construction musculaire se produit pendant la r\u00e9cup\u00e9ration, pas pendant la s\u00e9ance. Adaptez la dose en ne prenant qu&rsquo;une demi-dose, puisque votre d\u00e9pense est plus faible.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Hyper Mass 2,27 kg \u2013 BioTechUSA<\/strong> : gainer reposant sur <strong>trois sources de glucides<\/strong>, adapt\u00e9 pour augmenter l\u2019apport calorique quotidien<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2616\" GTM-data-nom=\"Hyper mass (2,27kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2616-hyper-mass-227kg.html#\/1-gout-vanille\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17995-fit_540\/hyper-mass-227kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Biotech USA<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2616-hyper-mass-227kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"Hyper mass (2,27kg)\">\n      Hyper mass (2,27kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">74.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Hyper mass (2,27kg) de Biotech\u00a0avec \u00e9dulcorant r\u00e9pond aux besoins caloriques\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2616-hyper-mass-227kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"Hyper mass (2,27kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"gainer-et-alimentation-l-assiette-reste\"><strong>Gainer et alimentation : l&rsquo;assiette reste prioritaire<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Erreur fr\u00e9quente : traiter le gainer comme plus important que les repas solides. Cette approche conduit \u00e0 une prise de graisse excessive pour des gains musculaires d\u00e9cevants.<\/p>\n\n\n\n<p>Approche correcte : organisez d&rsquo;abord vos <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/meilleurs-aliments-prise-de-masse\/\">repas quotidiens autour d&rsquo;aliments complets<\/a> (viandes, poissons, \u0153ufs, f\u00e9culents, l\u00e9gumes, fruits), puis ajoutez le gainer pour atteindre votre surplus calorique cible. L&rsquo;alimentation solide reste prioritaire : elle apporte des nutriments plus vari\u00e9s, des fibres et une meilleure sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faut-il un gainer si vous mangez d\u00e9j\u00e0 beaucoup ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non. Si vous atteignez votre objectif calorique avec l&rsquo;assiette et que la balance progresse au rythme pr\u00e9vu, le gainer n&rsquo;apporte rien de plus. Il devient utile dans trois cas : un app\u00e9tit limit\u00e9, un emploi du temps qui emp\u00eache un repas complet, ou un besoin calorique tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 li\u00e9 \u00e0 un m\u00e9tabolisme rapide.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Un gainer maison \u00e0 l&rsquo;avoine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les flocons d&rsquo;avoine restent la base la plus simple pour fabriquer un substitut :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Ingr\u00e9dient<\/th><th>Quantit\u00e9<\/th><th>Apport calorique&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Flocons d&rsquo;avoine<\/td><td>80 g<\/td><td>environ 300 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/td><td>300 ml<\/td><td>environ 140 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Whey en poudre<\/td><td>30 g<\/td><td>environ 120 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Banane<\/td><td>1 fruit<\/td><td>environ 100 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Pur\u00e9e de cacahu\u00e8te<\/td><td>20 g<\/td><td>environ 120 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Total<\/td><td><\/td><td>environ 780 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Soit environ 50 g de prot\u00e9ines, 90 g de glucides et 20 g de lipides. Cette pr\u00e9paration revient moins cher au gramme qu&rsquo;un produit du commerce, mais elle demande un mixeur et se conserve mal. D&rsquo;autres combinaisons, avec leurs valeurs nutritionnelles, figurent parmi nos <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/recette-gainer-maison\/\">recettes de gainer fait maison<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Muscle Mass 4 kg \u2013 BioTechUSA<\/strong> : un <strong>hard gainer<\/strong> destin\u00e9 aux profils ayant davantage de difficult\u00e9s \u00e0 augmenter leurs apports caloriques.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3643\" GTM-data-nom=\"Muscle mass (4kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3643-muscle-mass-4kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/12408-fit_540\/muscle-mass-4kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Biotech USA<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3643-muscle-mass-4kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Muscle mass (4kg)\">\n      Muscle mass (4kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">106.