{"id":10179,"date":"2015-04-22T10:20:45","date_gmt":"2015-04-22T08:20:45","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=10179"},"modified":"2022-10-06T12:38:43","modified_gmt":"2022-10-06T10:38:43","slug":"idees-fausses-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/idees-fausses-crossfit\/","title":{"rendered":"6 id\u00e9es fausses sur le Crossfit"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Le crossfit est \u00e0 la mode et vous trouverez toujours des gens qui t\u00e2cheront de vous dissuader d’en faire, disant que c’est trop dur, que vous allez vous faire mal, que vous \u00eates trop vieux… Voici les 6 mauvaises raisons pour lesquelles vous n’irez pas et que nous allons d\u00e9monter une par une, si jamais vous aviez encore le moindre doute.<\/strong><\/p>\n\n\n

C’est trop dur pour moi<\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame si vous vous sentez mal \u00e0 l\u2019aise les premi\u00e8res fois, n\u2019abandonnez pas, vous \u00eates autant \u00e0 votre place que n\u2019importe qui d\u2019autre et, mis \u00e0 part certains athl\u00e8tes, qui ont un niveau \u00e9lev\u00e9, tous ceux qui sont l\u00e0 ont \u00e9t\u00e9 un jour des d\u00e9butants<\/strong>. La plupart de ceux qui s\u2019inscrivent dans une salle de crossfit ont pour ambition d\u2019am\u00e9liorer leur forme physique et de se d\u00e9penser physiquement.<\/strong><\/p>\n\n\n

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L’ambiance incite au d\u00e9passement de soi<\/blockquote>\n <\/div>\n
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La pratique du<\/strong> crossfit<\/strong> n\u2019est pas r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 une \u00e9lite. L\u2019essentiel est de ne pas vouloir aller trop vite et de respecter votre propre rythme, les coachs sont l\u00e0 pour vous aider \u00e0 faire les bons exercices et \u00e0 les ex\u00e9cuter correctement. M\u00eame si le rythme est soutenu et si l\u2019ambiance incite au d\u00e9passement de soi, car c\u2019est \u00e0 ce prix que les r\u00e9sultats seront au rendez-vous, vous n\u2019\u00eates tout de m\u00eame pas \u00e0 l\u2019arm\u00e9e, ou dans un boot camp \u00e0 vous faire hurler dessus…c\u2019est vous qui posez vos propres limites. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Repoussez vos limites <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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J’ai pass\u00e9 l’\u00e2ge et je risque de me blesser<\/h2>\n\n\n\n

Il n\u2019y a pas d\u2019\u00e2ge pour commencer au m\u00eame titre que n\u2019importe quel sport. Rien n\u2019emp\u00eache de commencer le v\u00e9lo ou la natation \u00e0 plus de 50 ans, alors pourquoi le crossfit vous serait-il interdit sous pr\u00e9texte que vous avez atteint la maturit\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates en bonne sant\u00e9 -c\u2019est la condition absolue- pas besoin d\u2019\u00eatre ultra sportif, vous pouvez commencer avec une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et l\u2019augmenter progressivement au fil des s\u00e9ances, pour am\u00e9liorer vos capacit\u00e9s et gagner encore et encore, au niveau du poids, du nombre de s\u00e9ries, des cm gagn\u00e9s… <\/p>\n\n\n\n

Ce qui compte c\u2019est de progresser chaque jour un peu plus<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Vous avez peur de la blessure ? Si vous \u00eates sous la surveillance d\u2019un coach, respectez les \u00e9chauffements et les temps de repos<\/strong>. Et si vous n\u2019essayez pas d\u2019aller trop vite, \u00e7a ne devrait pas arriver. C\u2019est un sport exigeant, mais la blessure<\/a><\/strong> n\u2019arrive que si vous surestimez vos forces, vous ne devez pas avoir tr\u00e8s mal, vous devez aller le plus loin possible mais sans atteindre le point de non-retour. Les joggeurs qui courent trop ou r\u00e9cup\u00e8rent mal se blessent aussi parfois. Ce n\u2019est pas plus dangereux. De plus, les mouvements de crossfit sont bas\u00e9s sur des mouvements fonctionnels que vous pourriez avoir besoin de faire chaque jour, soulever des poids, sauter, se hisser, tirer des charges\u2026 ce qui est meilleur pour votre forme physique que des sports r\u00e9p\u00e9titifs qui ne sollicitent que certains muscles de fa\u00e7on exag\u00e9r\u00e9e comme le tennis par exemple.<\/p>\n\n\n

