{"id":58614,"date":"2024-02-01T16:01:49","date_gmt":"2024-02-01T15:01:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?page_id=58614"},"modified":"2025-09-30T12:18:02","modified_gmt":"2025-09-30T10:18:02","slug":"jour-repos-sans-sport","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/acides-amines\/bcaa\/jour-repos-sans-sport\/","title":{"rendered":"Est-il utile de prendre des BCAA les jours de repos sans sport ?"},"content":{"rendered":"\n

C\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement autour d\u2019une bonne s\u00e9ance de musculation <\/strong>que les BCAA<\/a> trouvent le plus d’utilisateurs, ayant d\u00e9montr\u00e9 leur int\u00e9r\u00eat pour la performance, la r\u00e9cup\u00e9ration et le d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Mais on oublie souvent que la r\u00e9cup\u00e9ration est une phase essentielle \u00e0 la conversion des efforts r\u00e9alis\u00e9s en r\u00e9sultats visibles, d\u2019o\u00f9 le fait qu\u2019int\u00e9grer des BCAA les jours de repos pourrait aussi donner un coup de boost \u00e0 l\u2019atteinte de vos objectifs<\/strong>. C\u2019est ce qu\u2019on vous propose d\u2019\u00e9tudier dans cet article !   
<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que les BCAA ?<\/h2>\n\n\n\n

BCAA (Branched  Chain Amino Acids, acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e) C’est le nom donn\u00e9 \u00e0 la combinaison de trois acides amin\u00e9s essentiels<\/a><\/strong> – la leucine, l’isoleucine et la valine – ayant pour point commun d’\u00eatre essentiels et \u00ab\u00a0ramifi\u00e9s\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Sous forme de compl\u00e9ment alimentaire, les BCAA connaissent de nombreux utilisateurs chez les sportifs et pratiquants de musculation<\/strong> en particulier, puisqu’une suppl\u00e9mentation adapt\u00e9e a d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 des b\u00e9n\u00e9fices pour la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, la croissance musculaire<\/strong> et l’am\u00e9lioration des performances pendant l’effort<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ces trois acides amin\u00e9s essentiels constituent, \u00e0 eux seuls, 35% des acides amin\u00e9s qui composent les prot\u00e9ines des muscles<\/strong>. 
<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi prendre des BCAA en musculation ?<\/h2>\n\n\n\n

Si les BCAA trouvent autant d’utilisateurs chez les pratiquants de musculation<\/a>, c’est qu’une suppl\u00e9mentation adapt\u00e9e contribue premi\u00e8rement \u00e0 une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong>. 
<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’entrainement et anabolisme<\/h3>\n\n\n\n

Leur \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9, la leucine, est en effet initiatrice de la synth\u00e8se prot\u00e9ique qui, elle-m\u00eame, permet la r\u00e9paration des tissus musculaires endommag\u00e9s par l’effort<\/strong> par la production de nouvelles prot\u00e9ines (dont sont compos\u00e9s les tissus). <\/p>\n\n\n\n

En favorisant ainsi l’anabolisme<\/strong>, les BCAA auront aussi un int\u00e9r\u00eat majeur pour le d\u00e9veloppement de la masse musculaire<\/strong>, qui n’est possible que dans le cas o\u00f9 la production de prot\u00e9ines est sup\u00e9rieure \u00e0 leur d\u00e9gradation (catabolisme). 
<\/p>\n\n\n\n

Une source d’\u00e9nergie pendant l’entra\u00eenement<\/h3>\n\n\n\n

Enfin, pendant l\u2019effort, les BCAA constituent une source d\u2019\u00e9nergie rapidement disponible<\/strong> du fait de leur haute digestibilit\u00e9, tout en contribuant \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019absorption du glucose<\/strong> par les cellules musculaires et en r\u00e9duisant la fatigue per\u00e7ue (en inhibant les neurotransmetteurs \u00e0 l’origine de la sensation de fatigue).

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Faut-il prendre les BCAA les jours de repos sans sport ?<\/h2>\n\n\n\n

L’importance du jour de repos en musculation : le \u00ab\u00a0Rest day\u00a0\u00bb<\/h3>\n\n\n\n

C’est lors de la phase de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> que l’organisme proc\u00e8de \u00e0 la r\u00e9paration des tissus endommag\u00e9s par un effort musculaire, r\u00e9paration dont la finalit\u00e9 est de rendre le tissu plus fort et r\u00e9sistant, afin de faire face \u00e0 un m\u00eame stress plus efficacement.<\/p>\n\n\n\n

Cette compensation porte un nom : c’est l’hypertrophie<\/strong>, soit le d\u00e9veloppement musculaire. Or, une mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration, en plus d’augmenter le risque de blessure, ralentira notoirement le processus de d\u00e9veloppement musculaire. 
<\/p>\n\n\n\n

Mais qu’est-ce qu’une bonne r\u00e9cup\u00e9ration ? <\/h4>\n\n\n\n

Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration correspond \u00e0 une absence d’exercice physique intense<\/strong>, sur une p\u00e9riode de plusieurs jours<\/strong> (selon le niveau de pratique), un sommeil suffisant et de qualit\u00e9, ainsi qu’une alimentation vari\u00e9e, \u00e9quilibr\u00e9e et suffisante, qui fait la part belle aux prot\u00e9ines de qualit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Leur composantes – les acides amin\u00e9s essentiels – seront en premi\u00e8re ligne pour la r\u00e9paration des tissus, eux-m\u00eames compos\u00e9s de prot\u00e9ines. 

