{"id":58467,"date":"2024-01-30T18:34:38","date_gmt":"2024-01-30T17:34:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=58467"},"modified":"2026-03-24T15:29:38","modified_gmt":"2026-03-24T14:29:38","slug":"arginine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/acides-amines\/arginine\/","title":{"rendered":"L’acide amin\u00e9 arginine"},"content":{"rendered":"\n

L\u2019arginine fait partie des constituants des prot\u00e9ines. Elle n\u2019est pas consid\u00e9r\u00e9e comme un acide amin\u00e9 essentiel, le corps \u00e9tant capable de la synth\u00e9tiser \u00e0 partir d\u2019autres acides amin\u00e9s<\/a><\/strong>, ou \u00e9tant simplement pr\u00e9sente dans l’alimentation.<\/p>\n\n\n\n

Elle intervient dans divers processus m\u00e9taboliques, comme la circulation sanguine<\/strong>, via la vasodilatation des art\u00e8res notamment. Elle agit en tant que pr\u00e9curseur de l’oxyde nitrique<\/strong> (NO), sur la production de l\u2019hormone de croissance<\/strong> et de la cr\u00e9atine<\/strong>, la cicatrisation<\/strong>, le soutien de l\u2019immunit\u00e9<\/strong> ou la sant\u00e9 cardio-vasculaire<\/strong>. 
<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les aliments les plus riches en arginine ? <\/h2>\n\n\n\n

La L-arginine<\/a> est naturellement pr\u00e9sente dans les prot\u00e9ines animales<\/strong> : \u0153ufs, lait,  poisson et viande rouge.<\/p>\n\n\n\n

Mais les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/strong>, particuli\u00e8rement les noix, l\u00e9gumineuses, et c\u00e9r\u00e9ales comme les lentilles, le soja, les pois chiches, les graines de courge et les arachides, en contiennent aussi
<\/p>\n\n\n\n

La suppl\u00e9mentation en arginine est-elle n\u00e9cessaire ? <\/h3>\n\n\n\n

Lorsque les besoins en arginine<\/strong> d\u00e9passent la capacit\u00e9 de l\u2019organisme \u00e0 en produire ou \u00e0 en consommer, la suppl\u00e9mentation devient une mani\u00e8re simple et pratique d’y r\u00e9pondre sous la forme de compl\u00e9ment alimentaire d’arginine isol\u00e9e ou associ\u00e9e \u00e0 d’autres \u00e9l\u00e9ments compl\u00e9mentaires comme la citrulline en preworkout. <\/p>\n\n\n

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Biotech USA<\/div>\n \n L-ARGININE (300G)\n <\/a>\n 34.9 \u20ac<\/span>\n
L'arginine est un acide amin\u00e9 produit par l'organisme, donc on\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

L’effort intense et r\u00e9p\u00e9t\u00e9 \u00e9tant justement \u00e0 l’origine de l’augmentation de ces besoins : la suppl\u00e9mentation en arginine s’av\u00e8re plut\u00f4t courante chez les sportifs soumis \u00e0 ce type d’entra\u00eenement intense avec des charges lourdes ; contribuant elle-m\u00eame \u00e0 l’acc\u00e9l\u00e9ration du processus de r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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JNX<\/div>\n \n THE CURSE (250g)\n <\/a>\n 35.9 \u20ac<\/span>\n
The Curse (250 g)\u00a0de la marque JNX est un pr\u00e9-workout\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Quels sont les bienfaits de l\u2019arginine en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

Comme la plupart des acides amin\u00e9s, l\u2019arginine intervient dans la construction des prot\u00e9ines<\/strong>, mais pas seulement.<\/p>\n\n\n\n

Une effet vasodilatateur et sur la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n\n\n\n

Un flux sanguin augment\u00e9 am\u00e9liorerait la r\u00e9ponse m\u00e9tabolique \u00e0 l\u2019exercice.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

