{"id":10123,"date":"2015-04-21T15:23:20","date_gmt":"2015-04-21T13:23:20","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=10123"},"modified":"2020-10-07T10:37:05","modified_gmt":"2020-10-07T08:37:05","slug":"hormones-secher-perdre-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/hormones-secher-perdre-poids\/","title":{"rendered":"Les 5 hormones cl\u00e9s pour s\u00e9cher et perdre du poids"},"content":{"rendered":"\n
\"les<\/figure>\n\n\n\n

Vous \u00eates \u00e0 la s\u00e8che ou suivez un programme pour perdre du poids ? Savez-vous que 5 hormones sont d\u00e9cisives pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 ? Elles doivent \u00eatre modul\u00e9es, certaines \u00e0 la baisse, d\u2019autres \u00e0 la hausse \u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ces 5 hormones sont : l\u2019insuline, les \u0153strog\u00e8nes, la testost\u00e9rone, le cortisol et les hormones thyro\u00efdiennes.<\/strong><\/p>\n\n\n

L’insuline emp\u00eache votre s\u00e8che<\/h2>\n\n\n
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\n
Privil\u00e9gier les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique faible<\/blockquote>\n <\/div>\n
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L\u2019insuline est une hormone anabolisante, elle intervient pour construire du tissu organique. Certes il s\u2019agit de muscle, mais les pics d\u2019insuline \u00e9lev\u00e9s favorisent \u00e9galement le stockage de la masse grasse<\/a><\/strong>. C\u2019est pour cette raison qu\u2019en p\u00e9riode de s\u00e8che<\/a><\/strong> ou en perte de poids, il faut diminuer l\u2019apport glucidique et favoriser les glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique faible (c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, l\u00e9gumineuses et l\u00e9gumes verts). L\u2019indice glyc\u00e9mique mesure la quantit\u00e9 d\u2019insuline s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e pour maintenir un taux de glucose constant dans le sang. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Lorsque l\u2019insuline ne peut stocker le glucose dans les muscles ou le foie, elle convertit les glucides en triglyc\u00e9rides. Elle les stocke ensuite dans les adipocytes, augmentant ainsi la quantit\u00e9 et le volume de la masse grasse. La premi\u00e8re mesure \u00e0 prendre pour s\u00e9cher est de r\u00e9duire les pics d\u2019insuline<\/a><\/strong> en baissant la quantit\u00e9 de l\u2019apport alimentaire en glucides. Cela implique \u00e9galement de privil\u00e9gier ceux \u00e0 IG bas qui impliquent une \u00e9l\u00e9vation d’insuline minimale.<\/p>\n\n\n

Les \u0153strog\u00e8nes d\u00e9terminent votre masse grasse<\/h2>\n\n\n\n

Les \u0153strog\u00e8nes favorisent le d\u00e9veloppement de la masse grasse<\/strong>. Les femmes ont un taux d\u2019\u0153strog\u00e8nes sup\u00e9rieur aux hommes. A ce titre, elles ont, \u00e0 indice de masse corporelle identique, plus de masse  graisseuse que les hommes (entre +5 et +10%) . <\/p>\n\n\n\n

Une partie de la testost\u00e9rone totale s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e est naturellement convertie en \u0153strog\u00e8nes (c\u2019est l\u2019aromatase)<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Mais on peut limiter cette conversion en augmentant les taux de testost\u00e9rone libre<\/a><\/strong>. Les ingr\u00e9dients qui remplissent cette fonction sont le bore, le zinc, la vitamine D3 ou calcif\u00e9rol, le Mucuna pruriens \u2026) Il existe aussi des nutriments bloquant en partie l\u2019aromatase. C’est le cas de l’indol-3-carbinol issu du brocoli, de l’ Urtica dioica, du Resveratrol, du Garcinia mangostana, de la chrysine, du Diindolylmethane \u2026). Faire baisser les niveaux d\u2019\u0153strog\u00e8nes est non seulement un grand pas vers une s\u00e8che qualitative mais \u00e9galement un pas vers un r\u00e9trocontr\u00f4le hormonal positif. Celui-ci se fait en faveur de la testost\u00e9rone et donc vers une augmentation de la masse musculaire s\u00e8che<\/strong>.<\/p>\n\n\n

La testost\u00e9rone r\u00e9gule le ration Muscle\/graisse<\/h2>\n\n\n\n

La testost\u00e9rone favorise le d\u00e9veloppement des muscles et la r\u00e9duction de la masse grasse. Il est donc aussi int\u00e9ressant de prendre un booster de testost\u00e9rone<\/strong> autant en prise de masse qu\u2019en s\u00e8che, surtout ceux qui favorisent l\u2019\u00e9l\u00e9vation de la testost\u00e9rone libre.<\/p>\n\n\n