<\/p>\n\n\n\n

Les besoins caloriques les jours de repos<\/h3>\n\n\n\n

Les jours de repos, les besoins caloriques ne devront pas n\u00e9cessairement \u00eatre revus \u00e0 la hausse.<\/p>\n\n\n\n

Le tout consiste \u00e0 respecter vos apports en nutriments via l’alimentation solide :<\/p>\n\n\n\n

  1. Apporter suffisamment de prot\u00e9ines<\/strong>, soit 1,6 \u00e0 2,2 g par kg de poids de corps <\/strong>et par jour pour une prise de muscles, et ce, de mani\u00e8re constante (r\u00e9partir les apports)<\/li>
  2. Apporter suffisamment de glucides et de calories<\/strong> par rapport \u00e0 un m\u00e9tabolisme de base peut-\u00eatre en l\u00e9g\u00e8re hausse en comparaison \u00e0 un jour de repos sans r\u00e9cup\u00e9ration, mais moins important que les jours d’entra\u00eenement<\/li>
  3. Assurer un bon apport en micronutriments<\/strong> : vitamines, min\u00e9raux, oligo\u00e9l\u00e9ments et antioxydants. Les fruits et l\u00e9gumes frais seront votre meilleur alli\u00e9 dans ce cadre !<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Dernier point, qui n’est pas des moindres : hydratez-vous suffisamment<\/strong>.

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    Les bienfaits des BCAA pour aider la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/h3>\n\n\n\n

    Les BCAA, en plus de constituer une source int\u00e9ressante d’acides amin\u00e9s essentiels et notamment de leucine<\/a> (essentielle \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et l’anabolisme), ont pour avantage d’assurer une certaine continuit\u00e9 dans les apports journaliers.<\/p>\n\n\n\n

    G\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9sent\u00e9s sous forme de poudre \u00e0 diluer<\/strong>, ils peuvent \u00eatre d\u00e9gust\u00e9s sous forme de boisson d\u00e9salt\u00e9rante et fruit\u00e9e au cours d’une journ\u00e9e, entre les repas et avant le coucher par exemple.<\/p>\n\n\n

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    Les formats g\u00e9lules et comprim\u00e9s<\/strong> se pr\u00eatent aussi \u00e0 une utilisation fractionn\u00e9e, notamment lors de d\u00e9placements.  <\/p>\n\n\n

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    Comment prendre des BCAA les jours de repos ?<\/h2>\n\n\n\n

    Avant tout, il faut savoir qu\u2019un apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines de qualit\u00e9 <\/strong>(riches en acides amin\u00e9s essentiels) aura de quoi fournir l\u2019organisme en acides amin\u00e9s essentiels sur une p\u00e9riode de 5 \u00e0 6 heures<\/strong>. Au-del\u00e0 de ce d\u00e9lai, les stocks risquent d\u2019\u00eatre maigres.<\/p>\n\n\n\n

    En partant du principe qu\u2019un apport de prot\u00e9ines de qualit\u00e9 est assur\u00e9 \u00e0 chaque repas de la journ\u00e9e (petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner et d\u00eener), les BCAA pourraient \u00eatre incorpor\u00e9s entre ces repas<\/strong>, ou simplement entre le d\u00e9jeuner et le d\u00eener, la fen\u00eatre de temps \u00e9tant plus importante.<\/p>\n\n\n\n

    Ici, l\u2019id\u00e9e est d\u2019optimiser les stocks d\u2019acides amin\u00e9s pour maintenir l\u2019organisme en anabolisme et, au final, assurer une bonne r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Faites simplement en sorte d\u2019assurer une continuit\u00e9 dans vos apports en acides amin\u00e9s essentiels. 2 \u00e0 3 heures entre chaque prise<\/strong> semble \u00eatre le plus adapt\u00e9, surtout les jours qui suivent une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement intense (pour laquelle la r\u00e9cup\u00e9ration demande plus d\u2019efforts).
    <\/p>\n\n\n\n

    Combien de gramme de BCAA les jours de repos ? (dosage)<\/h3>\n\n\n\n

    Un apport de 10 g de BCAA<\/a><\/strong> durant les jours de r\u00e9cup\u00e9ration semble \u00eatre suffisant.<\/p>\n\n\n\n

    Cette quantit\u00e9 peut varier, \u00e0 la hausse comme \u00e0 la baisse, selon le reste de l\u2019alimentation et vos besoins ressentis.<\/p>\n\n\n\n

    Un jour de r\u00e9cup\u00e9ration qui suit un encha\u00eenement de s\u00e9ances intenses<\/strong>, qui pr\u00e9c\u00e8de une autre s\u00e9ance intense et qui inclut peu de prot\u00e9ines de qualit\u00e9 au cours des repas, demandera un apport en BCAA l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur<\/strong> (jusqu\u2019\u00e0 15 g<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

    Au contraire, si plusieurs jours de r\u00e9cup\u00e9ration s\u2019encha\u00eenent et que vos repas sont fournis en bonnes prot\u00e9ines, un apport de 10 g<\/strong>, voire moins<\/strong>, suffira.
    <\/p>\n\n\n\n

    Quand prendre les BCAA les jours de repos ?<\/h3>\n\n\n\n

    En mati\u00e8re de r\u00e9cup\u00e9ration, il n\u2019y a pas vraiment de meilleur moment pour la prise de BCAA<\/a>. Le tout reste d\u2019utiliser les BCAA pour assurer une continuit\u00e9 dans les apports en acides amin\u00e9s essentiels<\/strong> tout au long de la journ\u00e9e.
    <\/p>\n\n\n\n

    Alors quel est le meilleur moment pour prendre des BCAA ?<\/h4>\n\n\n\n