C’est ce qu’a d\u00e9montr\u00e9 une \u00e9tude qui proposait de mesurer l’influence d’une suppl\u00e9mentation en L-arginine sur l’oxyg\u00e9nation, la production de NO, la performance et la force des biceps.<\/p>\n\n\n\n

Si certains param\u00e8tres n’ont pas \u00e9t\u00e9 influenc\u00e9s, le volume sanguin a, lui, fait l’objet d’une augmentation lors de la phase de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s plusieurs s\u00e9ries d’exercices en r\u00e9sistance, am\u00e9liorant ainsi le transport d’oxyg\u00e8ne et de nutriments vers les muscles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9liore les capacit\u00e9s de contraction et donc les performances physiques<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Au final, l’arginine pourrait donc am\u00e9liorer les performances \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance <\/strong>chez des sujets sains, augmenter la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> et r\u00e9duire les dommages musculaires<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

L\u2019arginine augmente la HGH pendant l\u2019exercice<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019arginine joue un r\u00f4le dans la s\u00e9cr\u00e9tion de certaines hormones, notamment l’hormone de croissance (ou HGH)<\/strong>. L\u2019exercice seul \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 un puissant stimulant de l\u2019hormone de croissance, l’utilisation de l\u2019arginine lors d\u2019une s\u00e9ance avec charges augmenterait d’autant plus la s\u00e9cr\u00e9tion de GH.<\/p>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine, associ\u00e9e au d\u00e9veloppement et au bon fonctionnement musculaire, notamment lors d’exercices intenses et de courtes dur\u00e9es, est \u00e9galement fabriqu\u00e9e \u00e0 partir de l’arginine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aussi, une \u00e9tude men\u00e9e en 1989 chez des pratiquants de musculation1 <\/sup>d\u00e9montra que la combinaison arginine\/ornithine<\/strong>, \u00e0 hauteur de 1 g de chaque, 5 jours par semaine durant 5 semaines, avait eu pour effet d’am\u00e9liorer la force et d’augmenter la masse musculaire<\/strong> des sujets.<\/p>\n\n\n\n

Au final, en combinant augmentation de la s\u00e9cr\u00e9tion de l’hormone de croissance, production accrue de cr\u00e9atine et augmentation du volume sanguin : l’arginine se trouve dot\u00e9e de la capacit\u00e9, in fine, d’augmenter la masse musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il faut toutefois noter que les personnes moins soumises \u00e0 l’entra\u00eenement intense (traduction : les d\u00e9butants) sont celles qui b\u00e9n\u00e9ficient le plus de cet effet.
<\/p>\n\n\n\n

Diminution des graisses stock\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n

Favorise la combustion des graisses stock\u00e9es<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Une \u00e9tude men\u00e9e chez les animaux2<\/sup>, mais encore non v\u00e9rifi\u00e9e chez l\u2019homme, a d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019arginine pouvait r\u00e9duire le pourcentage de tissu adipeux<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Comment ? En favorisant l’utilisation des graisses stock\u00e9es comme source d’\u00e9nergie<\/strong>, favorisant leur \u00ab\u00a0combustion\u00a0\u00bb. Une aubaine en p\u00e9riode de perte de poids, sachant que l\u2019arginine r\u00e9duirait aussi l\u2019app\u00e9tit.
<\/p>\n\n\n\n

Les bienfaits de l’arginine sur la sant\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Soutien du syst\u00e8me immunitaire<\/h3>\n\n\n\n

Un entrainement en r\u00e9sistance intense, s’il a de nombreux b\u00e9n\u00e9fices, sollicite n\u00e9anmoins \u00e9norm\u00e9ment l\u2019organisme, qui \u00e0 terme subit une forme de stress et de fatigue<\/strong>, affaiblissant le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

Celui-ci peut ainsi devenir moins efficace dans le remplissage de l’une de ses fonctions principales : la d\u00e9fense contre les infections, l\u00e9sions et inflammations.<\/p>\n\n\n\n