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Muscle mass (4kg) de la marque Biotech USA est un\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3643-muscle-mass-4kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"Muscle mass (4kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ectomorphe-et-metabolisme-rapide-faut-il\"><strong>Ectomorphe et m\u00e9tabolisme rapide : faut-il monter la dose ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Oui, mais pas au-del\u00e0 de ce que votre d\u00e9pense justifie. Un profil ectomorphe associe une ossature fine, une faible masse grasse et une d\u00e9pense spontan\u00e9e \u00e9lev\u00e9e : un surplus de 500 \u00e0 700 kcal par jour y est souvent n\u00e9cessaire l\u00e0 o\u00f9 300 kcal suffisent \u00e0 un autre profil.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deux prises plut\u00f4t qu&rsquo;une seule tr\u00e8s volumineuse, mieux tol\u00e9r\u00e9es sur le plan digestif<\/li>\n\n\n\n<li>Un produit dense en glucides pour atteindre le total calorique sans multiplier les volumes<\/li>\n\n\n\n<li>Un suivi hebdomadaire du poids, seul juge de la dose r\u00e9elle<\/li>\n\n\n\n<li>Des lipides maintenus (fruits \u00e0 coque, huile d&rsquo;olive, \u0153ufs entiers), le moyen le plus discret d&rsquo;ajouter 200 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"l-entrainement-condition-pour-valoriser\"><strong>L&rsquo;entra\u00eenement, condition pour valoriser les calories du gainer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un gainer ne produit aucun r\u00e9sultat sans un <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-prise-masse\/\">programme de musculation orient\u00e9 prise de masse<\/a>. Les calories suppl\u00e9mentaires doivent \u00eatre employ\u00e9es par des s\u00e9ances intenses, sinon elles finissent en tissu adipeux.<\/p>\n\n\n\n<p>Exercices \u00e0 privil\u00e9gier (mouvements polyarticulaires) : soulev\u00e9 de terre, squat, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, rowing barre, d\u00e9velopp\u00e9 militaire. Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires \u00e0 la fois, ce qui maximise la stimulation de croissance.<\/p>\n\n\n\n<p>Maintenez un volume d&rsquo;entra\u00eenement \u00e9lev\u00e9 avec des poids lourds, r\u00e9parti sur la semaine par groupe musculaire plut\u00f4t que concentr\u00e9 sur une seule s\u00e9ance. Accordez ensuite un repos suffisant entre les s\u00e9ances (48 \u00e0 72 h par groupe musculaire) et visez 7 \u00e0 9 heures de sommeil : c&rsquo;est pendant cette fen\u00eatre que le tissu musculaire se reconstruit.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Serious Mass 2,73 kg \u2013 Optimum Nutrition<\/strong> : environ <strong>625 kcal par scoop de 167 g<\/strong> ; une demi-dose peut \u00eatre utilis\u00e9e au d\u00e9part avant d\u2019ajuster progressivement.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3135\" GTM-data-nom=\"Serious Mass (2,73kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3135-serious-mass-273kg.html#\/2-gout-fraise\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/9027-fit_540\/serious-mass-273kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Optimum Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3135-serious-mass-273kg.html#\/2-gout-fraise\" title=\"Serious Mass (2,73kg)\">\n      Serious Mass (2,73kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">51.99 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Serious Mass (2,73kg) de Optimum Nutrition est un puissant acc\u00e9l\u00e9rateur\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3135-serious-mass-273kg.html#\/2-gout-fraise\" title=\"Serious Mass (2,73kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"comment-savoir-si-votre-dose-de-gainer-e\"><strong>Comment savoir si votre dose de gainer est la bonne ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le seul verdict fiable est l&rsquo;\u00e9volution du poids sur plusieurs semaines. Pesez-vous trois fois par semaine, le matin \u00e0 jeun, et comparez les moyennes hebdomadaires entre elles, jamais deux pes\u00e9es isol\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Attention \u00e0 la premi\u00e8re semaine : une partie de la prise de poids vient de l&rsquo;eau stock\u00e9e avec le glycog\u00e8ne, chaque gramme de glycog\u00e8ne \u00e9tant stock\u00e9 avec trois \u00e0 quatre grammes d&rsquo;eau. Vous pouvez donc voir 1 kg appara\u00eetre sans avoir pris un gramme de muscle. La tendance devient interpr\u00e9table \u00e0 partir de la troisi\u00e8me semaine.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u00c9volution du poids (moyenne sur 2 semaines)<\/th><th>Interpr\u00e9tation<\/th><th>Ajustement de la dose&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Moins de 0,2 kg par semaine<\/td><td>Surplus insuffisant<\/td><td>Ajouter environ 200 kcal, soit une demi-dose<\/td><\/tr><tr><td>0,25 \u00e0 0,5 kg par semaine<\/td><td>Rythme correct<\/td><td>Ne rien changer<\/td><\/tr><tr><td>Plus de 0,7 kg par semaine<\/td><td>Surplus trop \u00e9lev\u00e9<\/td><td>Retirer 200 \u00e0 300 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Poids stable, tour de taille en hausse<\/td><td>R\u00e9partition \u00e0 revoir<\/td><td>Garder la dose, monter les prot\u00e9ines et le volume d&rsquo;entra\u00eenement<\/td><\/tr><tr><td>Troubles