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R\u00e9trocontr\u00f4le hormonal optimal<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le cortisol influence le stockage des graisses <\/h2>\n\n\n
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Hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e en r\u00e9ponse au stress<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nLe cortisol est la pire des hormones pour ceux qui souhaitent d\u00e9velopper leur masse musculaire et r\u00e9duire leur masse grasse<\/strong>. Cette hormone est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par les glandes surr\u00e9nales en r\u00e9ponse \u00e0 un stress important ou r\u00e9gulier. Elle va d\u00e9truire du tissu noble (muscle) pour fabriquer du glucose sanguin. Comme toutes les hormones dites glucocortico\u00efdes, elle a pour r\u00f4le de pr\u00e9parer l\u2019organisme \u00e0 un danger. \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Lorsque ce \u00ab danger \u00bb (stress) est externe, le cortisol va augmenter la concentration du glucose sanguin pour mobiliser les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques de l\u2019organisme. C’est la r\u00e9ponse physique \u00e0 ce stress ou \u00ab danger \u00bb. Pourquoi danger ? Tout simplement, car il y a plusieurs milliers d\u2019ann\u00e9es la r\u00e9ponse au danger \u00e9tait bien souvent de courir pour s\u2019\u00e9loigner du danger ou se d\u00e9fendre. Aujourd\u2019hui, le stress rev\u00eat une autre r\u00e9alit\u00e9, mais la r\u00e9action physiologique est rest\u00e9e la m\u00eame. Un stress mal g\u00e9r\u00e9 (d\u00fb au surentrainement ou d\u2019ordre psychologique) implique une \u00e9l\u00e9vation constante du cortisol. Ce dernier va d\u00e9truire votre masse musculaire (et faire baisser drastiquement le niveau de testost\u00e9rone). Le cortisol<\/a><\/strong> va favoriser la prise de masse grasse car aujourd\u2019hui la course ou l\u2019effort physique ne suit plus directement l\u2019alerte.<\/p>\n\n\n

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Le top des BCAA<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Lorsque le danger est interne, ces hormones vont permettre de r\u00e9duire la r\u00e9action inflammatoire<\/strong> suite \u00e0 un traumatisme, infection ou pathologie. Pour diminuer le cortisol, il faut apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress par la m\u00e9ditation. Ou bien, il est possible d’utiliser des plantes ou nutriments ayant un effet anti-stress (tryptophane, millepertuis, 5 http, Griffonia simplicifolia, Gaba \u2026). Certains acides amin\u00e9s font \u00e9galement baisser physiologiquement les niveaux de cortisol (BCAA, glutamine) ou les vitamines comme la B6 et la B12 \u2026).<\/p>\n\n\n

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Aide \u00e0 r\u00e9duire la masse grasse <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les hormones thyro\u00efdiennes contr\u00f4lent le m\u00e9tabolisme <\/h2>\n\n\n\n

Enfin les hormones thyro\u00efdiennes sont directement responsables de l\u2019\u00e9l\u00e9vation du m\u00e9tabolisme. Elles interviennent dans la thermog\u00e9n\u00e8se, ph\u00e9nom\u00e8ne qui utilise comme source de carburant les r\u00e9serves de graisse de l\u2019organisme. C\u2019est pour cela que les personnes ayant une hyperthyro\u00efdie sont plut\u00f4t secs et que les hypothyro\u00efdiens stockent plus facilement en masse grasse. A moins d\u2019avoir un d\u00e9r\u00e8glement thyro\u00efdien, vous pouvez lors d’une s\u00e8che influencer \u00e0 la hausse la s\u00e9cr\u00e9tion de ces hormones. Il suffit de vous suppl\u00e9menter en Tyrosine<\/strong> et de  favorisant les aliments contenant de l\u2019iode (poissons, fruits de mer, algues, ail frais, les groseilles, les m\u00fbres).<\/p>\n\n\n\n

On a trop souvent attribu\u00e9 aux hormones la seule cause de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Heureusement aujourd\u2019hui, on se rend compte que ce sont surtout les conduites alimentaires qui sont concern\u00e9es par cette responsabilit\u00e9. Toutefois, un bon \u00e9quilibre hormonal <\/a><\/strong>peut toujours vous aider \u00e0 mener \u00e0 bien votre s\u00e8che, si par ailleurs, votre alimentation et votre activit\u00e9 physique sont adapt\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous \u00eates \u00e0 la s\u00e8che ou suivez un programme pour perdre du poids ? Savez-vous que 5 hormones sont d\u00e9cisives pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 ? Elles doivent \u00eatre modul\u00e9es, certaines \u00e0 la baisse, d\u2019autres \u00e0 la hausse \u2026 Ces 5 hormones sont : l\u2019insuline, les \u0153strog\u00e8nes, la testost\u00e9rone, le cortisol et les hormones thyro\u00efdiennes. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Booster les hormones pour s\u00e9cher et perdre du poids","description":"Nos coachs passent en revue les principales hormones concern\u00e9es, \u00e0 surveiller pour la s\u00e8che et la perte de poids : testost\u00e9rone, cortisol, insuline","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/hormones-secher-perdre-poids\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Booster les hormones pour s\u00e9cher et perdre du 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