Or, une m\u00e9ta-analyse men\u00e9e par K. Kang et son \u00e9quipe3<\/sup>, dont les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 publi\u00e9s en 2014, d\u00e9montrait qu’une suppl\u00e9mentation en L-arginine aurait la capacit\u00e9 d’influencer la r\u00e9ponse immunitaire et l’inflammation<\/strong>, jouant ainsi un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation immunitaire.
<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9lioration de la fonction \u00e9rectile et augmentation de la libido<\/h3>\n\n\n\n

En augmentant le flux sanguin, l\u2019oxyg\u00e9nation et la dilatation de l’ensemble des vaisseaux p\u00e9riph\u00e9riques, l’arginine a la capacit\u00e9 d’am\u00e9liorer la fonction \u00e9rectile <\/strong>et, par extension, la libido. <\/p>\n\n\n\n

C’est ce que r\u00e9v\u00e8le une \u00e9tude men\u00e9e en 19994<\/sup>, proposant d’\u00e9valuer l’effet de l’administration orale d’une forte dose de L-arginine chez les hommes souffrant de dysfonctionnement \u00e9rectile. Les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 positifs : l’administration de 5 g d’arginine par jour a am\u00e9lior\u00e9 la qualit\u00e9 de l\u2019\u00e9rection.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e9anmoins, elle n’a pas eu d’effet notable chez les sujets ne souffrant pas de ce dysfonction \u00e9rectile.
<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9lioration du syst\u00e8me cardio-vasculaire et effet vasodilaateur<\/h3>\n\n\n\n

Dans le m\u00eame sillage, en ayant un effet direct sur la production naturelle d’Oxyde nitrique (NO)<\/a> et en am\u00e9liorant ainsi le flux sanguin, certaines \u00e9tudes pr\u00eatent \u00e0 l’arginine un int\u00e9r\u00eat pour l’am\u00e9lioration du syst\u00e8me cardio-vasculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Si aucune \u00e9tude n’a d\u00e9montr\u00e9 son int\u00e9r\u00eat pour la pr\u00e9vention de maladies cardiaques, son influence sur la r\u00e9duction de la pression art\u00e9rielle <\/strong>chez des personnes l\u00e9g\u00e8rement hypertendues (\u00e0 hauteur de 12 g par jour, pendant 4 semaines) a, quant \u00e0 elle, \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e par une \u00e9tude publi\u00e9e en 20105<\/sup>.
<\/p>\n\n\n\n

Quand prendre l\u2019arginine en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

Au vu de son r\u00f4le dans la r\u00e9gulation immunitaire, la prise d\u2019arginine avant l\u2019entrainement permettra \u00e0 l’organisme d’\u00eatre dans de bonnes conditions pour assurer son r\u00f4le lors de la phase de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De plus, \u00ab\u00a0l\u2019effet pump\u00a0\u00bb issu de la production accrue de NO am\u00e9liore la capacit\u00e9 des muscles \u00e0 se contracter, et am\u00e9liore l\u2019apport des nutriments vers les muscles<\/strong>, chose importante pour leur r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

L’id\u00e9al revient ainsi \u00e0 prendre de l’arginine 30 minutes avant une s\u00e9ance<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

Comment prendre l\u2019arginine et \u00e0 quelle dose?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019arginine existe en poudre, g\u00e9lules ou sous forme liquide<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Si l’arginine est bien-s\u00fbr disponible de mani\u00e8re isol\u00e9e (poudre, g\u00e9lules ou sous forme liquide)<\/strong>, elle int\u00e8gre aussi des formules de compl\u00e9ments alimentaires <\/strong>incluant d\u2019autres ingr\u00e9dients et\/ou acides amin\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Les pre-workouts<\/a><\/strong> en sont un bon exemple, puisque l’arginine fait g\u00e9n\u00e9ralement partie de leurs ingr\u00e9dients phares. Gr\u00e2ce \u00e0 elle, ce type de compl\u00e9ment alimentaire aura \u00e0 la fois la capacit\u00e9 d’augmenter les niveaux d’\u00e9nergie<\/strong> (via la caf\u00e9ine et cr\u00e9atine notamment), mais aussi d’assurer ce fameux \u00ab\u00a0effet pump\u00a0\u00bb<\/strong> (via l’arginine, donc).<\/p>\n\n\n