digestifs persistants<\/td><td>Dose mal tol\u00e9r\u00e9e<\/td><td>Fractionner en deux prises plus petites<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Compl\u00e9tez par le tour de taille au nombril toutes les deux semaines. Si le poids monte pendant que le tour de taille reste stable, votre dose est bien calibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-gainer-a-t-il-des-effets-secondaires\"><strong>Le gainer a-t-il des effets secondaires ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Effets secondaires et ind\u00e9sirables courants :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Troubles digestifs : ballonnements, gaz, diarrh\u00e9es, surtout en d\u00e9but de prise<\/li>\n\n\n\n<li>Prise de graisse excessive si le dosage est mal adapt\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Variations de glyc\u00e9mie chez les personnes sensibles aux glucides \u00e0 index \u00e9lev\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9cautions importantes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diab\u00e8te : \u00e9vitez les gainers riches en sucres rapides<\/li>\n\n\n\n<li>Allergies : v\u00e9rifiez les ingr\u00e9dients (lactose, gluten, \u0153ufs)<\/li>\n\n\n\n<li>Probl\u00e8mes r\u00e9naux : consulte un m\u00e9decin avant utilisation<\/li>\n\n\n\n<li>Grossesse\/allaitement : d\u00e9conseill\u00e9 sans avis m\u00e9dical<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comment limiter les risques : commencez par de petites doses, buvez suffisamment d&rsquo;eau sur la journ\u00e9e (2 \u00e0 3 L), ne remplacez jamais plus d&rsquo;un repas par jour par un shaker, arr\u00eatez en cas de troubles digestifs persistants et faites une pause d&rsquo;une semaine toutes les 8 \u00e0 12 semaines.<\/p>\n\n\n\n<p>Signe d\u2019arr\u00eat imm\u00e9diat : maux de t\u00eate persistants, naus\u00e9es importantes, probl\u00e8mes digestifs chroniques. Dans ce cas, consulte un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/gainers\/danger-effets-secondaires\/\">gainer reste s\u00fbr quand il est utilis\u00e9 correctement<\/a>, aux doses recommand\u00e9es et dans le cadre d&rsquo;une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Super Mass Gainer 2,94 kg \u2013 Dymatize<\/strong> : jusqu\u2019\u00e0 <strong>1 217 kcal, 231 g de glucides et 52 g de prot\u00e9ines<\/strong> pour une portion compl\u00e8te de 321 g.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2799\" GTM-data-nom=\"Super Mass Gainer (2943g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2799-super-mass-gainer-2943g.html#\/1-gout-vanille\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/41827-fit_540\/super-mass-gainer-2943g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Dymatize<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2799-super-mass-gainer-2943g.html#\/1-gout-vanille\" title=\"Super Mass Gainer (2943g)\">\n      Super Mass Gainer (2943g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">49.99 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Super Mass Gainer (2943 g) de Dymatize est un gainer\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2799-super-mass-gainer-2943g.html#\/1-gout-vanille\" title=\"Super Mass Gainer (2943g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"questions-frequentes-sur-la-dose-de-gain\"><strong>Questions fr\u00e9quentes sur la dose de gainer par jour<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on prendre un gainer tous les jours ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, le gainer peut \u00eatre consomm\u00e9 quotidiennement, y compris les jours sans entra\u00eenement. Il soutient le processus de r\u00e9cup\u00e9ration et de construction musculaire, qui se poursuit 24 h sur 24. Adaptez simplement la dose les jours de repos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de gainer faut-il prendre par jour pour un d\u00e9butant ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un d\u00e9butant devrait commencer avec 1 seul shaker par jour, en demi-dose si le produit d\u00e9passe 600 kcal par prise. Augmentez ensuite sur 4 \u00e0 6 semaines, selon votre tol\u00e9rance digestive et vos r\u00e9sultats sur la balance.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Y a-t-il des profils pour lesquels le gainer est d\u00e9conseill\u00e9 ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui. Plusieurs situations demandent un avis m\u00e9dical avant de commencer une prise quotidienne :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diab\u00e8te ou glyc\u00e9mie mal contr\u00f4l\u00e9e : les formules riches en sucres rapides sont \u00e0 \u00e9carter<\/li>\n\n\n\n<li>Allergie ou intol\u00e9rance au lactose, au gluten ou \u00e0 l&rsquo;\u0153uf : v\u00e9rifiez la liste des ingr\u00e9dients<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Femme : prot\u00e9ine ou gainer pour grossir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le choix d\u00e9pend de l&rsquo;objectif. Le gainer si vous voulez prendre du poids de fa\u00e7on globale, augmenter votre apport calorique sans multiplier les repas et d\u00e9velopper force et masse musculaire. La whey prot\u00e9ine si vous voulez vous tonifier sans prise de poids marqu\u00e9e et contr\u00f4ler pr\u00e9cis\u00e9ment vos apports caloriques.