{"id":1017,"date":"2014-01-21T00:00:00","date_gmt":"2014-01-21T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/quand-changer-routine-entrainement,fr,8,668.html"},"modified":"2020-10-07T10:46:34","modified_gmt":"2020-10-07T08:46:34","slug":"quand-changer-routine-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/quand-changer-routine-entrainement\/","title":{"rendered":"Comment savoir s’il est temps de changer de routine d’entrainement ?"},"content":{"rendered":"\n
\"comment<\/figure>\n\n\n\n

Pourquoi changer votre routine ? La v\u00e9rit\u00e9 est que le corps s’adapte au stress g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par l’effort. Et comme on s’habitue, l’exercice devient de moins en moins difficile et donc de moins en moins efficace. On a l’impression de ne jamais progresser assez vite et on s’attend presque \u00e0 des r\u00e9sultats apr\u00e8s chaque s\u00e9ance\u2026 Il ne faut pas vouloir aller trop vite et changer sans prendre le temps de laisser les muscles se d\u00e9velopper. Car la musculation, comme les autres sports, demande de la patience, pour avoir des r\u00e9sultats.<\/strong><\/p>\n\n\n

Comment savoir si c’est le bon moment ?<\/h2>\n\n\n\n

L’erreur des d\u00e9butants est de manquer de patience et de vouloir changer d’entrainement tr\u00e8s rapidement<\/strong> par manque de r\u00e9sultats. Si vous \u00eates d\u00e9butant, la p\u00e9riode de d\u00e9marrage sera assez longue. Tout votre corps doit s’habituer aux sollicitations de ce nouvel entrainement pour que l’environnement anabolique soit au rendez-vous. Un cycle pour un objectif dure g\u00e9n\u00e9ralement 6 semaines. C’est le temps qu’il faut pour que vos muscles, vos hormones, vos connexions neuronales se mettent en place. A la fin de ces 6 semaines, ce n’est pas fini, le d\u00e9veloppement musculaire continue <\/strong>et des progr\u00e8s sont encore attendus dans les semaines qui viennent. N’oubliez pas que c’est lorsque vous d\u00e9butez, que vous aurez les r\u00e9sultats les plus impressionnants. <\/p>\n\n\n\n

Tant que vous progressez, ne changez rien<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 confirm\u00e9, c’est diff\u00e9rent, la routine risque de s’installer plus vite. Car vos muscles bien entrain\u00e9s vont s’adapter plus rapidement<\/strong> \u00e0 un certain type d’effort ou un exercice. Si vous sentez que vos r\u00e9sultats stagnent, c’est le moment de changer de programme pour choquer vos muscles. Cela peut \u00eatre au bout de 6-8 semaines.
Toutefois, il est temps de changer de programme, si vous avez l’impression qu’il n’a jamais donn\u00e9 des r\u00e9sultats. C’est \u00e9galement le cas si vous ne progressez plus depuis quelque temps d\u00e9j\u00e0, ou si vous le suivez depuis des mois sans jamais rien modifier.<\/p>\n\n\n

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Un pr\u00e9-workout pour relancer la machine<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Ne confondez pas varier les s\u00e9ances et changer radicalement<\/h2>\n\n\n\n

Vous pouvez commencer par varier les exercices et le nombre de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> pour cibler des muscles pr\u00e9cis. Essayez \u00e9galement de les travailler sous d’autres angles (poulies, barres, halt\u00e8res\u2026). Il existe tellement d’exercices diff\u00e9rents pour un m\u00eame muscle ou groupe musculaire que ce serait dommage de ne pas varier. Vous pouvez \u00e9galement augmenter les charges sur les barres et travailler plus lourd pour faire plus de masse par exemple, selon les s\u00e9ances. <\/p>\n\n\n

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Changer les r\u00e9p\u00e9titions<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nIl est \u00e9galement facile de changer le nombre de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions entre les s\u00e9ances de la semaine. Tentez aussi d’inverser l’ordre des exercices, car les muscles travaill\u00e9s au d\u00e9but de la s\u00e9ance grossiront davantage. Il est \u00e9galement possible de passer de 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine, pour augmenter le travail musculaire. Ce type de variations du volume d’entrainement<\/strong><\/a> peut suffire \u00e0 maintenir votre progression pendant quelques semaines.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Que changer dans votre routine ?<\/h2>\n\n\n\n

Nous l’avons vu plus haut, vous pouvez changer le volume de votre entrainement, sa dur\u00e9e, son intensit\u00e9, les temps de repos, le type d’exercices ou le nombre de s\u00e9ries ou de r\u00e9p\u00e9titions. <\/p>\n\n\n\n

Travaillez en priorit\u00e9 les muscles sur lesquels vous avez des difficult\u00e9s<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Deux gros changement par an (voire trois) sont un bon rythme, vous avez le choix parmi les programmes Fitadium, entre les programmes par objectif sp\u00e9cial d\u00e9butant, prise de masse maximum<\/strong>, prise de muscle sec ou s\u00e8che et d\u00e9finition, , que vous pouvez alterner avec le HIT pour la masse, GVT pour le muscle sec ou hardcore pour le volume musculaire et embrayer sur un programme d’entrainement sp\u00e9cifique<\/a> <\/strong>pour peaufiner votre s\u00e8che !! Votre progression n’en sera que plus spectaculaire.<\/p>\n\n\n

C’est le moment si l’objectif le demande<\/h2>\n\n\n\n

Mais il est grand temps de changer compl\u00e8tement si votre programme n’est peut-\u00eatre pas le bon en termes d’objectif. Peut-\u00eatre qu’il n’est pas adapt\u00e9 \u00e0 votre morphologie, ni \u00e0 votre force. Tout d\u00e9pend de ce que vous visez, il existe plusieurs programmes d\u00e9finis en fonction des objectifs : programme d’entrainement masse et volume, muscle sec, ou s\u00e8che<\/strong>. N’oubliez pas de bien d\u00e9finir le v\u00f4tre et n’essayez pas par exemple, de gagner de la masse et s\u00e9cher en m\u00eame temps, car dans ce cas, ce n’est pas le programme qui n’est pas bon, c’est l’objectif qui est impossible.<\/p>\n\n\n\n

Ne faites pas non plus l’erreur de changer de programme d’entrainement trop vite alors que c’est un bon programme. Car c’est peut-\u00eatre un autre facteur qui emp\u00eache votre progression ? Parmi ceux-ci : surentrainement, d\u00e9faut d’alimentation (comme bien souvent un manque de calories) ou manque de repos, ou trop de cardio\u2026<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: Jillianmichaels. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pourquoi changer votre routine ? La v\u00e9rit\u00e9 est que le corps s’adapte au stress g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par l’effort. Et comme on s’habitue, l’exercice devient de moins en moins difficile et donc de moins en moins efficace. 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