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JNX<\/div>\n \n THE CURSE (250g)\n <\/a>\n 35.9 \u20ac<\/span>\n
The Curse (250 g)\u00a0de la marque JNX est un pr\u00e9-workout\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

En mati\u00e8re de quantit\u00e9 : les besoins en arginine varient en fonction du niveau de pratique, mais aussi de l’effet recherch\u00e9. Si une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e assure un certain apport, la pratique r\u00e9guli\u00e8re d’une activit\u00e9 sportive hisse la recommandation \u00e0 3 g par jour<\/strong> concernant la suppl\u00e9mentation.
<\/p>\n\n\n\n

L’arginine pr\u00e9sente-elle un danger ou des risques d’effets secondaires ?<\/h2>\n\n\n\n

Si aucun risque n\u2019a \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9 chez les personnes en bonne sant\u00e9<\/strong>, il s’av\u00e8re inutile de se suppl\u00e9menter toute l\u2019ann\u00e9e, ou de consommer des doses trop \u00e9lev\u00e9es. Des troubles intestinaux ont effectivement \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9s du fait de sa r\u00e9tention par l\u2019intestin, lorsque l\u2019absorption \u00e9tait satur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 savoir \u00e9galement que l’utilisation de l\u2019arginine n\u2019est pas recommand\u00e9e durant la grossesse ou l\u2019allaitement.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, compte tenu de ses propri\u00e9t\u00e9s vasodilatatrices, son utilisation est \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9e chez les personnes qui pr\u00e9sentent un risque cardiaque.
<\/p>\n\n\n\n

Quelques mots sur la citrulline<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00e9curseur de l\u2019arginine<\/strong>, la citrulline<\/a> est un acide amin\u00e9 aux m\u00eames effets que l’acide amin\u00e9 en question, mais qui pr\u00e9sente une meilleure biodisponibilit\u00e9. En effet, l’arginine est en grande partie retenue par l\u2019intestin et d\u00e9grad\u00e9e par le foie, insufflant une diminution de son utilisation par l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

Or, ce dernier est capable de recycler la citrulline pour fabriquer de l’arginine<\/strong>, et au final de produire du NO.<\/p>\n\n\n\n

80% de la suppl\u00e9mentation en citrulline passe rapidement dans le sang, sans \u00eatre capt\u00e9e par le foie.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La citrulline constitue ainsi une bonne alternative\/un bon compl\u00e9ment, pour augmenter le taux d\u2019arginine disponible.
<\/p>\n\n\n\n

Alors, arginine ou citrulline ?<\/h3>\n\n\n\n

Arginine et citrulline : ces deux \u00e9l\u00e9ments agissent en tant que pr\u00e9curseur de l’oxyde nitrique<\/strong>, ou NO :<\/p>\n\n\n\n

  • L’un, en agissant directement sur sa production (l’arginine).<\/li>
  • L’autre – la citrulline -, en agissant de mani\u00e8re indirecte, via la production de l’arginine, elle-m\u00eame impliqu\u00e9e dans la production de NO. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Si l’arginine reste au coeur de la production de NO, son traitement par l’organisme (d\u00e9gradation par le foie) peut n\u00e9anmoins faire de la citrulline une meilleure option, passant rapidement dans le sang.
    <\/p>\n\n\n\n

    Alors pourquoi ne pas orienter son choix vers la citrulline uniquement ?<\/h4>\n\n\n\n

    Parce que d’autres personnes se sont pos\u00e9 la question, et ont d\u00e9couvert, qu’ensemble, l’arginine et la citrulline pourraient \u00eatre plus efficaces<\/strong>. En 2005, des chercheurs japonais publiaient les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude6<\/sup> qui portait sur les effets d’une ingestion combin\u00e9e ou isol\u00e9e d’arginine et de citrulline sur la protection des vaisseaux sanguins de lapins atteints d’ath\u00e9roscl\u00e9rose. <\/p>\n\n\n\n