<\/p>\n\n\n\n<p>Les femmes ont g\u00e9n\u00e9ralement besoin de doses plus mod\u00e9r\u00e9es : commencez par une demi-dose de gainer (125 \u00e0 250 kcal). L&rsquo;objectif n&rsquo;est pas de gagner 1 kg par semaine, mais plut\u00f4t 0,25 \u00e0 0,5 kg.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gainer ou whey : quelle diff\u00e9rence et que choisir pour la prise de masse ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le gainer apporte 60 \u00e0 75 % de glucides et 20 \u00e0 35 % de prot\u00e9ines, pour 250 \u00e0 750 kcal par jour en 1 \u00e0 2 prises selon votre profil : son objectif est le surplus calorique global. La whey prot\u00e9ine apporte 80 \u00e0 90 % de prot\u00e9ines et tr\u00e8s peu de glucides, pour 100 \u00e0 150 kcal par dose : son objectif est l&rsquo;apport prot\u00e9ique cibl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Choisissez le gainer si vous avez du mal \u00e0 prendre du poids malgr\u00e9 une alimentation normale, si vous d\u00e9butez ou si vous supportez bien les glucides. Choisissez la whey si vous couvrez d\u00e9j\u00e0 vos calories avec l&rsquo;assiette, si vous visez une prise de masse propre ou si vous voulez contr\u00f4ler finement votre prise de poids.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on m\u00e9langer gainer et whey prot\u00e9ine dans le m\u00eame shaker ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est inutile et souvent contre-productif. Le gainer contient d\u00e9j\u00e0 des prot\u00e9ines en quantit\u00e9 suffisante pour une prise. Ajouter de la whey par-dessus alourdit la digestion sans am\u00e9liorer le r\u00e9sultat. Choisissez l&rsquo;un ou l&rsquo;autre : <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">la whey prot\u00e9ine<\/a> si vous cherchez uniquement des prot\u00e9ines, le gainer si vous visez un surplus calorique global.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle quantit\u00e9 d&rsquo;eau utiliser pour pr\u00e9parer son shaker ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Utilisez 300 \u00e0 500 ml d&rsquo;eau ou de lait selon la consistance souhait\u00e9e. Plus vous mettez de liquide, plus le shaker est facile \u00e0 boire, mais moins il est rassasiant. Commencez avec 400 ml. Une dose de 150 g ou plus demande au minimum 500 ml pour rester buvable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le gainer fait-il prendre du gras ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le gainer fait prendre du gras uniquement si vos apports caloriques totaux d\u00e9passent nettement vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques. Utilis\u00e9 correctement (dose adapt\u00e9e, entra\u00eenement intense, alimentation \u00e9quilibr\u00e9e), il favorise principalement la prise de muscle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>En combien de temps voit-on les effets d&rsquo;un gainer ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les premiers r\u00e9sultats visibles apparaissent apr\u00e8s 3 \u00e0 4 semaines : hausse du poids corporel et meilleures performances. Pour des gains musculaires significatifs, comptez 8 \u00e0 12 semaines de prise quotidienne associ\u00e9e \u00e0 un entra\u00eenement structur\u00e9. Si rien ne bouge apr\u00e8s un mois, le probl\u00e8me vient du total calorique, pas du produit.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sources et r\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Orris, S., Scheiner, M., Gonzalez, A., &amp; Peacock, C. A. (2015). A high protein diet (3.4 g\/kg\/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 39. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0100-0<\/li>\n\n\n\n<li>Phillips, S. M., &amp; Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S29-S38. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2011.619204<\/li>\n\n\n\n<li>Garthe, I., Raastad, T., Refsnes, P. E., Koivisto, A., &amp; Sundgot-Borgen, J. (2011). Effect of two different weight-gain rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 21(2), 97-104. https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.21.2.97<\/li>\n\n\n\n<li>Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., Hill, L. A., Scott, B. J., Daugherty, S. A., &amp; Koh, Y. O. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247. https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/51.2.241<\/li>\n\n\n\n<li>Burke, L. M., Hawley, J. A., Wong, S. H., &amp; Jeukendrup, A. E. (2011). Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S17-S27. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2011.585473<\/li>\n\n\n\n<li>Kreitzman, S. N., Coxon, A. Y., &amp; Szaz, K. F. (1992). Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. The American Journal of Clinical Nutrition, 56(1 Suppl), 292S-293S. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1615908\/<\/li>\n\n\n\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. 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