Je dois d’abord faire un entra\u00eenement de remise en forme <\/h2>\n\n\n
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Le crossfit est lui-m\u00eame un entra\u00eenement de remise en forme<\/blockquote>\n <\/div>\n
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A moins de n\u2019avoir jamais fait de sport de toute votre vie, vous pouvez commencer le crossfit<\/a><\/strong> sans \u00eatre entrain\u00e9 au pr\u00e9alable, vous avez certainement un minimum d\u2019endurance cardio, de souplesse, d\u2019agilit\u00e9. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Par contre, il faut \u00eatre en bonne sant\u00e9 :  si vous sortez d\u2019une maladie, d\u2019une op\u00e9ration ou si vous \u00e9tiez en situation d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, il se peut qu\u2019une petite pr\u00e9paration soit n\u00e9cessaire, mais vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de la faire avant, vous pouvez en discuter avec votre coach et l\u2019int\u00e9grer \u00e0 votre programme, car il sera \u00e0 m\u00eame d\u2019\u00e9valuer votre niveau et d\u2019adapter les exercices \u00e0 vos possibilit\u00e9s. Il ne mettra pas la barre tr\u00e8s haut en termes de WOD, pour que vous soyez capable d\u2019aller au bout de votre objectif, \u00e9tape par \u00e9tape. Non, ce n\u2019est pas normal de souffrir exag\u00e9r\u00e9ment, de suffoquer ou d\u2019avoir la naus\u00e9e, l\u2019intensit\u00e9 est bien pr\u00e9sente, mais elle doit \u00eatre progressive. Vous devez poser les bases de votre condition physique. Lorsque vous aurez la force, l\u2019endurance et la technique n\u00e9cessaire, il sera temps d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n

Je vais \u00eatre trop muscl\u00e9(e)<\/h2>\n\n\n\n

Ceux qui d\u00e9butent la musculation ont aussi cette crainte injustifi\u00e9e, ils ont peur de devenir trop muscl\u00e9s. Ils s\u2019identifient sans doute aux champions dont les ann\u00e9es de pratique et de pr\u00e9paration nutritionnelle, de prise de compl\u00e9ments (voire d\u2019hormones), ont forg\u00e9 le physique. Alors que, pour acqu\u00e9rir de la masse musculaire, quand on veut vraiment y arriver, m\u00eame avec une bonne g\u00e9n\u00e9tique, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s difficile. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019entrainement de crossfit n\u2019est pas un entrainement de prise de masse<\/strong> \u00e0 proprement parler, c\u2019est plut\u00f4t un entrainement qui renforce les muscles, am\u00e9liore la force, l\u2019\u00e9nergie, l\u2019agilit\u00e9\u2026 Et m\u00eame si c\u2019\u00e9tait le cas, c\u2019est uniquement l\u2019association sp\u00e9cifique d\u2019un r\u00e9gime alimentaire riche en calories et d\u2019exercices appropri\u00e9s qui permettrait de gagner de la masse. Il n\u2019y a donc pas \u00e0 craindre de devenir trop volumineux, y compris pour les femmes qui pratiquent le crossfit<\/strong><\/a>, car elles deviendront simplement plus fermes, plus muscl\u00e9es, plus toniques et athl\u00e9tiques. Sachant que les femmes attir\u00e9es par cette discipline sont en g\u00e9n\u00e9ral d\u00e9j\u00e0 des femmes assez sportives.<\/p>\n\n\n

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Priorit\u00e9 \u00e0 la masse musculaire s\u00e8che<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Je suis capable de faire \u00e7a chez moi <\/h2>\n\n\n\n

Pourquoi pas, si vous \u00eates motiv\u00e9 ? Vous pouvez d\u00e9marrer avec un tas d\u2019exercices de type HIIT<\/strong> au poids de corps. Mais jusqu\u2019o\u00f9 irez-vous et progresserez-vous ? Serez-vous capable de connaitre vos limites ? Votre s\u00e9ance sera peut-\u00eatre trop faible en intensit\u00e9 parce que vous n\u2019aurez pas le courage de pousser votre entrainement \u00e0 la limite de vos forces. Vous serez seul face \u00e0 vos doutes, face \u00e0 vous-m\u00eame et passer un cap sera forc\u00e9ment plus difficile<\/p>\n\n\n