    Et c’est en \u00e9tant combin\u00e9s que l’arginine et la citrulline \u00e9taient les plus efficaces<\/strong> dans l’augmentation de la production de NO, \u00e0 l’origine d’une tension art\u00e9rielle plus basse et de risques r\u00e9duits d\u2019incidents cardiaques.<\/p>\n\n\n\n

    Des r\u00e9sultats plut\u00f4t logiques, en consid\u00e9rant que ces deux \u00e9l\u00e9ments ont pour effet d’augmenter la pr\u00e9sence d’arginine au sein de l’organisme, contribuant \u00e0 augmenter ses effets, dont la production de NO.
    <\/p>\n\n\n\n

    R\u00e9f\u00e9rences bibliographiques<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Elam, R. P., Hardin, D. H., Sutton, R. A., & Hagen, L. (1989). Effects of arginine and ornithine on strength, lean body mass and urinary hydroxyproline in adult males. The Journal of sports medicine and physical fitness, 29(1), 52\u201356.<\/li>
    2. Alamshah A, McGavigan AK, Spreckley E, Kinsey-Jones JS, Amin A, Tough IR, O’Hara HC, Moolla A, Banks K, France R, Hyberg G, Norton M, Cheong W, Lehmann A, Bloom SR, Cox HM, Murphy KG. L-arginine promotes gut hormone release and reduces food intake in rodents. Diabetes Obes Metab. 2016 May;18(5):508-18. doi: 10.1111\/dom.12644. Epub 2016 Apr 1. PMID: 26863991; PMCID: PMC4982043. <\/li>
    3. Kang K, Shu XL, Zhong JX, Yu TT. Effect of L-arginine on immune function: a meta-analysis. Asia Pac J Clin Nutr. 2014;23(3):351-9. doi: 10.6133\/apjcn.2014.23.3.09. PMID: 25164444.<\/li>
    4. Chen, J., Wollman, Y., Chernichovsky, T., Iaina, A., Sofer, M., & Matzkin, H. (1999). Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study. BJU international<\/em>, 83<\/em>(3), 269\u2013273. https:\/\/doi.org\/10.1046\/j.1464-410x.1999.00906.x<\/li>
    5. Ast, J., Jablecka, A., Bogdanski, P., Smolarek, I., Krauss, H., & Chmara, E. (2010). Evaluation of the antihypertensive effect of L-arginine supplementation in patients with mild hypertension assessed with ambulatory blood pressure monitoring. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research<\/em>, 16<\/em>(5), CR266\u2013CR271.<\/li>
    6. Hayashi, T., Juliet, P. A., Matsui-Hirai, H., Miyazaki, A., Fukatsu, A., Funami, J., Iguchi, A., & Ignarro, L. J. (2005). l-Citrulline and l-arginine supplementation retards the progression of high-cholesterol-diet-induced atherosclerosis in rabbits. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America<\/em>, 102<\/em>(38), 13681\u201313686. https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.0506595102<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      L\u2019arginine fait partie des constituants des prot\u00e9ines. Elle n\u2019est pas consid\u00e9r\u00e9e comme un acide amin\u00e9 essentiel, le corps \u00e9tant capable de la synth\u00e9tiser \u00e0 partir d\u2019autres acides amin\u00e9s, ou \u00e9tant simplement pr\u00e9sente dans l’alimentation. Elle intervient dans divers processus m\u00e9taboliques, comme la circulation sanguine, via la vasodilatation des art\u00e8res notamment. Elle agit en tant que pr\u00e9curseur […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":25361,"parent":58455,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template-cocon.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":null,"yoast_head":"\nL'Arginine : pr\u00e9curseur de NO en musculation<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u2019arginine fait partie des constituants des prot\u00e9ines. 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