{"id":10033,"date":"2015-04-16T13:45:30","date_gmt":"2015-04-16T11:45:30","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=10033"},"modified":"2019-12-30T14:37:09","modified_gmt":"2019-12-30T13:37:09","slug":"seance-muscle-rattraper-point-faible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/seance-muscle-rattraper-point-faible\/","title":{"rendered":"Une s\u00e9ance d\u00e9di\u00e9e par muscle pour rattraper un point faible !"},"content":{"rendered":"\n
\"Faire<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Notre coach et ami R\u00e9nald nous explique comment faire pour rattraper un point faible. Il suffit de lui consacrer une s\u00e9ance suppl\u00e9mentaire sans le surfatiguer, en l\u2019attaquant sous des angles et avec des mouvements diff\u00e9rents.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019id\u00e9e pour rattraper un point faible est de concentrer le travail sur ce point faible. L’important est de ne pas ajouter une surcharge de travail sur l\u2019entrainement global<\/a>. Autrement dit, il s\u2019agit d’ajouter une s\u00e9ance suppl\u00e9mentaire dans la semaine pour le groupe musculaire \u00e0 rattraper.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Concentrer le travail sans surfatiguer<\/h2>\n\n\n\n

Dans la premi\u00e8re s\u00e9ance d\u2019entrainement de la semaine, il faut d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9voir de diminuer le nombre de s\u00e9ries consacr\u00e9 \u00e0 ce groupe musculaire. Cela permettra de r\u00e9aliser une deuxi\u00e8me s\u00e9ance sollicitant ce groupe musculaire sans surfatiguer les muscles. Il faut bien s\u00fbr attendre une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te du muscle apr\u00e8s cette premi\u00e8re s\u00e9ance. C’est indispensable avant de pouvoir r\u00e9aliser la deuxi\u00e8me s\u00e9ance d’exercices<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dans ce cas, ne pas pr\u00e9voir de syst\u00e8me intensif d\u2019entrainement comme des s\u00e9ries d\u00e9gressives ou superset\u2026 On \u00e9vite toute technique d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e<\/a><\/strong>. On ne r\u00e9alise que des s\u00e9ries classiques, entre 8 et 12 reps avec un maximum de congestion. Il est important de respecter un repos limit\u00e9 entre les s\u00e9ries. <\/p>\n\n\n\n

Par exemple, pour les bras, faire une premi\u00e8re s\u00e9ance de bras le mardi et une seconde le vendredi (ou bien le samedi).<\/p>\n\n\n\n

Attention, le lendemain de la s\u00e9ance bras, pr\u00e9voir une journ\u00e9e de repos ou une s\u00e9ance jambes. Autrement dit, il s’agit d’\u00e9viter tous les exercices impliquant les bras.<\/p>\n\n\n\n

Trouver des angles d’attaque diff\u00e9rents pour chaque muscle<\/h2>\n\n\n\n

Toujours essayer de trouver trois angles diff\u00e9rents pour le travail des bras. Exemple biceps : pour r\u00e9aliser un mouvement type, comme un scott curl, il faut l\u2019effectuer d\u2019abord, lors de la premi\u00e8re s\u00e9rie, bras en avant, puis bras le long du corps et enfin, bras en arri\u00e8re sur un banc inclin\u00e9 de 30 \u00e0 45 \u00b0. Essayer d\u2019inclure toujours un mouvement en position marteau, Hammer curl ou Rope curl \u00e0 la barre EZ en invers\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, pour les triceps, on r\u00e9alisera sous 3 angles diff\u00e9rents, les exercices suivants : poulie haute, barre au front, dips.<\/p>\n\n\n\n

Pour les pectoraux, on effectuera une premi\u00e8re s\u00e9ance avec des mouvements en barre libre ou poids libres<\/a><\/strong>, avec des s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 reps (mouvements pluri-articulaires). Lors de la deuxi\u00e8me s\u00e9ance d\u00e9di\u00e9e aux pecs, travailler davantage en mouvement d\u2019isolation, comme des \u00e9cart\u00e9s halt\u00e8res, machine \u00e0 pecs, poulie\u2026 Le but \u00e9tant de se diff\u00e9rencier compl\u00e8tement des mouvements de la premi\u00e8re s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

La prot\u00e9ine pour renforcer vos muscles <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Pour finir, ce type d\u2019entrainement est int\u00e9ressant \u00e0 coupler avec le programme d’alimentation<\/a><\/strong> pr\u00e9conis\u00e9 dans le cadre d\u2019une prise de masse s\u00e8che<\/a><\/strong>, afin que le surplus de calories apporte de l\u2019\u00e9nergie pr\u00e9cis\u00e9ment pour cet entrainement.<\/p>\n\n\n\n

 Photo Shutterstock.com\/FXQuadro<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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