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Vous aurez plus de r\u00e9sultats et vous irez plus vite<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nC\u2019est vrai que la d\u00e9marche de s\u2019inscrire dans une salle de crossfit reste compliqu\u00e9e, car il n’y en a pas partout, et parfois co\u00fbteuse, mais vous avez tout l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 disposition, pour des exercices vari\u00e9s,  le coach qui vous accompagne pour votre s\u00e9ance, la bonne  technique d\u2019ex\u00e9cution, les r\u00e9ponses aux questions sur la di\u00e9t\u00e9tique et, au final, non seulement vous aurez plus de r\u00e9sultat, mais vous irez plus vite\u2026 Et si vous gagnez du temps, vous gagnerez aussi de l\u2019argent, voyez \u00e7a, comme un investissement.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Je n’ai pas l’esprit de comp\u00e9tition<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est vrai, il y a des cas extr\u00eames, vous en croiserez qui sont des purs et durs, qui s\u2019entrainent chaque jour et vous ne pourrez pas vous mesurer \u00e0 eux. D\u2019autres seront comme vous, \u00e0 votre niveau de d\u00e9butant ou juste un peu plus avanc\u00e9s, pour vous motiver, vous donner des conseils, car, comme ils sont pass\u00e9s par l\u00e0 juste avant vous, ils savent ce qu\u2019il faut faire ou pas, comment g\u00e9rer la fatigue\u2026 ceux-l\u00e0 seront pr\u00e9cieux, ils ne seront pas en comp\u00e9tition avec vous, mais au contraire vous encourageront, vous permettront de gagner du temps. <\/p>\n\n\n\n

Il y a certes, au crossfit un esprit de comp\u00e9tition<\/strong>, comme ailleurs, ni plus, ni moins, mais la concurrence est saine et ceux qui terminent les premiers ou r\u00e9ussissent le mieux encouragent les suivants \u00e0 ne pas laisser tomber. Peu \u00e0 peu, vous allez vous sentir en harmonie avec le groupe, m\u00eame si vous terminez presque toujours en dernier\u2026 Chacun est diff\u00e9rent, il peut y avoir des jours meilleurs et d\u2019autres moins bons, o\u00f9 la performance ne sera pas au rendez-vous. On n’aime pas ce que l’on n’arrive pas \u00e0 faire. lorsque vous y arriverez, vous aimerez. <\/p>\n\n\n\n

La principale personne contre qui vous aurez \u00e0 lutter, c\u2019est vous-m\u00eame, votre inertie, votre mental, votre d\u00e9couragement, vos courbatures<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ne vous comparez pas aux autres, mais \u00e0 celui ou celle que vous \u00e9tiez en arrivant dans cette salle, vous verrez le chemin accompli avec fiert\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le crossfit est une discipline compl\u00e8te<\/strong> qui s’associe assez bien en alternance avec des s\u00e9ances de musculation, pour gagner en explosivit\u00e9 et en volume tout en am\u00e9liorant sa composition corporelle.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: shape.com. Photo Shutterstock.com\/baranq<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le crossfit est \u00e0 la mode et vous trouverez toujours des gens qui t\u00e2cheront de vous dissuader d’en faire, disant que c’est trop dur, que vous allez vous faire mal, que vous \u00eates trop vieux… Voici les 6 mauvaises raisons pour lesquelles vous n’irez pas et que nous allons d\u00e9monter une par une, si jamais […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10180,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1879],"tags":[276,602,87,113,939],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nCrossfit : les id\u00e9es fausses et les bonnes raisons de s'y mettre<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entrainement de crossfit : toutes les bonnes raisons d'y aller, de se lancer, et de ne pas avoir peur de devenir trop mastoc avec quelques r\u00e8gles\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" 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d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Crossfit : les id\u00e9es fausses et les bonnes raisons de s'y mettre","description":"Entrainement de crossfit : toutes les bonnes raisons d'y aller, de se lancer, et de ne pas avoir peur de devenir trop mastoc avec quelques r\u00e8gles","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/idees-fausses-crossfit\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Crossfit : les id\u00e9es fausses et les bonnes raisons de s'y 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