{"id":58463,"date":"2024-01-30T18:23:40","date_gmt":"2024-01-30T17:23:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=58463"},"modified":"2024-06-11T11:32:35","modified_gmt":"2024-06-11T09:32:35","slug":"beta-alanine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/acides-amines\/beta-alanine\/","title":{"rendered":"L’acide amin\u00e9 b\u00eata alanine"},"content":{"rendered":"\n

La b\u00eata-alanine<\/a> est un ingr\u00e9dient phare des pre-workouts. Et pour cause, la b\u00eata-alanine a su d\u00e9montrer un r\u00e9el int\u00e9r\u00eat dans l’augmentation\/le maintien des performances sportives<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 son r\u00f4le indirect dans l’endiguement de l’acidit\u00e9 musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

On vous propose d’en savoir plus autour de cet acide amin\u00e9<\/a>, ses bienfaits en musculation et nos conseils de posologie pour bien en tirer parti pour l’am\u00e9lioration des performances.
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Qu’est-ce que l’acide amin\u00e9 b\u00eata-alanine ? <\/h2>\n\n\n\n

Synth\u00e9tis\u00e9e par l’organisme humain, notamment dans le foie, la b\u00eata-alanine est\u00a0un acide amin\u00e9 non essentiel et non prot\u00e9inog\u00e8ne<\/strong>, ne jouant aucun r\u00f4le dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. Elle est naturellement pr\u00e9sente dans l’alimentation, surtout animale : la viande, le poisson, les \u0153ufs et les produits laitiers en sont les sources principales.<\/p>\n\n\n\n

Mais s’il existe effectivement plusieurs sources de b\u00eata-alanine, leur consommation doit \u00eatre \u00e9lev\u00e9e afin d’esp\u00e9rer atteindre les recommandations qui m\u00e8nent \u00e0 ses b\u00e9n\u00e9fices. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ces derniers sont directement li\u00e9s \u00e0 son r\u00f4le dans la synth\u00e8se de la carnosine<\/strong>, qui joue elle-m\u00eame un r\u00f4le cl\u00e9 en mati\u00e8re de r\u00e9gulation de l\u2019acidit\u00e9 musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

D’o\u00f9 le fait que son utilisation sous forme de compl\u00e9ments alimentaires, notamment de pre-workouts<\/a><\/strong>, se soit largement d\u00e9mocratis\u00e9e aupr\u00e8s des amateurs de fitness, musculation et sports de force.\u00a0
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B\u00eata-alanine, L-histidine et carnosine : quels r\u00f4les dans le corps ?<\/h2>\n\n\n\n

En collaboration avec la L-histidine<\/a> (un autre acide amin\u00e9), la b\u00eata-alanine joue un r\u00f4le dans la production de la carnosine<\/strong>, un dipeptide au r\u00f4le de tampon intracellulaire aupr\u00e8s des ions responsables de l’augmentation de l’acidit\u00e9 musculaire : les ions H+. <\/p>\n\n\n\n

Ces ions H+ sont produits par le lactate, lui-m\u00eame issu de l’acide lactique g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par la d\u00e9gradation du glucose (utilis\u00e9 comme source d’\u00e9nergie pendant l’effort). Une fois dans les muscles, ces ions H+ ont la capacit\u00e9 de r\u00e9duire le pH, les rendant plus \u00ab\u00a0acides\u00a0\u00bb.
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R\u00e9duire la l’acidit\u00e9 musculaire pour plus de performance <\/h3>\n\n\n\n

Augmenter la pr\u00e9sence de b\u00eata-alanine dans l’organisme \u00e9l\u00e8ve les niveaux intracellulaires de carnosine qui, en limitant la pr\u00e9sence des ions H+ au sein des cellulaires musculaires (qui, par ailleurs, en contiennent naturellement), r\u00e9duira l’augmentation de l’acidit\u00e9 musculaire<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Et quand on sait que l’augmentation de l’acidit\u00e9 musculaire se manifeste par une sensation de br\u00fblure musculaire <\/strong>lors d’efforts courts et intenses, elle-m\u00eame responsable d’une diminution de la performance physique : pas \u00e9tonnant que la b\u00eata-alanine soit tr\u00e8s populaire en musculation.
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Quels sont les bienfaits de la b\u00eata-alanine en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9lever les niveaux intracellulaires de carnosine <\/strong>via la consommation de la b\u00eata-alanine am\u00e9liore les performances en limitant justement leur diminution, g\u00e9n\u00e9ralement li\u00e9e \u00e0 l’augmentation de l’acidit\u00e9 musculaire. <\/p>\n\n\n\n

C’est donc via son r\u00f4le dans la production de la carnosine que la b\u00eata-alanine (en collaboration avec la L-histidine) s’av\u00e8re b\u00e9n\u00e9fique en musculation. Par ce bais, la b\u00eata-alanine : <\/p>\n\n\n\n