{"id":58545,"date":"2024-02-01T12:58:20","date_gmt":"2024-02-01T11:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=58545"},"modified":"2025-09-30T11:51:48","modified_gmt":"2025-09-30T09:51:48","slug":"avant-dormir","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/acides-amines\/bcaa\/avant-dormir\/","title":{"rendered":"Faut-il prendre des BCAA le soir avant de dormir ?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

C’est parce qu’ils assureraient une continuit\u00e9 dans les apports en acides amin\u00e9s essentiels<\/strong>, notamment ceux impliqu\u00e9s dans la r\u00e9paration des tissus musculaires, que les BCAA<\/a> pourraient avoir un int\u00e9r\u00eat avant de dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le sommeil \u00e9tant une phase cruciale de la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, munir l’organisme en \u00e9l\u00e9ments dont il aura besoin, en quantit\u00e9s suffisantes, pourrait vous permettre d’atteindre plus facilement vos objectifs. Mais encore faut-il que cet apport s’inscrive dans une routine alimentaire bien \u00e9tablie<\/strong>. 
<\/p>\n\n\n\n

Les BCAA, qu’est-ce que c’est ? D\u00e9finition<\/h2>\n\n\n\n

Compos\u00e9s de leucine, d\u2019isoleucine et de valine, les BCAA sont des acides amin\u00e9s qualifi\u00e9s d\u2019essentiels<\/strong><\/a>, l\u2019organisme n\u2019\u00e9tant pas capable de les produire.<\/p>\n\n\n\n

Leur succ\u00e8s chez les pratiquants de musculation provient essentiellement de leur implication dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, alors utilis\u00e9e pour la r\u00e9paration et le d\u00e9veloppement des fibres musculaires<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Une utilisation adapt\u00e9e des BCAA permettrait \u00e9galement des effets de r\u00e9duction de la fatigue pendant l\u2019effort<\/strong>, et d\u2019am\u00e9liorer les performances.
<\/p>\n\n\n\n

Est-il pertinent de prendre des BCAA avant de dormir ?<\/h2>\n\n\n\n

Le sommeil, notamment profond, est une phase importante, sinon essentielle, de la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Durant cette phase, l’organisme profite du manque de sollicitations ext\u00e9rieures pour activer des processus biologiques<\/strong> au c\u0153ur, par exemple, de la r\u00e9paration des tissus musculaires et, par extension, leur d\u00e9veloppement. <\/p>\n\n\n\n

Mais c’est aussi une phase o\u00f9 il n’est pas aliment\u00e9, o\u00f9 je\u00fbner devient in\u00e9vitable, tout comme l’\u00e9tat catabolique. Si cet \u00e9tat est naturel voire associ\u00e9 \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration (car synonyme de repos pour le syst\u00e8me digestif), il pourrait ralentir le d\u00e9veloppement musculaire<\/strong> dans le cadre d’une mauvaise gestion alimentaire. <\/p>\n\n\n\n

C’est l\u00e0 que les BCAA entrent en jeu. 
<\/p>\n\n\n\n

Int\u00e9r\u00eat des BCAA pour la r\u00e9cup\u00e9ration nocturne<\/h3>\n\n\n\n

Avant de dormir, la prise de BCAA permettrait d’assurer un apport \u00e9lev\u00e9 en acides amin\u00e9s essentiels<\/strong>, apport qui servira \u00e0 r\u00e9duire l’utilisation des stocks endog\u00e8nes, et donc faire en sorte que l’organisme soit correctement muni pour assurer ses fonctions, sans puiser dans les muscles. <\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9cup\u00e9ration ainsi que le d\u00e9veloppement de la masse musculaire s’en trouveront am\u00e9lior\u00e9s. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u27a1\ufe0f Retrouve notre comparatif des meilleures r\u00e9f\u00e9rences de BCAA du march\u00e9<\/a> pour t’aider \u00e0 faire ton choix. <\/p>\n\n\n\n

Quand prendre les BCAA avant de dormir ?<\/h3>\n\n\n\n

L’id\u00e9e restant d’assurer une continuit\u00e9 dans les apports en acides amin\u00e9s essentiels, cette prise devrait \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e 2 \u00e0 3 heures apr\u00e8s un repas riche en acides amin\u00e9s essentiels<\/strong> ou accompagner un shaker de whey<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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BCAA et cas\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n

Afin d’optimiser l’apport en acides amin\u00e9s essentiels, et ce, de fa\u00e7on progressive, les BCAA pourraient aussi \u00eatre accompagn\u00e9s de cas\u00e9ine<\/a><\/strong> juste avant le sommeil, cette prot\u00e9ine ayant une assimilation lente particuli\u00e8rement int\u00e9ressante pour la nuit.<\/p>\n\n\n\n

Mais cette association devrait \u00eatre r\u00e9serv\u00e9e aux jours d’entra\u00eenement intenses<\/strong>. <\/p>\n\n\n

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BCAA et risque d’insomnie <\/h3>\n\n\n\n

\u00c0 noter que les BCAA sont pr\u00e9curseur de dopamine<\/strong>, ayant un effet stimulant. Une prise de BCAA avant de dormir pourrait donc causer des troubles du sommeil, n\u00e9fastes pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

Nous vous recommandons donc, en cas de prise, de garder un \u0153il sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong>, celle-ci \u00e9tant primordiale. 
<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les autres meilleurs moments pour prendre des BCAA ?<\/h2>\n\n\n\n

Le meilleur moment de prise des BCAA<\/a> d\u00e9pend de l’effet recherch\u00e9 et de la r\u00e9partition des repas riches en prot\u00e9ines de qualit\u00e9<\/strong>, le but \u00e9tant d’assurer une continuit\u00e9 dans l’apport en acides amin\u00e9s essentiels.  
<\/p>\n\n\n\n

Avant, pendant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement ?<\/h3>\n\n\n\n

Avant l’entra\u00eenement, la prise de suppl\u00e9ments de BCAA aura pour b\u00e9n\u00e9fice de r\u00e9duire la part du catabolisme pendant l’effort<\/strong>, am\u00e9liorant la r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ries. Ce moment de prise est \u00e0 privil\u00e9gier par ceux qui s’entra\u00eenent \u00e0 jeun, ou dans le cas o\u00f9 le dernier apport en prot\u00e9ines de qualit\u00e9 remonte \u00e0 plus de 5-6 heures. <\/p>\n\n\n\n

Pendant l’entra\u00eenement, les BCAA seront \u00e0 la fois utilis\u00e9s pour fournir de l’\u00e9nergie aux cellules musculaires<\/strong>, \u00e9tant rapidement disponibles apr\u00e8s ingestion. Aussi, cet apport r\u00e9duira le catabolisme<\/strong> pour une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration intra- et post-entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l’entra\u00eenement, la prise de BCAA permettra une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, au profit du d\u00e9veloppement musculaire<\/strong>. Cet apport devrait \u00eatre d\u00e9cal\u00e9 de 2 \u00e0 3 heures apr\u00e8s la s\u00e9ance d’entra\u00eenement dans le cas o\u00f9 un shaker de prot\u00e9ines est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vu. 




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C’est parce qu’ils assureraient une continuit\u00e9 dans les apports en acides amin\u00e9s essentiels, notamment ceux impliqu\u00e9s dans la r\u00e9paration des tissus musculaires, que les BCAA pourraient avoir un int\u00e9r\u00eat avant de dormir. 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